Per viure la vida amb èxit, necessiteu un treball dur. Trobareu fracàs, pèrdua de relacions, mal de cor i dolor físic. Tanmateix, quan canvieu la vostra mentalitat per acceptar el canvi, construïu una perspectiva positiva i feu un èmfasi important en les relacions, no només tindreu "èxit" a la vida, sinó que la vostra vida tindrà el "costat superior".
Pas
Mètode 1 de 4: acceptació de canvis
Pas 1. Accepteu el canvi inevitable
Res està solucionat. Estacions, temps, tendències de moda, tecnologia, aquestes coses canvien constantment. Sabeu que res no és permanent. Si teniu problemes, tampoc no quedarà així. D’altra banda, si la vostra vida ara és fantàstica, agraïu-ho, però sabeu que arriben els dies difícils.
Una manera de deixar de veure el canvi com una cosa “dolenta” és adonar-vos que canvieu tu i tothom que coneixes. Tant si el vau conèixer el dia anterior com fa una setmana, cada vegada que coneixeu algú, realment coneixeu la seva versió actualitzada i modificada. El temps continua corrent. Troben molta experiència, pensen en idees noves. L’home no és permanent i la vida també
Pas 2. Establir expectatives realistes
Si les vostres expectatives són massa altes i poc realistes, continuareu vivint decebut. Si les coses són massa rígides, no deixeu espai per al creixement o el canvi. Amb expectatives més raonables, teniu més confiança en vosaltres mateixos i us equipareu més per afrontar qualsevol cosa que us pugui arribar.
- Un exemple d'una expectativa poc realista seria: "Vull obtenir A en tots els meus cursos", mentre que una expectativa més realista seria: "Intentaré fer tot el possible a la universitat".
- Podeu millorar la manera de gestionar les expectatives revisant periòdicament el que podeu aconseguir i explorant diverses opcions, en lloc de centrar-vos en un sol resultat.
- Si l'altra persona fa expectatives poc realistes per a vostè, parleu amb aquesta persona i expliqueu que fer-ho us serà difícil. Podríeu dir, per exemple, "Si esperéssiu aquest tipus de resultat de mi, sens dubte seria _".
Pas 3. Apreneu de la vostra experiència
Aprendre de l’experiència es fa de primera mà o mitjançant el descobriment i l’exploració. En el procés d’ensenyament i aprenentatge, podeu presentar fets als estudiants i és probable que s’oblidin. Podeu ensenyar-ne activament l’essència i ho recordaran. Però si els participeu i els deixeu experimentar el tema de primera mà, aprendran. Els estudiants dedicats a l’aprenentatge experiencial seguiran aquests sis passos (aquest mateix procediment també es pot aplicar fora de l’aula):
- experimentar / viatjar: en aquest cas, aquest pas és realment el procés de la vida mateixa i l’acumulació d’experiència.
- compartir / reflexionar: comenteu les vostres reaccions i observacions sobre una experiència vital concreta amb un amic, un conseller o anoteu-la en un diari, pensant què va passar i què vau trobar).
- procés / anàlisi: determinar què és important d'una experiència de vida en particular. Quin és el problema? Com solucionar aquest problema? És un problema recurrent?
- generalitzar: connecteu una experiència a una altra per trobar patrons. Esbrineu si hi ha un principi de vida.
- aplicar: Decideix com aplicaràs el que aprens d'una experiència a una altra situació similar o diferent.
Pas 4. Permeteu-vos viure el moment present
Intenteu no centrar-vos massa en el futur i no parar en el passat. Tots dos us fan perdre coses que passen ara mateix.
- Per viure el moment present, consciencieu-vos. L’autoconeixement es pot fer en qualsevol moment o en qualsevol lloc. Significa el fet de centrar-se en el que està passant en l’aquí i l’ara.
- Si sou principiant, la meditació sobre l’autoconsciència es pot fer assegut en un còmode banc. Col·loqueu les mans en posició copa a les cuixes. Centreu la mirada a uns 1-2 metres o a la paret que teniu al davant.
- Respira profundament. Seieu i orienteu-vos cap al vostre entorn actual. Presteu atenció als sons, olors o sensacions que sentiu a la pell. Seguiu respirant i dirigiu l’atenció cap a la respiració mentre inspireu i exhaleu.
- Si us trobeu atrapats en els vostres pensaments, només heu de reconèixer el fet que esteu pensant i, a continuació, torneu la vostra atenció a la respiració. Feu aquest exercici durant 20-30 minuts cada dia. Amb la pràctica, podeu fer meditació d’autoconsciència allà on estigueu.
Mètode 2 de 4: crear una perspectiva positiva
Pas 1. Aprofiteu el poder de l’optimisme i decidiu-vos a ser optimistes
Es tracta de la vostra actitud, no de les vostres capacitats. És aquesta actitud la que determina la vostra millora o progrés. En altres paraules, el grau d’alçada o de distància de la vostra vida té molt a veure amb la vostra manera de veure la vida, les situacions i les persones. Prendre una actitud positiva pot millorar la vostra salut física i mental, així com allargar la vostra vida.
Pas 2. Identifiqueu els vostres pensaments negatius
L’optimisme pot ser vostre canviant el que dieu de vosaltres mateixos. En el procés d’intentar pensar més positivament, haureu de ser conscients de les vostres pròpies paraules negatives.
- Agafeu un tros de paper i plegueu-lo per la meitat. A l’esquerra, escriviu totes les limitacions i creences negatives que teniu a la ment. Aquests inclouen "la meva vida és terrible" o "No trobaré ningú que pugui estimar".
- Al cap d’uns dies, “escolteu” els vostres pensaments. Presteu atenció a qualsevol cosa que us faci sentir malament o negatiu i afegiu-los a la vostra llista.
Pas 3. Lluita contra aquests mals pensaments
Les creences negatives poden esgotar seriosament la nostra esperança. Tanmateix, quan realment examinem aquestes creences, us adonareu que totes són una tonteria. Per a cada creença autoderrota sobre la qual escriviu, feu-vos aquestes preguntes per contrarestar-la:
- Puc recolzar aquesta creença d’una manera raonable? Per exemple, com que no es pot predir el futur, no es pot dir de manera raonable que no trobarà la persona que estima.
- Quines proves existeixen que demostrin que aquesta creença és falsa? Alguna vegada has estimat algú en el passat?
- Hi ha alguna evidència que aquesta creença sigui certa? De nou, no es pot predir el futur.
- Què és el pitjor que podria passar si passés aquesta "dolenta" situació? Si és així, segur que ara ets una persona solitària sense ningú.
- Quin tipus de coses bones passarien si passés aquesta "dolenta" situació? Podeu aprendre a estimar-vos a vosaltres mateixos i viure la vostra passió a la vida.
Pas 4. Crea un reforç positiu
El reforç és una paraula positiva i útil que descriu l’objectiu desitjat i continua impressionant a la ment subconscient. Agafeu el tros de paper plegat i, a la part dreta, escriviu una afirmació que converteixi l’escriptura negativa o la creença en les limitacions en una creença positiva i transformadora. Repetiu aquesta afirmació regularment.
- "La meva vida és dolenta" es va canviar per "La meva vida ara pot ser dolenta, però les dificultats em van fer una persona més forta".
- "Mai no trobaré la persona que estimo" va canviar a "Ara em sento sola, però aquesta situació acabarà".
Pas 5. Practicar l'acció de gràcies
Els pensaments agraïts us poden ajudar a construir una perspectiva més positiva. En lloc de continuar enfonsant-vos en les vostres càrregues, concentreu-vos en les coses bones que us agraeixen. Les persones agraïdes tenen condicions físiques més saludables, estats psicològics més saludables, millors nivells d’empatia, nivells d’agressivitat més baixos, millor qualitat del son, major autoestima i la possibilitat de construir amistats més fortes. Mostrar més agraïment per:
- Anoti-ho. Comenceu a escriure un diari d’agraïment.
- Feu saber a l’altra persona quan valoreu alguna cosa en ell o ella.
- Mediteu centrant-vos en l'esperit de donar gràcies.
Pas 6. Canvieu la vostra perspectiva
De vegades, estem molt atrapats per la crisi de la nostra vida. Aquesta condició "enganxada" ens pot impedir veure la situació objectivament i, per tant, buscar possibles solucions. Sovint, ens deixem portar pel drama. Feu un pas enrere i mireu la vostra vida des de l’objectiu d’una altra persona.
Imagineu la situació que us ha passat al vostre company de feina o millor amic. Quins consells donaries a aquesta persona per afrontar aquesta situació? Heu notat pensaments negatius o expectatives poc realistes?
Mètode 3 de 4: Centrar-se en les relacions
Pas 1. Envolta’t de gent positiva
Envoltat de persones positives donarà a llum coses positives en tu. Independentment del que passi a la vostra vida, un grup de suport us pot ajudar a mantenir-vos ferms i esperançats. Quan estigueu envoltats de persones que tinguin una perspectiva positiva, això augmentarà les vostres possibilitats de ser feliç i d’èxit.
- Busqueu influències positives a la vostra vida. Es tracta de persones agraïdes que busquen activament l’alegria en la vida quotidiana.
- Atureu la relació o mantingueu una distància dels que tenen una influència negativa. Aquestes persones són aquelles que estan immerses en problemes o càrregues a la seva vida. Sovint no riu ni somriuen, i el seu mal humor et pot frotar.
Pas 2. Construeix la teva vida espiritual
Si creieu que hi ha un propòsit a la vida, un propòsit superior, construir una vida espiritual pot proporcionar un factor de seguretat que us protegeixi en moments difícils.
- Les persones que es descriuen religioses o espirituals sovint tenen opcions de vida més saludables pel que fa a menjar, evitar conductes de risc, no fumar, beure alcohol o consumir drogues. Més enllà d’això, la vida espiritual també us proporciona un sistema de suport social i ajuda a alliberar l’estrès.
- La vida espiritual no sempre ha d’estar relacionada amb una religió o filosofia determinades. Pot significar el significat que vulgueu. Construeix la teva vida espiritual practicant el perdó, la meditació personal, contactant amb la natura i l’art com a procés de connexió amb el Totpoderós i sent compassiu.
Pas 3. Contribuir a ajudar els altres
La connexió amb altres persones pot tenir un impacte positiu per les dues parts si es fa a través d’un canal de caritat / sense ànim de lucre. Ajudar els altres pot augmentar la satisfacció de les nostres vides, donar-nos un propòsit en la vida, augmentar el nostre sentit de la realització personal, reduir l’estrès i millorar el nostre estat d’ànim.
No esteu segur de com podeu ajudar? Aquí teniu algunes idees a tenir en compte: cuidar el nen del veí els pares dels quals sovint queden enrere, ensenyar al seu cosí jove a tocar música, oferir-se voluntari a la sopa local, donar joguines als nens que ho necessitin
Pas 4. Demaneu ajuda quan la necessiteu
Viure la vida es facilita si saps quan i com demanar ajuda quan la necessitis. Demanar ajuda als altres pot enfortir les relacions i ajudar a una altra persona o familiar a sentir-se més competent. Sovint assumim erròniament que demanar ajuda ens fa semblar febles o menyspreats per altres que ens ajudaran.
- Penseu en algunes de les tasques que realment es podrien fer amb l'ajut d'un ajudant.
- Penseu en l'ajuda d'altres que heu experimentat en el passat.
- Feu coincidir les vostres necessitats o interessos particulars amb aquells que us han proporcionat ajuda. Per exemple, si teniu una amiga a qui li agrada cuinar i podeu fer-la servir per ajudar-vos a planificar una festa, pot ser que estigui encantada d’ajudar-la.
- Finalment, indiqueu directament el que voleu dir. Les sol·licituds d’ajuda sovint no es poden satisfer si el significat sembla ambigu (poc clar, es pot interpretar en diversos significats). Per exemple, és més probable que obtingueu ajuda si pregunteu dient: "Podeu ajudar els meus fills a sortir a jugar tots els dissabtes al matí?" i no: "Em podeu ajudar a treure els nens a jugar algun cop?"
Mètode 4 de 4: Cuidar-se
Pas 1. Feu exercici regularment
L’adopció d’un hàbit d’activitat física regular pot tenir un impacte enorme en la vostra vida. Fer els conceptes bàsics pot augmentar la vostra energia, ajudar-vos a tenir una perspectiva positiva, ajudar-vos a controlar el pes i combatre les malalties i augmentar la vostra vida útil.
Trobeu una o més activitats que us interessin i que us permetin viure la vostra vida, com ara trotar, assistir a una classe de fitness, remar en vaixell o escalar una muntanya
Pas 2. Feu una dieta saludable
Menjar una dieta equilibrada menjant aliments nutritius us pot ajudar a sentir-vos excel·lent i a mantenir el vostre funcionament òptim. Trieu aliments de cada grup d’aliments, incloses verdures, fruites, proteïnes, lactis i cereals integrals.
Tingueu cura de gaudir de certs aliments, com ara menjar ràpid o aliments ensucrats
Pas 3. Dormir prou
Dormiu de 7 a 9 hores cada nit per obtenir les màximes condicions de salut. Si no esteu d'acord amb una bona qualitat (i quantitat) del son, és més probable que tingueu accidents, que pugueu combatre malalties i que tingueu més possibilitats de prendre decisions poc saludables, com ara menjar ràpid a la nit. Feu que el son sigui una prioritat per millorar la salut física, mental i emocional.
Pas 4. Feu diverses activitats d’autocura més sovint
Les activitats d’autocura són activitats que nodreixen el vostre esperit i ànima. Aquestes activitats poden millorar el vostre estat d’ànim, ajudar a reduir l’estrès i proporcionar-vos la capacitat de resistència que necessiteu per passar situacions difícils.
Penseu en una activitat que definitivament us agradaria, ja que us ajudarà a recuperar el vostre esperit. És possible que us agradin els banys de bombolles o la cura de les ungles. Potser us agrada anar al parc i passejar i gaudir de la natura que us envolta. Qualsevol activitat que refresqui el vostre esperit i ànima, doneu-vos temps per fer-la
Advertiment
- Si la vida se sent massa pesada o sense esperança i ja no sentiu que la podeu viure sola, busqueu ajuda. Acosteu-vos a un amic o un ésser estimat per obtenir suport i reforç.
- Si us sentiu deprimit, contacteu immediatament amb el professional de salut mental més proper.
