La acupressió tradicional xinesa es fa prement diversos punts del cos per alleujar les afeccions mèdiques. Aquesta tècnica es pot utilitzar per aprimar estimulant certs punts del cos que poden alliberar pressió sobre el sistema digestiu. Aprendre a utilitzar l’acupressió per perdre pes i combinar-ho amb una dieta i exercici saludables us pot ajudar a assolir l’objectiu de tenir un cos en forma.
Pas
Mètode 1 de 3: Aplicació de pressió als punts d’acupressió per a la pèrdua de pes
Pas 1. Comenceu aplicant pressió als punts d’acupressió de l’oïda
Col·loqueu el polze directament davant de la solapa triangular del teixit davant de l’orella. S'utilitza el polze perquè pot cobrir la major part de l'àrea i afectarà els tres punts alhora.
- Una altra manera de trobar aquest punt és col·locar el dit sobre la mandíbula i obrir i tancar la boca. Cerqueu el punt que té més moviment a la mandíbula.
- Apliqueu una pressió moderada i contínua durant tres minuts per controlar la gana i la fam i millorar la digestió.
- Si només voleu utilitzar un punt, utilitzeu el punt de l’orella. És l’única part del cos on es poden trobar alhora tres o més punts d’acupressió que controlen la fam i la gana.
- Els punts d’acupressió SI19, TW21 i GB2 es troben al voltant de l’orella. Aquests punts són els més estudiats per a la pèrdua de pes.
Pas 2. Apliqueu pressió a altres punts d’acupressió per afavorir la pèrdua de pes
Hi ha diversos altres punts que poden ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.
- GV26 es troba entre el llavi superior i el nas, en un plec o sagnat (philtrum). Apliqueu una pressió moderada durant cinc minuts dues vegades al dia. Aquest punt pot frenar la gana i controlar la fam.
- Ren 6 es va trobar a 3 cm just a sota del melic. Feu servir els dits índex i mig per fer massatges aquest punt amunt i avall durant dos minuts, dues vegades al dia. Aquest punt pot millorar la digestió.
- El punt de genoll ST36 (punt de genoll) es troba a uns 5 cm per sota de la ròtula i lleugerament desviat del centre, cap a l’exterior de la cama. Feu pressió sobre aquest punt durant un minut amb el dit índex. Per veure si esteu al lloc adequat, moveu la cama i podreu sentir els músculs movent-se sota el dit. Premeu aquest punt durant dos minuts cada dia. Aquest punt dóna suport a la funció de l’estómac.
- El punt del colze LI 11 (punt del colze) es troba a l'interior del plec del colze, a prop de l'exterior del colze. Aquest punt estimula la funció digestiva eliminant l’excés de calor i la humitat no desitjada del cos. Feu servir el polze i feu pressió fins a aquest punt durant un minut cada dia.
- El punt de pressió SP6 es troba a uns 5 cm sobre el turmell, a la part interior del peu i darrere de l’os. Feu pressió durant un minut cada dia amb el polze. Deixeu anar lentament. Aquest punt ajuda a equilibrar els fluids.
- Els punts de dolor abdominal (dolor abdominal) es troben sota les costelles inferiors, formant una línia recta a partir dels lòbuls de les orelles. Premeu aquest punt sota cada costella durant cinc minuts al dia. Aquest punt pot ajudar a alleujar la indigestió.
Pas 3. Proveu punts diferents o diversos punts diferents si un punt us incomoda o no produeix el resultat desitjat
Tingueu en compte com se sent i respon a la pressió aplicada. Cada persona pot respondre a la seva manera, segons el seu estat. No us en excediu!
- Podeu utilitzar aquests punts d’acupressió fins assolir el pes ideal i després utilitzar-los per mantenir-lo.
- No hi ha hagut informes d’efectes negatius per a aquest tipus d’acupressió.
Mètode 2 de 3: Combinació d’una dieta saludable i exercici amb acupressió
Pas 1. Seguiu una dieta antiinflamatòria
Alguns aliments us poden ajudar a perdre pes. En general, es coneixen com a aliments “antiinflamatoris”. Aquest tipus d’aliments s’utilitza en considerar que tenir un pes extra és una condició inflamatòria. Per seguir aquesta dieta, canvieu al màxim als aliments orgànics. Els aliments orgànics no contenen pesticides ni altres productes químics, com hormones i antibiòtics, que poden estar associats a un major risc d’inflamació.
- Limiteu també el consum d’aliments processats i envasats. Cal limitar la ingesta d’additius i conservants que en algunes persones poden causar una inflamació augmentada si són sensibles a les substàncies esmentades anteriorment.
- És possible que calgui una mica de pràctica i planificació addicionals, però un menjar elaborat amb matèries primeres, que utilitzi productes frescos i sense processar, de manera que es puguin conservar la majoria de vitamines, minerals i altres nutrients, us mantindrà més saludable.
- Una guia pràctica que podeu seguir és que si un aliment és massa blanc, com ara pa blanc, arròs blanc, pasta blanca, vol dir que l’aliment s’ha processat. En lloc d’això, mengeu pa de blat integral, arròs integral i pasta de gra integral.
Pas 2. Augmenteu la quantitat de verdures i fruites a la vostra dieta
Aproximadament la quantitat total d’aliments hauria de ser fruita, verdura i cereals integrals. Les fruites i verdures contenen alts nivells d’antioxidants que poden reduir la inflamació.
- Trieu fruites i verdures de colors vius per obtenir el màxim contingut en antioxidants. Les fruites i verdures en qüestió inclouen baies (nabius, gerds), pomes, prunes, taronges i grups de cítrics (la vitamina C és un excel·lent antioxidant), verdures de fulla verda, carbassa i carbassa i pebrots.
- Les fruites i verdures fresques són les millors, però també es poden utilitzar congelats.
- Eviteu processar les verdures en qualsevol salsa espessa que pugui afegir greixos a la vostra dieta.
- No mengeu fruita servida amb sucre ni xarop espès amb sucre afegit.
Pas 3. Augmenteu la quantitat de fibra de la vostra dieta, ja que la fibra pot reduir la inflamació
Haureu de començar a aspirar a una ingesta mínima de fibra de 20 a 35 grams al dia. Els aliments rics en fibra inclouen:
- Cereals integrals com ara arròs integral, blat bulgur, blat sarraí, civada, mill, quinoa.
- Fruites, especialment aquelles que es poden menjar amb la pell posada, com pomes, peres, figues, dàtils, raïm, tota mena de baies.
- Hortalisses, especialment verdures de fulla verda (espinacs, cols, cols, bledes, col), pastanagues, bròquil, cols de Brussel·les, bok choy, remolatxa.
- Els llegums i les mongetes inclouen pèsols, llenties, tot tipus de llegums (mongetes vermelles, mongetes negres, mongetes blanques, mongetes llimes).
- Les llavors inclouen llavors de carbassa, sèsam, llavors de gira-sol i fruits secs, incloses ametlles, pacanes, nous i festucs.
Pas 4. Limiteu la carn vermella
De fet, intenteu limitar la quantitat de carn que mengeu en general. Si us agrada la carn, assegureu-vos que la carn que trieu sigui magra i preferiblement d’animals alimentats amb herba, ja que aquesta carn té una proporció natural de greixos omega-3 i omega-6. Si mengeu aus de corral, assegureu-vos de treure la pell abans de cuinar-les i també assegureu-vos que les aus de corral estan criades sense hormones ni antibiòtics (això també s'aplica a les carns vermelles).
Pas 5. Limiteu la ingesta de greixos trans i greixos saturats
L'American Heart Association recomana evitar tots els greixos trans i limitar els greixos saturats a menys del 7% de la ingesta diària total de calories per mantenir la salut general. Els greixos saturats són més fàcils d’evitar eliminant la mantega, la margarina i els greixos sòlids de la vostra dieta.
- Utilitzeu oli d’oliva o canola.
- Traieu el greix de tota la carn.
- Eviteu els aliments que indiquen "greixos parcialment hidrogenats" a l'etiqueta. Aquests aliments poden contenir greixos trans, fins i tot si l'etiqueta diu "0 trans grass".
Pas 6. Augmenteu la quantitat de peix que consumeix
El peix és una proteïna de bona qualitat i té una bona quantitat de greixos omega-3 més sans. Una ingesta més alta d’omega-3 s’associa amb nivells inferiors d’inflamació. Els peixos amb greixos omega-3 més elevats inclouen: salmó, tonyina, truita, sardines i verat.
Pas 7. Assegureu-vos que només mengeu hidrats de carboni complexos
Si eviteu els aliments processats, bàsicament només incloeu carbohidrats complexos a la vostra dieta. El procés de processament dels aliments descompon els hidrats de carboni en hidrats de carboni simples. La quantitat d’aportació simple d’hidrats de carboni pot augmentar el nivell d’inflamació.
Pas 8. Comenceu a fer exercici regularment
Menjar bé, menjar menys i fer exercici són les úniques maneres reals de perdre pes i mantenir el pes ideal. Tot i això, no és necessari fer exercici i no ha de ser una tasca difícil. Comenceu lentament caminant més sovint. Aparqueu el cotxe a certa distància, utilitzeu les escales en lloc de les escales mecàniques o l’ascensor, passeu el gos o passegeu! Si voleu, uniu-vos a un gimnàs i trobeu un entrenador físic.
- Feu aixecament de peses, exercici cardiovascular, utilitzeu la màquina el·líptica o qualsevol altre esport que us agradi i feu-ho amb diligència.
- Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge i de saber què podeu fer i què no. No us esforceu massa, doneu-vos una mica d’empenta!
- Cerqueu activitats que us agradin i que s’adaptin a la vostra vida. No us esforceu perquè massa exercici us pot fer mandra fer-lo.
- Proveu d'utilitzar un podòmetre per rastrejar i controlar quants passos feu al llarg del dia. Amb el pas del temps, augmenteu aquest nombre gradualment per augmentar el vostre nivell d'activitat.
Pas 9. Feu entre 75 i 300 minuts d'activitat aeròbica moderada a la setmana
L’activitat aeròbica pot augmentar la ingesta d’oxigen i la freqüència cardíaca. Exemples d'activitats aeròbiques inclouen córrer, nedar, escalar, caminar, trotar, ballar, defensar-se i anar en bicicleta.
Aquesta activitat també es pot fer en interiors, amb equips d’exercici físic, com ara bicicletes fixes i màquines el·líptiques, o a l’aire lliure, com al parc o al vostre barri
Mètode 3 de 3: Aprendre sobre l’acupressió
Pas 1. Comprendre els conceptes bàsics de la medicina tradicional xinesa (TCM)
L’acupressió i l’acupuntura utilitzen diversos punts dels 12 meridians bàsics del cos. Aquests meridians són vies d'energia que es creu que porten "qi" o "chi" (el terme xinès per a l'energia vital). El concepte bàsic és que la malaltia és causada per un bloqueig del qi. Les agulles de l’acupuntura i la pressió de la acupressió poden desbloquejar aquestes vies d’energia i restaurar el flux de qi de manera que sigui més fàcil i menys obstruït.
Pas 2. Comprendre com es pot utilitzar la acupressió per estimular la pèrdua de pes
En TCM, la pèrdua de pes es pot desencadenar eliminant l'excés de "calor" i "contingut d'aigua" i recolzant els òrgans digestius.
- Els termes "calor" i "contingut d'humitat" no sempre tenen un significat literal. En altres paraules, aplicar pressió a aquests punts no modifica la temperatura de la pell ni provoca humitat significativa a la pell. Aquests termes s’han d’entendre per indicar un desequilibri energètic que es considera un contingut de calor i aigua.
- Diversos estudis han demostrat que la acupressió en punts de l’oïda, en particular, pot ajudar significativament a perdre pes.
- Una altra tècnica lleugerament relacionada, la Tècnica d'Apressió de Tapes, va mostrar alguns resultats positius per mantenir el pes perdut, tot i que no va mostrar una pèrdua de pes significativa.
Pas 3. Apreneu a aplicar pressió als punts d’acupressió
Si el punt en qüestió no es troba al centre del cos, assegureu-vos que apliqueu pressió a tots dos punts de cada costat del cos durant el mateix període de temps. La magnitud de la pressió sol ser lleu a moderada. Cerqueu un nivell de pressió que us sigui còmode. No premeu mai amb força.
- Penseu en tres nivells de pressió: la pressió lleugera és la quantitat de pressió que fa que el dit pressioni lleugerament la pell i mogui la pell al voltant del punt de pressió lleugerament. No sentireu cap pols ni cap os, però sentireu que els músculs es mouen sota la pell. La pressió moderada empeny la pell més profundament i en zones de pell fina (per exemple, al voltant de les orelles) hauríeu de poder sentir els ossos i sentir les articulacions i els músculs en moviment. També podeu sentir pulsacions al seu voltant (per exemple, al voltant dels punts dels genolls, dels colzes o dels turmells).
- Podeu aplicar la acupressió a qualsevol lloc: a la feina, a l’escola, a casa o després de (o mentre) us dutxeu a la dutxa. Tot i que la acupressió sol fer-se millor en un entorn tranquil i tranquil, no és obligatori.
