Al vostre veí li encanta la música rock i demà al matí heu d’estudiar a un examen. Moltes persones tenen problemes per concentrar-se a la feina a causa del sorollós entorn. Hi ha una forta correlació entre el soroll i l’estrès. En aquest article s’explica com fer front al soroll per mantenir la calma i la capacitat de concentració.
Pas
Mètode 1 de 3: Tracte d'un entorn sorollós
Pas 1. Utilitzeu taps per a les orelles o auriculars insonoritzats
Els taps per les orelles són una manera econòmica de bloquejar el soroll que us envolta. Tot i que són més cars, és més beneficiós utilitzar auriculars en lloc o com a complement dels taps per les orelles.
- Si esteu treballant, socialitzant o estudiant, no oblideu explicar per què porteu taps per a les orelles o auriculars. Feu saber als que us envolten que encara poden parlar amb vosaltres. Feu que us donin cops a l’espatlla, que es deixin de banda o que intentin cridar la vostra atenció. Assegureu-vos que els mètodes han aprovat aquest mètode.
- Els taps per a les orelles, els auriculars i la insonorització són molt diversos. Feu una prova per triar el dispositiu més adequat perquè tothom té preferències diferents.
Pas 2. Ajusteu el calendari de treball
Presteu atenció a quan el soroll és més fort i feu les tasques més fàcils en aquest moment. Si sou a l’oficina, informeu-vos de si podeu treballar a la biblioteca, en una altra zona o en una sala de reunions per concentrar-vos millor.
Si no es pot treballar en un altre lloc i el soroll és impossible de tractar, el fet d’acceptar la situació i adaptar-se a vegades és la millor solució
Pas 3. Escolteu música
Si podeu pensar, concentrar-vos i estudiar mentre escolteu música, pot ser molt útil per reduir el soroll. Per facilitar la concentració, toqueu cançons sense lletres, com ara música clàssica, instrumentals o soroll blanc.
-
Ajusteu el volum. A més de la dificultat de concentració, el so d’una música massa forta molestarà els companys de feina.
Concentrar-se mentre hi ha sorolls de fons Pas 3 Bullet1 - Com a alternativa, activeu el soroll blanc. El soroll blanc és un so estàtic que redueix el soroll i s’utilitza habitualment per adormir els nadons. Si no us agrada el soroll blanc, escolteu el soroll rosa, el gris o el marró. Podeu escoltar-lo per Internet o descarregar l’aplicació al telèfon.
-
Porteu auriculars, però no escolteu cap so. Per a alguns, portar taps d’orelles en silenci els permet concentrar-se. També podeu fer-ho d’aquesta manera.
Concentrar-se mentre hi ha sorolls de fons Pas 3 Bullet3
Pas 4. Deixeu el soroll per relaxar-vos
El soroll pot provocar estrès sever i tenir un impacte negatiu en la salut. Per restablir la vostra capacitat de concentració, feu un descans fent un passeig tranquil en un lloc tranquil o anant al lavabo. A més, intenteu calmar-vos de les maneres següents:
-
Seu el més còmodament possible mentre respires profundament amb calma i regularitat. Quan el vostre cos estigui relaxat, tanqueu els ulls i concentreu la ment en un objecte específic que us faci sentir més tranquil. Feu aquest exercici durant almenys 10 minuts.
Concentreu-vos mentre hi ha sorolls de fons Pas 4 Pista 1 -
Relaxa els músculs de tot el cos. Després de seure còmodament, estireu els músculs facials. Feu un cercle amb el cap i gireu les espatlles. Estireu els músculs dels braços i les cames. Gireu els canells i els peus.
Concentrar-se mentre hi ha sorolls de fons Pas 4 Bullet2
Mètode 2 de 3: Adaptació al medi ambient
Pas 1. Resoleu el problema
Si no us podeu allunyar del soroll, com ara una ràdio molt forta a la feina, és possible que hàgiu de debatre el tema amb les persones implicades. Sentir-se còmode quan es fan activitats a la feina o a l’escola és molt important. Potser no sou l’únic que experimenta aquest problema.
- Si un company de feina no vol apagar la ràdio, informeu-ho al personal del departament de personal.
- Si heu de tractar amb veïns sorollosos, intenteu ser tranquil i educat. Les disputes amb els veïns poden provocar problemes més grans en poc temps.
Pas 2. Organitzeu l'habitació de manera que no se senti cap soroll exterior
Aïllar l’espai de treball és una estratègia a curt termini. Mantingueu les finestres i les portes ben tancades perquè els forats i les escletxes permeten l’entrada de so a l’habitació. Feu el següent per reduir el soroll:
- Silenciar el soroll que distreu mitjançant una barrera. Abans d’anar a dormir, poseu uns coixins a la paret per ofegar el so de darrere de la paret.
- Compreu un dissipador de calor per a finestres. A més de bloquejar la propagació de calor des de la finestra, els absorbidors de calor són útils per bloquejar el soroll exterior.
-
Col·loqueu una catifa a terra per ofegar el soroll de la planta baixa.
Concentreu-vos mentre hi ha sorolls de fons Pas 6 Bullet3
Pas 3. Demaneu ajuda a un constructor professional
Si sou propietari d’una oficina, poseu-vos en contacte amb algú que tingui experiència en l’esmorteïment dels sons interiors. Tot i l’elevat cost, aquesta solució us allibera de problemes i us proporciona avantatges a llarg termini.
- Hi ha diverses maneres de reduir el so a la casa, per exemple, instal·lant panells de fusta a les parets i estores de goma al terra.
- Demaneu propostes de cost a diverses persones i compareu-les. No només accepteu la primera proposta i intenteu negociar amb ella.
Pas 4. Mou-te a un lloc nou
Aquesta solució pot ser difícil de fer, però si treballeu a casa i us molesta el soroll, pot ser l’opció més fàcil que tingui avantatges a llarg termini. Heu de tenir cura de la vostra salut i alleujar l’estrès.
- Feu un pla per canviar de casa el millor possible. Preneu-vos el temps per investigar alguns llocs i esbrinar el nivell de soroll de cada zona perquè no us traslladeu a una casa tan sorollosa. Si hi ha una ubicació que us agradi, visiteu-la diverses vegades per veure si podeu tolerar el nivell de soroll.
- Identificar possibles problemes. No us mogueu a un lloc proper a estadis de futbol, discoteques, bars i allà on els estudiants passin l'estona.
Mètode 3 de 3: Mantenir la salut física per poder concentrar-se
Pas 1. Assegureu-vos que no tingueu gana o bé assedegat.
Quan tingueu gana o set, la vostra capacitat de concentració disminuirà i augmentarà la vostra susceptibilitat a estímuls externs, com ara el soroll.
-
Acostuma a menjar aliments saludables. S'ha demostrat que els nivells alts de sucre en la sang afecten negativament la capacitat de concentració. L’alimentació nutritiva també afecta la capacitat d’atenció.
Concentrar-se mentre hi ha sorolls de fons Pas 9 Bullet1 - Beure aigua segons sigui necessari. L’aigua és molt beneficiosa per a la salut del cos. La investigació demostra que l’aigua potable augmenta la capacitat de concentració del cervell.
Pas 2. No consumiu estimulants, com ara cafè, begudes energètiques, sucre i te
Tot i que la cafeïna augmenta l’energia immediatament després del consum, els beneficis no duren gaire. El consum de cafeïna pot provocar efectes adversos, com ara mals de cap i dificultats per concentrar-se.
Pas 3. Acostumeu a dormir bé
La falta de son afecta negativament la vostra capacitat de concentració i us fa més sensible al soroll. Si treballeu en un entorn sorollós, haureu de dormir bé cada dia.
Pas 4. Dediqueu temps per relaxar-vos fora de l’horari laboral
Si el soroll està molt estressat, relaxeu-vos a casa mentre gaudiu de l'aromateràpia o d'un massatge. El benestar té un impacte important en la capacitat de fer front al soroll.
- L’exercici és una bona manera de relaxar els músculs de tot el cos.
- Convida els amics a reunir-se i oblidar-se primer de la feina. No deixeu que el soroll us segueixi molestant.
- Consulteu un metge si no podeu relaxar-vos. Potser necessiteu descansar perquè l’estrès i el soroll us poden fer cansar.
