El restrenyiment és una afecció comuna que afecta totes les edats. Les persones restrenyides poques vegades presenten un moviment intestinal, com potser un cop cada tres dies. O bé, les seves femtes són dures, seques, petites, doloroses o difícils de passar. Normalment, el restrenyiment és inofensiu i la majoria de la gent ho experimenta fins i tot per poc temps. Podeu alleujar el restrenyiment amb un massatge abdominal, així com combinar el massatge amb remeis casolans.
Pas
Part 1 de 2: Massatge de l'estómac per alleujar el restrenyiment
Pas 1. Conegueu els beneficis del massatge abdominal
El restrenyiment pot fer-vos incòmode o fins i tot dolorós. El massatge abdominal no només ajuda a alleujar el restrenyiment, sinó que també aporta diversos avantatges, com ara:
- Minimitza la necessitat d’un ús a llarg termini de laxants
- Deixeu anar el gas
- Reduir la tendència a buscar ajuda mèdica per tractar el restrenyiment
- Et calma tant com els músculs, cosa que pot provocar un moviment intestinal.
Pas 2. Trobeu un lloc còmode
És possible que hagueu d’estirar-vos per poder fer massatges a l’estómac còmodament. La posició estirada et relaxa, també és més fàcil que estar parat. Poseu-vos còmodes com a mínim durant 30 minuts com a mínim i, a continuació, comenceu a fer massatges. L’afanyament pot fer que estigueu més estressat, cosa que al seu torn dificulta els beneficis del massatge abdominal.
- Trieu un lloc tranquil i confortable, com ara un dormitori. Apagueu els llums i mantingueu el so baix per relaxar-vos encara més.
- Penseu a tombar-vos a la banyera d'hidromassatge. L’aigua tèbia afavoreix la relaxació que ajuda a alleujar el restrenyiment.
Pas 3. Comenceu a fer massatges a l’abdomen
El tracte intestinal es troba entre l’os de l’hip i la part inferior de l’abdomen. Podeu fer massatges a l’abdomen amb qualsevol moviment o patró. No obstant això, els moviments circulars són millors per reduir el restrenyiment.
Utilitzeu la punta del dit índex per fer massatges a l’intestí prim amb un moviment circular en sentit horari, al voltant del seu ombligo. Repetiu aquesta rotació de 3 a 5 vegades
Pas 4. Continueu amb la següent seqüència de massatge
El massatge anima les femtes a desplaçar-se pels intestins. Continueu el massatge amb els moviments següents:
- Fregueu l’estómac d’esquerra a dreta
- Vibrar les mans i els dits a la zona del melic
- Mou una mà en un cercle just a sota del melic i segueix-la immediatament amb un altre moviment circular amb l’altra mà.
- Amb les dues mans superposades, repetiu el moviment en sentit antihorari contínuament.
- Massatge amb la punta dels dits en petits cercles
- Continueu el moviment des del costat de l’estómac cap a dins i cap avall
Pas 5. Repetiu el moviment de fregament
Cal fer massatges a l’estómac durant 10 o 20 minuts per estimular els intestins. Continueu la seqüència de moviments anterior durant 10-20 minuts i, a continuació, atureu-vos. Durant el descans, sentiu si necessiteu una evacuació intestinal. Si no, torneu a provar el massatge o espereu que es desenvolupi durant tot el dia.
- No fregueu ni premeu massa fort. La pressió dura en realitat compactarà la brutícia, cosa que dificultarà l’eliminació.
- Continueu fent massatges abdominals diaris fins i tot si utilitzeu altres mètodes per alleujar el restrenyiment. Si es fa diàriament, el massatge abdominal pot prevenir restrenyiment o gasos.
Pas 6. Mou les cames
Assenyalar les cames cap a l’estómac pot exercir pressió sobre parts del tracte intestinal. Mentre feu un massatge a l’estómac, penseu en aixecar alternativament els genolls cap a l’estómac o cap als costats. Aquest moviment estimularà encara més els intestins i alleujarà el restrenyiment.
Pas 7. No ignoreu les ganes de fer un moviment intestinal
Durant el massatge, és possible que tingueu ganes d’orinar. Si això passa, no espereu ni ignoreu-ho. Aneu al bany immediatament. No obeir les ganes de fer un moviment intestinal pot provocar:
- Enduriment de la brutícia
- La necessitat d’empènyer
- Bawasir
- Dolor
Part 2 de 2: Combinació de massatges amb tractaments naturals
Pas 1. Beu molta aigua
El restrenyiment sol associar-se a la deshidratació a l’intestí. Acostumar-se a beure 250 ml d’aigua 8 vegades al dia o l’equivalent a 2 litres pot restaurar els fluids corporals i alleujar el restrenyiment.
Trieu aigua. Eviteu les begudes carbonatades o aromatitzades, que poden provocar gasos i empitjorar la inflor
Pas 2. Proveu suc de fruita
Si l’aigua normal no tracta el restrenyiment, substituïu-la per suc de fruita. Begui 60–120 ml de pruna seca o suc de poma durant els àpats. Potser necessiteu més si no sentiu la diferència.
Barregeu una part de suc i una part d’aigua si el suc pur és massa espès. També podeu beure suc barrejat amb gel si voleu
Pas 3. Menja aliments rics en fibra
A més de beure aigua i / o suc de fruita, trieu aliments rics en fibra. Els aliments rics en fibra poden alliberar femta i estimular els moviments intestinals. Intenteu menjar 14 grams de fibra per cada 1.000 calories consumides. Alguns exemples d’aliments rics en fibra que poden tractar el restrenyiment, especialment quan es combinen amb massatges, són:
- Pèsols
- Prunes seques
- Pera
- Prunes
- Préssec
- Bròquil
- Fruits secs
- cols de Brussel · les
- Llinosa
- Pastanaga
- Pinya
- Grans sencers
- Cuir de blat
Pas 4. Mou el cos
El moviment i l’activitat física poden estimular els intestins. Feu exercicis de baix impacte per ajudar al restrenyiment. Penseu en la possibilitat de combinar exercici i massatge abdominal per obtenir un efecte més ràpid.
- Sabeu que qualsevol moviment o exercici és bo per alleujar el restrenyiment. No obstant això, és millor fer exercici d’impacte lleuger. Penseu en córrer, caminar, anar en bicicleta i nedar. A més, el ioga també pot alleujar el restrenyiment.
- Mou el cos tant com puguis. L’exercici, encara que només sigui de 15 minuts, és suficient per estimular els moviments intestinals.
Pas 5. Utilitzeu oli mineral, laxants i ènemes amb precaució
Hi ha diverses opinions sobre l'ús d'oli mineral, laxants i ènemes en la seva funció per tractar el restrenyiment. Aquests productes poden causar restrenyiment crònic, ferir els músculs de l’intestí i de l’anus i crear dependència dels laxants. Pregunteu al vostre metge si el producte és adequat i segur per a vosaltres.
Pas 6. Consumeu oli de ricí
Com a remei casolà utilitzat durant generacions, l’oli de ricí actua com un laxant natural. Al cos, aquest oli es descompon en substàncies que estimulen els intestins i alleugen el restrenyiment. La combinació d’oli de ricí i massatge pot donar un efecte més ràpid.
- Empassa 1-2 culleradetes. oli de ricí amb l’estómac buit. Tindreu un moviment intestinal en 8 hores.
- Barregeu oli de ricí amb un edulcorant com el suc de taronja per obtenir un millor sabor.
- No excedeixi la dosi recomanada perquè pot provocar una sobredosi. Els símptomes d’una sobredosi d’oli de ricí són rampes estomacals, dolor al pit, marejos, al·lucinacions, diarrea, falta d’aire, erupció cutània i sensació d’ofec. Si experimenta aquests símptomes, busqueu ajuda mèdica.
Pas 7. Proveu la pell de psyllium
Els suplements de fibra addicionals poden millorar els efectes del massatge abdominal. La pell de psyllium és una pols molt fina de pell de psyllium. Aquest suplement pot suavitzar les femtes. Els podeu trobar venuts amb les marques Metamucil, FiberCon o Citrucel i afegir-los a la vostra dieta per tractar el restrenyiment.
- Obteniu la closca de psyllium d'una botiga d'aliments naturals o de nutrició.
- Barrejar ½ culleradeta. pell de psyllium amb 250 ml d’aigua. Beure al matí o al vespre. Augmenteu la dosi només segons sigui necessari.
- Afegiu-lo al suc si ho desitgeu. La fruita també pot afegir-se als beneficis de l’epidermis de psyllium i del massatge abdominal.
Pas 8. Utilitzeu les llavors de lli per estimular els intestins
Les llavors de lli i el seu oli poden ajudar al restrenyiment. Les llavors de lli també poden substituir els nutrients perduts a causa del restrenyiment. Afegiu-lo a la vostra dieta diària per estimular els intestins. No excedeixi els 50 grams (o 5 cullerades) de llavors de lli senceres al dia. Les llavors de lli es poden processar mitjançant:
- Escampeu 1 cullerada. pols de llinosa en cereals per esmorzar freds o calents
- Barregeu 1 culleradeta. llavors de lli mòltes en maionesa o mostassa usades en sandvitxos
- Remeneu 1 culleradeta. pols de llinosa en 250 ml de iogurt
- Afegir pols de llinosa a la massa de pa i pastís.
Advertiment
- Consulteu un metge si el vostre restrenyiment persisteix.
- Si teniu mal de panxa intens, aneu immediatament a urgències.
- Consulteu un professional mèdic si teniu diarrea amb dolor abdominal.
