Teniu problemes per concentrar-vos mentre estudieu? No et preocupis. Els millors estudiants també van experimentar el mateix. Potser només haureu d’ajustar els vostres patrons d’estudi, utilitzar mètodes nous o elaborar un pla d’estudi millor per donar a la vostra ment el màxim descans possible. Fareu les següents maneres per concentrar-vos més fàcilment.
Pas
Part 1 de 4: Mantenir la concentració
Pas 1. Feu un calendari d'estudis
Prepareu un horari si heu d’estudiar tota la nit. Feu un descans de 5-10 minuts després d’estudiar durant 30-60 minuts. El cervell ha de descansar perquè es recuperi i sigui capaç de processar informació. Descansar mentre estudies no vol dir ser mandrós.
Canvieu el tema que esteu estudiant cada hora per evitar l'avorriment i l'avorriment. Estudiar el mateix tema durant massa temps facilita somiar despert. Les assignatures noves poden refrescar la vostra ment i augmentar la motivació per a l’aprenentatge
Pas 2. Dediqueu temps per preocupar-vos o pensar en altres coses
De vegades, estem distrets mentre estudiem a causa dels molts assumptes quotidians que ens vénen al cap. Som capaços de controlar els nostres pensaments, tot i que de vegades pot ser difícil. Digueu-vos que pensareu en problemes o en el vostre amant o amics després d'acabar d'estudiar. Et sentiràs més tranquil perquè ho has pensat. Tanmateix, quan acabis d’estudiar, aquest desig pot desaparèixer.
- Si observeu que somieu despert, atureu-vos immediatament. Reorientar la ment i tornar a estudiar. Ets l’amo de la teva pròpia ment. L’heu començat perquè pugueu aturar-lo.
- Escriviu qualsevol cosa que us vingui al cap durant l’estudi. Feu coses o penseu-hi mentre descanseu.
Pas 3. Apreneu de diverses maneres
Si acabeu de llegir 20 pàgines, no llegiu 20 pàgines més de seguida. Substituïu-lo per fer proves amb fulls de paper petits. Feu un gràfic per recordar estadístiques més fàcilment. Escolteu converses gravades per aprendre francès. Acostuma a aprendre fent ús de les diferents habilitats que tens i de les diferents parts del cervell. Juga als teus jocs preferits mentre descanses per no avorrir-te.
Alternar habilitats per facilitar al cervell processar la informació que aprèn i emmagatzemar-la. A més de prevenir l'avorriment, us serà més fàcil recordar el material que s'està estudiant
Pas 4. Feu-vos un regal
De vegades, hem de potenciar el nostre esperit donant-nos regals a nosaltres mateixos. Si les bones notes no poden ser una excusa, proveu altres maneres de mantenir la concentració mentre estudieu. Potser voleu menjar raïm mentre mireu la televisió? Aneu a comprar al centre comercial? Gaudeix d’un tractament corporal o d’una migdiada? Què pot fer que els moments d’aprenentatge siguin valuosos?
Impliqueu els pares, si és possible. Poden proporcionar incentius? Si obteniu bones notes, és possible que se us permeti anar al cinema amb amics o rebre diners de butxaca addicionals per al mes vinent. Podeu preguntar si els agradaria fer un regal
Pas 5. Intenteu entendre l'objectiu de l'estudi
Alguna vegada us heu enfrontat a un munt de preguntes que responen a les preguntes i, un cop fetes, no heu entès per a què servia? De vegades experimentem coses com aquesta quan estudiem. Sàpiga quan cal esbrinar per què facilitar la seva feina. Si no coneixeu l’objectiu, no ho feu primer. Intenta esbrinar quin és l'objectiu.
Quan ha de respondre a la pregunta: “Quina visió té R. A. Kartini? " és bo descobrir qui R. A. Kartini. Un cop coneguts els antecedents de R. A. Kartini durant la seva vida, va continuar discutint materials relacionats per respondre aquestes preguntes
Pas 6. Apreneu activament
Fins i tot si els professors ja ho saben, no us diran que llegir pot ser molt avorrit, sobretot si el tema no és interessant. Per poder estudiar bé i concentrar-vos més fàcilment, utilitzeu tècniques de lectura activa. Trobareu més fàcil concentrar-vos i obtenir bones notes de les maneres següents:
- Feu-vos preguntes mentre llegiu.
- Tingueu els ulls a la pàgina que esteu llegint i repetiu-la breument.
Pas 7. Registreu els conceptes, els personatges, la trama i els esdeveniments descrits
Utilitzeu el mínim de paraules possibles i resumiu els exemples donats per explicar la vostra comprensió. Preneu notes amb abreviatures. Tingueu en compte també el número de pàgina, el títol i l’autor del llibre perquè pugueu utilitzar-los si necessiteu escriure una bibliografia o per altres motius.
Feu proves com a part de les vostres notes, mentre llegiu, i torneu-les a utilitzar quan vulgueu confirmar o revisar el que heu après
Pas 8. Accediu a Internet i torneu a estudiar després d'un descans
Durant el vostre descans, preneu-vos el temps per navegar per Internet o obrir Facebook. Reinicieu el telèfon per comprovar si hi ha cap SMS o trucada entrant. No perdis el temps només contestant-ho, tret que sigui absolutament imprescindible. Feu totes les activitats que us agradin, però només durant uns minuts. Deixa totes aquestes activitats i torna a estudiar. Et sentiràs millor ara que pots utilitzar el telèfon i accedir a Internet, encara que sigui per poc temps.
Fer pauses curtes per recuperar-se pot millorar la vostra capacitat de concentració. Aquest mètode pot semblar distret i us pot fer mandra estudiar, però resulta que podeu completar més tasques sempre que pugueu utilitzar el vostre temps lliure amb prudència
Part 2 de 4: Creació d’un entorn de suport
Pas 1. Determineu el lloc adequat per estudiar
Trobeu un lloc tranquil amb un entorn adequat per estudiar, com ara una habitació o biblioteca tranquil·la i lliure de distraccions, per facilitar-vos la concentració. Mantingueu el televisor, les mascotes i qualsevol altra cosa que us distregui. Prepareu també cadires còmodes i una bona il·luminació. Intenteu no esforçar-vos l'esquena, el coll i els ulls mentre estudieu, perquè el dolor interferirà en la concentració.
- No estudieu mentre mireu la televisió perquè acabeu de fer els deures després que es publiqui l’anunci. Enceneu el televisor o la ràdio breument mentre feu un petit descans, com ho faríeu quan preneu una copa o vulgueu prendre aire fresc.
- Seieu en una cadira i utilitzeu una taula d’estudi. No estudieu al llit, tret que realment vulgueu llegir els plecs de la manta mentre esteu asseguts al capdavant del llit amb el llum de lectura encès. Tanmateix, no llegeixi estirat perquè us adormireu. A més, associaràs el dormitori amb l’estudi, creant els impulsos que vols evitar.
Pas 2. Prepareu totes les necessitats d’estudi
Col·loqueu articles de papereria i llibres en un lloc fàcil d’accedir perquè no us distreu mentre estudieu. Ordeneu primer la sala d’estudi perquè no hi hagi piles de coses que us omplin la ment. Per tant, no cal aixecar-se de la cadira per no pertorbar la pau de l’aprenentatge.
Teniu totes les necessitats a prop vostre, encara que no necessàriament les feu servir. Col·loqueu els llibres de text, les notes i els fulls de paper que necessiteu (inclosos els horaris de les classes) en un lloc de fàcil accés. Aquest mètode es prepara per a l'èxit. Utilitzeu un ordinador portàtil si realment cal estudiar. Si no, mantingueu-vos allunyats
Pas 3. Prepareu un berenar a prop de la zona d’estudi
Trieu aperitius que es poden menjar immediatament, com ara fruits secs, maduixes, una llesca de poma o un petit tros de xocolata sense sucre. Mantingueu una mica d’aigua a l’abast, però no preneu massa cafè, te amb cafeïna ni begudes energètiques, ja que estareu despert tota la nit. Aquestes begudes només fan que el vostre cos sigui més lent, de manera que us sentiu molt cansat i que no pugueu superar-lo per cap altre mitjà que dormir.
Si voleu conèixer aliments altament nutritius, busqueu informació sobre baies, espinacs, carbassa, bròquil, xocolata sense sucre i peixos que siguin molt útils per ajudar el cervell a treballar perquè pugueu estudiar bé
Pas 4. Escriviu els vostres objectius d’estudi
Què voleu (hauríeu) d’aconseguir avui? Què heu de fer per sentir que heu fet tota la feina? Aquests són objectius que us mostraran què heu de fer mentre estudieu.
Definiu objectius assolibles. Si heu de llegir 100 pàgines aquesta setmana, dividiu-les en 20 pàgines al dia. No estudieu més enllà de la vostra capacitat. Recordeu que el vostre temps és limitat. Si només teniu una hora de temps lliure aquesta nit, finalitzeu primer les tasques més importants
Pas 5. Apagueu els telèfons mòbils i altres dispositius electrònics
Aquest mètode impedeix que vulgueu postergar estudis perquè les tasques es puguin completar segons el pla. Utilitzeu l'ordinador només per a l'estudi i eviteu distraccions innecessàries. Configureu el telèfon perquè no arribin trucades, tret que sigui una emergència.
Utilitzeu les aplicacions SelfRestraint, SelfControl i Think que poden bloquejar llocs web i programes que us distreuen fàcilment. Treballeu per identificar les vostres pròpies necessitats decidint si voleu bloquejar temporalment Facebook. No us preocupeu, hi podreu tornar a accedir més tard
Pas 6. Toca música relaxant
Hi ha gent que és més fàcil concentrar-se quan escolta música, però també hi ha qui la distreu. Descobriu la música més adequada per a vosaltres. El suau so de la música de fons us fa oblidar que esteu estudiant, cosa que fa que l’ambient sigui encara més agradable.
- La música adequada per estudiar no és la que escolteu cada dia. La música que coneixeu bé perquè ja coneixeu la cançó us pot distreure fàcilment o fins i tot convidar-vos a cantar. Toca un gènere de música diferent per veure si t'agrada, però no deixis que et cridi l'atenció.
- Utilitzeu una aplicació de soroll blanc que produeixi sons naturals, com ara cant d’ocells, pluja, rierols o altres sons divertits per ajudar-vos a aprendre. Hi ha aplicacions de soroll blanc en línia que podeu descarregar de franc.
Part 3 de 4: millorar la capacitat de concentració
Pas 1. Observeu l’estat del cos
L’energia del nostre cos pot estar en un estat elevat o baix en cada moment. Intenta esbrinar quan el teu cos té molta energia. Estudiar quan la vostra energia és alta us facilita la concentració i la conservació de la informació que heu memoritzat. Cal treballar molt per aprendre quan el seu cos té poca energia.
Hi ha gent que prefereix estudiar al matí quan encara té molta energia. També hi ha qui prefereix estudiar de nit després de descansar una estona. Sempre que sigui el moment adequat per a tu, coneix el teu cos i aprofita aquest temps per aprendre
Pas 2. Acostumeu a dormir prou
Dormir prou a la nit és molt beneficiós per al nostre cos. A més de regular la secreció d’hormones i emmagatzemar informació, el son és una manera de restaurar l’energia per a les activitats del dia següent. En realitat, intentar enfocar quan el cos està molt cansat és el mateix que enfocar quan està borratxo. Si teniu problemes per concentrar-vos, aquesta pot ser la causa.
Molta gent necessita dormir de 7 a 9 hores per nit. També hi ha persones que necessiten dormir més o menys. Quant de temps dorms sense activar l'alarma? Pren el costum d’anar a dormir abans de la nit, segons sigui necessari
Pas 3. Menja aliments saludables
Ets el que ets avui pel que menges. Si mengeu aliments saludables, la vostra ment també estarà sana. Acostumeu-vos a menjar fruites i verdures de colors, cereals integrals, carns magres i productes lactis, fruits secs (que no es fregeixen en oli ni es converteixen en dolços grassos) i greixos saludables, com els de la xocolata sense edulcorar i l’oliva. oli. Una dieta saludable us proporciona més energia i facilita la reflexió en fer un examen.
Eviteu els aliments que continguin agents blanquejants, com ara pa blanc, farina de blat, mantega i sucre. Aquests aliments són poc saludables i les begudes ensucrades fan que tingueu son a la classe i mentre estudieu a casa
Pas 4. Controleu els vostres pensaments
Intenteu motivar-vos, si cal. Podeu centrar-vos en intentar convèncer-vos que podeu. Controleu els vostres pensaments amb un pensament positiu: "Puc concentrar-me bé". Ningú no us pot aturar, excepte vosaltres mateixos.
Apliqueu la regla "cinc més". Digueu-vos que feu cinc coses més o cinc minuts més abans de deixar de fumar. Després, feu cinc coses més / minut. Dividiu el vostre treball en tasques més petites per escurçar el temps de concentració i permetreu pensar més temps
Pas 5. Feu primer les tasques desagradables
Quan la vostra ment està fresca, teniu la millor capacitat per concentrar-vos. Estudieu el material més difícil d’entendre abans d’estudiar el material més fàcil (menys difícil) però més detallat. Si primer finalitzeu les tasques fàcils, pensareu i us sentireu estressats d’haver de fer les tasques més difícils, reduint la vostra productivitat i capacitat de concentració.
Això vol dir que no us empenteu mentre estudieu o que no us sentiu impotent i desistiu davant de preguntes o assaigs difícils. De vegades, una tasca difícil serà aclaparadora i requereix molt de temps. Intenteu limitar el vostre temps fent altres tasques més senzilles
Part 4 de 4: Utilitzar la tecnologia per al vostre bé
Pas 1. Penseu en si la teràpia del so amb ones alfa pot millorar la vostra capacitat de concentració, recordació i concentració mentre estudieu i feu altres activitats
Cerqueu informació sobre ritmes binaurals en línia i escolteu amb auriculars o auriculars. Si aquest mètode us funciona, els resultats seran fantàstics.
Escolta mentre aprens. Per obtenir els millors resultats, haureu d’escoltar els ritmes binaurals amb una veu baixa a moderada durant l’estudi, però podeu escoltar-los en qualsevol moment
Pas 2. Seguiu tots els passos i consells per concentrar-vos
Aquests enregistraments d'àudio poden millorar la vostra memòria quan es combinen amb un bon programa d'estudi, menjar sa, descans i altres coses útils mentre estudieu. L’aprenentatge és un aspecte important de la vostra vida. Aprendre a concentrar-se i concentrar-se adequadament serà una habilitat que necessitarà per a la vida.
Pas 3. Observeu com són els sons al vostre voltant després d’escoltar un batec binaural
Després d’escoltar un batec binaural durant diverses hores, les orelles s’han d’adaptar a les ones sonores de l’habitació i, de vegades, es produeix una distorsió auditiva. Quan escolten un batec binaural, algunes persones experimenten certes sensacions que se senten estranyes, però en general aquesta teràpia pot ajudar.
- Durant els primers 10-25 minuts, pot experimentar maldecaps perquè el cervell s’està ajustant. Si el mal de cap no ha desaparegut al cap de 30 minuts, no continuï aquesta teràpia.
- Podeu reproduir música mentre escolteu els ritmes binaurals per divertir-vos perquè tots dos poden ajudar a millorar la vostra capacitat de concentració.
Consells
- Marqueu les paraules i les frases que són importants i llegiu-les una i altra vegada per facilitar-vos la memorització. Tanqueu el llibre i digueu-ho en veu alta o escriviu les paraules / frases. Conegueu els vostres hàbits d’estudi, per exemple, rellegint notes o llibres de text. Feu un mapa de memòria amb imatges enganxoses i retoladors de colors per fer les vostres lliçons més interessants.
- Completa les tasques cada dia perquè t’acostumis a fer la feina prevista. Feu un horari per a cada assignatura. Normalment, hi ha assignatures més difícils i que requereixen més temps. Els temes més fàcils es poden reduir en el temps.
- Penseu que podeu assolir la puntuació més alta. Deixeu enrere altres activitats i concentreu-vos en la lectura de llibres de text, però no us obligueu a estudiar d’un dia per l’altre.
- La persistència és el secret per assolir tant els objectius a curt com a llarg termini. Desenvolupeu els vostres talents, busqueu el que vulgueu sent el millor, desenvolupeu les vostres habilitats i continueu perfeccionant els vostres talents o habilitats.
- Penseu bé què faríeu si fallés perquè teniu un F o menor de 35 anys i després intenteu solucionar-ho.
- Prepareu aperitius, fruites, sidra freda (en un recipient tancat / termo), patates fregides i aigua perquè no tingueu gana, estigueu desperts, no tingueu son i tingueu energia. Prendre una dutxa freda abans d’estudiar fa que el vostre cos estigui més relaxat i refrescat.
- Establir un objectiu amb un termini i treballar per aconseguir-ho. Recordeu que podeu aconseguir allò en què creieu. Els vostres somnis o esperances es poden aconseguir establint objectius i assolint-los un per un (universitat, feina, família). Imagineu-vos el futur que voleu! Penseu en les coses bones que fareu després d'assolir el vostre objectiu principal. Posposar els plaers a curt termini perquè pugueu assolir un objectiu més important a llarg termini (el vostre objectiu de viure una vida millor / millor).
- Assegureu-vos que la vostra sala d’estudi sigui prou lluminosa per centrar la vostra visió. Estudieu a la biblioteca si teniu problemes per concentrar-vos a casa. A molta gent els agrada estudiar a la biblioteca perquè és més tranquil.
- Determineu els objectius o els plans que voleu assolir per tal que us sigui més fàcil concentrar-vos i estar disposat a treballar dur per aconseguir-los. Digueu-vos a vosaltres mateixos: “A partir d’ara deixaré el meu telèfon / ordinador i estudiaré durant 30 minuts. Després, encendré el telèfon durant 10 minuts i després tornaré a estudiar ". Determineu un calendari d'estudi que pugueu executar i proporcioneu temps per descansar.
- No només llegeixis una i altra vegada. Llegiu lentament mentre penseu i expliqueu-vos el significat. Si ho enteneu, expresseu-ne el significat i memoritzeu-lo. Si no podeu resumir el que acabeu de llegir, probablement no ho entengueu molt bé. Torneu a llegir mentre intenteu entendre cada frase. Cerqueu la idea principal i expresseu el concepte segons la vostra comprensió, en silenci o parleu-lo lentament. Aquest mètode us pot ajudar a concentrar-vos. Resumir i reordenar l’enunciat de la idea us motiva a donar comentaris i qüestionar els temes que esteu estudiant.
Advertiment
- No estudieu massa temps sense parar perquè el cervell no és capaç de concentrar-se contínuament. Al final, heu de pensar en altres coses perquè ja no us podeu concentrar en el material que esteu estudiant.
- Feu un descans si comença a tenir mal de cap. L’aparició d’un mal de cap indica que els ulls no funcionen massa temps.
- No seureu hores sense canviar de posició. T’has de moure. Seure massa temps pot afectar la salut.
Les coses que necessiteu
- Beure aigua en ampolla
- Berenars baixos en calories
- Quaderns i llibres de text
- Paper i papereria
- Lloc tranquil (entorn adequat per estudiar)
- Calculadora
- Diccionari en línia o imprès
- Smartphone per buscar informació a Internet
- Rellotges / rellotges de paret
Articles relacionats de wikiHow
- Com millorar la vostra concentració
- Com estudiar exàmens
