Hi ha més d’una raó per la qual les nostres percepcions sobre nosaltres mateixos poden no coincidir amb les dels altres. És possible que ens falti l’autoconeixement perquè formar-se hàbits sense adonar-nos-en és habitual. Ens podem enganyar per protegir-nos de pensaments i sentiments no desitjats. O simplement entenem malament, perquè un comportament determinat pot ser el resultat de diverses motivacions. Es pot veure a si mateix a través dels ulls dels altres; no obstant això, això requereix valentia i el desenvolupament de la percepció.
Pas
Mètode 1 de 3: desenvolupar estadístiques per reflexió
Pas 1. Convidar un amic a escoltar reflexivament
L’escolta reflexiva és una tècnica que va ser desenvolupada per primera vegada per Carl Rogers. Aquesta tècnica consisteix a comunicar les emocions o intencions subjacents del parlant. El propòsit de repetir amb les pròpies paraules o reiniciar el que l’oient creu que és una cosa que l’orador intenta comunicar és un pas per proporcionar una oportunitat d’aclariment. Aquest aclariment és beneficiós tant per a l’oient com per l’orador. Escoltar el missatge que ens repeteixen ens dóna l’oportunitat d’escoltar-nos i determinar si estem satisfets amb el missatge que compartim amb els altres.
- L’amic no ha de ser un terapeuta Rogerian format; Només cal demanar-li que reformuli el missatge amb les seves pròpies paraules i identifiqui l’emoció subjacent sense jutjar ni donar la seva pròpia opinió sobre el tema.
- Si l’amic no sembla capaç de captar les vostres emocions, necessiteu molts aclariments. Continueu parlant fins que estigueu satisfets d’haver ajudat l’amic a entendre-ho. Us sorprendrà el millor que us entendreu al final de l'activitat.
Pas 2. Feu una meditació sistemàtica per analitzar les conseqüències del vostre comportament
Recordeu el vostre comportament en una situació particular i, a continuació, preneu notes sobre les conseqüències o conseqüències que se’n derivin. Fer una llista de diversos comportaments i les seves conseqüències us ajudarà a gestionar els vostres pensaments. Les conseqüències o conseqüències que sorgeixen són favorables? Si no, identifiqueu qualsevol comportament que pugui produir el resultat desitjat.
Aquest pas us ajudarà a ser més conscient de vosaltres mateixos dels vostres patrons de comportament i també us proporcionarà un marc per canviar els comportaments no desitjats
Pas 3. Preneu els concursos de personalitat com una manera divertida d’explorar-vos
Podeu trobar molts qüestionaris com aquest a Internet. Tot i que poques vegades són vàlids o fiables, aquests qüestionaris poden ajudar-vos a dirigir la vostra atenció cap a l'interior. Fer aquest tipus de qüestionaris amb un amic és molt divertit i també us donarà l’oportunitat d’expressar-vos sobre com us perceben altres persones.
- Fer aquests concursos amb un amic us permet provar fins a quin punt la vostra percepció sobre vosaltres mateixos coincideix amb la percepció que tenen d’altres persones. Demaneu al vostre amic que respongui a les preguntes segons com us vegi mentre feu el qüestionari vosaltres mateixos. A continuació, podeu comparar les respostes i discutir les parts diferents.
- La meditació només requereix atenció o enfocament intern, però a alguns els pot resultar difícil. La contemplació en silenci només pot augmentar la consciència de si mateix i la comprensió de les percepcions que tenen d’altres persones sobre tu. Si no esteu acostumat a reflexionar sobre el vostre propi comportament, pot ser que l’activitat sigui poc productiva o incòmoda. Fer activitats estructurades t’ajudarà a sentir-te més relaxat.
Pas 4. Demaneu comentaris sincers i preneu notes
La gent sol reduir les crítiques o endolcir els seus suggeriments per preocupació per com se senten les altres persones, motiu pel qual pot ser difícil entendre la vostra percepció d'altres persones. Això vol dir que heu de permetre als altres dir la veritat sense pensar en els vostres sentiments. Podeu intentar explicar-los que us exploreu i voleu una honestedat brutal. Digueu-los que això forma part del procés perquè us consciencieu més. Enregistrar aquestes entrades us permetrà comparar respostes de diferents amics al llarg del temps. Això us proporcionarà una millor comprensió del vostre comportament i us ajudarà a registrar els canvis.
- Si la persona que esteu preguntant encara està indecisa, conduïu-la a respondre. Demaneu-li que anomeni els vostres punts forts. A continuació, demaneu-li que anomeni els vostres punts febles. Podeu fer aquest moviment constructiu demanant idees sobre maneres de treballar els vostres punts febles.
- Aquest moviment es fa millor amb algú que et conegui bé i que estiguis segur que no aprofitarà aquesta oportunitat per ser maligne.
- Prepareu-vos per escoltar moltes coses desagradables abans de preguntar-ho. Si us feu defensius, aquest pas no us ajudarà. Si us trobeu a la defensiva, recordeu que aquesta és una oportunitat per superar-vos.
Mètode 2 de 3: Comprensió de la imitació del llenguatge corporal (rèplica)
Pas 1. Valorar el valor d’imitar el llenguatge corporal
De fet, estem dissenyats biològicament per imitar-nos els uns als altres. El nervi mímic s’excita quan ens relacionem amb altres persones. De vegades, això resulta en una expressió física imitada i ens permet percebre internament l’estat emocional de l’altra persona. La imitació és la base biològica de l’empatia. Entenem les emocions dels altres sentint-les nosaltres mateixos. Això és el que crea la connexió que sentim quan compartim històries personals. L’empatia ens ajuda a desenvolupar compassió i construir relacions.
Aquesta experiència interna d’imitació sol produir-se automàticament i està fora del nostre control conscient. Això vol dir que sol passar si voleu o no, i pot influir en el vostre comportament exterior sense adonar-vos-en
Pas 2. Tingueu en compte com afecta la imitació al vostre comportament
A mesura que us feu més conscients de vosaltres mateixos, us adonareu que imitar els altres afectarà la vostra postura, actitud, parla, emocions i fins i tot la vostra respiració. Tot i que això sol ser bo, en alguns casos és possible que observeu que adopteu emocions negatives d’altres persones i que les vostres experiències emocionals s’enforteixen a mesura que les persones que us envolten s’enfaden cada cop més. Si observeu que els vostres pensaments o sentiments sobre una determinada persona o subjecte es tornen més negatius després d’interactuar amb una altra persona, penseu en si hi ha hagut un canvi notable en la situació o si és possible que hagueu rebut algun comentari negatiu d’aquesta altra persona.
Tot i que l’experiència interior d’imitar és sovint automàtica, teniu control sobre l’expressió exterior de la imitació. Podeu optar per respondre d'una altra manera per imitar
Pas 3. Demaneu a un amic que us observi mentre interactueu amb els altres i que observeu qualsevol expressió d’imitació exagerada o vaga
Aquestes notes seran importants per ajudar-vos amb el vostre amic a prendre consciència del comportament específic que voleu canviar. A continuació, feu algun tipus de senyal, com ara estirar-vos el lòbul de l’orella, perquè l’amic us pugui advertir i fer-vos més conscient quan us identifiqueu de manera inadequada. A continuació, podeu canviar conscientment el comportament.
- Esbrineu quan aquesta imitació pot amplificar respostes específiques o percebre formes. Com que la imitació és majoritàriament inconscient, les variacions en l’expressió de la imitació han desapercebut el que senten els altres sobre nosaltres. Les persones que no mostren signes físics d’imitar poden ser vistes com a fredes i desapassionades, mentre que les que imiten excessivament es poden veure reactives, agressives, inestables o molestes.
- Si teniu la impressió d’equivocar-vos a causa d’un patró de còpia asimètric, haureu d’acceptar la vostra caracterització per altres persones o intentar conscientment canviar el vostre patró de còpia. És possible que hagueu de fer un esforç actiu per augmentar o disminuir imitant els altres. Podeu practicar la imitació augmentant o disminuint amb amics propers.
Pas 4. Reduïu el patró de respostes de reforç
La imitació es pot convertir en un bucle en les interaccions cara a cara. Quan una persona es torna inquieta, també ho fa l’altra. La interacció es torna més calenta, el volum de veu normalment augmenta, la conversa es fa més estressant, el llenguatge utilitzat es fa més agressiu i els gestos de les mans i les expressions facials s’exageren. Si us queda fàcilment atrapats en una interacció culminant com aquesta, podeu considerar si la interacció representa el que realment sentiu sobre el tema. Veuen altres persones un apassionat del tema o simplement imitant massa. Un cop us adoneu que la vostra participació en la interacció ja no representa com us sentiu realment sobre el tema, podeu canviar l'estat d'ànim de la conversa. L’avantatge de notar quan el reflex mímic pot resultar en una mala representació dels vostres pensaments i sentiments és que podeu utilitzar la naturalesa remolinant del mimetisme per canviar la interacció. És una manera de gestionar les impressions i assegurar-vos que els altres us vegin de la manera correcta.
- Si la discussió ha esdevingut més negativa del que voldríeu, podeu incloure una expressió positiva. Somriure suaument de tant en tant desencadenarà un comportament similar en resposta.
- Baixeu el volum i suavitzeu el vostre idioma gradualment per reduir la intensitat.
- El riure produirà una injecció d'humor d'altres persones per alleugerir l'estat d'ànim.
Mètode 3 de 3: Reconeixement de projeccions
Pas 1. Feu una escolta reflexiva, com a oient, per assegurar-vos que la vostra percepció del parlant sigui correcta
Digueu a l'orador que voleu escoltar reflexivament per assegurar-vos que enteneu. Aquest pas us generarà moltes oportunitats per obtenir una explicació i demostrar la vostra percepció de l’altra persona.
Les vostres respostes a altres persones es poden distorsionar a causa de biaixos o projeccions personals. Sigmund Freud va introduir la projecció com a mecanisme de defensa que més tard va ser ampliat per Anna Freud. Per evitar enfrontar-nos a sentiments i pensaments inacceptables o no desitjats sobre nosaltres mateixos, ens relacionem amb els altres. Això acoloreix les nostres impressions sobre el comportament d'altres persones i dóna forma a la nostra manera de respondre-hi. A canvi, també afecta la forma en què altres persones et perceben. Per assegurar-vos que veieu els altres correctament i que responeu adequadament, heu d’intentar trobar proves de les vostres percepcions
Pas 2. Sigues honest amb tu mateix
Ens enganyem per protegir la nostra visió de nosaltres mateixos. Tots tenim trets i comportaments dels quals no podem estar orgullosos. Carl Jung va anomenar ombra la col·lecció de trets malsans i pensaments i sentiments inacceptables. Projectar la nostra imatge sobre els altres ens allibera del pesar i de la vergonya que experimentem quan l’admetem. Altres no només faran els ulls grossos a aquestes parts de la vostra personalitat, de manera que negar-les només dificultarà la vostra capacitat de veure. altres. Si altres persones us han comentat sobre gelosia, intolerància o altres trets que la majoria de la gent voldria negar, exploreu la possibilitat que encaixeu amb aquestes crítiques i les accepteu.
Si alguna cosa sobre la vostra personalitat és prou estressant perquè preferiu amagar-la o mentir-hi, hauríeu de provar de canviar-la. Primer heu de reconèixer els trets per canviar-lo
Pas 3. Demaneu a altres persones que us ajudin a ser més conscients de si mateixos
Igual que tota la resta, la projecció es produeix de forma inconscient. Un cop tinguis consciència que estàs projectant, demana als altres que t’ajudin a ser més conscient de tu mateix dient-te quan cal fer-ho.
A més de projectar els nostres propis pensaments i sentiments sobre els altres, de vegades incorporem les projeccions d'altres persones a la nostra percepció de nosaltres mateixos. Podria ser algú de la vostra vida que us projecti sentiments i emocions negatives, de manera que respongueu amb sentiments i emocions negatives. A continuació, la persona utilitza la vostra resposta per validar la caracterització que imagina sobre vosaltres. Demaneu a un foraster que observeu la vostra interacció amb aquesta persona i que comparteixi la seva opinió sobre la dinàmica entre tots dos
Consells
- Impliqueu amics de confiança en aquest procés d’exploració. Poden ajudar a identificar trets i hàbits que potser no coneixeu.
- Porteu un diari per analitzar el vostre comportament al llarg del temps.
- Accepteu suggeriments i crítiques sense defensar-vos.
- Incloeu l'ajuda d'un assessor professional per optimitzar aquestes activitats autoexploratives.
Advertiment
- No sempre ens agrada el que trobem quan ens explorem amb honestedat i objectivitat. No us dediqueu massa a trets no desitjats i, en canvi, concentreu-vos en les oportunitats d’autosuperació.
- Els esdeveniments traumàtics passats poden dificultar o dolorar l’autoexploració. Un professional de la salut mental us pot ajudar a fer front al trauma.
