Tothom vol ser feliç a la vida. Tot i que moltes persones defineixen l’èxit o mesuren la felicitat de manera diferent, hi ha algunes qualitats bàsiques d’una vida feliç que semblen universals. Els estudis demostren que, independentment de la vostra infància, la forma de viure la vostra vida adulta determinarà la vostra felicitat per tota la vida més que la vostra situació financera, o fins i tot la vostra felicitat com a nen. Aprendre a viure una vida millor i sentir-se més positiu amb el món que l’envolta us pot ajudar a viure una vida més feliç i significativa.
Pas
Mètode 1 de 4: viure una vida més sana
Pas 1. Retireu l’hàbit de parlar automàticament negativament
Tothom ha de tenir converses negatives. Tot i que alguns ho consideren motivacional, els estudis demostren que aquest hàbit contribueix realment a l’estrès, la depressió i la incapacitat per fer front. Aprendre a identificar paraules negatives que sovint es dirigeixen a un mateix us pot ajudar a substituir-les conscientment per pensaments més positius. Algunes formes de paraules negatives que es diuen habitualment a tu mateix són:
- Filtratge. Aquest problema de comportament implica ignorar o "filtrar" tots els aspectes positius de la vostra vida o d'una situació particular i, en canvi, centrar-vos només en els aspectes negatius. Un exemple seria ignorar tots els èxits que heu assolit a la feina i centrar-vos en un problema que no funcionava.
- Personalitzar. Això inclou culpar-se de tot el que passa. També pot implicar interpretar la crítica de la situació com una cosa que culpeu o que haureu de culpar. Un exemple podria ser escoltar que els vostres amics no poden venir a la festa i suposar que han cancel·lat els plans per evitar-vos.
- Predicció de catàstrofes. Això significa preparar-se automàticament per esperar el pitjor dels casos. Un exemple és suposar que la resta del dia serà dolent a causa d’un petit obstacle al començament del dia.
- Polaritzant. Això inclou veure coses, persones i situacions com sempre bones o sempre dolentes. Un exemple podria suposar que, com que demaneu temps lliure, no sou un bon empleat.
Pas 2. Penseu coses positives
Pensar positivament no significa ignorar les coses dolentes o desagradables de la vida. Pensar positivament significa abordar totes les situacions de la vida, bones o dolentes, amb una perspectiva positiva i una mentalitat productiva. Podeu intentar pensar positivament de maneres petites cada dia. Per començar a pensar més positivament, intenteu:
- Identifiqueu les coses que penseu negativament i esbrineu per què
- Avalueu pensaments i sentiments durant tot el dia
- Trobeu humor en situacions quotidianes i deixeu-vos somriure o riure fins i tot quan us molesteu
- Viure un estil de vida saludable
- Passar temps amb persones positives (i evitar persones negatives tant com sigui possible)
- Sigues amable amb tu mateix, la regla és que no pensis res de tu mateix que no diries a ningú més
- Intentar trobar aspectes positius en situacions negatives
- Imagineu-vos un futur més positiu i determineu què necessiteu per fer realitat aquesta visió
Pas 3. Practicar la sensibilitat
La sensibilitat implica desenvolupar una consciència d’on ets, què fas i com et sents en aquest moment. Aplicar sensibilitat pot reduir l’estrès, afrontar l’ansietat i la depressió i millorar l’estat d’ànim.
- Centreu-vos en la respiració. Tingueu en compte les sensacions físiques de cada inhalació i espiració pel nas, la forma en què el ventre puja i baixa i la sensació dels vostres vedells i peus sobre una cadira o terra.
- Meditació. Les activitats que impliquen meditació, incloses les llargues oracions pacífiques, el ioga, el tai-txi o la reflexió espiritual, poden canviar una àrea del cervell anomenada "insula", que consisteix a experimentar empatia / comprendre els altres. Desenvolupar empatia (ajudar els altres) us pot ajudar a viure una vida més feliç.
- Intenteu implicar els vostres sentits en tot el que feu. Quan mengeu, preneu-vos un moment per mirar el vostre menjar i inhalar-ne l’aroma. És possible que vulgueu considerar tocar-lo per sentir la sensació tàctil del menjar que esteu a punt de menjar. Intenta imaginar com seria i mastega lentament per gaudir de l’experiència.
Pas 4. Menja aliments saludables
El que mengeu té un gran impacte en com us sentiu. Evitar aliments poc saludables no és suficient. També heu d’obtenir vitamines i nutrients de tots els principals grups d’aliments i no mengeu en excés ni mengeu massa poc.
- La majoria d’adults necessiten diàriament de 250 a 350 grams de fruita fresca o suc de fruita pura.
- Els adults han de menjar diàriament de 375 a 600 grams de verdures fresques.
- Trieu cereals integrals per sobre dels cereals processats. Els adults haurien de menjar de 170 a 250 grams de cereals integrals diàriament, en funció de l’edat, el gènere i el nivell d’activitat.
- Menja cada dia diverses fonts de proteïnes. Els adults solen necessitar entre 150 i 200 grams de proteïna magra, com ara marisc, aus de corral / ous, tofu, mongetes i cereals integrals.
- Trieu productes lactis baixos en greixos o sense greixos, com ara llet, iogurt, formatge o llet de soja. Els adults solen necessitar tres gots cada dia.
- Beu prou aigua cada dia. La guia general per beure en climes temperats és que els homes haurien de beure tres litres d’aigua diaris i les dones haurien de beure 2,2 litres. Si viviu en un ambient càlid o teniu un estil de vida molt actiu (sobretot si feu exercici regularment), hauríeu d’augmentar la ingesta d’aigua per substituir l’aigua perduda per la suor.
Pas 5. Gestioneu l'estrès a la vida
No podeu evitar situacions que causen estrès, però podeu trobar maneres d’alleujar-lo. Podeu utilitzar tècniques de relaxació, com ara meditació, visualització, taici, ioga i respiració profunda.
- Practicar la respiració profunda inhalant i expirant del diafragma (sota les costelles), no respirant poc profundament del pit. Proveu de desenvolupar patrons de respiració profunda, com ara comptar fins a cinc mentre inspireu lentament, manteniu la respiració durant cinc segons i expireu lentament durant cinc segons.
- Practiqueu la meditació assegut en una posició còmoda i allunyat de qualsevol cosa que us pugui molestar. Utilitzeu tècniques de respiració profunda i intenteu concentrar-vos en la respiració, deixant anar qualsevol pensament que us quedi atrapat sense jutjar-vos ni involucrar-vos amb ells.
- Utilitzeu la visualització per calmar la vostra ment i desenvolupar un estat d’ànim millor. Combineu la respiració profunda amb la imaginació d’imatges calmants, com ara llocs o situacions relaxants.
Pas 6. Desenvolupar un estil de vida saludable
A part de menjar sa, també heu de portar un estil de vida actiu i saludable. El grau de cura del cos a una edat primerenca té un gran impacte en la salut en els darrers anys.
- Fer exercici regularment. Els experts recomanen almenys 150 minuts d'activitat aeròbica moderada a la setmana o una activitat aeròbica intensa d'almenys 75 minuts a la setmana. Proveu de complementar amb entrenament de força (com aixecar peses o resistència) almenys dues vegades a la setmana per fer un entrenament complet.
- Eviteu fumar i deixeu-ho si fumeu. Podeu utilitzar productes que us ajudin a deixar de fumar, com ara xiclet de nicotina o pegats de nicotina, i us ajudarà si també assistiu a grups de suport o demaneu ajuda a amics o familiars.
- Practiqueu relacions sexuals segures utilitzant sempre preservatius i mantenint una relació monògama exclusiva.
Mètode 2 de 4: trobar un propòsit a la vida
Pas 1. Determineu el que més valoreu
Tothom té algunes coses importants a la vida, però, què és el que més valora sobretot? No pensis en coses físiques i quantificables. En lloc d’això, concentreu-vos en allò que voleu a la vida i doneu-li sentit i propòsit. Alguns dels elements que les persones valoren en una vida significativa són:
- Fe
- Família
- Amistat / relació amb altres persones
- Gràcies
- Excel·lència
- Generositat / servei als altres
Pas 2. Trobeu una carrera desafiant
El desenvolupament personal us pot donar un significat i un propòsit immens a la vida. Una de les millors i més felices maneres d’aconseguir-ho és trobar una carrera professional que us interpel·li a créixer i desenvolupar-vos com a persona.
- Esbrineu quines activitats us emocionen. Podeu començar avaluant el que creieu. Valora la compassió i la generositat? Potser una carrera que ajudi els altres serà molt feliç per a tu personalment.
- Empenyeu-vos per sortir de la vostra zona de confort. El fet que tingueu èxit en una feina no vol dir que obtingueu una satisfacció o una felicitat reals. Intenta trobar una manera de seguir la teva passió fent de voluntari i, si t'agrada, mira si hi ha una manera de convertir-la en una feina professional.
- És probable que una carrera feliç us doni més propòsit i satisfacció que molts diners. Per descomptat, també cal tenir seguretat financera, però és més important viure amb sentit que adquirir riquesa sense sentit.
Pas 3. Penseu en desenvolupar una vida espiritual
Per a la majoria de la gent, l’espiritual significa religió, però hi ha qui creu que l’espiritualitat no requereix una religió organitzada. Segons ells, la vida espiritual es pot viure sense associar-se a la religió, tot i que per a la majoria de la gent la religió és el fonament de la vida que aporta felicitat.
- Comenceu a meditar cada dia. Apreneu a controlar i assumir la responsabilitat dels vostres pensaments, paraules i accions.
- Cerqueu maneres d’augmentar la compassió pels altres. Intenteu ajudar les persones que ho necessiten, siguin quines siguin les circumstàncies.
- Intenteu mantenir l’esperança i una actitud positiva, fins i tot en situacions difícils o tràgiques.
- Participa amb la natura. La natura proporciona un confort immens i molta gent sent que estar a la natura els fa sentir espiritualment feliços. Passegeu per l'arbreda i contempleu els llocs d'interès sempre que us trobeu al descobert. També podeu apropar-vos a la natura fent jardineria o plantant flors a casa o al jardí.
Pas 4. Cerqueu un sentit de comunitat a la comunitat
Formar part d’una comunitat en particular és un component important de la salut mental. També us pot donar propòsit i sentit a la vida. Fins i tot les persones introvertides solen estar contents i emocionats de formar part d’una comunitat més gran.
- Busqueu un grup que tingui la mateixa passió per alguna cosa que vosaltres.
- Proveu de fer-vos voluntaris amb persones amb idees afins per fer una activitat.
- Uniu-vos a un club de llibres. Interactuareu amb persones que comparteixen els vostres interessos mentre us dediqueu a la literatura.
Mètode 3 de 4: superació de reptes a la vida
Pas 1. Afronta les teves dificultats
Els desafiaments poden semblar més fàcils d’evitar que d’afrontar. Però evitar problemes només comportarà més problemes en el futur i, al seu torn, us farà sentir fora de control. La millor manera de superar els reptes i dificultats de la vida és reconèixer-los i afrontar-los.
- No defugiu els problemes. Resoldre problemes a mesura que sorgeixin i reconèixer que requereixen atenció.
- Penseu en un moment en què heu aconseguit fer front a problemes en el passat. No hi ha dubte que surti d’aquests problemes amb un propòsit més gran a la vida i una major confiança en si mateix. Tingueu-ho en compte quan tingueu problemes nous i més grans i calmeu-vos amb aquest fet.
Pas 2. Accepteu el que teniu, no el que voleu
Una de les millors maneres de conformar-se amb les condicions de vida (per difícils que siguin) és practicar l’acceptació de situacions tal com són. Tot i que és possible que desitgeu que les coses siguin més fàcils (com tenir més diners, una feina més segura o fins i tot una salut millor), lamentar el que no teniu no us facilitarà la vida ara mateix.
- Recordeu que sense els moments difícils, no apreciarà realment els bons moments.
- Acceptar la vida tal com és l’única manera d’apreciar realment tot el que té. Agraïu l'existència de persones a la vostra vida per molt difícils que siguin en aquest moment.
- Sabeu que d’una manera o altra tothom té més o menys les mateixes dificultats. No hi ha vida que no tingui dificultats, sinó perseverança i consciència que facin la vida agradable i significativa.
Pas 3. Intenteu veure els problemes com a oportunitats
No és fàcil treure lliçons de les adversitats o situacions difícils. En realitat, però, les adversitats sovint generen noves visions d’un mateix, noves perspectives sobre la vida i fins i tot nous objectius.
- No serà fàcil veure els problemes com a oportunitats de creixement, però amb consciència i molta pràctica, aviat veureu que realment creixeu i desenvolupeu després d’haver passat els reptes.
- Reconeix i recorda sempre que la vida és plena de sentit. El fet que tingueu dificultats (com ara no tenir feina o perdre un ésser estimat) o fins i tot patir algun problema físic / mèdic (com una malaltia crònica o una discapacitat), no vol dir que la vostra vida no tingui cap sentit..
- Intenta fer problemes per motivar-te. Per exemple, patir una determinada malaltia us pot donar l'oportunitat d'unir forces amb altres persones per conscienciar-la o fins i tot unir-vos a la recerca d'una cura.
- Sabeu que, fins i tot si el problema no es resol com s’esperava, continueu creixent com a persona i desenvolupant confiança en vosaltres mateixos com a resultat d’afrontar el problema i intentar aprendre’n.
Mètode 4 de 4: convertir-se en una persona més estimada
Pas 1. Entreneu-vos a estar agraït
Tothom està dotat de moltes coses per agrair-les, però en el dia a dia ocupat, l’agraïment s’oblida fàcilment. Augmentar la gratitud en totes les circumstàncies i situacions de la vida us pot ajudar a sentir-vos millor i a trobar un propòsit més gran a la vida.
- Escriviu una carta a algú que respecteu (pares, amics, cònjuge, etc.) i digueu-li que l’estimeu. Agraeix-li tot el que ha fet per tu i fes-li saber que realment aprecies la teva relació amb ell.
- Porteu un diari per escriure tot allò que agraïu. Per descomptat, podeu escriure sobre les grans coses que passen a la vida, però manteniu un diari i anoteu també les petites coses. Potser el cafè calent que se serveix perfectament al vostre cafè preferit és l’impuls que necessiteu per sentir-vos millor en un dia de pluja gris. Normalment són les petites coses les que influeixen molt en la vida quotidiana.
- Preneu-vos el temps per gaudir dels llocs divertits i de les coses que trobeu. Permeteu-vos fer una pausa i observar la posta de sol o alentir el jardí per gaudir dels colors de les fulles dels voltants.
- Comparteix bones notícies i esdeveniments feliços amb la gent de la teva vida. Els estudis demostren que compartir les bones notícies amb un ésser estimat pot afegir emoció i permet que aquesta persona gaudeixi d’un moment de felicitat amb tu.
Pas 2. Identifiqueu i utilitzeu comentaris constructius
És difícil escoltar què opinen altres persones sobre el vostre rendiment, però aprendre a identificar i utilitzar els comentaris constructius que rebeu us pot ajudar a desenvolupar les vostres habilitats i treballar cap a una vida més feliç.
- Tingueu en compte que les crítiques poden ser constructives o no. Per exemple, si després de la vostra presentació algú us diu que heu comès molts errors i que la vostra presentació és molt avorrida, aquesta crítica no és constructiva. La declaració és malintencionada i no us ofereix cap oportunitat per millorar la vostra propera presentació.
- Tanmateix, si un company diu que li agrada molt la vostra presentació, però de vegades li costa seguir-lo perquè parleu massa ràpid, això és un comentari constructiu. Rebreu elogis i podeu utilitzar la informació per millorar futures presentacions.
- Si rebeu comentaris molestos, intenteu dedicar-vos una estona abans de fer o dir res com a resposta. Podeu fer un petit passeig, trucar a un amic o fer una altra cosa per distreure’s. Espereu fins que les vostres emocions hagin disminuït prou com per pensar com utilitzar els comentaris per millorar-vos.
Pas 3. Perdoneu-vos a vosaltres mateixos i als altres
Disculpeu és una de les coses més difícils de donar a algú que us ha fet mal. Més difícil encara és perdonar-se a si mateix si ha fet alguna cosa malament. No obstant això, albergar ràbia, odi o fins i tot culpa pot ser molt perjudicial per a un mateix, la salut / benestar mental i les relacions amb els altres.
- Tots cometem errors i normalment aprenem d’ells. Això és el que fa que una persona sigui una persona més forta i més afectuosa.
- Perdonar algú no vol dir oblidar els errors d’aquesta persona. Tampoc no vol dir que us hagueu de convertir en un felpís que trepitgin altres persones. El perdó significa reconèixer que tothom (inclòs vosaltres mateixos) va cometre errors, esperar que se n’aprengui alguna cosa i deixar anar la ira i el ressentiment.
- Les disculpes per les faltes dels altres sovint es poden donar fàcilment, però són difícils de donar per les pròpies faltes. No estableixis normes que fixeu per a vosaltres que no definiríeu per a altres. Accepteu-vos com a persona que intenta fer el possible i intenteu aprendre d’aquests errors.
Pas 4. Desenvolupeu la compassió
Viure amb compassió us ajudarà a ser un millor amic, una persona més afectuosa i, en general, una persona més feliç. De fet, els estudis demostren que la genuïna compassió i la compassió pels altres també poden proporcionar una millor comprensió de com i per què viuen i pensen altres persones.
- Vegeu-vos en els altres i intenteu veure els altres en vosaltres mateixos. La vostra experiència definitivament no és tan diferent a la de ningú, i tothom vol felicitat, salut i amor.
- Doneu calidesa, humor i hospitalitat genuïna a tothom que us envolta.
- Proveu de somriure a altres persones. El vostre somriure pot ser l’ànim que algú necessita per passar per moments difícils.
- Tothom té obstacles a superar. Cada dia aprenem de la vida, així que afronta si algú comet un error ocasional.
- Acostuma a agrair sincerament als altres. És més que dir gràcies quan algú fa alguna cosa agradable per tu. Apreneu a apreciar la paciència, l'amor i l'esforç de tothom a la vostra vida, incloses les persones amb qui treballeu o per a vosaltres.
Consells
- Viure una vida feliç pot no ser tan fàcil. Potser necessiteu molt d’esforç i consciència. Però al final tot valdrà la pena.
- Entrena’t per viure cada dia més feliç. Amb el pas del temps, la pràctica es convertirà en un hàbit i aleshores la sensació sorgirà amb més facilitat.
- Estigueu agraïts i agraïts per tothom a la vostra vida. Aprecieu totes les coses bones i les bones persones de la vostra vida i recordeu sempre que la vida serà increïble si teniu l’actitud i el suport adequats.
