Un embaràs normal sol durar unes 40 setmanes i es divideix en trimestres. El que s’entén per primer trimestre és el període de les primeres 13 setmanes d’embaràs. Durant aquest període, el cos s’adapta a la nova vida que es desenvolupa al seu interior i és molt important que la futura mare prengui totes les precaucions necessàries per assegurar-se que la mare i el nadó es trobin en les condicions més saludables possibles.
Pas
Part 1 de 3: Visitar el metge
Pas 1. Trobeu un bon metge
Si no heu escollit un obstetra (obstetge / ginecòleg) o llevadora amb què us sentiu còmode, comenceu a fer una petita investigació o demaneu una derivació a amics o familiars. Una bona atenció prenatal és molt important durant l’embaràs i haureu de triar un metge o llevadora que us pugui fer sentir còmode.
Pas 2. Programa una visita prenatal
És important programar una visita al metge un cop tingueu consciència del vostre embaràs. La investigació demostra que les dones que no reben atenció prenatal corren un major risc de donar a llum nadons amb baix pes al naixement i nadons amb una salut deficient que les dones que visiten regularment el seu metge per fer revisions.
Pas 3. Conegueu què podeu esperar a la vostra visita prenatal
A més de confirmar que està embarassada, la primera visita prenatal sol incloure diverses proves i exàmens per avaluar el seu estat de salut i la salut del fetus. Les visites prenatals us ajudaran a establir una bona relació amb el vostre metge. La primera visita prenatal sol incloure:
- Preguntes sobre els antecedents mèdics actuals i passats, inclosos els medicaments que preneu actualment, els antecedents per fumar, les afeccions mèdiques actuals i anteriors, els procediments, l'embaràs i els antecedents familiars, incloses les afeccions genètiques heretades de la família.
- Determineu la data de l’última menstruació per estimar la data del part.
- Examen físic, inclòs un examen pèlvic i una prova de Papanicolau.
- Examen per determinar la presència d’infeccions de transmissió sexual.
- Pesar i fer altres mesures.
- Mesura de la pressió arterial.
- Examen d’orina per determinar els nivells de proteïna i sucre.
- Ecografia per escoltar els batecs del cor del bebè, que sovint no es poden escoltar fins que el fetus tingui almenys 6 o 7 setmanes d’edat.
Pas 4. Programeu una visita prenatal amb el vostre metge en un futur proper
Fins i tot si la vostra primera visita prenatal va transcórrer sense problemes, és important que visiteu el vostre metge regularment durant l’embaràs. L’atenció prenatal sol consistir en visites al metge un cop al mes durant els primers sis mesos, un cop cada dos mesos durant el setè i vuitè mes, i després setmanalment fins que pariu.
Pas 5. Parleu amb el vostre metge sobre les proves prenatals
Cap al final del primer trimestre, el metge pot parlar de proves prenatals per avaluar encara més la salut del fetus. Podeu decidir quines proves teniu, però els resultats de les proves us ajudaran a determinar problemes com ara trastorns genètics, defectes congènits o altres trastorns potencials. Els metges recomanen aquestes proves perquè pugueu prendre decisions informades sobre la millor atenció sanitària abans i després del naixement del bebè.
Part 2 de 3: Començar hàbits saludables durant l’embaràs
Pas 1. Atureu els hàbits que poden danyar el fetus
El pas més important per tenir un bon estat de salut durant el primer trimestre i tenir un embaràs saludable en general és canviar els hàbits d’estil de vida perjudicials i perjudicials per al fetus. Tot i que no es recomanen molts aliments i comportaments durant l’embaràs, les coses més importants per aturar-se immediatament són:
- Beure tot tipus d’alcohol, que pot causar defectes congènits, avortament involuntari, mort mort i baix pes al naixement.
- Fumar productes del tabac, que poden causar avortament involuntari, naixement mortal i baix pes al naixement.
- L’ús de drogues com la cocaïna, l’heroïna o la metanfetamina fins i tot en petites quantitats pot causar greus discapacitats o ser fatal per al nadó. Actualment, els efectes de la marihuana sobre el fetus no s’entenen del tot, però també n’heu d’abandonar l’ús.
- Limiteu la ingesta de cafeïna a una tassa de cafè al dia.
Pas 2. Necessitats d’aigua suficients
És important beure almenys 8 gots d’aigua (240 ml cadascun) cada dia per satisfer les necessitats d’aigua del cos. Les dones embarassades experimenten un augment del volum sanguini a mesura que el cos es prepara per recolzar la mare i el fetus, i per això no s’ha de deshidratar el cos. Beure molta aigua també ajudarà a reduir els símptomes de fatiga, restrenyiment i part prematur.
Pas 3. Comenceu o mantingueu una dieta saludable
És important adoptar una dieta saludable durant l’embaràs, ja que és important obtenir suficients calories de fonts saludables per mantenir la salut de vosaltres i del vostre nadó. Alguns consells d’alimentació saludable per assegurar-vos que obtingueu prou d’aquests nutrients importants durant el primer trimestre inclouen:
- Consumeix aliments nutritius en porcions més petites, però amb més freqüència que menjar "tres vegades al dia", com s'accepta generalment. Aquest enfocament mantindrà el sucre en la sang estable i contribuirà a augmentar l’energia.
- Limiteu o deixeu de consumir completament aliments rics en calories que provenen de sucre o greixos.
- Augmenteu la ingesta de fibra, àcid fòlic i ferro menjant grans i productes enriquits.
- Consumeix fonts de proteïnes magres com aus i peixos.
- Menja aliments rics en calci i ferro, com ara verdures de fulla verda.
- Trieu fruita fresca rica en vitamina A, vitamina C i potassi, com ara taronges i plàtans.
Pas 4. Conegueu l'augment de pes recomanat
És possible que tingueu moltes ganes de menjar durant el primer trimestre, però no utilitzeu l’embaràs com a excusa per menjar el que vulgueu i quan vulgueu. El control de la ingesta de calories és molt important perquè investigacions recents demostren que les mares amb sobrepès poden tenir un impacte negatiu en la salut dels seus fills al llarg de la vida. Tot i que la quantitat exacta d’aportació de calories no és la mateixa per a tothom, en general podeu seguir aquestes pautes de pes:
- Hauríeu de consumir unes 300 calories addicionals cada dia i aquestes calories haurien de provenir de fonts saludables.
- L’augment normal de pes per a una dona sana oscil·la entre els 10 i els 15 kg durant l’embaràs.
- Les dones amb sobrepès només haurien de guanyar entre 4,5 i 9 kg en total durant l’embaràs.
- Les dones amb poc pes o les dones bessones només haurien de guanyar de 15 a 20 quilos durant l’embaràs.
Pas 5. Millorar la nutrició amb suplements
Fins i tot si mengeu bé i mengeu una bona alimentació, és important assegurar-vos que obtingueu prou nutrients que necessiten les dones embarassades. Haureu de prendre una vitamina prenatal amb un contingut d’àcid fòlic d’almenys 0,4 a 0,8 mg per ajudar a prevenir defectes congènits com l’espina bífida i l’anencefàlia.
Pas 6. Feu exercici regularment
És important consultar amb un metge sobre un programa d’exercici adequat, però normalment a les dones embarassades se’ls permet continuar el programa d’exercici habitual o iniciar un programa d’exercici moderat durant l’embaràs. Normalment es recomana fer exercici de baix impacte, com caminar o nedar regularment. Algunes directrius addicionals inclouen:
- Eviteu fer exercici quan fa calor i tant com sigui possible per evitar el sobreescalfament.
- Assegureu-vos de beure aigua abans, durant i després de fer exercici.
- Assegureu-vos de fer exercicis d’estirament i escalfament per augmentar lentament la respiració i la freqüència cardíaca. Feu el mateix al final de l’exercici.
- És una bona idea fer exercici moderat (hauríeu de poder parlar còmodament durant l’exercici) i aturar-vos quan us sentiu cansat.
Part 3 de 3: Com fer front als símptomes del primer trimestre
Pas 1. Fer front a la fatiga
La majoria de les dones se senten molt cansades durant el primer trimestre i això és perfectament normal. Aquesta fatiga fins i tot es pot produir abans que el ventre comenci a créixer o abans de carregar el pes del nadó. El vostre cos passarà per diversos canvis físics i hormonals i necessitareu molta energia per ajustar-vos. Per fer front a la fatiga que es produeix durant el primer trimestre, proveu aquests consells:
- Estableix un horari de son i compleix l’hora d’anar a dormir. Si el vostre cos us diu que aneu al llit abans de l’habitual, enganxeu-vos-hi. Desfeu-vos de les responsabilitats innecessàries i demaneu ajuda a altres per fer les tasques domèstiques.
- Dediqueu 15 minuts a fer una migdiada de qualitat sempre que sigui possible. Si treballeu a temps complet, tanqueu la porta de l’habitació i deixeu el cap cap avall un moment. Si sou una mare a casa, feu que algú vegi els nens durant una hora, algunes vegades a la setmana.
- Obteniu prou aigua durant tot el dia i reduïu la ingesta d’aigua unes hores abans d’anar a dormir per ajudar a reduir les ganes d’orinar.
- Eviteu menjar pesat o picant a la nit per reduir l’acidesa i la indigestió que dificultaran el son. A més, no beveu massa a la nit, de manera que no us heu d’aixecar per anar al bany a mitja nit.
Pas 2. Tracteu les malalties del matí (nàusees i vòmits al matí)
Sentir-se nàusees durant el primer trimestre s’anomena “malaltia del matí”, però aquests símptomes poden durar tot el dia. Al voltant del 75% de les dones experimenten nàusees induïdes per l’embaràs durant el primer trimestre de gravetat variable. La malaltia del matí sol desaparèixer al final del primer trimestre, però fins llavors proveu alguns d'aquests remeis:
- Proveu de menjar petits durant tot el dia que consisteixen en aliments suaus, preferiblement hidrats de carboni, com ara torrades o galetes salades. Procureu que no estigueu massa plens ni que tingueu massa gana.
- Eviteu els aliments pesats, picants o grassos i els olors que us molestin.
- L’ús d’un braçalet de digitopressió pot ajudar a alleujar els símptomes.
- Parleu amb el vostre metge sobre la presa d’un suplement de vitamina B6 en combinació amb un comprimit d’Unisom a la nit, cosa que alguns estudis suggereixen que pot ajudar a reduir les nàusees.
- El gingebre també pot reduir les nàusees. Podeu prendre gingebre en forma de te, dolços o fins i tot suplements.
Pas 3. Gestioneu el nivell d’estrès
És natural preocupar-se pel que mengeu, la salut del vostre bebè, com canviarà la vostra vida i un milió de coses més durant l’embaràs. Tanmateix, si sentiu que l'estrès i l'ansietat comencen a menjar-vos o interfereixen en la vostra vida quotidiana, és molt important que prengueu mesures per fer-hi front. Els nivells elevats d’estrès durant l’embaràs poden augmentar les probabilitats de part prematur o de nadons de baix pes. Per ajudar a controlar els nivells d’estrès a la feina i a casa, proveu alguns d’aquests antidisturbis:
- Feu que les activitats reductores siguin una prioritat i comenceu a demanar més ajuda a amics, familiars i parelles. Deixa d'intentar fer-ho tot sol i comença a dir "no" a activitats innecessàries.
- Practiqueu tècniques de relaxació com exercicis de respiració profunda, ioga o estiraments.
- Si us sentiu especialment estressat per certs aspectes de l’embaràs o el part, proveu d’unir-vos a una classe o un grup de suport que tracti el problema. Aprendre’n més i escoltar experiències d’altres mares us ajudarà a alleujar l’ansietat.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge si us sentiu deprimit
El diagnòstic de trastorns emocionals en dones embarassades pot ser difícil perquè l’embaràs provoca tants símptomes similars, com fatiga, canvis de gana i problemes per dormir. No obstant això, la investigació demostra que aproximadament el 33% de les dones experimenten depressió clínica o trastorns d’ansietat durant l’embaràs, però només el 20% prenen medicaments. Si ignora aquests símptomes i no busca tractament, es corre el risc de posar-se en risc a si mateix i al seu nadó. Trobeu un terapeuta que us ajudi a utilitzar una de les opcions de tractament següents:
- Psicoteràpia, com la teràpia conductual cognitiva. En aquesta teràpia, terapeutes experts us ensenyaran noves maneres de gestionar els vostres pensaments i emocions.
- Afegiu àcids grassos essencials omega-3 a la vostra dieta. Aquests nutrients es troben en aliments com el peix i els fruits secs, i també poden servir com a impulsors naturals de l’estat d’ànim.
- Teràpia de llum. En aquesta teràpia, el pacient rep exposició artificial al sol en determinats moments per ajudar a reduir els símptomes de depressió.
- L’acupuntura, un antic mètode xinès que utilitza agulles fines inserides en punts específics per canviar l’estat d’ànim.
- Medicaments antidepressius.
Consells
Recordeu que també us heu de cuidar les dents. Demaneu una cita amb el vostre dentista per fer una revisió o neteja dental durant el primer trimestre. És possible que les genives sagnin una mica com a conseqüència de l’activitat hormonal i assegureu-vos d’indicar-li al dentista o al professional sanitari que està embarassada
Advertiment
- Si us sentiu deprimit o amb una càrrega d’estrès tan intensa que sembla que heu arribat al final de la vostra defensa, truqueu al vostre metge i demaneu una derivació a un terapeuta. Avaluaran els símptomes psicològics i us proporcionaran un tractament que us pugui ajudar a mantenir un estat físic i mental saludable durant l’embaràs.
- Truqueu al vostre metge de seguida si teniu sagnat, rampes, augment de la secreció o secreció de mala olor, febre, calfreds o dolor en orinar.
