De vegades, els nostres cossos tremolen quan estem en moviment, cosa que pot interferir amb les nostres activitats. Els tremolors o "sacsejades" són més notables quan es produeixen a les mans o als peus. Hi ha diverses raons que fan tremolar el cos. El tremolor del cos pot ser perquè se sent nerviós, famolenc, consumeix massa cafeïna o per la influència d'un estat de salut. En alguns casos, alguns canvis en l’estil de vida poden ajudar, però en d’altres potser necessiteu atenció mèdica. Seguiu llegint per saber com aturar els tremolors.
Pas
Mètode 1 de 2: relaxació per aturar els tremolors
Pas 1. Respireu profundament
Els nivells excessius d’adrenalina poden fer tremolar el cos. Els tremolors poden ser més notables quan es produeixen a les mans i als peus. Si el cos us tremola perquè us sentiu espantats o nerviosos, el millor que podeu fer és practicar tècniques de respiració profunda. La respiració profunda estimula el sistema nerviós parasimpàtic, el sistema nerviós associat al son i les sensacions de relaxació. Respirant profundament, us relaxareu més.
- Respireu profundament pel nas i manteniu-lo durant uns segons. A continuació, exhala per la boca.
- Feu aquesta respiració profunda unes quantes vegades per ajudar-vos a relaxar-vos més. Si podeu, feu-ho tot recolzat o estirat per ser més eficaç.
Pas 2. Feu una classe de ioga o meditació
L'estrès i l'ansietat poden ser la causa dels tremolors o poden empitjorar la malaltia. Les tècniques de relaxació com el ioga i la meditació poden ajudar a aturar els tremolors reduint els nivells d’estrès i ansietat. Proveu de fer una classe de ioga o meditació per a principiants per veure com funciona per als vostres tremolors.
Pas 3. Proveu un massatge corporal
La investigació ha demostrat que el massatge pot reduir els símptomes de sacsejades en persones que tenen tremolors essencials, una afecció que fa que les mans, els peus i el cap tremolin constantment. En aquest estudi, la intensitat dels moviments de sacseig dels individus estudiats va disminuir immediatament després del massatge. Tant si les vostres extremitats tremolen per estrès i ansietat com per tremolors essencials, podeu reduir-los fent un massatge regular. Proveu de fer massatges al cos per veure si això deixarà de sacsejar-se.
Pas 4. Dormiu prou
La falta de son pot causar sacsejades de mans i peus o empitjorar si té tremolors essencials. Assegureu-vos que dormiu una quantitat adequada cada nit. Els adolescents necessiten de 8,5 a 9,5 hores de son cada nit, mentre que els adults necessiten de 7 a 9 hores de son cada nit.
Mètode 2 de 2: canviar l'estil de vida
Pas 1. Penseu en la quantitat d'aliments que mengeu
Els nivells baixos de sucre en sang poden causar sacsejades de mans i peus, especialment si teniu diabetis. Si el cos tremola i creieu que la causa és un nivell baix de sucre, consomeu immediatament aliments o begudes que continguin sucre. Els nivells baixos de sucre en sang han de ser tractats immediatament per evitar complicacions més greus com confusió, desmais o convulsions.
- Menjar un caramel sòlid, beure suc de fruita o mastegar una pastilla de glucosa per augmentar el sucre en la sang.
- També heu de menjar aperitius com sandvitxos o galetes si el vostre pròxim àpat encara queda a més de 30 minuts.
Pas 2. Penseu en la quantitat de cafeïna que consumeix
El consum excessiu de begudes amb cafeïna, com ara cafè, refrescos de cola, begudes energètiques i tes, pot provocar tremolors. El límit de consum de cafeïna que es classifica com a segur és de 400 mil·ligrams com a màxim per a adults i 100 mil·ligrams per a adolescents. Als nens no se’ls permet consumir cafeïna. Com que tothom és diferent, podeu experimentar tremolors en consumir fins i tot petites quantitats de cafeïna.
- Per aturar els tremolors provocats per la cafeïna, limiteu o atureu completament la cafeïna si teniu una sensibilitat a la cafeïna.
-
Algunes maneres de provar de limitar el consum de cafeïna inclouen:
- Prendre cafè descafeïnat (descafeïnat) o cafè mig descafeïnat al matí.
- Preneu refrescos de cola sense cafeïna.
- No beure begudes amb cafeïna després del migdia.
- Substitueix el cafè per te.
Pas 3. Esbrineu si el tremolor és provocat per la nicotina
Fumar pot provocar una mà estreta perquè la nicotina és un estimulant. Si sou fumador, l’hàbit de fumar pot causar tremolors a les mans. Deixar el "consum" de nicotina també pot provocar tremolors, de manera que, fins i tot si heu deixat de fumar recentment, encara podreu sentir els efectes. La bona notícia és que els efectes o símptomes que es deriven del cessament del consum de nicotina arriben al seu màxim al cap d’uns dos dies aproximadament i desapareixen gradualment.
Pas 4. Penseu en el nombre de begudes alcohòliques que consumeix cada dia
Algunes persones consideren que el consum d’alcohol pot alleujar els tremolors, però a mesura que s’aconsegueixen els efectes de l’alcohol, els símptomes del tremolor tornen a aparèixer. El consum regular d’alcohol excessiu pot fins i tot empitjorar els tremolors. Si experimenta tremolors fàcilment, limiteu o eviteu les begudes alcohòliques per evitar-los.
Pas 5. Penseu en els canvis d'estil de vida que heu fet recentment
Heu deixat recentment de fumar o de prendre sedants? Si és així, es poden produir tremolors per aquests "símptomes de parada". Si teniu una llarga dependència de l'alcohol i de les drogues sedants, haureu de buscar atenció mèdica quan intenteu deixar de prendre-les. Durant el procés de suspensió o desintoxicació, algunes persones experimenten convulsions, febre i al·lucinacions. Aquestes greus complicacions poden fins i tot conduir a la mort.
Demani atenció mèdica immediata si experimenta tremolors mentre es desintoxica d'alcohol o sedants
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre els efectes secundaris dels medicaments que esteu prenent
Els diferents tipus de medicaments tenen efectes secundaris que fan tremolar les mans, els braços i / o el cap. Aquest efecte secundari s’anomena “tremolor induït per drogues”. Des dels fàrmacs contra el càncer fins als antidepressius fins als antibiòtics, el tremolor induït per medicaments pot ser un efecte secundari. Si experimenta tremolors i creu que hi ha la possibilitat que aquest sigui un efecte secundari dels medicaments que pren, parleu amb el vostre metge sobre les opcions que es poden fer per controlar-lo.
- El vostre metge us pot aconsellar provar un altre tipus de medicament, canviar la dosi de medicament o afegir-ne un altre per ajudar a controlar els tremolors.
- No deixeu de prendre el medicament abans de parlar-ne primer amb el vostre metge.
Pas 7. Feu que el vostre metge realitzi proves per identificar la causa del tremolor
Hi ha diverses afeccions de salut greus que poden causar tremolors, inclosa la malaltia de Parkinson, esclerosi múltiple, dany cerebral i hipertiroïdisme. Si experimenta altres símptomes que acompanyen el tremolor o si no sap esbrinar el que el provoca, hauria de consultar un metge el més aviat possible. El vostre metge pot realitzar proves per determinar la causa del tremolor i suggerir el millor mètode per tractar-lo.
