La depressió pot durar un breu període de temps (per exemple, unes poques setmanes) o crònica a llarg termini. És natural sentir-se trist, sol o desemparat de tant en tant, sobretot després de perdre algú o passar un moment difícil. No obstant això, de vegades la tristesa "normal" es pot convertir en una depressió problemàtica. Si no es tracta, la depressió pot persistir durant mesos o anys i fins i tot pot posar en perill la seva vida.
Pas
Part 1 de 4: Considerar pensaments i sentiments
Pas 1. Preste atenció a les seves emocions i estats d’ànim
La depressió és una malaltia que fa que el cervell no pugui controlar les emocions. De vegades tothom se sent trist, però les persones amb depressió sovint experimenten certes emocions o una combinació d’elles. Si esteu experimentant aquestes emocions o us impedeixen fer les vostres activitats normals, és important que busqueu ajuda immediatament. Algunes de les emocions que sents quan estàs deprimit inclouen:
- Tristesa. Us sentiu sovint trist o poc inspirat?
- Buit o adormiment. Sovint sents que no tens cap emoció o tens problemes per sentir res?
- impotència. Alguna vegada ha tingut l’afany de “desistir” o ha tingut problemes per millorar la seva vida? Us heu convertit en una persona més pessimista des que se sospitava que teniu depressió?
-
Sensació de culpabilitat.
Us sentiu sovint culpables sense motius aparents (o almenys, per motius insignificants). La culpabilitat persisteix i et dificulta la concentració o la vida?
- la inutilitat. Et sents inútil?
- molèstia. Sovint crides a altres persones o lluites sense cap motiu aparent? Els ànims curts són un exemple dels canvis d’humor causats habitualment per la depressió, especialment entre homes i adolescents.
- Sensació de lentitud. Sovint us sentiu cansat, incapaç de completar la feina diària o de concentrar-vos i tendeu a evitar moviments actius?
- Incapacitat per triar. Sovint teniu problemes per prendre petites decisions? Et sents aclaparat i desemparat a l’hora de prendre decisions?
Pas 2. Preste atenció al desig de retirar-se o aïllar-se dels amics i la família
Les persones amb depressió solen deixar de passar temps amb els amics i perden l’interès per les coses que abans gaudien. Això passa perquè volen aïllar-se o mantenir-se allunyat de les seves activitats habituals. Presteu atenció a si sentiu la voluntat de retirar-vos o aïllar-vos dels altres, així com als canvis que s’han produït a la vostra vida social i a les vostres activitats diàries durant els darrers mesos o l’any passat.
Feu una llista de les activitats en què participàveu abans que la condició empitjorés i calculeu amb quina freqüència feies cadascuna d’aquestes activitats. Durant les properes setmanes, anoteu cada vegada que participeu en aquestes activitats i comproveu si la seva freqüència ha disminuït significativament
Pas 3. Reconèixer la ideació suïcida
Si teniu ganes de fer-vos mal o de suïcidar-vos, és important que atengueu immediatament un metge. Truqueu immediatament als serveis d’emergència, com ara el 118 o el 119. Alguns indicis que indiquen una tendència a suïcidar-se inclouen:
- Fantasia sobre fer-te mal o matar-te.
- Lliureu béns i / o tingueu cura de la vostra pròpia mort.
- Digues adéu a la gent.
- Sentir-se atrapat o pensar que no hi ha esperança.
- Dir o pensar coses com "Preferiria morir" o "La gent seria més feliç sense mi".
- Feu un canvi ràpid de sentir-vos desemparats i exposats a sentir-vos feliços i tranquils.
Part 2 de 4: Reconeixement de canvis en el comportament
Pas 1. Vigileu els canvis en la dieta
L’augment o pèrdua sobtada de pes pot indicar diversos problemes mèdics i, fins i tot si la depressió no és la causa, encara és important consultar un metge. Si creieu que la vostra gana ha augmentat o disminuït significativament, assegureu-vos que també n’aviseu el vostre metge. Els canvis en la dieta poden ser un símptoma de depressió o assenyalar un altre problema.
Pas 2. Observeu l’aparició de conductes de risc
Considereu l’aparició de conductes de risc com a símptomes de depressió. Això es sol veure en homes que pateixen depressió. Si comenceu a prendre drogues i / o alcohol, mantingueu relacions sexuals poc saludables, conduïu imprudentment o proveu esports perillosos, aquests patrons d'activitat poden indicar depressió.
Pas 3. Penseu en la freqüència amb què ploreu amb facilitat
Els plors freqüents (seguits d’altres símptomes) poden indicar depressió, sobretot si no sabeu per què ploreu. Presteu atenció a la freqüència amb què ploreu i als factors que la provoquen.
- Per exemple, si ploreu sense cap motiu o per alguna cosa trivial (per exemple, vessar aigua accidentalment o perdre un autobús), pot ser una indicació de depressió. Assegureu-vos de comunicar-ho al vostre metge sobre aquests símptomes.
- El plor freqüent és un símptoma comú de depressió en els adolescents.
Pas 4. Observeu el dolor i les lesions que esteu experimentant
Si teniu mals de cap freqüents o altres dolors sense cap motiu aparent, és una bona idea visitar immediatament el vostre metge. El dolor que experimenta pot ser el resultat d’una afecció mèdica existent, però el dolor o lesions que experimenta també poden ser causats per la depressió.
- El dolor físic és un dels signes de depressió més freqüents i sovint ignorats en els homes. Si sou home i teniu mal d’esquena, mal de cap, mal d’estómac, disfunció sexual o altres símptomes físics, assegureu-vos d’informar-lo al vostre metge sobre aquestes afeccions.
- Els ancians solen queixar-se de problemes físics en lloc de problemes mentals o emocionals, de manera que la depressió que experimenten queda "oculta" durant molt de temps. Tingueu en compte els canvis físics, la mort d’amics i la pèrdua d’independència que poden desencadenar la depressió.
- També pot experimentar trastorns del son, com ara dificultats per adormir-se o dormir massa sovint.
Part 3 de 4: Trobar la causa de la depressió
Pas 1. Tingueu en compte les causes i els factors de risc de depressió que teniu
La depressió és un trastorn complex i no hi ha cap prova simple d’un metge que pugui determinar clarament si teniu depressió o no. Tanmateix, hi ha diverses eines o terapeutes de mitjans que s’utilitzen per esbrinar si teniu depressió, inclosos els qüestionaris. Algunes experiències o esdeveniments també poden causar o suposar un risc de depressió, per la qual cosa és una bona idea comunicar-li al seu metge o terapeuta aquests esdeveniments importants per ajudar-lo en el procés de diagnòstic. Algunes de les causes i factors de risc que poden desencadenar la depressió, inclosos:
-
Traumes i dol.
La violència o altres esdeveniments adversos poden provocar depressió, sigui recent o no. El dolor per la pèrdua d’un amic o un altre esdeveniment traumàtic també es pot convertir en una depressió greu.
-
Moment estressant.
Els canvis sobtats, fins i tot els positius com casar-se o aconseguir un nou treball, poden provocar depressió. L’estrès a llarg termini per tenir cura de malalts o tractar un divorci és un desencadenant bastant freqüent de la depressió.
-
Condició de salut.
El dolor crònic, la malaltia de la tiroide i altres afeccions mèdiques poden desencadenar la depressió, especialment si fa temps que lluiteu contra la malaltia.
-
Medicació i ús de drogues.
Llegiu els efectes secundaris de l’envàs del medicament que esteu prenent. Eviteu beure alcohol i altres drogues per veure si la vostra condició millora. Les persones amb depressió sovint abusen de les drogues i empitjoren el seu estat.
- Problemes de relació. Si teniu problemes en les relacions personals, aquests problemes també us posen en risc de depressió.
- Antecedents familiars de depressió. Si teniu un familiar que també està deprimit, teniu un major risc de depressió.
- Soledat, aïllament o manca de suport social. Si no disposeu d’una xarxa d’assistència i passeu molt de temps sol, el risc és de depressió.
- Problema financer. Si teniu deutes o teniu problemes per gestionar les despeses mensuals, aquest tipus de situacions financeres poden augmentar el risc de depressió.
Pas 2. Penseu si teniu depressió postpart
Si acabeu de parir, penseu en quan va començar la vostra depressió. Les mares noves solen experimentar canvis d’humor, irritabilitat i altres símptomes, que van des de lleus fins a greus. Si la depressió comença després del part o en els mesos següents, hi ha moltes probabilitats de tenir depressió postpart.
- La majoria de les mares noves experimenten símptomes del nadó blues pocs dies després del part, abans de recuperar-se finalment. Aquesta condició es produeix a causa de canvis hormonals i estrès per part.
- Si teniu pensaments suïcides, la depressió us dificulta la cura del vostre bebè o els símptomes de depressió persisteixen durant més de 1-2 setmanes, consulteu el vostre metge immediatament.
- La psicosi postpart és una afecció molt rara i apareix a les dues setmanes posteriors al part. Si els símptomes de la depressió són prou greus i s’acompanyen de canvis d’humor extrems, la necessitat de ferir el vostre bebè o al·lucinacions, aneu immediatament a l’hospital.
Pas 3. Penseu si la vostra depressió està relacionada amb el clima, com la tardor o l’hivern
Si els símptomes de depressió apareixen quan els dies són més curts i foscos, és possible que experimenti un trastorn afectiu estacional causat per una menor exposició a la llum solar. Intenteu fer exercici a l’aire lliure durant el dia per veure si la vostra condició millora o consulteu el vostre metge sobre tractaments amb llum artificial.
- No tota la depressió transitòria és un trastorn afectiu estacional. Moltes persones experimenten períodes de depressió que es produeixen cada poques setmanes, mesos o anys.
- Si mostreu un caràcter maníac i energètic que no està deprimit, informeu al vostre metge que pot tenir trastorn bipolar.
Pas 4. No ignoreu la depressió si una d’aquestes causes no és evident
Algunes depressions tenen una causa biològica o hormonal important, així com altres desencadenants difícils d’identificar. Tanmateix, això no vol dir que la depressió no sigui seriosa ni que no calgui tractar-la. La depressió és una condició mèdica real, i no és una cosa que cal donar per descomptada només perquè sents que no tens cap motiu per estar trist.
Recordeu-vos que podeu recuperar-vos més ràpidament si preneu mesures per obtenir ajuda immediatament
Part 4 de 4: Tractament de la depressió
Pas 1. Demaneu ajuda
Poseu-vos en contacte amb la gent com a primer pas per obtenir tractament. Les sensacions d’impotència formen part del vostre trastorn, no de la realitat, i la voluntat d’aïllar-vos només reforça aquesta impotència. Els amics i familiars us poden ajudar escoltant les vostres preocupacions, animant-vos a prendre mesures i proporcionant suport en els pitjors moments.
- Si teniu dificultats per moure’s o allunyar-vos de casa, expliqueu als vostres amics que esteu deprimits. Demaneu-los que us continuïn demanant que proveu activitats que us agraden, encara que no sempre les feu.
- Demanar ajuda és un signe de força, no de debilitat.
Pas 2. Obteniu un diagnòstic
És important que consulteu immediatament un metge si us sentiu deprimit. Tingueu en compte que hi ha altres afeccions que imiten la depressió, de manera que els metges han d’identificar-les primer. Tingueu en compte que podeu demanar altres opinions, sobretot si el vostre metge no sembla estar disposat a escoltar les vostres preocupacions o no se centra en els factors que creieu més importants.
- El vostre metge també us pot derivar a un terapeuta o psiquiatre.
- Els metges no sempre recepten medicaments. Si hi ha coses específiques que causen depressió, el metge sol suggerir-vos algunes accions o canvis d’estil de vida que pugueu fer.
- Si la depressió dura només unes poques setmanes i, a poc a poc, va seguida de períodes "feliços" amb molta energia, pregunteu al vostre metge si teniu trastorn bipolar abans de prendre qualsevol medicament prescrit.
Pas 3. Inicieu-vos en teràpia o assessorament
Hi ha diversos terapeutes o assessors que us poden ajudar durant el període de recuperació. També podeu unir-vos a teràpia grupal o grups de suport. Demaneu una derivació al metge que us atengui.
Per exemple, els grups de suport a la depressió poden ser una eina útil. A més, altres grups com els grups anti-alcohol o antidroga poden ser una bona opció si esteu abusant d'alcohol o drogues per tractar la depressió
Pas 4. Preneu medicaments antidepressius
Un cop esteu segur del vostre diagnòstic i heu pres mesures per combatre la depressió, pregunteu al vostre metge si prendre medicaments us pot ajudar. El vostre metge pot prescriure un antidepressiu si creieu que el principal problema que teniu és un trastorn d’ansietat. A més de reduir l’ansietat, els antidepressius també poden tractar la depressió.
- Deixeu que funcionin les drogues que preneu. Si no veieu l’efecte immediatament al cap d’uns segons o no suporteu els efectes secundaris del tractament que esteu prenent, demaneu al vostre metge que us doni un altre medicament.
- Tingueu en compte que aquest tractament no està dissenyat a llarg termini. Els medicaments amb recepta poden alleujar els símptomes de la depressió, però és possible que hagueu de buscar altres formes de tractament, com ara la teràpia, per veure una millora més significativa.
Pas 5. Tractar la causa de la depressió
En abordar la causa, podeu tractar la depressió amb eficàcia. Tot i això, és una bona idea fer-ho amb l’ajut d’un terapeuta.
- Quan estigueu tristos, compartiu el vostre dolor amb amics, familiars i mentors. Busqueu assessorament perquè pugueu passar el moment trist. També podeu comprar fulls / llibres de treball que us poden ajudar a superar el procés de dol.
- Si recentment heu experimentat un canvi important a la vostra vida, determineu què us fa sentir infeliç. Si us traslladeu a una altra ciutat i no coneixeu ningú, proveu d’anar a explorar el barri, cercar alguna cosa que us interessi, unir-vos a un grup d’interès o perseguir una nova afició que altres persones puguin gaudir. També podeu provar de fer-vos voluntaris per sentir-vos millor i orgullosos de vosaltres mateixos. Si realment voleu un canvi, però no sabeu per què us deprimeix, proveu de parlar amb un conseller.
- Si sospiteu que la vostra depressió està relacionada amb el cicle menstrual o la menopausa, consulteu un especialista en salut de la dona, com ara un ginecòleg.
- Consulteu el vostre metge, assessor o grup de suport especial si teniu una malaltia crònica o heu estat implicat en abús de drogues.
Pas 6. Construir una bona relació
Mantingueu-vos en contacte amb els amics i contacteu-hi regularment. És important poder contactar amb amics i familiars quan necessiteu algú amb qui parlar. En compartir els sentiments amb algú, et pots sentir millor.
- Si voleu fer nous amics, intenteu unir-vos a persones que comparteixen interessos similars o a grups que no pensàveu abans. Les reunions periòdiques com ara nits de ball o clubs de llibres setmanals us faciliten l’acostumació a assistir a esdeveniments.
- Si sou massa tímid per parlar amb desconeguts en algun d’aquests esdeveniments, n’hi ha prou amb un somriure i un contacte visual per iniciar una conversa. Busqueu grups més reduïts o grups amb persones que ja conegueu (o us sentiu més còmodes) si esteu especialment ansiosos.
Pas 7. Fer canvis d’estil de vida saludable
El son regular i adequat, l’exercici físic regular i una dieta sana són factors importants per reduir l’estrès i construir un bon estat emocional. Proveu de meditar, gaudiu d’un massatge o utilitzeu altres tècniques de relaxació.
- Aprofiteu la xarxa de suport. Demaneu als experts del gimnàs consells sobre exercici i expliqueu els mètodes de relaxació que podeu provar (inclosa la meditació). També podeu conèixer aquests temes a Internet. Demaneu als vostres amics i companys de pis que us ajudin a planificar l’horari d’entrenament i recordeu-vos que us hi heu de fixar.
- L’exercici és una activitat beneficiosa per participar regularment perquè estimula el cervell a produir endorfines, hormones que et fan sentir feliç i positiu.
- L’alcohol pot alleujar temporalment la depressió, però al final només empitjorarà la seva depressió a la llarga. Un consum excessiu d’alcohol pot provocar símptomes de depressió. A més, aquests patrons de consum poden reduir els nivells de serotonina cerebral, un producte químic que pot millorar l’estat d’ànim.
Consells
- Prepareu-vos per experimentar millores en petits passos. No espereu immediatament que pugueu recuperar-vos immediatament després de reconèixer el problema. Intenteu acceptar i apreciar petites millores i assoliments mentre intenteu recuperar les coses.
- La depressió no és trivial. Aquesta condició és una autèntica malaltia que cal tractar. El fet que la depressió no sempre sigui física, no vol dir que es pugui tractar només amb determinació. Busqueu ajuda i tractament.
- Si voleu amagar la vostra identitat, proveu de trucar a la línia directa del servei. Tanmateix, tingueu en compte que el millor seria contactar personalment amb algú quan busqueu assistència o tractament mèdic.
Advertiment
- Si sospiteu que un amic intenta suïcidar-se, no dubteu en parlar-ne.
- Si voleu suïcidar-vos o ferir-vos a vosaltres mateixos, truqueu immediatament als serveis d’emergències del 119 o de diversos hospitals que ofereixen assessorament per a la prevenció del suïcidi, com ara RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) i RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Hi ha agents o personal que us poden ajudar les 24 hores del dia durant un any. Tingueu en compte que el suïcidi és un acte molt greu, així que no dubteu a demanar-vos ajuda a vosaltres o a altres persones.
- Quan esteu deprimits, algunes persones poden intentar ignorar o donar per suposats els vostres símptomes. Si no us escolten o no us poden entendre, busqueu amics que us puguin entendre. Intenteu unir-vos a un grup de suport que tracta la depressió per assistir-hi. Algunes persones simplement no poden fer front als sentiments d'altres persones.
