Els pits creixen de forma natural durant la pubertat i poden canviar al llarg de la vostra vida. Normalment, els pits comencen a créixer entre els 8 i els 13 anys, però poden continuar creixent fins als vint-i-pocs anys. Tot i que la mida del pit està determinada en gran mesura per l’ADN, diversos altres factors, com el pes, la massa muscular i l’edat, poden afectar la seva aparença. Tot i que la millor solució és esperar i donar temps als vostres pits per créixer, també podeu provar diferents maneres d’augmentar-ne la mida de manera natural, inclosos menjar determinats aliments i fer determinats exercicis.
Pas
Mètode 1 de 3: menjar i beure
Pas 1. Menja greixos saludables
Els pits estan fets de teixit adipós, de manera que no apareixen fins que no teniu greix corporal. El greix monoinsaturat és la millor opció per augmentar la mida del pit. Els greixos saludables inclouen oli d’oliva, fruits secs, formatge, alvocat, iogurt i granola (un aperitiu a base de fruits secs, civada, fruita seca i mel).
- Les dones que tinguin menys d’un 17% de greix corporal poden deixar d’ovular i menstruar. Si heu passat la pubertat, però els períodes són irregulars, augmentar el greix corporal d’una manera sana us ajudarà a fer créixer els pits i a recuperar els períodes i l’ovulació a la normalitat.
- Eviteu altres greixos poc saludables, com ara els greixos trans i els greixos saturats. Aquest greix s’acostuma a recollir a les parts del cos que les dones volen evitar per no engreixar-se, com ara les cuixes, els malucs i l’estómac. Aquest tipus de greixos també poden causar altres problemes de salut, inclòs el colesterol alt.
- Abstenir-se de consumir aliments processats, sucre i refrescos, que poden provocar un augment de pes, però òbviament conduirà a altres malalties.
Pas 2. Menja aliments rics en estrògens
L’estrogen és una forta hormona sexual femenina, que als nivells adequats pot ajudar al creixement mamari. Les bones fonts d’estrògens naturals són la carbassa, els alls, els fesols, els fesols, els pèsols, les albergínies, les llavors de lli i la carbassa.
Augmentar el consum de productes de soja. Els productes de soja són rics en isoflavones, cosa que pot ajudar al cos a augmentar els nivells d’estrògens i afavorir el creixement mamari. La soja també és rica en proteïnes i pot ajudar a construir i reparar teixits danyats al cos. Proveu llet de soja, mantega de soja, etc., per veure els resultats
Pas 3. Eviteu els aliments rics en testosterona
La testosterona és una hormona similar a l'estrogen, però per als homes disminueix el creixement mamari. Eviteu els aliments que contenen molts hidrats de carboni com ara patates fregides, galetes, arròs blanc i productes de forn per minimitzar la producció de testosterona al cos.
Pas 4. Menja proteïnes
La proteïna és una de les millors maneres de fer créixer els pits. Intenteu menjar més llet, ous, mantega de cacauet, peix magre i pollastre i fruits secs. En cap cas haureu de menjar una dieta equilibrada tant si esteu intentant augmentar els pits com si no.
Si mengeu més proteïnes, les vostres corbes seran més suaus i més configurables
Pas 5. Menja més fruites i verdures
Les fruites i verdures ajuden a regular els nivells de testosterona al cos, mentre que les antocianines i els antioxidants que contenen ajuden a construir teixits sans i a protegir el cos contra el dany causat pels radicals lliures. Assegureu-vos de menjar almenys quatre racions de fruites i verdures al dia.
- Les baies, com els nabius, són bones opcions perquè són riques en antioxidants.
- S'han d'incloure dates, cireres, pomes i prunes prunes a la dieta, ja que tenen més estrògens que altres aliments.
Pas 6. Beure una barreja de suc de papaia i llet cada dia
La investigació demostra que una de les millors maneres d’augmentar el creixement del pit és beure una barreja de suc de papaia i llet. Els nutrients i vitamines presents en aquests dos ingredients ajuden a augmentar els pits sempre que es pren aquesta barreja regularment.
O també podeu consumir papaia fresca en lloc de suc
Mètode 2 de 3: exercici
Pas 1. Feu ioga o pilates
Aquest programa d’exercicis enforteix la secció mitjana i al seu torn requereix una força significativa al pit. Sovint utilitzeu els músculs pectorals, que són els músculs del pit sota els pits. Quan aquests músculs es reforcen, a través de postures corporals com el chaturanga al ioga clàssic, la mida i la forma dels pits augmentaran.
Pas 2. Feu una premsa al pit
Sostingui un pes de 2,2 kg a cada mà. Col·loqueu-los al costat de la catifa d’exercici quan estigueu d’esquena mirant cap amunt. També podeu utilitzar un banc de peses per a aquest exercici.
- Doble els genolls i contraure els músculs abdominals profundament.
- Agafeu un pes a cada mà. Aixequeu les mans just per sobre de les espatlles. Els palmells haurien d’estar enfrontats quan estiguin a l’aire.
- Baixeu lentament els braços fins que els colzes toquin el terra al costat de la cintura.
- Pausa i aixeca el pes lentament. Repetiu 12 vegades. Feu 3 sèries de 12 repeticions descansant 30 segons entre cada conjunt.
- Canvieu la posició de les mans de manera que els palmells estiguin cap als peus i repetiu l'exercici. També podeu utilitzar un pes de 4,5 kg per a aquesta versió de l’exercici.
Pas 3. Realitzar contraccions toràciques (contracció toràcica)
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc. Agafeu cada extrem de la tovallola amb les mans. Mantingueu els braços rectes davant del cos. Contracteu els músculs abdominals i intenteu estirar la tovallola en sentit contrari amb cada mà. Actua com si estiguessis jugant al tir a la corda. Mantingueu la contracció entre 30 segons i 1 minut. Repetiu 3 vegades.
Augmenteu el temps que contracteu els músculs cada pocs dies
Pas 4. Feu una mosca al pit
Cerqueu un banc de peses que pugueu ajustar a una inclinació. També podeu utilitzar una cadira inclinada, sempre que la cadira sigui prou forta com per recolzar-vos. Agafeu un pes de 2,2 kg. Acuéstese al banc inclinat.
- Amb un pes a cada mà, esteneu els braços cap als costats en línia amb les espatlles. Els palmells haurien d’estar orientats cap a la part inferior del cos i no l’un cap a l’altre.
- Aixequeu el pes fins que gairebé no toqui el pit. Feu una pausa i baixeu el pes lentament fins a la posició inicial.
- Feu 3 sèries de 12 repeticions.
Pas 5. Feu un telecadira
Això tonificarà i enfortirà els braços, el pit i les espatlles, així com augmentarà la mida i l’aspecte dels pits.
- Recolzeu-vos cap a una cadira estable. Agafeu-vos amb els peus lleugerament davant dels genolls i torneu els braços per agafar els reposabraços.
- Baixeu el cos lentament, però no deixeu que els colzes es plegin més de 90 graus. A continuació, aixeca el cos de nou.
- Repetiu 10 vegades, després descanseu i feu dos conjunts més de 10 repeticions.
Pas 6. Feu flexions
Les flexions ajudaran a enfortir els músculs pectorals, que són els músculs que es troben sota els pits, cosa que, al seu torn, farà que els pits siguin més ferms. Les flexions també són un bon exercici per a la bona forma física i la força.
- Acuéstese sobre l'estómac amb l'estómac contra l'estora. Col·loqueu els braços directament sota les espatlles.
- Premeu el cos en posició de taulell. El pes hauria d’estar a les mans i als peus, amb el cos en línia recta des de les espatlles fins als turmells.
- Si la part superior del cos no és prou forta, canvieu la posició de flexió per fer servir els genolls per formar un tauló.
- Baixeu el cos el més baix possible al doblar els colzes. Atureu-vos abans de tocar el terra.
- Aixecar el cos de nou. Feu-ho lentament, dins dels 2 o 3 segons de cada moviment.
- Feu 2 sèries de 10 repeticions i augmenteu el nombre de repeticions que feu cada setmana.
Pas 7. Feu empenta de palma
Aquest és un exercici senzill que es pot fer en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Col·loqueu els palmells els uns enfrontats i premeu-vos fins a comptar 5 i deixeu-los anar. Feu fins a 10 repeticions.
Mètode 3 de 3: adoptar un enfocament alternatiu
Pas 1. Fer massatges als pits
Tot i que no s’ha confirmat científicament, hi ha rumors que el massatge diari de mama ajuda a estimular el flux sanguini cap als pits i permet que les hormones naturals extretes dels aliments arribin al teixit mamari amb més eficàcia. Al seu torn, els vostres pits es faran més grans.
Pas 2. Deixa de portar sostenidors
Un estudi francès de 15 anys recentment va informar que els sostenidors fan que els pits de les dones caiguin amb el pas del temps. Els investigadors van trobar que no portar sostenidor augmentava l’elasticitat dels pits, cosa que els feia més bells. Aquest estudi contradiu els informes anteriors segons els quals els sostenidors donen suport als pits de les dones i eviten la caiguda.
L'estudi va trobar que les dones que mai portaven sostenidor tenien, de mitjana, uns mugrons de set mil·límetres més alts (en relació a les espatlles) que les dones que portaven sostenidor regularment
Pas 3. Proveu les herbes per augmentar el pit
Consulteu un professional d'aliments naturals o un naturòpata de la vostra ciutat sobre suplements naturals d'herbes per a dones. Això ajudarà als vostres pits a semblar cada vegada més plens. Tot i això, intenteu adherir-vos als productes naturals.
L’arrel de malví, per exemple, és una de les herbes naturals que poden ajudar al creixement del pit. Tanmateix, assegureu-vos de consultar un metge, ja que certes herbes poden interferir amb altres medicaments que esteu prenent
Pas 4. Parleu amb el vostre metge sobre les píndoles anticonceptives
Les píndoles anticonceptives contenen hormones, la més important de les quals són els estrògens, que afectaran la mida dels pits. No obstant això, les hormones s’han d’utilitzar com a últim recurs.
- Hi ha diverses raons per començar a prendre píndoles anticonceptives, a més de reduir el risc d’embaràs durant el sexe. Les hormones de les píndoles anticonceptives poden regular el període menstrual, fer que el període sigui menys dolorós i reduir els símptomes de la síndrome premenstrual (síndrome premenstrual). Moltes píndoles anticonceptives també provoquen un lleuger augment de pes, que pot augmentar la mida dels pits.
- Si sou un adolescent que no ha pres píndoles anticonceptives, consulteu els vostres pares i el vostre metge per controlar els nivells hormonals. Tanmateix, tingueu en compte que augmentar de pes no hauria de ser l’única raó per la qual podeu començar a prendre píndoles anticonceptives. Aquesta és una forma de medicament i causarà altres efectes secundaris al cos, així que penseu-ho bé si voleu prendre’l.
Pas 5. Proveu un augmentador de mama que no canviï la mida dels vostres pits
Si voleu que els pits tinguin un aspecte més gran, però no vulgueu provar cap dels mètodes anteriors, proveu de dur un sostenidor encoixinat o un altre sostenidor amb farciment. Els vostres pits es veuran més grans, però en realitat no són més grans.
Pas 6. Sigues pacient
Si actualment travesseu la pubertat, hi ha algunes pistes que podeu utilitzar per predir si els vostres pits creixeran de forma natural o no.
- Mireu la mida dels pits de la vostra mare i de la vostra àvia. Si la majoria de les dones de la vostra família tenen pits grans, els vostres pits es faran més grans quan passeu la pubertat.
- Examineu els pits al mirall. Tingueu en compte si l’areola, que és la zona al voltant del mugró, està lleugerament "bombada", és a dir, sembla un petit monticle per sobre del pit. Si és així, els vostres pits encara estan en fase de creixement.
- Tingueu en compte que és possible que no arribeu a la mida màxima del pit fins que no arribeu als adolescents o fins i tot als 20 anys.
Consells
- Intenta estimar el teu cos actual. No sempre es pot aconseguir el cos que es vol, però no deixa de ser el SEU COS i és aquí. En lloc de centrar-se en l’aspecte, intenta centrar-te en viure una vida sana i feliç.
- Recordeu que no hi ha una mida fixa del bust. Els pits presenten diverses mides i formes i no hi ha criteris "correctes" o "incorrectes" per als pits.
