Tot i que el plor és una expressió natural de sentiments i una resposta natural a les experiències de la vida, inevitablement trobareu situacions inadequades i inadequades per plorar. O bé, s’enfronta a algú que plora i vol ajudar a calmar-lo. Sigui quina sigui la condició, hi ha algunes activitats físiques i psicològiques que poden ajudar a deixar de plorar.
Pas
Mètode 1 de 5: prevenció física del plor
Pas 1. Intenteu parpellejar o no parpellejar en absolut
Per a algunes persones, parpellejar ràpidament i repetidament pot estendre les llàgrimes fins que es reabsorbeixin als conductes, evitant que flueixin les llàgrimes amenaçadores. D’altra banda, per a algunes persones, no parpellejar en absolut i obrir els ulls el més ampli possible en realitat pot evitar la formació de llàgrimes perquè els músculs al voltant dels ulls s’estrenyen. Només amb la pràctica sabreu quin camí us convé.
Pas 2. Pessigueu el nas
Atès que els conductes lacrimals corren des dels costats del nas fins a l’obertura de les parpelles, pessigar el nas i els costats mentre tanquen els ulls pot bloquejar els conductes lacrimals (aquest mètode s’utilitza millor abans que les llàgrimes comencin a fluir).
Pas 3. Somriu
Els estudis demostren que somriure té un impacte positiu en la salut emocional. El somriure també influeix positivament en la impressió que tenen d’altres persones. A més, somriure és el contrari que plorar, de manera que és més difícil que surtin llàgrimes.
Pas 4. Refredeu-vos
Una manera de contenir emocions intenses i desagradables és fer un descans per esquitxar-te aigua freda a la cara. Això no només us relaxarà, sinó que us pot augmentar l’energia i us facilitarà la concentració. També podeu posar aigua freda al canell i fregar-la darrere de l’orella. Les artèries principals d’aquesta zona es troben just per sota de la superfície de la pell i l’aigua freda pot produir un efecte calmant a tot el cos.
Pas 5. Beu te
La investigació demostra que el te verd conté L-teanina, una substància que ajuda a la relaxació i redueix la tensió, a més d’augmentar la consciència i l’enfocament. Així que la propera vegada que us sentiu aclaparat per les llàgrimes que amenacen de sortir, preneu una tassa de te verd.
Pas 6. Riu
El riure és una forma de teràpia fàcil i econòmica que pot millorar la vostra salut en general i reduir els sentiments que fan que vulgueu plorar o sentir-vos deprimits. Busqueu qualsevol cosa que us faci riure i sentiu l’alleujament que segueix.
Pas 7. Proveu una relaxació progressiva
Normalment el crit esclata a causa de la llarga tensió acumulada. Aquest procés proporciona al vostre cos l’oportunitat de relaxar els músculs tensos i calmar la vostra ment. Aquest tipus de relaxació també és una activitat cognitiva perquè t’ensenya a reconèixer com se sent el teu cos quan et sents caòtic i tens, en lloc de quan estàs relaxat i tranquil. Comenceu pels dits dels peus, contraient un grup muscular a la vegada per intervals de 30 segons, avançant fins al cap. Aquesta activitat també té l'avantatge addicional d'alleujar l'insomni i el son inquiet.
Pas 8. Pren el control
La investigació demostra que els sentiments d’impotència i passivitat solen estar a l’origen dels episodis de plor. Perquè no ploreu, canvieu el cos de passiu a actiu. Això es pot fer aixecant-se i passejant per l’habitació o obrint i tancant les mans amb una lleugera pressió per activar els músculs i recordar-vos que l’acció és conscient i que teniu el control.
Pas 9. Utilitzeu el dolor com a distracció
El dolor físic distreu els sentits de l’arrel del dolor emocional, reduint així la vostra tendència a plorar. Podeu pessigar-vos amb el dit polze i l’índex, mossegar-vos la llengua o estirar-vos els pèls de les cames.
Si aquest intent provoca hematomes o altres lesions físiques, no heu de continuar amb aquest mètode i provar alguna altra tàctica
Pas 10. Feu un pas enrere
Allunyar-se físicament de la situació. Si us poseu en una discussió que us fa plorar, feu un pas enrere uns instants educadament. No és que fugis dels problemes; mantenir-se allunyat us permetrà tornar a enfocar les vostres emocions i evitar conflictes amenaçadors. Durant aquests descansos, apliqueu algunes altres tècniques per assegurar-vos que no ploreu un cop torneu a la sala i continueu la discussió. L’objectiu és restablir el control de les teves emocions.
Mètode 2 de 5: Prevenció de llàgrimes amb pràctica mental
Pas 1. Posposa el teu crit
Com a part del control de la vostra resposta emocional, digueu-vos que no ploreu si sentiu ganes de plorar ara, però que us deixareu plorar més tard. Respireu profundament i concentreu-vos a alleujar les emocions que amenacen les vostres llàgrimes. Tot i que això pot ser difícil al principi, reconèixer la presència d’aquestes emocions i condicionar el cos a respondre adequadament en el moment adequat és una solució a llarg termini per evitar un plor amenaçador en un moment equivocat.
Tingueu en compte que empassar llàgrimes senceres no és una bona idea, ja que el plor suprimit pot causar danys emocionals a llarg termini i exacerbar els símptomes d’ansietat i depressió. Recordeu sempre de donar-vos l’oportunitat d’expressar les vostres emocions
Pas 2. Proveu a meditar
La meditació és una antiga manera de reduir l’estrès, combatre la depressió i alleujar l’ansietat. Tampoc no heu de buscar un iogui per experimentar els beneficis de la meditació. Només cal trobar un lloc tranquil, tancar els ulls i concentrar-se en la respiració. Inspireu molt i profundament, expireu lentament i mesureu-ho. Sentireu que els sentiments negatius s’evaporen gairebé immediatament.
Pas 3. Cerqueu distraccions positives
Centreu-vos en alguna cosa que no sigui les emocions negatives. Penseu en allò que us fa feliç o riure. Mireu vídeos divertits d’animals a Internet. També podeu intentar centrar-vos en allò que vulgueu. Si us agrada resoldre problemes, resoldre problemes de matemàtiques o treballar en petits projectes. Si no sembla que això funcioni, imagineu-vos mentalment un lloc tranquil i tranquil. Deixa que la teva ment se centri en els detalls dels llocs que t’alegren. Això farà que el cervell senti emocions diferents de la tristesa, la ràbia o la por.
Pas 4. Escolteu música
La música té diversos avantatges en la gestió de l’estrès. La música calmant ens pot calmar, mentre que la música amb lletres empàtiques ens pot enfortir i tranquil·litzar. Trieu la música que s’adapti a les vostres condicions i netegeu les llàgrimes amb una selecció de bones llistes de reproducció.
Pas 5. Practicar la sensibilitat
Centreu-vos en vosaltres mateixos en el moment, el gust del menjar, la brisa contra la pell, la sensació de la tela de la vostra roba a mesura que us moveu. Quan us centreu en el moment actual i presteu atenció al que senten els cinc sentits, es reduirà l’estrès mental i veureu que el problema que teniu no és tan gran.
Pas 6. Estigueu agraïts
Normalment plorem perquè ens sentim carregats pel que creiem que està malament a la vida o per un problema al qual ens enfrontem. Respireu profundament i assumiu que el problema amb què us trobeu no és massa greu, en comparació amb altres problemes que es puguin produir o que s’hagin trobat en el passat. Recordeu les coses bones que teniu i agraïu la seva existència. Porteu un diari per recordar-vos tots els regals que heu rebut i per ajudar-vos en moments difícils.
Mètode 3 de 5: Tractament de la causa de les llàgrimes
Pas 1. Esbrineu la font
L’afany de plorar s’acompanya d’una emoció, d’un esdeveniment, d’una persona o d’algun tipus d’estrès? Podeu minimitzar el contacte o la interacció amb aquestes fonts?
- Si la resposta és "sí", busqueu maneres d'evitar o limitar el contacte amb la font. Podeu fer-ho evitant llargues converses amb companys de feina que us perjudiquin els sentiments o evitant pel·lícules tristes o violentes.
- Si la resposta és "no", considereu veure un terapeuta per discutir estratègies d'adaptació. Aquest pas és especialment important si l’origen de l’emoció negativa que fa plorar és un conflicte amb familiars o éssers estimats.
Pas 2. Reconeix l'existència de les teves emocions
Tot i que la distracció és útil quan el plor amenaça en moments inoportuns, sigueu honest sobre les vostres emocions un cop estigueu sols en un lloc privat i segur. Introspecteu-vos, analitzeu els vostres sentiments, la font de la causa i com resoldre-la. Ignorar les emocions o continuar intentant suprimir-les serà contraproduent per al procés de curació i reparació. De fet, els problemes a llarg termini persistiran en el subconscient i augmentaran el desig de plorar.
Pas 3. Recorda totes les coses bones de la teva vida
Desenvolupeu l’hàbit de superar els pensaments negatius i recordar totes les coses bones de vosaltres mateixos. Sempre que sigui possible, intenteu mantenir una proporció 1: 1 de pensaments positius amb negatius. Això no només us farà sentir més feliç en general, sinó que també us ajudarà a prevenir emocions no desitjades perquè esteu entrenant el cervell per reconèixer-les i, independentment, sou una persona digna.
Pas 4. Acostumeu-vos a escriure en un diari per entendre l’origen de les vostres llàgrimes
Si teniu problemes per controlar les llàgrimes o no esteu segur de per què ploreu, un diari us pot ajudar a identificar la causa principal. L’hàbit d’escriure en un diari té un impacte positiu en la salut, us ajuda a veure les lliçons dels esdeveniments dolents i us ajuda a aclarir els vostres pensaments i sentiments. Escriure sobre ràbia o tristesa pot reduir la intensitat d’aquestes emocions, de manera que disminuirà les ganes de plorar. També us coneixereu millor a vosaltres mateixos, adquirireu més confiança i consciència de situacions o persones que tenen influències negatives i que s’han d’eliminar de la vostra vida.
- Intenta escriure en un diari durant 20 minuts cada dia. Escriviu en lliure, no us heu de preocupar per l’ortografia, la puntuació o altres regles d’escriptura. Escriviu ràpid perquè no tingueu temps de censurar el que escriviu. Us sorprendrà el que en pugueu aprendre i el fet que després us sentireu molt millor.
- Escriure en un diari us permet expressar les vostres emocions lliurement sense judici ni restriccions.
- Si heu viscut un esdeveniment traumàtic, un diari us pot ajudar a processar les vostres emocions i fer-vos sentir molt més controlat. Escriviu tots els fets d’esdeveniments i emocions que experimenteu per treure el màxim profit de l’hàbit d’escriure en un diari.
Pas 5. Obteniu ajuda
Si res més sembla ajudar a suprimir les ganes de plorar i afrontar les emocions negatives que afecten la vostra relació o treball, feu el primer pas de resolució contactant amb un terapeuta autoritzat. Normalment, el problema es pot resoldre amb la teràpia conductual; no obstant això, si hi ha un motiu mèdic al darrere, el terapeuta pot assegurar-se que rebi el tractament adequat.
- Si teniu símptomes de depressió, busqueu ajuda d'un conseller o professional de la salut mental. Els símptomes de la depressió inclouen: sentiments de tristesa "buida" o prolongada, sensacions d'impotència, culpa i / o inutilitat, pensaments suïcides, disminució de l'energia, dificultat per dormir o dormir massa i canvis en la gana i / o el pes.
- Si teniu pensaments suïcides, busqueu ajuda immediata. Intenteu posar-vos en contacte amb l'assessorament per a problemes psiquiàtrics a la Direcció de Serveis de Salut Mental del Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia al número de telèfon 500-454. O truqueu a algú de confiança perquè parli dels vostres sentiments.
Pas 6. Adonar-se si està en pena
El dol és una resposta natural a la pèrdua; pot ser degut a la mort d’un membre de la família, al final d’una relació d’amor, a la pèrdua d’un lloc de treball, a una malaltia crònica o a una altra pèrdua. No hi ha una manera "correcta" de lamentar-se, ni tampoc hi ha límits i terminis específics. El dol pot trigar setmanes o anys, i hi haurà una sèrie d’alts i baixos en el procés.
- Demaneu ajuda a amics i familiars. Compartir la pèrdua és un dels factors més importants per recuperar-se d’una pèrdua. Un grup de suport o un assessor en dol serà molt útil.
- Amb el pas del temps, la intensitat de les emocions associades al dol disminuirà idealment. Si no observeu cap progrés o els vostres símptomes semblen empitjorar, el vostre dolor pot haver evolucionat cap a depressió major o dolor complex. Poseu-vos en contacte amb un terapeuta o un assessor per ajudar-vos a entendre la situació.
Mètode 4 de 5: aturar el plor de nadons i nens
Pas 1. Conegueu per què el bebè plora
Recordeu que el plor és l’única forma de comunicació del vostre bebè i és un indicador coherent de les seves necessitats. Poseu-vos en la forma de pensar del vostre nadó i tingueu en compte què li pot fer sentir incòmode. Alguns dels motius pels quals els bebès ploren són:
- Famolenc. La majoria dels nadons necessiten menjar cada dues o tres hores.
- Desig d’alletar: els nadons tenen un instint natural d’alletar i xuclar alguna cosa, ja que aquesta és la seva manera d’aconseguir menjar.
- Solitari. Els nadons necessiten interacció social per convertir-se en nens sans i feliços, normalment ploren quan demanen atenció.
- Cansat. Els nounats necessiten molta son, de vegades dormen fins a 16 hores al dia.
- Incòmode. Penseu en el context del plor del vostre bebè i del que està passant en previsió de les seves necessitats i desitjos normals.
- Estimulació excessiva. Un excés d’estimulació visual, moviment o so serà excessiu per al bebè, cosa que provocarà que plori.
- Malalt. Normalment, els primers signes de malaltia, al·lèrgia o ferit del bebè són plors i no hi ha reaccions fins i tot després d’haver estat calmat.
Pas 2. Feu preguntes als nens més grans
A diferència dels jocs d’endevinalles que fem servir amb els nadons, els nens ja tenen una millor forma de comunicació i podem preguntar-nos: "Què passa?" Això no vol dir que es puguin comunicar com els adults, per tant, és important que feu preguntes senzilles i entengueu el que sembla que no sigui capaç de descriure en detall.
Pas 3. Presteu atenció a si el nen està ferit
Els nens més petits solen tenir dificultats per respondre a les preguntes quan tenen dolor, de manera que és important que els pares i cuidadors prestin atenció al context i a l’estat físic del nen quan plora.
Pas 4. Oferiu una distracció
Si el vostre fill té dolor o molèsties, us pot ajudar si el podeu distreure fins que la sensació desaparegui. Intenta centrar la seva atenció en una altra cosa que li agradi. Determineu si està ferit i on, a continuació, pregunteu sobre totes les parts del cos, excepte la part que realment fa mal. Això fa que el nen pensi en la part del cos que heu mencionat, no en la part que fa mal. Això s’anomena diversió.
Pas 5. Tranquil·leu i entretingueu el nen
Els nens sovint ploren en resposta a la vostra disciplina o després d’interaccions negatives amb adults o els seus companys. Quan això passi, determineu si l'acció us garantirà una millora de la situació (com ara portar un nen a una baralla), però recordeu sempre que recordeu que és segur i estimat, independentment del conflicte amb vosaltres.
Pas 6. Doneu el càstig en forma de grapes
De tant en tant, tots els nens es comportaran malament. Tanmateix, si el vostre fill plora, s’enfada o crida en un intent d’aconseguir el que vol, haureu d’evitar que la connexió entre un mal comportament i la satisfacció es formi a la ment del nen.
- Si el vostre fill té una rabieta (també coneguda com rabieta), poseu-lo en una habitació tranquil·la i deixeu-lo allà fins que s'aturi la rabieta. Després de la calma, torneu-lo a l’entorn social.
- Si la rabieta és prou vella per caminar i complir les ordres, envieu-lo a la seva habitació, recordeu-li que quan es calmi pot sortir, dir el que vol i explicar per què està enfadat. També ensenya estratègies productives per fer front a la ira i la decepció, tot i assegurar-se que el seu fill se senti estimat i valorat.
Mètode 5 de 5: Crits calmants dels adults
Pas 1. Pregunteu si necessita ajuda
A diferència dels nadons i els nens, els adults poden avaluar el seu propi estat i determinar si necessiten ajuda. Abans d’implicar-vos i intentar ajudar, pregunteu sempre si podeu donar un cop de mà. Si experimenta angoixa emocional, pot ser que necessiti temps per processar aquestes emocions abans d’implicar els altres en el procés de recuperació. De vegades, només n'hi ha prou amb una oferta per ajudar-lo a superar l'ansietat.
Si la situació no és greu i acull la distracció, expliqueu una història divertida o una broma. Comenteu articles divertits / estranys que llegiu a Internet. Si és algú que no coneixeu o és un conegut llunyà, pregunteu-li sobre els seus gustos i preferències
Pas 2. Conegueu la causa del seu patiment
És dolor físic? Emocional? Ha estat xocat o ha resultat víctima d'alguna cosa? Feu preguntes, però també observeu la situació i l'entorn per obtenir pistes.
Si plora i sembla ferida o necessita assistència mèdica, truqueu immediatament per obtenir ajuda d'emergència. Quedeu-vos amb ell fins que arribi ajuda. Si la ubicació no és segura, porteu-lo a la ubicació més segura més propera si és possible
Pas 3. Proporcioneu un contacte físic adequat
Quan t’enfrontes a un amic o a un ésser estimat, potser pots abraçar-los o agafar-los de la mà. Els braços al voltant de les seves espatlles també poden ser una font de suport i confort. No obstant això, diferents situacions permeten un contacte físic diferent. Si no esteu segur de si un desconegut que coneixeu rebrà consol pel contacte físic, pregunteu primer.
Pas 4. Centreu-vos en el positiu
Sense canviar de tema, intenteu centrar-vos en els aspectes positius de la causa del problema emocional. En el cas de la pèrdua d’un ésser estimat, mencioneu els moments feliços que heu viscut amb aquesta persona i algunes coses sorprenents. Si és possible, recordeu un divertit record que pot provocar un somriure o potser una rialla. La capacitat de riure pot reduir les ganes de plorar i millorar l’estat d’ànim general.
Pas 5. Deixeu-la plorar
El plor és una resposta natural a una intensa angoixa emocional i, fins i tot si la situació no és propícia ni adequada per plorar, si ningú no fa mal, deixar que algú plori pot ser l’opció més segura i solidària.
