El dolor per l'artritis afecta moltes persones a tot el món. Hi ha dos tipus d’artritis: l’artritis reumatoide i l’artrosi. L’artrosi és la més freqüent i resulta de la degradació natural de les articulacions, mentre que l’artritis reumatoide és una malaltia immune. Tot i que l’artritis no es pot curar, hi ha coses que podeu fer per mantenir i reduir el dolor. És possible que hàgiu de fer algunes proves, però provant mètodes senzills podeu aprendre a desfer-vos del dolor associat a l’artritis.
Pas
Mètode 1 de 3: alleujar el dolor amb medicaments i suplements
Pas 1. Prengui analgèsics
Podeu prendre analgèsics sense recepta, com ara acetaminofè o tramadol, per ajudar a alleujar el dolor. Aquests medicaments ajuden, tot i que no redueixen la inflamació. Alguns exemples de marques populars són Tylenol i Ultram.
Si el dolor és greu, truqueu a la clínica i demaneu analgèsics amb recepta, com ara estupefaents que contenen oxicodona o hidrocodona. Alguns medicaments amb recepta populars inclouen Percocet, Oxycontin i Vicodin
Pas 2. Proveu antiinflamatoris no esteroïdals (AINE)
Per tractar el dolor de l’artritis, preneu AINE sense recepta. Aquests medicaments, com l’ibuprofè i el naproxè, es poden utilitzar per alleujar el dolor que de vegades acompanya l’artritis o els músculs amb excés de treball que causen dolor muscular i articular. Aquests medicaments també redueixen la inflamació, que és un component important en el desencadenament del dolor per l'artritis.
- Parleu amb el vostre metge si preneu aquests medicaments amb massa freqüència. No us exagereu o tindreu més problemes, inclosos els danys renals i hepàtics.
- Proveu marques habituals d’ibuprofè, com ara Advil o Motrin, i naproxè, com Aleve.
Pas 3. Utilitzeu un analgèsic tòpic
Hi ha diverses cremes tòpiques que es poden comprar per ajudar amb el dolor d’artritis. Aquestes cremes contenen mentol o capsaicina, que, quan s’apliquen a la pell sobre l’articulació dolorosa, poden alleujar el dolor. A més, aquestes cremes també poden interferir en la transmissió de senyals de dolor des de les articulacions problemàtiques.
- En diversos estudis, s’ha demostrat que la capsaicina redueix el dolor fins a un 50% després de tres setmanes d’ús.
- També podeu comprar AINE en forma de crema.
- Podeu utilitzar aquestes cremes amb o sense medicaments orals.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre els corticoides
Podeu prendre corticoides amb recepta per ajudar a reduir el dolor i la inflor que es produeixen amb l’artritis greu. Els metges poden administrar-lo en forma d’injeccions o pastilles. Les injeccions poden proporcionar alleujament immediat, però només s’han de fer algunes vegades a l’any. Això es deu al fet que les injeccions poden danyar els ossos i els teixits.
Totes les formes prescrites de corticosteroides seran supervisades per un metge, ja que aquests medicaments poden causar alguns efectes secundaris negatius potencials, com ara la pèrdua de vitamina D que condueix a la reducció de la qualitat òssia
Pas 5. Consum de SAM-e
SAM-e, també conegut com a S-adenosilmetionina, és un suplement antiinflamatori i pot provocar vasos de cartílag. Aquest suplement també afecta els neurotransmissors, com la serotonina, que ajuda a reduir la percepció del dolor.
Alguns estudis demostren que SAM-e alleuja els símptomes de l’artritis de manera tan eficaç com els AINE, però té menys efectes secundaris
Pas 6. Utilitzeu soja d’alvocat Unsaponifiable (ASU)
ASU és un suplement que bloqueja els productes químics inflamatoris del cos. ASU també prevé el dany a les cèl·lules articulars i pot ajudar a restaurar el teixit connectiu. Aquest suplement és una combinació d’1 / 3 d’oli d’alvocat i 2/3 d’oli de soja.
Aquest suplement està disponible en forma de càpsula de gel. Haureu de prendre una pastilla dels seus 300 mg diaris
Pas 7. Beure oli de peix
L’oli de peix, també conegut com els àcids grassos omega 3 EPA i DHA, és un suplement que s’ha estudiat a fons. L’Omega 3 ajuda a bloquejar les citocines i les prostaglandines i el cos el converteix en productes químics antiinflamatoris.
- L’oli de peix també ajuda a reduir la tensió i la rigidesa de les articulacions. En estudis, s'ha demostrat que l'oli de peix redueix o atura l'ús d'AINE.
- També podeu prendre àcids grassos omega 6, coneguts com àcid gamma linolènic (GLA), per ajudar a reduir la inflamació de les articulacions.
Mètode 2 de 3: Reduir el dolor canviant l'estil de vida
Pas 1. Comprendre la diferència entre l’artrosi i l’artritis reumatoide
Tot i que les característiques dels dos són similars, les causes són diferents. Si teniu artritis reumatoide, les articulacions del vostre cos són atacades pel vostre propi sistema immunitari, que provoca dolor. En l’artrosi, el dolor es produeix com a conseqüència de l’ús de l’articulació. El tipus d’artritis que tingueu pot afectar el tractament més adequat per al vostre cos.
- L’artritis reumatoide pot començar a qualsevol edat, mentre que l’artrosi sol produir-se en persones grans, ja que aquesta afecció s’associa amb l’ús conjunt. Els símptomes solen aparèixer de forma ràpida i no gradual durant diversos anys.
- El principal signe que té artritis reumatoide i no artrosi és la presència d’altres símptomes, com la fatiga i la sensació prolongada de dolor.
- El dolor que prové de l’artritis reumatoide afecta les articulacions grans i petites, i sol produir-se a banda i banda del cos. El dolor al matí també durarà més d’una hora. Si teniu artrosi, és possible que també tingueu dolor al matí, però només podreu sentir-lo després d’utilitzar les articulacions doloroses.
Pas 2. Controlar el pes corporal
El sobrepès pot causar o augmentar les complicacions associades a l’artritis. Aquesta condició també pot provocar dolor. Intenteu fer canvis graduals a la vostra vida per aprimar-vos, com fer exercici amb més freqüència i menjar més sa. Desenvolupeu els músculs al voltant de les articulacions, però no us deixeu danyar les articulacions.
- Centreu-vos en els moviments d’estirament i exercici que augmentaran progressivament la vostra força. Eviteu córrer, saltar, jugar a tennis i fer exercici aeròbic d’alt impacte.
- Intenteu fer exercici a mesura que avanci el dia. D’aquesta manera, no us sentireu massa rígids quan us lleveu al matí.
- Aquests canvis d’estil de vida han de ser permanents per tal de mantenir el pes al llarg del temps. També és important per millorar la salut general i reduir el dolor de l’artritis a la llarga. La pèrdua de pes ajudarà amb els canvis degeneratius observats amb l’envelliment i el desgast.
Pas 3. Seguiu movent-vos
A més de fer exercici físic, cal seguir movent-se durant tot el dia. Com més callat estigui, més dolor experimentareu després de tornar a les activitats. A la feina, intenteu aixecar-vos i moure’s com a mínim un cop per hora. Ajusteu regularment la posició asseguda, moveu el coll d’un costat a l’altre, canvieu la posició de les mans i doblegueu i estireu els panxells sempre que sigui possible.
Si el dolor de la vedella per l'artritis és molt greu, intenteu aixecar-vos i caminar cada 30 minuts
Pas 4. Treballar amb un fisioterapeuta
Si perdeu el moviment a les articulacions, el vostre metge us pot suggerir un fisioterapeuta. Ell o ella us pot mostrar mètodes d’exercici per ajudar a enfortir i relaxar els músculs i les articulacions perquè no us rigideu massa.
També pot dissenyar un programa de condicionament físic personal, amb exercicis de reforç i cardiovasculars, que ajudi al dolor articular a més de mantenir la forma física i el pes
Pas 5. Feu ioga
El ioga és una combinació de postures corporals, tècniques de respiració profunda i meditació. El ioga ajudarà a reduir el dolor i la rigidesa articulars, a més de tot l’estrès que sentiu. Assegureu-vos d’escoltar el vostre cos i fer només postures que afavoreixin el moviment i no facin mal a les articulacions.
Comenceu lentament i augmenteu el moviment a mesura que us acostumeu
Pas 6. Ajudar amb el moviment del cos
Si pateix dolor extrem, utilitzeu eines per ajudar-vos amb el moviment o mètodes que no posin massa tensió a l’articulació. Proveu d’utilitzar una canya sempre que tingueu les articulacions massa adolorides. D’aquesta manera, es reduirà part del dolor a l’articulació adolorida. A més, la inflor també s’aturarà i us sentireu més còmodes.
També podeu provar d’utilitzar un seient elevat del vàter o una banyera especial per alleujar el dolor o tenir dificultats per moure’s
Pas 7. Reduir la pressió sobre les articulacions
Per evitar un treball excessiu de les articulacions i crear dolor addicional, apreneu a reduir la pressió. Incorporeu nous objectes o activitats a la vostra vida diària per preservar i protegir les articulacions. Proveu d'utilitzar un bolígraf de mida més gran, de manera que sigui més fàcil de mantenir i utilitzar per escriure. Compreu articles amb nanses més grans i llargues perquè no feu massa esforç en portar-los.
- També heu d’agafar coses utilitzant juntes més fortes en lloc de petites. Per exemple, quan porteu una bossa pesada, subjecteu-la amb l'articulació del colze en lloc del canell o els dits.
- També podeu comprar plaques de plàstic per facilitar-ne el transport, l’ús i el rentat.
Pas 8. Utilitzeu l'energia calorífica
Quan es pateix dolor d’artritis, una de les millors maneres d’alleujar-la és utilitzar la calor. La calor relaxa els músculs i ajuda a reduir el dolor. Proveu d’aplicar un coixinet de calefacció, prenent-vos un bany o una dutxa calents o aplicant cera de parafina a la zona dolorosa.
- Aneu amb compte de no cremar-vos. Mai utilitzeu un coixinet de calefacció durant més de 20 minuts alhora.
- També utilitzeu energia freda per als músculs. D’aquesta manera, s’apagarà el dolor associat a l’artritis.
Pas 9. Feu un bany de sal Epsom líquid
La sal d'Epsom conté sulfat de magnesi, que és un mineral natural i que s'ha utilitzat durant anys per reduir el dolor. L’alt contingut de magnesi ajuda a alleujar el dolor articular si el submergeix en aigua.
- Per fer-ho, ompliu un bol gran amb aigua tèbia i afegiu-hi una tassa de sal Empsom. Remull l’articulació dolorosa al bol durant almenys 15 minuts.
- Si l'articulació no s'enfonsa fàcilment (com ara l'articulació del genoll), intenteu afegir sal d'Epsom a una tina d'aigua tèbia i submergiu-vos-hi.
Pas 10. Preneu el sol més sovint
En lloc de confiar únicament en aliments per obtenir vitamina D, utilitzeu la llum solar. Proveu de sortir a prendre el sol sense protecció solar durant 10-15 minuts, un cop cada dos dies. Això pot ajudar al cos a absorbir molta vitamina D d’una manera natural, sense arriscar problemes de pell a causa dels raigs UV del sol.
Deixeu les mans lliures de crema de protecció solar si us preocupa la pell. De fet, només una mica de pell no protegida pot ajudar a absorbir més vitamina D
Pas 11. Deixar de fumar
Fumar és dolent per a la salut en general, però també pot causar dolor d’artritis. Els cigarrets posen productes químics que causen estrès al teixit connectiu del cos, cosa que fa que sigui més susceptible al dolor de l’artritis.
Proveu dolços, xiclets o deixeu de fumar per complet
Mètode 3 de 3: Com fer front al dolor amb la dieta
Pas 1. Menja plàtans
Els plàtans són bons per a l’artritis perquè poden ajudar a combatre la causa. Els plàtans contenen molt potassi, que és important per regular correctament el funcionament de les cèl·lules. Els plàtans també tenen vitamines C, B6 i folat, que són útils per augmentar el sistema immunitari.
Intenteu berenar-los o menjar-los amb els àpats
Pas 2. Afegiu cúrcuma als aliments
La cúrcuma és una espècia que es pot afegir als aliments per ajudar a alleujar el dolor de l'artritis. La cúrcuma conté curcumina, un producte químic que redueix el dolor i la inflor articulars bloquejant citoquines i enzims que desencadenen la inflamació.
Hi ha moltes receptes a les quals podeu afegir cúrcuma, inclosos els plats principals a les postres
Pas 3. Utilitzeu més gingebre
En un estudi recent, es va demostrar que el gingebre tenia propietats antiinflamatòries similars a l’ibuprofè i, en forma d’extracte, també pot funcionar com un esteroide. Incorporar el gingebre a més receptes, des de pollastre fins a postres.
També podeu fer servir te de gingebre i beure’l per alleujar el dolor
Pas 4. Menja aliments que contenen vitamina D
Les persones amb artritis han de tenir cura de la seva salut òssia, cosa que significa que necessiten més vitamina D. Els que prenen corticosteroides la necessiten encara més, ja que aquest tipus de medicaments redueixen la quantitat de vitamina D del sistema corporal. Proveu de menjar peix, especialment salmó, verat o arengada. 85 grams de peix contenen vitamina D segons les necessitats diàries.
- També es pot menjar peix cru, ja que conté encara més vitamina D que el peix cuit.
- També intenteu menjar productes lactis rics en vitamina D, com ara llet, formatge i iogurt cada dia.
Pas 5. Preneu te verd
El te conté un antioxidant conegut com epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Aquesta substància és capaç de bloquejar la producció de molècules que causen danys a les articulacions. D’aquesta manera, es reduirà el dolor perquè les articulacions no estan massa danyades.
La investigació demostra que 2-3 gots de te verd al dia poden proporcionar els màxims beneficis antioxidants
Pas 6. Menja aliments que contenen probiòtics
Els probiòtics, també coneguts com a bacteris "bons", poden ajudar amb el dolor. En un estudi recent, aliments com el iogurt, que contenen aquests bacteris, van ser capaços de reduir significativament el dolor de l’artritis. Els probiòtics també poden millorar la funció del moviment corporal.
Intenteu menjar almenys una porció de iogurt que contingui probiòtics cada dia
Pas 7. Menja aliments que contenen sofre
El cos utilitza sofre per dur a terme el seu procés de desintoxicació, però el seu contingut es pot reduir quan es prenen AINE i altres analgèsics. Per restablir-ne l’abast, consumeix aliments rics en sofre i tingui certes sensacions gustatives, com l’all i l’escalunya.
També podeu menjar verdures riques en sofre, com ara bròquil, coliflor, col i cols de Brussel·les
Pas 8. Augmenteu la ingesta d'aliments que contenen magnesi
El magnesi relaxa els músculs i les terminacions nervioses i alleuja el dolor. El magnesi també ajuda els ossos a formar minerals. Proveu de menjar més aliments rics en magnesi, com ara verdures de fulla verda i fruits secs.
També podeu prendre suplements, però el cos pot processar millor els aliments naturals
Pas 9. Menja més moniatos
Els moniatos són una bona solució per a les persones amb artritis. Els moniatos són rics en betacarotè, vitamines A i C, minerals, antocianines i fibra biodegradable. Tots aquests ingredients ajuden a alleujar el dolor, la inflamació i afavoreixen la salut de les articulacions.
