La pèrdua de pes pot ser un símptoma de la diabetis. Com que el cos no és capaç de processar el sucre a la sang, es perden les calories que s’utilitzen normalment. Tot i que pot menjar una quantitat normal, la pèrdua de sucre i calories per la diabetis encara conduirà a la pèrdua de pes. Tot i això, encara podeu controlar la diabetis mantenint un pes saludable.
Pas
Mètode 1 de 2: Canvi de dieta
Pas 1. Menja regularment
És possible que us sentiu ple després de menjar una petita quantitat. Si és així, pot ser que no sigui adequat menjar la quantitat estàndard de tres vegades al dia perquè la ingesta d'aliments pot ser insuficient. En lloc de menjar tres àpats abundants al dia, dividiu-los en menjars més petits i més freqüents.
- Menja de cinc a sis vegades al dia, en lloc de tres o dos àpats abundants.
- Afegiu condiments i acompanyaments als aliments per augmentar les calories.
- Quan mengeu, mengeu tot el que pugueu.
Pas 2. Menjar aliments rics en nutrients
Proveu aliments rics en nutrients per assegurar-vos que encara obteniu prou nutrients. Menjar en grans quantitats no pot garantir que el cos es mantingui sa. Proveu de menjar alguns dels aliments següents per obtenir prou nutrients.
- El blat, la pasta i el pa s’han de fer de cereals integrals. Eviteu les versions processades d’aquests aliments.
- Menja moltes fruites, verdures, productes lactis, cereals integrals i carns baixes en greixos.
- És possible que vulgueu provar un batut o batut.
- Com sempre, vigileu la vostra dieta per mantenir els nivells de sucre en sang dins de límits segurs.
Pas 3. Eviteu beure qualsevol beguda abans de menjar
Algunes persones poden pensar que la seva gana es pot augmentar prenent certes begudes abans de menjar. Beure pot fer que l’estómac se senti ple abans de menjar menjar. Eviteu-ho sense beure cap beguda almenys mitja hora abans de menjar.
Si encara voleu prendre una copa abans d’un àpat, assegureu-vos que conté nutrients i calories
Pas 4. Menja els aperitius adequats
Si us agrada menjar aperitius, entre àpats, assegureu-vos que ofereixen un bon valor nutritiu. Els aperitius haurien de ser un combustible addicional per al cos com a amortidor entre els àpats. Aquest berenar no hauria de ser una cosa que faci olor de menjar ferralla, sobretot si teniu diabetis. Es requerirà un augment de la ingesta de calories per augmentar de pes i és necessària una alimentació adequada per a la salut. Proveu alguns dels aliments següents per assegurar-vos que obtingueu les calories i nutrients dels aperitius que mengeu:
- Fruits secs (fruita geluk)
- Formatge
- Mantega de cacauet
- Alvocat
- Fruits secs
Pas 5. Menja els tipus d’hidrats de carboni adequats
L’augment de la ingesta d’hidrats de carboni pot ser una bona manera d’augmentar de pes i proporcionar energia al cos. No obstant això, els diabètics han de ser conscients que els hidrats de carboni poden afectar els nivells de sucre en la sang. Proveu de menjar els aliments següents per augmentar la ingesta d’hidrats de carboni sense causar efectes nocius sobre els nivells de glucosa en sang.
- Grans sencers
- Fruits secs
- Llet
- Iogurt
Pas 6. Augmenteu el pes mitjançant un consum adequat de greixos
El greix és un dels aliments més densos en calories. Mitjançant una dieta rica en greixos, es pot aconseguir un augment de pes de forma ràpida i senzilla. No obstant això, no tots els tipus de greix s'apliquen per igual a la vostra salut. Els greixos monoinsaturats i poliinsaturats es consideren greixos "bons" en general, mentre que heu d'intentar evitar els greixos saturats i trans. Consumeu alguns dels aliments següents per obtenir greixos saludables a la vostra dieta.
- Utilitzeu oli d’oliva o canola quan cuineu.
- Menja fruits secs, llavors i alvocats.
- Proveu mantega de cacauet natural, anacard o alvocat.
- Com sempre, vigileu els nivells de glucosa mentre feu canvis dietètics per mantenir-los dins de límits de seguretat.
Mètode 2 de 2: establiment d'objectius
Pas 1. Conegueu un pes saludable per a vosaltres
No tothom té el mateix objectiu perquè cada individu té un cos diferent. Moltes persones no saben sobre un pes saludable i, per això, intenten assolir els objectius equivocats. Tenir menys o més pes pot afectar la vostra salut, així que intenteu aconseguir un pes òptim.
- El mètode de mesura més comú que s’utilitza per determinar el pes corporal ideal es coneix com IMC, o Índex de massa corporal.
- Hi ha moltes calculadores en línia disponibles per ajudar a determinar l’índex de massa corporal.
- La fórmula utilitzada per calcular la unitat imperial de l’IMC és el pes (lliures) / [alçada (polzades)] 2 x 703.
- La fórmula que s’utilitza per calcular la unitat mètrica de l’IMC és el pes (kg) / [alçada (m)] 2
- En general, un valor de l’IMC entre 18,5 i 24,9 es considera pes normal.
Pas 2. Compreneu la ingesta de calories
En essència, l’augment de pes prové de l’augment del consum de calories. Si menges més, guanyaràs pes. Tot i això, encara heu d’aprendre a calcular el nombre de calories necessàries en un dia per guanyar pes.
- Compteu el nombre de calories que consumeix al dia.
- Afegiu 500 calories al dia durant una setmana. Comproveu si hi ha augment de pes.
- Si no hi ha millores, afegiu 500 calories més al dia durant la setmana següent.
- Feu-ho fins que comenceu a guanyar pes. Mantingueu un nivell d’aportació de calories fins aconseguir un pes saludable.
- Una aproximació aproximada del nombre de calories necessàries per guanyar pes és d’unes 3.500 calories al dia. Aquesta quantitat és més o menys comparable a un augment de 0,45 kg.
Pas 3. Exercici
L’exercici pot ajudar a construir músculs i, alhora, estimular l’augment de pes. La gana també pot augmentar després de fer exercici. En augmentar la ingesta d’aliments i fer exercici físic, ajudeu a que aquest aliment addicional es transformi en múscul en lloc de greix.
- Aixecar peses o entrenar la força és una manera excel·lent de convertir calories addicionals en múscul.
- L’exercici és una bona manera d’assolir els vostres objectius d’una manera sana.
Consells
- Controleu sempre la glucosa en sang quan canvieu de dieta.
- No tingueu pressa per assolir el vostre objectiu. Feu-ho gradualment per esbrinar quins aliments preferiu i teniu més avantatges.
- Parleu amb el vostre metge per saber quina creuen que seria la millor manera d’augmentar de pes sense comprometre la gestió de la diabetis.
