La ocupació de la vida quotidiana de vegades ens fa sentir com caminar sense una direcció clara. La vida se sent molt caòtica a causa de les moltes exigències de feina, família i altres assumptes que hem de complir. De manera que pugueu reorganitzar la vostra vida quotidiana, intentar dedicar temps a descansar, anar de vacances, xerrar amb amics propers o avaluar les coses que heu prioritzat.
Pas
Mètode 1 de 4: organitzar la vostra vida
Pas 1. Utilitzeu recordatoris
Viu una vida amb propòsit preparant un horari perquè sàpigues a quina hora vols ser. D’aquesta manera, no haureu de prendre decisions d’última hora perquè totes les activitats puguin anar sense problemes tal com estava previst.
- Feu exercici regularment, fins i tot si preferiu quedar-vos amb la família o els amics, fins i tot si heu de portar el vostre gat al saló. Totes les activitats es poden gestionar correctament perquè la vostra vida funcioni sense problemes.
- Aprofiteu l'aplicació Google Calendar disponible al lloc web (preferiblement mitjançant un telèfon mòbil) per programar activitats diàries, pagar factures o fer cites. Configureu l'aplicació perquè soni una alarma que us recordi que heu de fer determinades activitats.
- Actualment, les aplicacions de calendari són molt fàcils d’aconseguir, fins i tot al mòbil. Aprofiteu aquestes instal·lacions i feu-les servir regularment per estar-hi més acostumat.
Pas 2. Establir una rutina diària
La rutina sol ser una bona cosa perquè es compon de coses que són bones per a un mateix i es fan sense pensar-s’hi molt, per exemple: rentar-se les dents, banyar-se, pentinar-se. Malauradament, també ho fan els mals hàbits. Per tant, comenceu a avaluar de nou la vostra rutina per desfer-vos dels mals hàbits i substituïu-los per uns bons.
- Formar bons hàbits és més fàcil que trencar els mals hàbits. Comenceu per reconèixer si hi ha mals hàbits a la vostra rutina i, a continuació, substituïu-los pel contrari. D’aquesta manera, encara podeu realitzar les vostres activitats habituals com de costum i els nous bons hàbits aniran substituint els mals hàbits.
- Les rutines us ajuden a mantenir l’estil de vida que desitgeu sense sentir-vos carregats per haver de prendre les decisions correctes. Aquest mètode us ajuda a desenvolupar bons hàbits productius perquè la vostra vida estigui més centrada.
- Quan penseu en una rutina, utilitzeu la visualització per determinar quin tipus de vida voleu viure cada dia, setmana i mes i, a continuació, implementeu els passos que s'han de fer com a part d'una bona rutina.
Pas 3. Compliu la programació que hàgiu establert
L’hàbit d’ignorar les cites importants, ajornar els terminis i acabar les tasques a l’últim segon només condueix al caos. Aquest estil de vida eliminarà l’oportunitat de convertir-se en una persona més desenvolupada. Tampoc no us podeu reunir amb amics i companys de feina per treballar junts i socialitzar-vos. A més, les tasques continuaran acumulant-se al vostre escriptori.
- No oblideu les petites coses. És natural que oblideu de tant en tant, però l’hàbit de descuidar les petites coses pot acumular la vostra feina i provocar confusió.
- Si no heu realitzat una determinada rutina o activitat fins que no hagueu acabat, proveu de completar la tasca el millor possible perquè segueixi formant part de la vostra programació.
- Per exemple, si no heu tingut temps per fer exercici, intenteu caminar ràpidament fins a la vostra destinació; si no heu tingut temps d’acabar d’escriure l’article, escriviu un paràgraf; Si no teniu temps de cuinar, feu una amanida.
Mètode 2 de 4: Mantenir les expectatives
Pas 1. Mostrar preocupació
Família, amics i col·legues esperem comptar amb vosaltres en esdeveniments familiars, esdeveniments socials o altres reunions. Com a part d'una "família" o "equip", la vostra absència pot tenir un impacte negatiu. Per tant, aprofiteu aquestes expectatives per poder centrar-vos a viure una vida més decidida i prioritzar les coses més importants.
- No cal ser membre de l’equip. Feu nous amics mentre feu activitats divertides. Per exemple, si us agrada fer exercici, preneu-vos el temps per conèixer nous amics i convideu-los a treballar junts. Passat el temps, esperaran la vostra arribada per practicar junts.
- Penseu-ho així: un equip necessita la participació de tots els seus membres per assolir amb èxit els seus objectius. En formar part d’un equip d’èxit, la vostra contribució us motivarà i us sentirà valorat. No passeu per la vida sense fer res, intenteu complir les vostres expectatives i mantenir-vos concentrats en els vostres objectius.
Pas 2. Centreu-vos en les coses que podeu fer
Molta gent sovint pensa en què vol aconseguir o tenir, però després d’això comença a buscar motius pels quals no ho té. Aquests patrons de pensament negatius tendeixen a desencadenar depressió o una sensació d’esperança que els distreu de manera que les seves vides semblen perdre direcció.
- Per tornar a centrar-vos en els objectius que voleu assolir, reflexioneu pensant quins són els obstacles perquè no es compleixin els vostres desitjos. En lloc de pensar: "No tinc temps", "No tinc diners" o "No tinc experiència", concentreu-vos en les vostres capacitats i sigueu positius.
- Recordeu que moltes persones que aconsegueixen èxit van partir de les mateixes condicions que vosaltres: falta de diners, temps i experiència. Igual que ells, fixeu-vos objectius realistes i que pugueu assolir tot generant confiança en vosaltres mateixos i adquirint experiència. Digueu-vos "puc fer-ho" com a font de motivació.
- Avançar amb el temps, els diners i les habilitats que teniu és encara millor que somiar despert en allò que no us podeu permetre. Feu el que pugueu i sentiu el poder que suposa avançar.
Pas 3. Centreu-vos en les petites coses
Molta gent pensa més sobre el resultat final a assolir, però l'objectiu serà més difícil d'aconseguir si ignorem les petites coses. Els esforços fets basant-se únicament en l’objectiu final us fan passar per alt els detalls que marquen la diferència. Com a resultat, salteu a conclusions sense conèixer els patrons i les relacions que juguen un paper important a l’hora de determinar l’èxit. Com a tal, és probable que tingueu dificultats per trobar les connexions entre les diverses opinions que juguen un paper important a l’hora d’entendre a fons què heu de fer per assolir el vostre objectiu final.
- Busqueu un equilibri per no deixar-vos aclaparar i perdre de vista els vostres objectius. Us podeu imaginar el resultat final, però recordeu que assolir els vostres objectius serà més satisfactori si es presta atenció a les petites coses.
- Anoteu el procés o els passos que cal seguir per assolir l’objectiu. Després d'això, penseu en les coses que heu de fer per a cadascun d'aquests passos i feu-ho, per exemple: creeu un pla de treball, busqueu inspiració en un lloc web o creeu un pla de planta.
- Avalueu cada vegada que completeu un pas determinat i feu un resum dels resultats finals que heu obtingut.
Pas 4. Creeu un entorn que doni suport a l'èxit
La motivació, la inspiració i la determinació es poden perdre amb el pas del temps i de vegades poden ser difícils de mantenir. Per tant, creeu un entorn que us faciliti l’èxit, per exemple, trobant persones, amics i activitats que tinguin un efecte positiu en el vostre comportament.
- El vostre entorn us pot afectar de diverses maneres. Les pintures de les parets, l’escriptori, les cafeteries que visiteu i les persones que coneixeu influiran en les vostres accions. Assegureu-vos que sou conscients d’aquestes influències i canvieu-les creant el millor entorn possible.
- L’entorn també afecta l’estat d’ànim. Trieu un entorn que proporcioni una sensació de confort, bona il·luminació, aire fresc i que us permeti conèixer gent feliç.
- Els canvis ambientals també afecten el comportament. Si us oblideu, feu canvis perquè les noves condicions ambientals siguin més propícies per al vostre èxit. Per exemple, comenceu petit col·locant el diari al costat de la clau de casa. D’aquesta manera, recordaràs portar un diari abans de sortir de casa, de manera que no hagis de recordar la tasca i reduir l’estrès.
Pas 5. Prioritzeu el vostre interès per aconseguir l'èxit
Determineu el que realment us interessa i feu que la vostra vida sigui més decidida. No us deixeu atrapats a perseguir coses que no us agraden, perquè si fracasseu, provocarà sentiments negatius si us penseu com un perdedor. Feu activitats de tot cor perquè les possibilitats d’èxit siguin encara més grans.
- Si teniu dificultats per assolir diversos objectius alhora, treballeu per assolir-los d’un en un. Treballareu dur fins que tingueu èxit si heu d’assolir un objectiu o formar un hàbit que us apassioni realment. Si no, pot ser que no us interessi.
- Viure una vida amb propòsit no és fàcil. Per tant, intenteu preveure l’aparició d’obstacles, errors i problemes, però no us rendiu mai. Feu un pla ben pensat per poder tornar a viure la vida que desitgeu.
Mètode 3 de 4: estigueu concentrats
Pas 1. Desafia les teves pors
Viure amb por et fa perdre el camí. Molta gent pren decisions basades en la por al futur. No deixeu que la por s’interposi a l’èxit que us espera perquè ningú sap què passarà en el futur. Sigues una persona responsable sent coherent, fiable i innovador.
- Les accions poden provocar entusiasme. Admetre que té por és una manera de superar la por i obrir oportunitats per conèixer qui és realment.
- El pensament positiu pot aportar èxit. En lloc d’anticipar-vos sempre al pitjor, apreneu a esperar el millor en tot el que feu.
- Confieu en el suport de familiars i amics. Normalment són capaços de veure els teus punts forts quan tu mateix els oblides. També us felicitaran i us animaran.
Pas 2. Restaura la teva vida
Un fracàs sol anar seguit d’un fracàs posterior. Trenca el cicle canviant la teva vida a favor de l’èxit. Per restaurar la vostra vida de nou, proveu de viure la vida amb la perspectiva adequada perquè pugueu aconseguir el millor en tots els aspectes de la vida. Dit d’una altra manera, visqueu una vida quotidiana en harmonia amb els vostres somnis i aspiracions.
- Trencar el cicle del fracàs no és fàcil. Per restaurar la vida, heu d’interrompre els vostres pensaments, accions o sentiments. Aquestes tres coses estan relacionades, però canviar-ne una canviarà les altres dues.
- Podeu interrompre els vostres pensaments millorant la manera de respondre als problemes. Interrompre pensaments no és fàcil, però podeu aprendre llegint llibres i articles, consultant experts o col·legues, discutint amb amics per obtenir noves opinions.
- Pots interrompre els teus sentiments canalitzant les teves emocions i formant pensaments positius que produeixin els resultats desitjats, per exemple, mantenint un diari, avaluant els teus objectius regularment, interactuant amb persones positives, pensant idees positives i canviant les condicions físiques que et facin sentir millor. positiu.
- Podeu interrompre l'acció canviant l'activitat. És possible que hàgiu de fer proves i errors abans de decidir quines activitats voleu prioritzar, però comenceu per implementar idees noves tan aviat com sigui possible, canviant els hàbits, aturant el comportament negatiu i determinant la forma més beneficiosa.
Pas 3. Comprometeu-vos amb una nova prioritat
Compte amb l’aparició d’antics hàbits, ja que solen ser difícils de trencar. Assumeix compromisos que et facin sentir responsable i preparat per assumir noves prioritats. El compromís no és suficient per canviar les teves accions, sinó que has de canviar la teva actitud.
- Deixeu de banda 15 minuts al dia per pensar què us fa emocionar, relaxar-vos i alegrar-vos i, a continuació, escriviu-lo per facilitar la vostra concentració en aquests sentiments.
- Rebutja les coses que no t’agraden o que t’autoderrotes. Si això sembla difícil, demaneu ajuda als vostres amics o familiars perquè us puguin ajudar.
- Entrar a la rutina diària, com fer un passeig al matí, escoltar música tranquil·la o relaxar-se al parc perquè pugui gaudir de la solitud per avaluar les activitats diàries i recordar noves prioritats.
Pas 4. Avalueu la vostra decisió
Recordeu que les vostres decisions tenen un gran impacte en la vostra vida. El canvi no es produirà fins que no avalueu l’estil de vida que heu aplicat fins ara. En general, la gent se sent perduda perquè ha pres una decisió equivocada. Per tant, pren decisions que s’ajustin als teus objectius. En cas contrari, patireu decisions incorrectes o decidireu no prendre decisions. Ambdues coses et fan sentir impotent i t’impedeixen fer canvis de vida positius.
Comenceu a restaurar la vostra vida prenent decisions de qualitat. Després d’això, us heu de comprometre a executar-lo per aconseguir els vostres objectius
Mètode 4 de 4: recuperar-se d’una experiència traumàtica
Pas 1. Reconeix els símptomes que està experimentant
Reconeix que el trauma és causat per un entorn anormal, com ara la pèrdua de feina, el divorci o una experiència vergonyosa. Tot i que l’experiència us pot deixar sentir impotent, us recuperareu més ràpid si coneixeu l’ajuda que necessiteu reconeixent els símptomes de l’estrès postraumàtic.
- El trauma es pot reconèixer mitjançant símptomes físics i emocionals. Els símptomes físics poden incloure fatiga, dificultat per concentrar-se, inquietud, ansietat i tensió muscular. Els símptomes emocionals inclouen: sensació de sacseig, negació, culpa, tristesa, irritabilitat i ansietat.
- Aquests símptomes poden durar d’uns dies a diversos mesos. Fins i tot si us sentiu millor al cap d’un temps, poden ocórrer distraccions amb el pas del temps a causa de records dolorosos desencadenats per dates repetides o de veure imatges, persones o sentir sons que us recorden l’experiència.
- La tristesa profunda és una emoció normal després de patir un trauma. El dol és una reacció natural al trauma. Tot i que la tristesa provoca patiment, podeu compartir els vostres sentiments de manera que sigui més fàcil obtenir suport dels altres. No obstaculitzeu el procés de deixar anar la tristesa perquè és molt necessari per a la recuperació.
Pas 2. Parleu amb algú de confiança
Després d’haver experimentat un trauma, és una bona idea parlar amb un familiar, amic o company de feina sobre els vostres pensaments, sentiments i reaccions a l’esdeveniment traumàtic. Podeu parlar indefinidament, així que continueu parlant fins que vulgueu aturar-vos.
- Les persones que us envolten tenen un paper important en aquestes condicions. Connecteu amb persones positives en un entorn edificant. Les emocions poden ser contagioses, de manera que hauríeu d’estar al voltant de persones que tinguin molta energia positiva.
- Trobeu familiars, amics i companys de feina que estiguin preparats per acompanyar-vos i animar-vos. Poden proporcionar suport emocional fins que trobeu la manera correcta de recuperar-vos.
Pas 3. Crear un entorn positiu
Estar en un entorn segur manté la ment a gust i l’ajuda a alleujar els símptomes de l’estrès. Eviteu situacions caòtiques, desordenades o polèmiques. En lloc d’això, busqueu l’harmonia i la pau per recuperar-vos més ràpidament.
- Compra flors fresques i decora la teva llar.
- Enceneu una espelma sense perfum per sentir-vos tranquil i relaxat.
- Obriu les persianes perquè la llum del sol entri a l'habitació perquè es senti més càlida i agradable.
- Toca música suau i llegeix llibres calmants.
- Coses ordenades que s’acumulen perquè un entorn caòtic i desorganitzat facilita la distracció.
Pas 4. Realitzeu activitats com de costum
Preneu-vos temps per recuperar-vos, però no us amagueu. Comenceu activitats i rutines normals el més aviat possible. Els esdeveniments traumàtics solen causar la vostra vida al caos, però la rutina crearà estabilitat i l’ordre proporcionarà una sensació de seguretat. Deixa que la teva vida es torni a recuperar!
- Les persones que han experimentat un esdeveniment traumàtic tendeixen a pensar que necessiten molt de temps per relaxar-se per recuperar-se. Tot i així, heu d’intentar aixecar-vos el més aviat possible perquè s’acaba el temps. Podeu aprofitar aquesta preciosa oportunitat de descans per restaurar la vostra vida.
- Comenceu a socialitzar, encara que sigueu reticents. Estar en multitud i fer activitats diàries fa que sigui més fàcil tornar a barrejar-se amb la societat.
Pas 5. Satisfer les necessitats nutricionals i prendre l’hàbit de fer exercici
Heu d’obtenir suficient alimentació i exercici físic per construir força mental i emocional. Tingueu cura de vosaltres mateixos i intenteu mantenir-vos sans i en forma. La investigació ha demostrat que l'exercici pot augmentar la resistència a l'estrès. Converteix els sentiments i les emocions negatives en positius satisfent les necessitats nutricionals i fent exercici.
- L’exercici regular ajuda el cos a produir les hormones serotonina (que desencadena sensacions de confort i felicitat), endorfines (funcions per reduir el dolor) i dopamina (regula la funció cerebral per poder respectar-se i sentir plaer). A més, fer exercici també augmentarà l’autoestima i millorarà els patrons de son. Acostuma’t a fer exercici físic almenys 30 minuts / dia.
- Menjar una dieta equilibrada per augmentar l’energia, evitar que l’ànim canviï fàcilment, mantenir la salut mental i física. Acostumeu-vos a menjar aliments que contenen molts greixos omega 3, per exemple: peix, nous i soja que us ajuden a mantenir emocions positives.
- Com a part de la vostra rutina diària d’exercicis, també incorporeu algunes de les tècniques de relaxació que es troben en exercicis d’estirament, ioga i meditació per restablir l’equilibri i alleujar l’estrès.
Pas 6. Obteniu ajuda professional
Si teniu problemes per superar el trauma o els records comencen a interferir amb la vostra vida o felicitat, és una bona idea veure un psicoterapeuta. El procés de recuperació sol trigar molt de temps, però si encara teniu símptomes posttraumàtics després de diversos mesos o anys, consulteu un professional sanitari que pugui curar el trauma.
- Consulteu un professional de la salut mental si teniu dificultats per realitzar activitats a casa o a la feina, si teniu ansietat severa o depressió, teniu records freqüents d’esdeveniments traumàtics, mantingueu-vos allunyats d’amics i familiars, consulteu drogues o alcohol per controlar els problemes.
- Trieu un psicoterapeuta amb qui us sentiu còmode i tingueu trauma curatiu. No obstant això, tractar un trauma sovint és aterridor i dolorós perquè es pot recordar i experimentar de nou l’esdeveniment traumàtic. Assegureu-vos que us sentiu valorat i entès pel terapeuta.
- Un terapeuta professional hauria de ser capaç d’entendre els vostres sentiments, ajudar-vos a alliberar energia negativa, ensenyar-vos a controlar les emocions negatives i generar confiança com a part del procés de curació.
Pas 7. Centreu-vos en el futur
Els que pateixen un trauma solen pensar en el passat més sovint i en les coses negatives que volen canviar, però res no pot canviar el passat. Normalment, pensareu en l’experiència traumàtica, us enfadareu amb l’altra persona i us preguntareu què ha fallat. Per restaurar la vostra vida de nou, comenceu a pensar en coses positives que us passaran en el futur.
