Tot i que augmenta el nombre de nens amb sobrepès, també hi ha nens que necessiten guanyar pes per a la seva salut. Tanmateix, no és tan fàcil com deixar que els nens mengin menjar ferralla. En canvi, el millor enfocament per augmentar el pes d’un nen consisteix en una combinació de canvis dietètics, triar aliments rics en nutrients en calories i “incorporar” calories addicionals a la dieta. Tot i així, assegureu-vos de consultar sempre un metge si sospiteu que el vostre fill té poc pes.
Pas
Mètode 1 de 4: conèixer la causa
Pas 1. Esbrineu la causa
Com la majoria d’adults, alguns nens són naturalment prims i tenen dificultats per engreixar-se. Tot i això, heu d’esbrinar per què el vostre fill té dificultats per guanyar pes.
- Se sap que els nens són "exigents" pel que fa al menjar. No obstant això, si el vostre fill sembla que no té gana, això pot indicar un problema mèdic o psicològic. De vegades els problemes hormonals o metabòlics com la diabetis o una glàndula tiroide hiperactiva poden dificultar l’augment de pes.
- Els problemes gastrointestinals o altres problemes poden fer que el nen se senti incòmode mentre menja. Les al·lèrgies alimentàries no diagnosticades també hi poden jugar un paper.
- Alguns medicaments poden disminuir la gana. Per tant, tingueu en compte aquesta possibilitat si el vostre fill pren certs medicaments.
- Malauradament, fins i tot els preadolescents també poden experimentar trastorns alimentaris a causa de certs factors com la pressió dels companys.
- El vostre fill també pot ser tan actiu que el seu cos crema més calories de les que consumeix.
Pas 2. Consulteu un pediatre
Si es verifica regularment la salut del seu fill, el pediatre us pot informar que l’augment de pes és necessari per a la salut del nen. Tot i això, si us preocupa el pes del vostre fill, no dubteu a parlar-ne amb el vostre metge.
- Com ja s’ha explicat, les intoleràncies o al·lèrgies alimentàries, problemes gastrointestinals i altres problemes de salut poden provocar que el nen tingui poc pes. El vostre pediatre us pot ajudar a diagnosticar i tractar el problema.
- Tot i que la majoria d’aquests problemes es poden resoldre fent canvis a casa, els consells d’un metge sempre són útils.
Pas 3. Seguiu recomanacions especials per a nadons
El tractament per als nadons que necessiten augmentar de pes és certament diferent dels nens petits. Afortunadament, aquest problema poques vegades és causat per coses greus. Les causes dels nadons amb poc pes en general són les tècniques d’alletament matern, la producció de llet o els problemes del tracte digestiu.
- Consulteu sempre un metge si us preocupa que el vostre bebè pugui tenir poc pes. El vostre metge us pot recomanar un examen per al vostre bebè, o bé derivar-lo a un conseller de lactància (per observar la tècnica de lactància materna) o a un gastroenteròleg pediàtric.
- El tractament proporcionat s’adaptarà a l’estat específic del nadó. No obstant això, aquests tractaments poden incloure: fórmula d’alimentació com a complement de la llet materna (si falta producció), deixar que el nadó lacti el temps i la freqüència que vulgui (no programat específicament), canviar la marca de fórmula (en casos d’intolerància o al·lèrgies, o augmentar el contingut calòric).), o introduir aliments sòlids abans dels 6 mesos d’edat, com és habitual. De vegades, un medicament pot prescriure medicaments amb àcid estomacal.
- L’augment de pes a una edat primerenca és molt important per a la salut a llarg termini. Per tant, els nens amb poc pes sempre s’han de tractar amb una atenció mèdica adequada. L’augment de pes per sota de la mitjana és gairebé sempre manejable i no té un impacte durador.
Mètode 2 de 4: Canvi de comportament
Pas 1. Alimentar el nen amb poc pes amb més freqüència
Sovint, el problema no és el que menja el vostre fill, sinó quant. Els nens tenen estómac petit, de manera que necessiten menjar més sovint que els adults.
- Els nens necessiten menjar de 5 a 6 vegades al dia en petites porcions juntament amb aperitius cada dia.
- Sempre que un nen amb poc pes tingui gana, doneu-li menjar.
Pas 2. Destacar la importància dels horaris dels àpats
Mentre es prepara aperitius segons les necessitats del seu fill, emfatitzeu la importància de menjar regularment durant tot el dia. Demostreu als nens que menjar és important i divertit.
- Si els menjars es consideren molestos o distreuen, o alguna forma de càstig (com ara haver de seure fins que el plat estigui buit), el nen no estarà massa emocionat per menjar.
- Feu que els menjars formin part de la vostra rutina. Apagueu el televisor. Feu que el menjar sigui el centre de l’atenció del vostre fill.
Pas 3. Posa un bon exemple
És possible que el vostre fill hagi de guanyar unes quantes lliures. D’altra banda, és possible que hagueu de perdre uns quants quilos. En ambdós casos, els patrons alimentaris del vostre fill o de vosaltres no són realment diferents. Menjar una varietat d’aliments rics en nutrients és important tant per a les persones amb poc pes com per sobrepès, així com per a tothom.
- Els nens aprendran observant-vos. Si proveu aliments nous i mengeu regularment aliments saludables com fruites, verdures, cereals integrals, els vostres fills també imitaran aquest hàbit.
- Rarament menjar aliments no nutritius us beneficiarà a vosaltres i al vostre fill. Tant en el cas de sobrepès com de sobrepès.
Pas 4. Motivar el nen perquè faci exercici regularment
Igual que una dieta saludable, l’exercici físic s’associa més a intentar perdre, no augmentar de pes. De fet, quan es combina amb una dieta saludable, l’exercici físic pot formar part d’un programa d’augment de pes.
- Especialment per a nens més grans, augmentar la massa muscular pot ajudar a augmentar el seu pes. També és més saludable per al cos que afegir greixos.
- L’exercici físic sovint pot augmentar la gana. Per tant, intenteu motivar el vostre fill perquè faci activitat física abans de menjar i presteu atenció a l’efecte.
Mètode 3 de 4: triar aliments rics en calories i nutrients
Pas 1. Eviteu les opcions poc saludables
Aquests aliments inclouen pastissos, pastes, refrescos i menjar ràpid en calories. Tot i que pot augmentar el pes, els riscos de problemes de salut que causa (inclosa la diabetis o les malalties del cor en nens) superen els beneficis.
- Els aliments rics en calories però baixos en nutrients, com les begudes riques en sucre, no són una manera saludable d’engreixar-se. Els aliments rics en calories i nutrients són la millor opció perquè aquests aliments poden augmentar de pes alhora que aporten vitamines i minerals essencials per al cos.
- No digueu al vostre fill que necessita "engreixar" o "engreixar", transmetre que tant vosaltres com ell necessitem triar i menjar aliments més sans.
Pas 2. Serviu una gran varietat d’aliments rics en nutrients
Una varietat d’aliments no només contindrà diferents nutrients essencials, sinó que també farà que els menjars siguin més agradables per als nens. Si el vostre fill s’avorreix amb el menjar, li serà més difícil menjar.
- Una dieta alta en calories i nutritiva per augmentar de pes en nens hauria de contenir hidrats de carboni (pasta, pans, cereals), almenys 5 racions de fruites i verdures al dia, proteïnes (carn, peix, ous, fruits secs) i productes lactis. productes (formatge, llet, etc.).
- Tots els nens menors de 2 anys haurien de consumir productes lactis amb molt de greix. El metge també pot recomanar que continuï després per afavorir l’augment de pes del nen.
- Tot i que la fibra és essencial per a una dieta sana, és possible que no calgui donar-ne massa a un nen que intenti engreixar-se. Massa pasta de gra sencer o arròs integral farà que el vostre fill se senti massa ple durant massa temps.
Pas 3. Aprofiteu els greixos saludables
Tendim a pensar que el greix és poc saludable. De fet, no sempre és així, sobretot els greixos vegetals, que són molt importants per a una dieta saludable. Els greixos saludables també són excel·lents per augmentar de pes, ja que contenen unes 9 calories per gram. Compareu-ho amb proteïnes o hidrats de carboni que només contenen unes 4 calories per gram.
- L’oli de lli i l’oli de coco són bones opcions per afegir a una gran varietat d’aliments. L’oli de lli té un sabor neutre, de manera que no afecta el sabor dels aliments. Mentrestant, l’oli de coco pot donar un sabor deliciosament dolç a tot tipus d’aliments, des de verdures sofregides fins a batuts.
- L’oli d’oliva i la fruita també són bones opcions.
- Les nous i les llavors com les ametlles i els festucs també contenen una bona quantitat de greixos saludables.
- L’alvocat pot proporcionar una textura suau i un contingut saludable de greixos en diversos aliments.
Pas 4. Trieu els aperitius adequats
Als nens que necessiten augmentar de pes se’ls ha de donar berenars regularment. Tanmateix, com passa amb els aliments, trieu aperitius saludables per sobre d’aliments sense calories.
- Prioritzeu els aperitius nutritius i calòrics fàcils de fer i servir. Per exemple, proveu de servir pa integral amb mantega de cacauet i gelea, fruita seca i fruits secs, rodanxes de poma amb formatge o sandvitxos de gall dindi i alvocat.
- Per a les delícies dolces, oferiu opcions com magdalenes sense closca, barretes de granola i iogurt abans de pastissos, pastes i gelats.
Pas 5. Preste atenció a què i quan beu el vostre fill
La ingesta adequada d’aigua és molt important per als nens, però beure massa també el pot fer sentir ple i reduir la ingesta d’aliments.
- Les begudes sense calories com el refresc no contenen nutrients, mentre que el contingut de sucre dels sucs de fruita pot tenir un impacte negatiu sobre la salut de les dents i del cos del vostre fill en general si es consumeix en excés.
- L’aigua és una opció fantàstica, però els nens que necessiten guanyar pes poden voler beure llet sencera, batuts o batuts, o fins i tot begudes complementàries especials com PediaSure o Assure. Consulteu amb el vostre pediatre per determinar la millor opció.
- Animeu els nens a beure després de menjar. Eviteu beure abans dels àpats i animeu els nens a beure moderadament durant els àpats. Això ajudarà a evitar que el vostre fill se senti ple a causa de la ingesta de líquids.
Mètode 4 de 4: augmentar el nombre de calories del seu menjar
Pas 1. Afegiu llet
Els productes lactis com la llet i el formatge són molt fàcils d’afegir a diversos aliments. Per tant, podeu utilitzar tots dos per augmentar el contingut calòric (i els nutrients) a la dieta del vostre fill.
- Els batuts i els batuts són exemples de begudes riques en calories que els nens poden consumir fàcilment. Afegiu també fruita fresca per augmentar el contingut nutricional.
- El formatge es pot fondre o espolvorear amb gairebé qualsevol cosa, des d’ous fins a amanides i fins i tot verdures al vapor.
- Intenteu afegir llet a les sopes en lloc d’aigua i servir una salsa de crema agra, formatge crema o iogurt amb fruita o verdura.
- Podeu utilitzar substituts de la llet si el vostre fill té al·lèrgies o intoleràncies o si preferiu no donar-li productes lactis. La llet d'ametlla i soja també pot aportar molts nutrients i calories. A més, el tofu de seda també es pot utilitzar en mescles de batuts.
Pas 2. Afegiu mantega de cacauet
Mentre el vostre fill no sigui al·lèrgic, es pot afegir mantega de cacauet que conté moltes calories i proteïnes a la seva dieta.
- Esteneu mantega de cacauet sobre pa de blat integral, plàtans, pomes, api, galetes de cereals i bretxes.
- També podeu barrejar mantega de cacauet en batuts i batuts i utilitzar-la com a capa entre panellets o pa torrat francès.
- Si el vostre fill és al·lèrgic als cacauets, la mantega d’ametlla pot ser una altra opció. Les llavors de lli i el seu oli també poden aportar moltes calories i nutrients.
Pas 3. Afegiu alguns altres ingredients per augmentar el contingut calòric dels aliments
Afegint o substituint productes alimentaris, podeu augmentar el nombre de calories de la dieta del vostre fill. Per exemple, proveu:
- Coeu la pasta i l’arròs amb brou de pollastre, no amb aigua.
- Servir fruita seca que pot ser consumida per més nens perquè no conté molta aigua, de manera que no s’omple.
- Afegeix oli de llinosa de sabor lleuger a tot, des d'amaniments fins a mantega de cacauet i batuts de plàtan.
- Afegiu vedella o pollastre cuits a la pasta, pizza, sopes, guisats, ous batuts i macarrons i formatge.
Pas 4. Proveu receptes d’aliments saludables en calories
Podeu trobar una gran varietat de receptes que afavoreixen l’augment de pes dels nens a Internet. Per exemple, el fulletó en línia del Centre Mèdic UC-Davis (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) conté algunes de les receptes preferides dels nens, com ara sucs de fruita i súper batuts.
- Aquest fulletó també mostra com fer llet rica en calories afegint dues cullerades de llet en pols a cada tassa de llet sencera o baixa en greixos.
- Altres articles útils inclouen receptes de boles energètiques, aperitius de fruites seques i fruits secs i altres aperitius que es poden emmagatzemar durant molt de temps i servir-se ràpidament per a nens famolencs.
Advertiment
- Eviteu donar aliments i begudes grasses o riques en sucre, com ara patates fregides, pastissos, dolços i refrescos, per augmentar la ingesta de calories del vostre fill. Tot i que poden ajudar a augmentar el pes d’un nen, aquest tipus d’aliments tenen un impacte negatiu sobre la salut de les dents, el metabolisme, el desenvolupament muscular, cardíac i cerebral del nen, i tenen el potencial d’aguditzar els problemes de salut existents (com la diabetis).
- Si us preocupa que el vostre fill no engreixi o perdi pes, consulteu immediatament un metge, especialment si es noten els canvis en el pes del vostre fill o si el vostre fill està malalt.
