Tant si intenteu fer que el vostre cervell estigui sa o simplement que el mantingueu tan fort com és avui, no només és fàcil entrenar el cervell, sinó que també es pensa que juga un paper en el que fa que el procés d’envelliment sigui molt més lent i redueixi la senilitat. Milloreu la vostra intel·ligència i practiqueu amb wikiHow!
Pas
Primera part de 6: Millorar les habilitats de pensament i de paraules
Pas 1. Llegiu tot el que pugueu
La lectura és un bon exercici bàsic per al cervell. Podeu llegir diaris, revistes o llibres, però recordeu que, com més difícil sigui l’escriptura, més entrenat serà el cervell. Com amb qualsevol exercici, comenceu lleugerament i aneu avançant.
Pas 2. Augmenteu el vostre vocabulari
Apreneu paraules noves una paraula cada dia d’un llibre o diccionari. Això entrenarà la part del llenguatge del cervell.
Pas 3. Creeu alguna cosa
Composar requereix molta reflexió! Podeu inventar històries, escriure sobre coses que us han passat o escriure articles a wikiHow sobre temes que coneixeu i que us encanten.
Pas 4. Apreneu un idioma nou
Aprendre un idioma és com piratejar el cervell, obrir tota mena de vies. Això entrena la part del cervell que emmagatzema informació sobre el llenguatge, fins i tot fent que parleu millor en el vostre propi idioma.
Pas 5. Resoleu el problema que s'ha completat
Penseu en les possibilitats de com hauria resultat diferent una cosa que heu experimentat i exploreu-ne les conseqüències. Això augmenta la creativitat i us converteix en un millor solucionador de problemes.
Pas 6. Apagueu la televisió
La televisió us indica què cal pensar i com pensar-hi, cosa que bàsicament posa el vostre cervell en pilot automàtic (controlat automàticament). Per això, mirar la televisió és tan relaxant! Si voleu mantenir el cervell fora de l’estancament, el primer que heu de fer és apagar la televisió. Si realment voleu mirar la televisió, utilitzeu el cervell mentre veieu. Trieu veure programes educatius i, si voleu veure programes populars, trieu programes que tinguin històries complexes o interaccions de personatges. Penseu en aquestes coses mentre mireu i intenteu analitzar-les o endevineu què passarà després.
Part 2 de 6: Jugar a jocs per millorar la capacitat cerebral
Pas 1. Completeu els trencaclosques i mots encreuats diaris
Els trencaclosques simples com els mots encreuats poden ajudar el cervell a realitzar activitats bàsiques. Aquest tipus de trencaclosques és fàcil de fer en les vostres activitats diàries. Fins i tot el podeu trobar gratuïtament a través d’Internet.
Pas 2. Procediu a trencaclosques més complicats
Grans i complexos trencaclosques donen al cervell un entrenament més fort. Aquests trencaclosques de vegades poden trigar uns quants dies a una setmana, però val la pena. Però això no és en absolut un trencaclosques en el sentit tradicional. Juga a trencaclosques de butxaca japonesos per a alguns seriosos problemes de cervell que pots fer mentre passes el temps.
Pas 3. Penseu a jugar als escacs
Els escacs són un joc que requereix estratègia i tàctica. Alguns trencaclosques superen els escacs en termes d’entrenament cerebral, però els escacs són fàcils d’aprendre i de jugar.
Pas 4. Juga a videojocs
Sabíeu que jugar a videojocs us fa ser més intel·ligent? Els jocs de resolució de trencaclosques com Mario, Zelda, Scribblenauts i Myst són grans esports cerebrals que us ajuden a convertir-vos en un millor solucionador de problemes, més creatiu i un pensador més ràpid.
Part 3 de 6: desafiar-se
Pas 1. Canvieu la mà dominant
Utilitzeu la mà esquerra si la mà dominant és dreta, i viceversa, per estimular la part del cervell que controla els músculs.
Pas 2. Toca un instrument musical o toca amb un cub de Rubik
Durant més de 100.000 anys, el cervell humà ha evolucionat fins a sintonitzar la fabricació o l’ús de diverses eines. En fer coses similars a l’ús d’equips, ajudeu a sintonitzar el cervell i mantenir-lo en sintonia. Per exemple, tocar el violí o tocar el cub de Rubik té molt en comú amb la fabricació i l’ús d’eines. Tot plegat requereix habilitats de moviment físic generals (per exemple, de peu, caminar, córrer, etc.), habilitats de moviment físic precís (coordinació de petits moviments musculars, com ara coordinació de dits i ulls), seqüències de treball i reconeixement d’objectes. Per tant, fer aquestes activitats cada dia o dues vegades al dia ajudarà a mantenir el cervell en bona forma.
Part 4 de 6: socialitzar més sovint
Pas 1. Parleu amb altres persones
Parleu amb altres persones sobre coses que sabeu o que coneixeu. Parlar de política, religió i altres temes desafiants (debatre, no només debatre), pot ser un bon exercici de base per al cervell.
Pas 2. Uniu-vos a un grup d'interès
Uniu-vos a un grup o club que comparteixi els vostres interessos. Aquests grups o clubs poden ser clubs d’aficions, grups polítics, grups de discussió religiosa o qualsevol cosa similar. Parlar amb persones que comparteixen interessos similars us permetrà utilitzar el vostre cervell i les vostres habilitats.
Part 5 de 6: Aprenentatge continu al llarg de la vida
Pas 1. Torna a l’escola
Tornar a l’escola és una bona manera de fer que el cervell funcioni de nou i obtenir més educació té clars avantatges. Ni tan sols heu de prendre tota la lliçó. És possible que el vostre empresari estigui disposat a ajudar a pagar un curs que us millori, o bé podeu fer un curs en una àrea que us interessi.
Pas 2. Feu un curs gratuït
Si no teniu prou diners ni temps, hi ha diversos cursos gratuïts disponibles a Internet. Hi ha cursos gratuïts d’universitats, per exemple, la Universitat de Ciputra. Proveu el curs gratuït per obtenir una experiència universitària sense cap cost.
Pas 3. Utilitzeu freqüentment les habilitats que heu adquirit
El cervell, de manera similar als músculs, experimenta situacions com ara "fer-lo servir o perdre-ho". Com més temps no utilitzeu informació i experiència, menys nodrit serà el vostre cervell. Utilitzeu les habilitats bàsiques amb freqüència, com ara les matemàtiques, per mantenir-les actualitzades i a punt per utilitzar-les.
Pas 4. Preneu una nova afició
Aprendre una nova habilitat també és una bona manera d’entrenar el cervell. Especialment les habilitats en camps creatius, com la música, la dansa i les arts visuals, entrenaran diferents parts del cervell i totes tenen enormes avantatges.
Pas 5. Construeix alguna cosa
Ja sigui que estigueu construint un robot o un banc nou al passadís, fer servir el vostre cervell per esbrinar com construir alguna cosa (sobretot des de zero i sense ni idea) és un exercici fantàstic. Obteniu habilitats bàsiques de construcció i, a continuació, exerciteu el cervell amb una creativitat pràctica.
Part 6 de 6: Mantenir el cervell sa
Pas 1. Menja bé i fes exercici
La dieta i l’exercici físic també tenen un paper important en la salut del cervell. Si voleu mantenir el cervell en condicions màximes, seguiu una dieta saludable rica en proteïnes i àcids grassos omega 3 per mantenir el vostre cervell en forma física. L’exercici físic també pot mantenir el cos sa, reduir les possibilitats d’ictus i augmentar els nivells de saturació d’oxigen.
Pas 2. Practicar un esport
Aprendre nous exercicis o com jugar a jocs per millorar la coordinació de mans, ulls i cos. En són exemples el tai-chi i el pinball.
Pas 3. Dormir prou
Els científics han descobert que el son juga un paper molt important per mantenir el cervell sa. Quan dorms, el teu cos elimina les toxines del cervell (a més de reparar-les). Si voleu protegir el cervell, assegureu-vos que dormiu una nit tan regular com sigui possible.
Pas 4. Canvieu la rutina
Proveu els desplaçaments amb diverses rutes a peu, per evitar que el cervell se senti descuidat com a conseqüència d’un dia monòton. També podeu canviar la vostra manera de treballar introduint una pilota d’exercici o altres factors en la vostra manera de treballar.
Consells
- Quan practiqueu, intenteu caminar cap enrere (la direcció oposada a un patró de caminar comú) per estimular les zones del cervell.
- Recordeu exercitar el cos, perquè una ment sana prové d’un cos sa. Feu molt exercici físic.
- Proveu de fer algunes coses regularment, com recordar alguna cosa cada dia, o fer servir un cub de Rubik durant 15 minuts al dia.
- Hi ha molts programes que us ajudaran a la memòria. Un joc recomanat i divertit és "Brain Age" o "Big Brain Academy" per a Nintendo DS. Aquests jocs estan fets especialment per millorar la memòria.
