La acupressió és una forma de medicina alternativa que utilitza els dits per prémer gradualment els punts bàsics de curació del cos. La premissa de la acupressió és que quan desencadeneu certs punts de pressió sobre el cos, alleuja la tensió, augmenta la circulació, redueix el dolor i desenvolupa espiritualitat i salut vibrant. L’acupressió utilitza els mateixos punts de pressió (o meridians) que l’acupuntura i pot ser beneficiosa i una forma natural de tractar el dolor a les cames. Un estudi clínic va avaluar l'eficàcia de l'acupuntura i va demostrar que l'acupuntura és un analgèsic eficaç en pacients amb dolor crònic a les cames. Si voleu provar tractaments alternatius per al dolor de les cames, la acupressió pot ser per a vosaltres.
Pas
Mètode 1 de 2: Tractament del dolor al taló amb acupressió
Pas 1. Obteniu el gràfic d'acupuntura
Aquest gràfic mostra la ubicació exacta dels punts que es detallen a continuació. Tret que estigueu molt familiaritzat amb els punts d'acupuntura, necessitareu aquest gràfic per trobar els punts de pressió adequats al cos. Consulteu els llocs web següents per obtenir gràfics d’acupuntura gratuïts:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Pas 2. Practicar dues tècniques diferents d’acupressió
Els punts d’acupressió es manipulen de dues maneres diferents: pressionant (enfortint) o reduint-los.
- Tècnica de premsat: utilitzeu el dit o alguna cosa contundent (com una goma d'esborrar a la part posterior d'un llapis) per prémer un punt específic durant uns 30 segons a dos minuts. Podeu aplicar pressions més curtes, fins i tot uns segons, per alleujar el dolor.
- Tècnica de reducció: col·loqueu el dit en un punt i, a continuació, gireu un dit en sentit antihorari durant un o dos minuts.
- Utilitzeu la pressió suficient per sentir-la, però no massa dura (no heu de sentir cap dolor).
- Per a cada punt d’acupuntura que s’esmenta a continuació, utilitzeu una o les dues tècniques comentades anteriorment, que van des dels 30 segons fins als dos minuts per punt (tret que se us indiqui el contrari).
Pas 3. Manipular els punts del meridià del ronyó
Aquest punt es troba a la base del peu. Consulteu un gràfic d'acupuntura per trobar aquests punts al cos i manipular qualsevol dels punts següents:
- Fuliu KI-7 (davant, costat interior del tendó d’Aquil·les) i Jiaoxin KI-8 (frontal, costat interior de la vora arrodonida de la canya, per sobre del turmell). Premeu aquests dos punts al mateix temps.
- Dazhong KI-4 (darrere i per sota del turmell medial o òssia òssia a la cara interna del turmell) i Shuiquan KI-5 (a la part interna del taló, a la sagnia inferior però davant de KI-4).
- Yongquan KI-1 (a la planta del peu) juntament amb el punt meridià del cor Taichong LV-3 (a la part posterior del peu). Donar acupressió en aquests dos punts ajuda al tractament dels músculs (tendons) i del teixit connectiu (lligaments).
Pas 4. Manipuleu el punt meridià de la bufeta
Aquests punts d'acupuntura estan indicats per a malalties de les extremitats inferiors i també del cap, coll, ulls, esquena, ingles.
Manipuleu els dos punts següents: Weizhong BL-54 (a la part superior de l’isquiotibial, prop de l’interior de la part posterior de la cama) i el punt de Chengshan BL-57 (per sota del múscul del vedell)
Pas 5. Estimuleu els punts on es va produir la lesió i els que hi ha a prop
El Shimian M-LE 5, situat al centre del taló, és un punt local que actua com a zona objectiu de la fàscia plantar i la seva fixació a l'os del taló.
Feu acupressió durant 30 segons a 2 minuts al Shimian M-LE 5
Pas 6. Utilitzeu punts d’acupressió per alliberar endorfines
L’activació dels punts de acupressió alleuja el dolor i relaxa la rigidesa muscular alliberant endorfines. Les endorfines són similars a la morfina en adormir el dolor. Posant èmfasi en els punts del meridià hepàtic LV-3 i el meridià de la vesícula biliar GB-41, permetreu que el vostre cos produeixi els seus propis analgèsics naturals.
- A la medicina xinesa, el fetge és un òrgan energètic i, si una persona experimenta un desequilibri del fetge, és més propensa a la inflamació i lesió del tendó a causa de l’estrès repetitiu.
- Taichong LV-3 es troba a la part superior del peu entre el primer i el segon ossos metatarsians.
- Zulinqi GB-41 també es troba a la part superior del peu entre el quart i el cinquè ossos metatarsians.
- Per alleujar el dolor, premeu els dits amb fermesa i continuïtat sobre aquests dos punts durant dos minuts. Feu respiracions profundes mentre feu això.
Mètode 2 de 2: Tractament del dolor al turmell amb acupressió
Pas 1. Manipuleu els punts "Mar d'il·luminació"
Aquests punts de pressió (també coneguts com a KL-6) es poden trobar al costat intern del turmell, un polze per sota de l'os del turmell. Això ajudarà a alleujar la inflor i els turmells rígids.
- Col·loqueu els dos polzes a un centímetre dels turmells.
- Premeu els dos punts de pressió amb els dos polzes alhora.
Pas 2. Activa el punt "Qiuxu"
Aquest punt d’acupressió (també conegut com GB-40) es troba en una gran depressió just davant de l’os extern del turmell. Mitjançant la manipulació d’aquest punt, es redueixen els problemes del turmell, inclosos els esquinços, la inflamació i el dolor d’isquialgia.
- Premeu aquest punt amb el dit o el llapis durant un o dos minuts, alternant cada 60 segons entre pressió lleugera i ferma. A continuació, podeu augmentar la pressió de cinc a deu minuts.
- Podeu utilitzar el dit, els artells, el costat exterior de la mà, la goma d'esborrar al llapis, etc. prémer. Si feu servir les mans, haureu de canviar de mans cada minut aproximadament per no cansar-vos.
Pas 3. Manipuleu el punt "Muntanyes altes"
Aquest punt (també conegut com BL-60) es troba a l’espai entre l’os extern del turmell i el tendó d’Aquil·les. Aquesta pressió és beneficiosa per als peus inflats, dolor al turmell, dolor a les cuixes, artritis a les articulacions de les cames, dolor lumbar i millora el flux sanguini.
- Col·loqueu el polze al punt entre l'os extern del turmell i el tendó d'Aquil·les.
- Premeu aquest punt durant cinc minuts deixant anar la pressió cada trenta segons durant uns segons.
- Repetiu dues o tres vegades a la nit cada dia per obtenir un alleujament més ràpid.
- Aquest punt es considera contraindicat durant l’embaràs.
Pas 4. Proveu de treballar en el punt "Quiet Sleep"
Aquest punt (també conegut com BL-62) és el primer sagnat situat just a sota de l'os extern del turmell. És un terç de l'os exterior del turmell cap a la base del taló. Això ajudarà a alleujar el dolor al taló, el turmell, l’insomni i el dolor general als peus.
- Utilitzeu la tècnica de reducció en aquest punt durant un o dos minuts.
- Repetiu-ho diàriament, si cal.
Consells
- Si els dits són molt grans, és possible que no sentiu l’efecte complet de prémer els punts d’acupressió perquè la zona s’estimularà suaument. Utilitzeu una goma d'esborrar sobre un llapis o un artell per millorar l'efecte.
- La acupressió no és el mateix que la reflexologia, tot i que totes dues es consideren teràpies reflexes. La reflexologia se centra en els peus i es va desenvolupar al segle XX, mentre que la acupressió utilitza tot el cos i es remunta a milers d’anys enrere.
