Hi ha diversos motius que fan que una persona se senti sola, per exemple, perquè se sent incòmoda tractant amb altres persones o simplement no li agrada socialitzar. Tot i això, també hi ha persones que se senten soles, tot i que estan en multitud. Això pot passar perquè són menys capaços d’establir intimitat amb altres persones. Hi ha vegades que una persona se sent atrapada en la soledat i se sent molt desagradable. Hi ha diverses maneres d’afrontar la soledat, per exemple, coneixent gent que no coneixes, aprenent a apreciar estar sol i millorant les relacions amb els familiars. Llegiu aquest article si voleu saber com afrontar la soledat.
Pas
Mètode 1 de 4: entendre la vostra soledat
Pas 1. Esbrineu per què us sentiu sols
Preneu-vos el temps per esbrinar per què us sentiu sols per canviar aquesta situació. Per exemple, suposem que assumeixes que estàs sol perquè no tens molts amics, de manera que intentes trobar més amics. Tanmateix, és possible que encara estigueu sol, tot i que heu fet molts amics nous, perquè aquesta soledat ve de tenir molts amics sense relacions properes. Per determinar per què us sentiu sol, proveu de fer-vos aquestes preguntes:
- Quan et sents molt sol?
- Hi ha algunes persones que et facin sentir encara més sol quan estàs amb ells?
- Quant de temps us sentiu així?
- Què t’agrada fer quan estiguis sol?
Pas 2. Comenceu a mantenir un diari per registrar els vostres pensaments i sentiments
Portar un diari us ajudarà a comprendre la soledat que esteu i pot ser una bona manera d’alleujar l’estrès. Comenceu a buscar un lloc còmode on podeu escriure periodísticament tranquil·lament i escriure durant uns 20 minuts. Escriviu el que heu sentit i pensat o el que acabeu de recordar, per exemple:
- "Em sento sol quan …"
- "Em sento sola perquè …"
- Quan va començar a sentir-se sol? Quant de temps us sentiu així?
Pas 3. Practicar la meditació
Diversos estudis han demostrat que la meditació es pot utilitzar per fer front als sentiments associats a la soledat i la depressió. La meditació també us permet acceptar la vostra soledat i descobrir què la provoca. Estaria molt bé que poguéssiu unir-vos a una classe que imparteix meditació als principiants perquè, a més d’haver-la de fer de manera programada, la meditació requereix pràctiques i orientacions periòdiques. Si no teniu cap classe de meditació a la vostra zona, proveu de comprar un CD o cerqueu a Internet guies de meditació que us ensenyin a meditar.
- Abans de començar a meditar, busqueu un lloc tranquil i còmode per practicar. Podeu seure a una cadira o seure amb les cames creuades a terra fent servir un coixí com a seient. Després, tanqueu els ulls i comenceu a centrar la vostra atenció en la respiració. Intenta controlar els teus pensaments perquè no et distreguis de la respiració. Deixeu que els vostres pensaments vagin i vagin.
- Mentre mantingueu els ulls tancats, intenteu començar a observar la situació que us envolta. Presteu també atenció al que esteu passant en aquest moment. Què has sentit? Què beses? Com et sents físicament? Què sents emocionalment?
Pas 4. Proveu de parlar amb un terapeuta per parlar dels problemes que teniu
Potser no esbrineu què us causa la soledat i no sabeu com afrontar-la. Per tant, intenteu trobar un professional amb llicència en salut mental perquè algú us pugui ajudar a trobar la causa i resoldre el problema. La soledat és un símptoma que pot indicar que pot patir depressió o un altre problema de salut mental. A més d’ajudar-vos a entendre què està passant, el terapeuta també pot determinar el curs d’acció més adequat per abordar el problema.
Mètode 2 de 4: fer-se còmode
Pas 1. Sabeu que no esteu sols
La soledat és normal per a tothom, però et pot fer sentir com una persona anormal. Proveu de contactar amb un amic o membre de la família amb qui pugueu parlar sobre el problema. A més de compartir com us sentiu, pregunteu-los si han experimentat el mateix. En contactar amb els altres i compartir les vostres experiències, mai no us sentireu sols.
- Es podria dir: "Últimament em sento sol i em preguntava si us sentiu de la mateixa manera".
- Si no teniu cap amic o membre de la família amb qui pugueu parlar, proveu de posar-vos en contacte amb el vostre mestre, consultant un conseller o un director espiritual.
Pas 2. Feu alguna cosa
En lloc de deixar-se sol, proveu de fer tot el que sigui necessari per alliberar la vostra ment de pensar en la soledat. Comenceu a caminar, anar en bicicleta o llegir un llibre. No tingueu por de provar coses que no heu fet mai fent activitats noves o trobant nous hobbies. Tenint molta experiència, hi ha alguna cosa que podeu compartir amb altres persones (per poder parlar amb més gent). A més, podeu iniciar converses que siguin interessants per a altres persones.
Estar ocupat. La soledat sorgirà lentament si continueu asseguts i sense fer res. Intenteu ocupar-vos de la feina o de fer altres activitats que us agradin
Pas 3. Feu activitats que us agradin soles
No decideixis no sortir i gaudir d’activitats que gaudeixes només perquè no tens ningú amb qui sortir. Si algun dia voleu sopar o veure una pel·lícula al cinema, aneu sols a un restaurant que us agradi o al cinema. Tot i que al principi podeu sentir-vos incòmode fent això sol perquè esteu acostumat a la companyia de l'empresa, només cal que ho feu. Res d’estrany si aneu a fer activitats sols! Recordeu per què ho heu fet perquè pugueu gaudir de l’activitat de nou com de costum.
- Porteu un llibre, una revista o un diari si voleu sortir a menjar o a prendre cafè sols perquè pugueu fer alguna cosa si no teniu ningú amb qui parlar. Tingueu en compte que hi ha persones que, deliberadament, surten soles només per passar una estona "sola". Per tant, no us haureu de preocupar que algú us noti i pensi que no teniu amics.
- Cal acostumar-se als sentiments que comporta sortir sol. No et rendeixis de seguida si al principi et sents una mica incòmode.
Pas 4. Proveu de criar un animal
Si teniu problemes per no tenir amics, és una bona idea aconseguir un gos o un gat d’un refugi d’animals. Des de temps immemorials, les mascotes es consideren bones companyes per quedar-se a la casa. Tenir confiança i afecte per part de les mascotes també pot ser una experiència agradable.
Sigui propietari responsable de mascotes. Assegureu-vos que la vostra mascota estigui castrada o castrada i acariceu-la si esteu completament preparat per fer les tasques diàries de cuidar-la
Mètode 3 de 4: Reincorporar-se a la vida social
Pas 1. Participa en diverses activitats
Intenta fer nous amics participant en activitats fora de casa. Podeu unir-vos a un equip esportiu, fer cursos o ser voluntaris en determinades comunitats. Si us sentiu tímid, busqueu un grup per a persones a qui no els agrada interactuar en persona perquè tenen ansietat social, fins i tot per Internet. Podeu cercar Craigslist, Meetup o llocs web locals per trobar activitats al vostre barri.
No us uniu a determinades activitats només per fer amics o conèixer altres persones. Uniu-vos sense esperar res i divertiu-vos en qualsevol situació. Cerqueu una activitat que us agradi i proveu de passar una estona amb gent que comparteixi els vostres interessos, com ara fer classes de cuina, fer activitats a l’església, unir-vos a una campanya política, practicar música o fer art
Pas 2. Desafieu-vos a començar a establir connexions socials
Si voleu fer nous amics, heu de prendre la iniciativa i convidar altres persones a fer determinades activitats. No esperis que algú vingui a tu, però has de conèixer-lo. Comenceu preguntant si li agradaria xerrar o prendre un cafè junts. Primer heu de mostrar interès per l’altra persona, no al revés.
- Sigues tu mateix quan coneguis nous amics. No intenteu impressionar els altres en no ser vosaltres mateixos. Aquest mètode acabarà amb la nova amistat, fins i tot abans de començar.
- Ser un bon oient. Intenteu parar molta atenció i respondre al que diu l’altra persona perquè no pensi que no us interessa. Aquesta actitud demostra que escolteu el que ell ha de dir.
Pas 3. Dediqueu temps a les reunions familiars
Podeu superar la soledat enfortint les relacions amb els familiars. Tot i que la vostra relació amb un dels membres de la vostra família no ha estat molt estreta, podeu millorar la vostra relació demanant-li que es reuneixi. Per exemple, si teniu un familiar que no heu vist en un temps, proveu de demanar-los que es reuneixin durant el dinar o el cafè.
Podeu aplicar el mateix mètode per fer nous amics si voleu reconstruir o enfortir les relacions amb els familiars. Preneu la iniciativa de demanar-la, sigueu vosaltres mateixos i sigueu un bon oient
Pas 4. Sigues una persona divertida
Feu que la gent se senti bé en conèixer-vos intentant ser un amic agradable. Lloeu i no m’agrada criticar. No inicieu mai una conversa fent un comentari negatiu sobre la roba, els hàbits o els cabells d’algú. A d’altres no els agradaria que se’ls recordés una petita taca a la camisa, mentre que ell mateix no hi podia fer res. Prefereix escoltar-te dir que la camisa està fresca o que has llegit un article que ha escrit. Digueu amb to relaxat que us agrada alguna cosa, no us en excediu. Això farà que l’ambient sigui més íntim i amb el temps generarà confiança perquè està segur que no el criticaràs.
Pas 5. Uniu-vos a una comunitat en línia
Connectar-se amb altres persones a Internet de vegades és més fàcil que interactuar en persona, però recordeu que la interacció en línia no substitueix una relació cara a cara. Tanmateix, les comunitats en línia de vegades poden ser excel·lents mitjans per compartir opinions i experiències o preguntar a les persones que han tingut el mateix problema. Els fòrums en línia sovint us ofereixen l’oportunitat d’ajudar els altres mentre us ajudeu a vosaltres mateixos.
Intenteu utilitzar Internet d’una manera segura. Les persones no necessàriament mostren el seu veritable jo i tenen cura dels depredadors als quals els agrada depredar persones solitàries
Mètode 4 de 4: gaudir de la solitud
Pas 1. Distingir entre soledat i estar sol
La soledat és un sentiment infeliç que sorgeix quan una persona està sola. Estar sol és quan estàs sol que fa que una persona se senti feliç. No hi ha res dolent en voler estar sol o gaudir de la soledat. Els temps morts poden ser molt gratificants i agradables.
Pas 2. Treballa per millorar-te i fer-te feliç
Tendim a ignorar-nos a nosaltres mateixos quan compartim temps amb els altres perquè no ens sentim feliços. Si intenteu superar la soledat, aprofiteu per fer el que vulgueu per agradar-vos. Aquesta és la millor oportunitat perquè mereixeu ser feliç.
Pas 3. Uneix-te al gimnàs
Quan estem ocupats, l’exercici i la cura del cos són les primeres coses que ignorem. Si poques vegades quedes amb altres persones, prova d’omplir el teu temps amb exercici. Proveu de fer exercici al gimnàs perquè pugueu fer nous amics o conèixer algú especial.
Pas 4. Desenvolupar noves habilitats
Gaudiu-vos de passar temps gaudint d’una nova afició que us pot ajudar a fer front a la soledat, encara que ho feu sol. Intenta aprendre a tocar un instrument, pintar o ballar. Aprenent coses noves i fent aquestes activitats amb altres persones, podeu fer nous amics. A més, també podeu canalitzar els vostres sentiments d’una manera creativa. Converteix la teva solitud en una cosa bonica!
- Cuini menjar deliciós per a si mateix. Feu deliciosos pastissos per als vostres amics o veïns. Cuinant i compartint menjar, podeu tenir una experiència valuosa dirigint la vostra atenció a les coses útils.
- Intenta unir-te a un club per conèixer gent que comparteixi les mateixes aficions.
Pas 5. Feu grans coses
Sovint, la gent té aspiracions a fer coses molt grans i mil raons per no fer-les. Vols escriure un llibre? Fer pel·lícules? Utilitzeu la vostra soledat per fer grans coses. Qui sap, el que feu pot convertir-se en quelcom que pugui ajudar els altres a superar la soledat que experimenten …
Consells
- No feu amics de seguida ni confieu en algú que acabeu de conèixer. La confiança s’hauria de construir lentament i intentar acceptar els vostres amics pel que són. Està bé conèixer molta gent perquè tingueu prou coneguts. Si teniu molts amics, hi haurà gent amb qui us sentiu còmodes i compartiu experiències. A més, hi ha un grup proper d’amics en els quals podeu confiar per compartir informació personal. Intenta imaginar els teus contactes com a cercles concèntrics.
- Adonar-se que una persona pot sentir-se "sola en una multitud". Encara et pots sentir sol, fins i tot si tens molts amics, familiars i coneguts. Hi ha gent a qui costa establir relacions amb altres persones que l’envolten. En aquestes circumstàncies, poden necessitar assessorament.
- Intenta ser feliç amb tu mateix. Penseu en un lloc que sigui divertit o que us faci sentir feliç perquè serà fàcil veure si algú li agrada o s’estima pel que és. A la gent li agrada estar al costat d’algú apassionat i segur.
- Tingueu en compte que no cal estar en una relació només per ser feliç. Pot ser difícil veure com els teus amics surten en una cita. De fet, és com si t’hagués passat alguna cosa per no sortir. No cal formar part d’un grup determinat ni estar sempre envoltat de persones que es preocupen per tu. Feu nous amics i comenceu a sortir amb amics quan estigueu a punt.
- Recordeu que tothom se sent incòmode. Però altres persones no se centren en els vostres errors, és més probable que se centrin sols.
- Crear un ambient i un entorn positius. La soledat pot ser un bon moment per provar coses noves, relaxar-se o desenvolupar les seves habilitats creatives.
- Sigues tu mateix! No cal ser una altra persona perquè algú t’agradi o vulgui ser amic de tu. Cadascú té el seu estil i singularitat. Preneu-vos el temps per conèixer-vos a vosaltres mateixos i els vostres punts forts. A la gent li agradarà qui és realment, no a qui no li agrada.
- De vegades t’has de mostrar. No us deixeu solitar, encara que hagueu de passar moments incòmodes. És millor aprofitar per sortir, conèixer altres persones i provar coses noves. Estimeu-vos a vosaltres mateixos perquè els altres també us puguin estimar.
- Si sou una persona religiosa, uniu-vos a una organització a la casa de culte més propera de casa vostra.
- El descans us ajuda a recordar coses i us proporciona tranquil·litat.
- Penseu en un lloc que us agradi o us agradi.
- Podeu escoltar música o llegir un llibre en segona persona per fer sentir que algú us parla.
Advertiment
- La soledat és una condició que sovint s’aprofiten certs grups o colles de culte exercint una influència negativa sobre vosaltres. Aneu amb compte i escolteu el que altres persones diuen sobre el grup al qual voleu formar part.
- Si us sentiu sol durant molt de temps, intenteu buscar atenció mèdica perquè pot tenir un trastorn depressiu.
- La dependència excessiva de les comunitats en línia ja que les xarxes socials poden provocar addicció i generar més problemes. Utilitzeu aquest lloc com a mitjà per conèixer nous amics que comparteixen els vostres interessos, però no espereu que les persones que coneixereu siguin les mateixes que les que coneixeu en línia.
- Si us sentiu sol, mantingueu-vos allunyats de les xarxes socials com Facebook i Twitter, ja que no són útils per construir les vostres relacions socials. Tot i que hi ha gent dolenta en aquest lloc, us sentireu encara més incòmode llegint l'estat d'altres persones sobre activitats divertides. Serà més útil si feu activitats fora de casa, com caminar, jugar amb el gos o xerrar amb el vostre germà.
- És possible que coneguis gent dolenta en grups dolents. Intenta trobar un bon grup per conèixer gent bona.
Article relacionat
- Com superar la soledat
- Com trobar amics
