Tothom té mals hàbits. Hi ha qui agrada mossegar-se les ungles, trencar-se el coll, molestar els altres, postergar, etc. Tots aquests mals hàbits són sens dubte difícils de trencar. Però no tingueu por. La guia següent us ensenyarà a trencar el vostre mal hàbit.
Pas
Part 1 de 2: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Assumeix la responsabilitat de les teves accions
Ets el rei o la reina de les teves pròpies accions. Ningú no és responsable de les vostres accions, excepte vosaltres. Beure i emborratxar-se deliberadament abans de conduir és la vostra pròpia decisió. Ens agradi o no, totes les decisions que prengueu són vostres.
- En adonar-vos que sou plenament responsable de les vostres pròpies accions, al principi us deixarà atordit. Començareu a adonar-vos que cadascuna de les vostres accions donarà lloc a alguna cosa, i que els resultats poden ser diferents del que havíeu imaginat quan vau fer l’acció.
- Tot i així, assumir la responsabilitat de les pròpies accions sol ser molt útil. Ets tu qui determina el teu propi destí, no el d’un altre. Assumir la plena responsabilitat de les vostres accions us donarà llibertat. Comprendreu que els vostres hàbits poden afectar alguna cosa de la vostra vida i aturar-los canviarà el vostre destí a millor.
Pas 2. Comenceu a entendre les conseqüències i els beneficis del vostre hàbit
Feu una llista senzilla dels bons i dolents dels vostres hàbits. Sigues honest i autocrític. Aquí teniu una llista dels bons i dolents de fumar com a exemple:
-
Bé:
- Posa’t més tranquil i enèrgic que la nicotina
- Reduir temporalment l’estrès
- Una manera d’alleugerir l’estat d’ànim
- Fes que sembles més elegant
-
Dolent:
- Provoca diverses malalties a llarg termini
- Pot esdevenir addicte ràpidament
- Car
- Pot escurçar la vida si es consumeix en excés.
Pas 3. Avalueu els beneficis i les conseqüències del vostre hàbit
Normalment, perdonem els nostres mals hàbits perquè ens agraden les recompenses que obtenim a curt termini i ens oblidem de les conseqüències a llarg termini. I com que no podem veure immediatament les conseqüències a llarg termini de ser en el futur, difícils de mesurar i incerts, acabem veient només les recompenses a curt termini.
Per exemple, és possible que vulgueu ometre l’esmorzar. Com que voleu provar una dieta, finalment us convenceu de no esmorzar. A curt termini, pot acabar perdent uns quants quilos i sentir-se reeixit. Però, a la llarga, és probable que el pes torni (perquè la vostra dieta es trenca) i plantareu les llavors de problemes a la vostra dieta
Pas 4. Eliminar els mals hàbits un per un
És possible que ja tingueu intenció de desfer-vos de tots els vostres mals hàbits, i això és una bona intenció. Però no us afanyeu. Elimineu primer un hàbit i després un altre. Intentar desfer-se de tots els seus mals hàbits alhora pot ser aclaparador. Per tant, desfeu-vos dels vostres mals hàbits un per un, no ho feu tot alhora que acabarà fallant completament.
Pas 5. No us desanimeu només per un petit fracàs
Si falles accidentalment i tornes a fer el teu mal hàbit, no et rendeixis. Intenta continuar intentant aturar aquest hàbit. De fet, es produiran petites fallades. Per tant, apreneu d’aquests fracassos i intenteu fer-ho millor i no repetir-los.
Part 2 de 2: Trencar mals hàbits
Pas 1. Preneu notes quan feu l’hàbit
Teniu una llibreta que us podeu emportar i anoteu cada vegada que tingueu un mal hàbit que vulgueu trencar. Anoteu els dies, les hores i les situacions en què ho heu fet.
- Presteu atenció a tots els desencadenants que coneixeu. Per exemple, podeu notar que fumeu quan esteu al voltant de certes persones i després de beure alguna cosa.
- Si voleu controlar aquests activadors, feu-ho. Digueu-ho als vostres amics i demaneu-los que us ajudin a trencar el mal hàbit.
Pas 2. Tant com sigui possible, eviteu estar en situacions que desencadenin els vostres mals hàbits
Algunes persones tenen l’hàbit de menjar quan s’avorreixen perquè els agrada el menjar i no els agrada avorrir-se, de manera que utilitzen el menjar com a forma d’alleujar l’avorriment. Això vol dir que el desencadenant d’aquests mals hàbits és l’avorriment. La solució, per descomptat, és intentar estar ocupat i pensar, de manera que no recordin menjar si no tenen gana.
Pas 3. Substituïu els vostres mals hàbits per altres més saludables
Per exemple, molts addictes als cigarrets substitueixen els cigarrets per pastanagues joves sempre que tenen ganes de fumar. La solució té sentit: els investigadors van trobar que les persones que consumeixen productes reduiran el consum de cigarrets en pocs dies, de manera que podran deixar de fumar amb més facilitat.
- Si us agrada mossegar-se les ungles, proveu de mastegar xiclet.
- Si us agrada trencar-vos els dits, intenteu mantenir les mans ocupades jugant amb objectes petits com una pilota o dibuixant alguna cosa.
- Sigues creatiu per trobar activitats substitutives. No sabreu què us funciona fins que no ho proveu.
Pas 4. Creeu una situació en què no gaudiu del vostre hàbit
Per exemple, porteu una goma al canell. Quan prengueu un mal hàbit, estireu la goma i deixeu-la anar fins que us toqui el braç i us provoqui dolor. Amb el pas del temps, començareu a associar el vostre mal hàbit amb el dolor i us donarà ganes de deixar de fumar.
Pas 5. Cerqueu alternatives que siguin millors, però proporcionin el mateix benefici
Els mals hàbits paguen definitivament la pena, fins i tot si no esteu segur de com seran les recompenses. Intenteu identificar quina recompensa busqueu realment cada vegada que tingueu el mal hàbit. A continuació, busqueu una alternativa millor que proporcioni el mateix benefici.
Els fumadors, per exemple, sovint pensen que els cigarrets electrònics o la xiclet de nicotina poden ser una alternativa. Aquests dos elements encara tenen efectes secundaris, però definitivament són millors que fumar
Pas 6. Comprometeu-vos amb l’altra persona
Expliqueu les vostres intencions als vostres amics. Fins i tot podeu pagar als vostres amics per ajudar-vos a trencar el vostre mal hàbit. Això farà que no vulgueu malgastar els vostres diners i que intenteu deixar de fumar. Fer un compromís com aquest proporcionarà una pressió saludable per ajudar-lo a deixar de fumar.
Pas 7. Creeu un període de temps manejable
Establiu els temps d'avaluació en 30, 90 i 365 dies per celebrar el vostre èxit. Si passes 30 dies sense ressaca, per exemple, vol dir que la part més difícil d’aconseguir l’èxit s’ha acabat. Si arribeu 90 dies sense ressaca, heu aconseguit moltíssim. Després d’un any intentant trencar l’hàbit, podeu estar orgullós d’aquesta petita realització vostra.
Consells
- Optimista i pensa positivament. Lloeu-vos cada vegada que assoliu un objectiu determinat.
- En funció de la gravetat o la "gravetat" del vostre comportament, és possible que necessiteu ajuda professional.
- Ser amable amb vostè mateix. Castigar-se i insultar-se quan fracassa no tindrà cap bon efecte.
- Demanar ajuda als altres. Expliqueu-nos el vostre problema i les vostres intencions. Definitivament faran el que puguin per ajudar-vos.
- Llegiu i exploreu els vostres hàbits. Els mals efectes del vostre hàbit us poden fer deixar de fer-ho. Per exemple, potser deixareu de fumar si coneixeu molt bé els detalls del fumar, a partir del contingut, i els mals efectes que causa.
