No fa molt de temps, científics i metges creien que el nombre de neurones, cèl·lules i vies neuronals del cervell no canviaria des del moment en què vam néixer. Per tant, l’hem d’utilitzar o perdre la seva funcionalitat. El cervell està format per quatre lòbuls principals, múltiples estructures dins dels lòbuls, hemisferis esquerre i dret, una intricada xarxa de comunicació i més de 100.000 milions de cèl·lules nervioses. La bona notícia és que en els darrers anys la comunitat d’investigadors científics va descobrir un procés anomenat neuroplasticitat. És a dir, les vies de comunicació dels nervis i les cèl·lules nervioses del cervell continuen desenvolupant-se al llarg de la vida. Aquest procés s’alenteix cada vegada més amb l’edat, però no s’atura del tot com creiem anteriorment. Podeu estimular el creixement de noves cèl·lules i vies neuronals millorant la capacitat de pensament i la funció cerebral general.
Pas
Part 1 de 5: Entrena el cervell
Pas 1. Feu créixer noves neurones
El cervell està ple de milers de milions de cèl·lules que contenen un nucli cel·lular, axons, dendrites i sinapsis.
- Una manera demostrada de fer créixer noves neurones és aprendre. Els axons, dendrites i sinapsis existents s’han de conservar perquè no siguin mandrosos. Continueu les activitats que ja feu, incloent exercici, lectura, trencaclosques, exercicis, manualitats o música.
- La clau per donar a llum noves neurones és aprendre quelcom diferent, potser quelcom que al principi és una mica incòmode.
- La neuroplasticitat cerebral, o la capacitat de créixer cèl·lules cerebrals, es produeix quan assumeix la responsabilitat i exposa el cervell a alguna cosa diferent.
Pas 2. Proveu alguna cosa nova
Per exemple, llançar una pilota, tocar un instrument musical o el que sigui nou per a vosaltres.
- Fer coses normals de manera diferent també pot ajudar. Per exemple, intenteu caminar cap enrere cap a casa, amb precaució.
- Proveu tot el que creieu que desafiarà el cervell, però us obligarà a pensar.
Pas 3. Feu exercicis neuròbics
Els neuròbics són exercicis dissenyats per estimular un nou creixement al cervell. La base principal dels neuròbics és utilitzar els sentits per estimular noves vies cerebrals. Penseu en maneres de desafiar el cervell canviant la percepció sensorial. L’exemple és:
- Vesteix-te amb els ulls tapats o les cortines.
- Portar uns auriculars que facin soroll mentre s’intenta comunicar verbalment. Intenteu xerrar i entendre el que diu l’altra persona amb moviments de boca i gestos amb les mans.
- Si podeu tocar el piano, proveu de tocar notes senzilles i familiars amb els ulls tancats.
- Intentant tocar una nota senzilla amb tots els dits, però prement l’acord de greus amb la mà dreta i per sobre del mig C, i l’acord dels aguts amb la mà esquerra i per sota del mig C.
- Utilitzeu la mà no dominant per realitzar activitats rutinàries. Proveu de rentar-vos les dents, pentinar-vos i fer servir el ratolí de l’ordinador amb la mà no dominant.
- Escriu amb mà no dominant.
- Proveu d’escriure algunes frases que recordeu, potser la primera estrofa d’un poema o cançó conegut, escrivint les lletres al revés, oposades a les reflectides en un mirall o de dreta a esquerra de la pàgina.
- Feu el vostre esport favorit amb la mà no dominant.
- Canvia la rutina. Utilitzeu sabates en ordre invers. Desherbar l'herba en el sentit contrari. Penseu en altres rutines que feu sovint i canvieu l’ordre.
- Passegeu al matí per reconèixer les olors que hi ha al voltant.
- Intentant identificar els ingredients d’un plat només pel seu sabor i aroma.
Pas 4. Augmentar el flux sanguini al cervell
Estudis recents només han utilitzat l'entrenament cerebral basat en l'estratègia, sense introduir cap element d'exercici físic, per augmentar el flux sanguini al cervell. Els resultats van mostrar que el flux sanguini global al cervell va augmentar significativament només amb exercici basat en el cervell.
- L’objectiu d’aquest estudi és augmentar el flux sanguini global al cervell amb només fer exercici mental.
- Quan el flux sanguini cap al cervell s’alenteix, el resultat és l’atròfia cerebral. L’atrofia cerebral significa que les cèl·lules es redueixen, disminueixen les vies de comunicació importants i es redueixen el teixit cerebral i altres estructures importants.
- L'estudi va incloure participants de totes les edats que havien patit una lesió cerebral traumàtica, aproximadament el 65% dels participants havien patit una lesió cerebral almenys 10 anys abans.
- Alguns dels grups van rebre exercicis cerebrals basats en l'estratègia i alguns van rebre material didàctic general sobre el funcionament del cervell al mateix temps.
- El grup que va rebre l’exercici basat en l’estratègia va millorar les puntuacions de pensament abstracte en més d’un 20%, les mesures de la funció de memòria van millorar un 30% i el flux sanguini global al cervell va mostrar millores significatives en comparació amb el grup control.
- Molts dels participants també van patir símptomes de depressió i trastorn per estrès postraumàtic. Els símptomes de depressió en el grup d’estratègia basat en l’exercici van millorar en un 60% i els símptomes del trastorn per estrès postraumàtic van millorar en un 40%.
- L’exercici basat en l’estratègia millora el flux sanguini global al cervell i ajuda a prevenir la contracció del cervell.
Pas 5. Proveu un exercici cerebral basat en l'estratègia
Aquesta forma d’exercici és molt comuna i es pot trobar a tot l’entorn, inclosos els diaris.
- Un joc cerebral d’estratègia és aquell en què s’ha de pensar la solució. Feu mots encreuats, barreja de paraules, sudoku o desmunteu-los. Un joc de trencaclosques que no té espai per a la coincidència, que requereix que pensis que inclou jocs cerebrals basats en l’estratègia.
- Juga amb altres persones. Jocs com els escacs, Go o les dames impliquen pensar quan es fa una jugada i es preveuen els moviments de l’adversari.
Pas 6. Millorar el treball cerebral amb exercicis mentals
Feu una llista de les coses que feu generalment, com ara una llista de la compra o el que vau fer aquell dia, i recordeu-ne la llista.
Unes hores després d’haver completat la llista, o fins i tot l’endemà, intenteu recordar-ho tot
Pas 7. Feu les matemàtiques al cap
Comenceu amb preguntes senzilles i sistemàtiques.
Un cop conegueu les preguntes més fàcils, treballeu-ne les més difícils. Feu aquest repte més interessant parlant mentre treballeu sobre el problema que teniu al cap
Pas 8. Creeu una imatge de les paraules del cap
Visualitzeu una paraula i, a continuació, busqueu una manera de desafiar-vos amb aquesta paraula.
Una manera és pensar altres paraules que comencin i acabin amb la mateixa lletra, o pensar en paraules que tinguin més síl·labes però que tinguin la mateixa rima
Pas 9. Participa en la creació de la música
La música és una experiència valuosa. Feu alguna cosa musical, que normalment no feu.
- Si ja podeu tocar un instrument, apreneu a tocar un altre.
- Uniu-vos a un grup de cant. Si no podeu cantar bé, unir-vos a un cor o grup vocal desenvoluparà la funció cerebral a diversos nivells.
- Aprendràs a entendre l’arranjament de la música al full a cantar, el moment i el ritme i el cant habitual. A més, estaràs exposat a un grup de persones completament nou i és una gran oportunitat per desenvolupar encara més el teu cervell mentre aprens música.
Pas 10. Feu el curs
Proveu classes de cuina, mecànica, fusta, costura o manualitats.
- Fer un curs que no coneixeu, però que voleu aprendre, ajudarà a desenvolupar noves vies al cervell.
- Això passa tant per aprendre material nou com per interactuar amb gent nova en un entorn nou.
Pas 11. Apreneu un idioma nou
Aquesta és una bona manera de millorar la funció cognitiva i les habilitats de pensament.
Un nou llenguatge també us ajuda a desenvolupar un vocabulari associat a un funcionament cognitiu superior. A més, escoltar i parlar un nou llenguatge també desenvolupa noves vies al cervell
Pas 12. Aprèn un esport nou
Proveu esports nous per a vosaltres i tingueu en compte els que requereixen almenys un jugador contrari.
El golf és un esport que bàsicament es pot jugar sol, però és més difícil quan es juga amb l’adversari. Crea experiències perquè el cervell es reguli i reaccioni i, per tant, faci créixer noves vies i cèl·lules cerebrals
Pas 13. Parleu amb algú
Com més parles, més treballa el teu cervell per compensar i processar nova informació.
Si teniu fills, proveu de xerrar amb ells. Els nens que sovint es conviden a xerrar seran més intel·ligents
Pas 14. Feu amics amb diverses persones
Xatejar amb persones que tenen opinions diferents sobre un tema desafiarà les vostres habilitats cerebrals i de funció executiva per determinar com respondreu al mateix tema, però en grups diferents.
Com més diversos siguin els teus amics, més interpel·larà el teu cervell per ser creatiu tant en la conversa com en la participació en diversos tipus d’interaccions socials
Part 2 de 5: Entrenar el cos per millorar la capacitat de pensar
Pas 1. Feu exercici aeròbic
Cada vegada hi ha més investigacions que demostren que l’exercici físic és la forma més eficaç de millorar la capacitat de pensament i la funció cerebral general.
- Creeu un programa d’exercicis que consti de sessions d’una hora, tres vegades a la setmana, amb exercicis bàsics com caminar o utilitzar una cinta de córrer o una bicicleta estacionària.
- Seguiu una rutina d’exercicis durant almenys 12 setmanes per millorar la salut del cervell, les habilitats cognitives i les habilitats de pensament.
- Estudis recents realitzats sobre persones sedentàries, de 57 a 75 anys, avalen aquest nivell d’exercici amb dades científiques.
- El grup d’exercici va mostrar un augment ràpid del flux sanguini circulant a les zones cerebrals, millores significatives en la funció de memòria immediata o retardada, millora de les capacitats cognitives, funció del lòbul frontal, habilitat visoespacial, velocitat de processament i millora de la cognició general.
- Els autors interpreten els resultats d’aquest estudi com una indicació més de que qualsevol persona, a qualsevol edat, pot utilitzar l’exercici físic com una manera d’influir en la neuroplasticitat cerebral.
Pas 2. Combineu exercici amb estudi
El record de vocabulari es millora molt quan s’inclou exercici just abans, durant o immediatament després de l’exposició al vocabulari.
- Dos estudis diferents, un en estudiants i un en estudiants masculins, van demostrar un augment significativament superior en la capacitat de recordar vocabulari quan l’aprenentatge es va associar amb l’exercici.
- Les dones universitàries tenien el millor rendiment quan estaven exposades al vocabulari durant 30 minuts mentre feien exercici. La forma d’exercici en aquest estudi va anar amb una bicicleta estacionària durant 30 minuts.
- Els estudiants masculins es van dividir en grups sense exercici físic, exercici moderat ni exercici vigorós. Es van observar millores en els estudiants que escoltaven vocabulari just abans o immediatament després d’un exercici intens.
Pas 3. Exercici per augmentar els nivells de BDNF
La funció cognitiva i la memòria milloren quan augmenta una substància anomenada factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF).
- L’exercici augmenta els nivells de BDNF.
- Els nivells de BDNF tornen a la normalitat uns 30 minuts després d’aturar la rutina d’exercici. Per tant, aprofiteu aquest temps. Treballar en un projecte de treball difícil o estudiar per a un examen immediatament després de fer exercici.
Pas 4. Comenceu a fer exercici ara, com més jove, millor
Les estructures dels nostres cervells realitzen diferents funcions i es comuniquen a través de xarxes complexes per mantenir les habilitats de pensament nítides i les funcions de memòria estables, ajudar a prendre decisions crítiques, dissenyar formes estratègiques per resoldre problemes, processar i organitzar la informació entrant, controlar les emocions i controlar el comportament. innombrables situacions.
- Quan les estructures del cervell perden volum o comencen a reduir-se, la nostra funció cerebral disminueix juntament amb la part del cervell que es redueix. L’exercici ajuda a prevenir aquesta contracció.
- L’escorça prefrontal i l’hipocamp, estructures del cervell que suporten nivells més alts de memòria i funció cognitiva, comencen a reduir-se a un ritme de l’1% al 2% anual en persones majors de 55 anys.
- Les investigacions realitzades el 2010 van proporcionar les primeres proves registrades que l'exercici físic des de primerenca edat ajuda a prevenir la contracció cerebral en els darrers anys i redueix el risc de deteriorament cognitiu.
Pas 5. Aixeca't i mou-te
La comunitat científica encara intenta determinar el millor exercici i quant de temps s’hauria de fer per millorar la funció cerebral. Tot i que la pregunta continua sense resposta, algunes coses són més clares.
- Els exercicis d’estirament i tonificació muscular tenen poc o cap efecte en la millora de la funció cerebral.
- L’esport que practiqueu ha de requerir una participació activa.
- Caminar sobre una cinta de córrer i anar amb bicicleta fixa compta amb la participació activa.
- Aquest tipus d’exercici aeròbic no només ajuda a mantenir el poder cerebral, sinó que també ajuda a restaurar les capacitats debilitades. Fins i tot si envelliu, teniu una malaltia mèdica i teniu una lesió cerebral, l’exercici és una manera demostrada de restaurar l’energia cerebral.
- Així que aixeca’t i posa’t en moviment. Podeu caminar sobre una cinta de córrer o un camí segur, anar amb bicicleta o bicicleta estacionària si és segur i participar en esports competitius com el tennis.
- Els esports actius i competitius, com el tennis, proporcionen majors beneficis perquè hi intervenen altres zones del cervell. Les exposicions addicionals a parts del cervell al tennis són la socialització, la resolució de problemes, les reaccions visoespacials, l’anticipació i el temps de reacció.
Pas 6. Augmentar la flexibilitat cognitiva
La flexibilitat cognitiva us permet pensar en més d’una cosa alhora, canviar ràpidament d’activitats i pensaments d’un tema a un altre i adaptar-vos a situacions canviants en poc temps.
L’exercici actiu i persistent, en particular la cursa, es va associar amb millores significatives en la flexibilitat cognitiva
Part 3 de 5: Estimulació del lòbul frontal
Pas 1. Penseu en el lòbul frontal com l'ordre central
El lòbul frontal és el més gran dels quatre lòbuls i és la zona responsable de funcions cognitives superiors.
- El lòbul frontal és el centre de la funció executiva i també integra la comunicació a tot el cervell per prendre decisions sobre la funció executiva.
- La capacitat de funció executiva és necessària per regular la informació que entra al cervell i regular la manera de respondre.
- Alguns exemples són el temps, l’atenció, la multitarea i l’enfocament alternatiu, estar orientats als detalls quan calgui, controlar allò que s’aprova i es rebutja i prendre decisions en funció de l’experiència prèvia.
Pas 2. Juga
Els jocs físics com els esports i el joc lleuger amb nens, amics o familiars ajuden a enfortir l’escorça frontal i els processos implicats en la funció executiva.
El joc físic ajuda a aguditzar les habilitats de la funció executiva perquè s’anticipa i reacciona davant de situacions canviants
Pas 3. Utilitzeu la imaginació
El joc imaginatiu ajuda a enfortir les capacitats de funcionament executiu perquè el cervell treballa per regular les reaccions a circumstàncies i situacions desconegudes que creeu a la vostra ment.
- Penseu en escenaris positius i desenvolupeu-los en històries o capítols dins de les històries.
- Busqueu imatges als núvols, imagineu una conversa entre un ànec i un peix, feu una pintura al cap basada en una cançó preferida o feu qualsevol cosa que enganxi la imaginació.
- La imaginació estimula el cervell per alliberar substàncies actives i beneficioses. Desencadenar neurones cerebrals al costat d’axons, dendrites i sinapsis que s’utilitzen poques vegades és la clau per fer-ne de noves.
Pas 4. Eviteu les influències negatives
Fins i tot si heu de fer front a situacions difícils, no deixeu que una actitud negativa afecti la vostra manera de pensar i de sentir.
Algunes persones i situacions de vegades són molt dramàtiques. Per tant, heu de mantenir una actitud positiva i estar preparat per resoldre problemes davant situacions negatives
Pas 5. Feu una abraçada
El contacte físic, com donar i rebre abraçades, i gestos físics de suport i amabilitat, proporcionen un efecte calmant al cervell.
- La interacció social és sana i pot ajudar a desenvolupar noves vies al cervell quan es troba en una situació desconeguda però positiva. La interacció social és essencial per crear noves vies cerebrals.
- El cervell continua aprenent i utilitzant funcions executives mentre interactua amb altres persones, regula les respostes a situacions i considera les reaccions adequades als altres.
Pas 6. Escolteu música
S'ha demostrat que la música indueix canvis, tant positius com negatius, en els lòbuls frontals del cervell.
- S’ha demostrat que l’exposició a la música ajuda a augmentar el coeficient intel·lectual i a millorar les capacitats d’aprenentatge. Les habilitats de lectura i alfabetització van millorar, el raonament espacial-temporal era més gran i les habilitats matemàtiques també.
- Hi ha certs tipus de música que tenen mals resultats, com ara opcions de vida poc saludables, activitats delictius i fins i tot suïcides.
- També hi ha tipus de música que s’associen al desenvolupament de primeres habilitats visuoespacials, a millorar les matemàtiques, a millorar la capacitat d’aprendre idiomes i a tenir un estil de vida saludable en general.
Pas 7. Reviseu els resultats de l’estudi de la música rock
Aquest estudi va utilitzar tres grups de ratolins exposats a diferents tipus de música.
- El grup exposat a la música rock amb ritmes dissonants va mostrar un comportament desorganitzat, confús i perdut. El grup va oblidar el camí cap al menjar al laberint que havien trobat anteriorment.
- L’altre grup només estava exposat a la música clàssica i l’últim grup no estava exposat a la música. Tots dos poden trobar el camí al laberint cap al menjar més ràpidament.
- Amb un estudi posterior, els científics van trobar la contracció del lòbul frontal i els danys a l’hipocamp en el grup exposat a la música rock amb ritmes dissonants.
- Tot i que alguns estudis suggereixen que la música rock, o potser el ritme binaural de la música rock, té un efecte negatiu, altres investigacions recolzen la música escollida, inclosa la música rock, com una manera d’activar el cervell i desenvolupar vies neuronals addicionals.
Part 4 de 5: Desenvolupar habilitats de pensament crític
Pas 1. Accepteu el repte
Millorar les habilitats de pensament crític és un compromís amb un mateix. Aquest és un procés que requereix temps.
- El pensament crític és un mètode d’anàlisi, avaluació i presa de decisions. La majoria de la gent només pensa pensar i ignora la necessitat d’avaluar els hàbits de pensament i desenvolupar formes noves i positives d’avaluar críticament i reaccionar davant de situacions quotidianes.
- Adoneu-vos que avaluar, canviar i desenvolupar habilitats de pensament crític requereix temps i pràctica per arribar al nivell que voleu ser. De la mateixa manera que els atletes o músics professionals continuen perfeccionant els seus talents i habilitats, també podeu perfeccionar les vostres habilitats de pensament.
- Les habilitats de pensament crític millorades requereixen que prengueu decisions i accepteu informació sense prejudicis, generalització excessiva, concepcions errònies o creences infundades, enganys i pensaments rígids i estrets.
- Fer coses concretes us ajuda a aclarir el vostre procés de pensament i us ajuda a fer canvis que millorin el pensament crític. Un pas pot ajudar, però un canvi actiu i rutinari a la llarga millorarà les habilitats de pensament.
Pas 2. Aprofiteu al màxim el temps perdut
Eviteu canviar de canal de televisió, no us frustreu quan estigueu atrapats, preocupacions improductives i salteu d’una activitat o desviament a una altra sense gaudir de res.
- Dediqueu un temps valuós a preguntar-vos què pot millorar el vostre enfocament al dia següent. Feu preguntes que us ajudin a avaluar el que heu fet bé avui o el que no ho heu fet tan bé. Penseu en els vostres punts forts i febles fins ara.
- Si és possible, anoteu les vostres respostes perquè pugueu desenvolupar el vostre pensament en aquesta àrea.
Pas 3. Resoldre problemes cada dia
Desfeu-vos dels problemes que estigueu fora del vostre control i concentreu-vos en les eines que necessiteu i els passos que heu de fer per resoldre els problemes que teniu al vostre control.
- No us deixeu aclaparar ni emocioneu i resoleu els problemes de manera ordenada, lògica i sàvia.
- Tingueu en compte factors com ara solucions a curt termini o llarg termini, els avantatges i desavantatges de les solucions considerades i desenvolupeu una estratègia viable per resoldre el problema.
Pas 4. Centreu el pensament de cada setmana en un estàndard intel·lectual
Els estàndards intel·lectuals acceptats inclouen claredat de pensament, precisió, precisió, rellevància, profunditat, amplitud, factors lògics i significació.
- Per exemple, en una setmana centrada en la claredat, és possible que vulgueu pensar en la claredat amb què heu comunicat alguna cosa en una reunió o en xatejar amb una parella o un amic. Penseu en maneres de millorar la vostra claredat.
- A més, tingueu en compte la claredat que altres persones us transmeten informació a vosaltres o al grup.
- La claredat en l’escriptura també és important. Avalueu les vostres comunicacions escrites, comunicacions escrites d'altres persones o escriviu en publicacions.
Pas 5. Escriviu un diari
Seguiu un patró d’escriptura i feu diverses entrades cada setmana.
Escriviu una situació en què es trobava, com vau respondre a alguna cosa o algú, analitzeu què s’amagava i s’amagava en la situació i què heu après sobre vosaltres mateixos durant el procés
Pas 6. Reformeu el vostre personatge
Centreu-vos en atributs intel·lectuals cada mes, inclosos la perseverança, la independència, l’empatia, el coratge, la humilitat i altres atributs que us agradin en els altres, però no en vosaltres mateixos.
- Penseu en cada atribut i desenvolupeu estratègies per millorar-lo. Podeu introduir el progrés en un diari.
- Centreu-vos en els atributs seleccionats durant un mes. Avalueu el vostre rendiment contínuament per observar les millores, els contratemps i altres esforços necessaris.
Pas 7. Afronta el teu propi pensament egocèntric
El biaix cap a tu mateix és molt natural en el pensament.
- Feu-vos preguntes per identificar situacions que poden estar massa carregades de les vostres pròpies opinions. Incloeu preguntes que us ajudin a avaluar possibles accions a realitzar basades en la irritació per coses trivials o insignificants, dir o fer coses irracionals per forçar circumstàncies o situacions en què esteu imposant la vostra voluntat o opinió a altres persones.
- Un cop reconegueu una reacció egocèntrica, feu mesures per canviar el vostre pensament per corregir el comportament.
Pas 8. Canvieu la manera de veure les coses
Aprendre a veure el bo en situacions negatives.
Totes les situacions són potencialment positives o negatives. Veure el costat positiu d’una situació et fa sentir més afortunat, menys frustrat i més feliç. Aprofiteu les oportunitats per convertir els errors en oportunitats i els punts morts en inicis
Pas 9. Reconeix les reaccions emocionals
Avalueu situacions o pensaments que us facin sentir enfadats, tristos, frustrats o irritats.
Aprofiteu aquesta oportunitat per explorar què provoca emocions negatives i trobar maneres de convertir-les en reaccions positives
Pas 10. Torneu a avaluar els grups que han influït en la vostra vida
Els grups tenen maneres d’incorporar certes creences o comportaments que són “millors” que d’altres.
Analitzeu els grups de la vostra vida que influeixen en les vostres decisions i accions. Penseu en la pressió que feu el grup i avalueu si és positiva o negativa. Penseu en com podeu ajustar la vostra reacció a la pressió negativa sense trencar relacions ni canviar la dinàmica de grup
Pas 11. Pensa com penses
Practicar habilitats de pensament i desenvolupar habilitats de pensament crític.
Desenvolupar i implementar estratègies que utilitzin l’experiència personal per influir i desenvolupar encara més habilitats de pensament crític
Part 5 de 5: Ús de dieta i suplements per millorar la funció cerebral
Pas 1. Feu una dieta saludable
Hi ha un article recent que avalua la dieta en 550 persones grans. Els autors de l'estudi simplement buscaven proves d'un vincle entre la dieta i la funció cerebral.
- Els investigadors van trobar més del que buscaven. L'estudi va revelar que menjar una dieta saludable va millorar la funció executiva al lòbul frontal.
- Els resultats d’aquest estudi també mostren que menjar una dieta saludable pot enfortir el cervell a partir del procés d’envelliment que causa demència i la malaltia d’Alzheimer.
- Els participants de l’estudi que van obtenir les millors puntuacions també estaven més interessats en l’activitat física i van evitar hàbits com fumar.
Pas 2. Superviseu el colesterol
Tot i que els nivells de colesterol no tenen una relació directa amb la funció cerebral, les persones amb nivells baixos de colesterol tenen un flux sanguini estable que permet transportar l’oxigen de la sang al cervell de manera més eficaç perquè funcioni de manera òptima.
- Parleu amb el vostre metge sobre els nivells de colesterol. Hi ha diverses maneres efectives de fer front als nivells anormals de colesterol. Les intervencions que el vostre metge recomana poden incloure medicaments amb recepta i opcions que no siguin medicaments.
- Alguns participants de l’estudi van mostrar una reducció del 66% en la probabilitat de disminució de la funció executiva, amb només nivells saludables d’ingesta de greixos saturats que contribueixen a reduir els nivells de colesterol.
Pas 3. Prevenir les afeccions mèdiques que provoquen un deteriorament cognitiu
Més enllà del valor de la funció cerebral, els investigadors van concloure que l’adopció d’una dieta saludable pot prevenir afeccions que provoquen una lentitud del pensament, un deteriorament cognitiu i una disminució de la funció executiva.
Algunes de les afeccions mèdiques conegudes que contribueixen a la disminució general de la funció cerebral són les malalties cardiovasculars, la diabetis, les malalties vasculars i l’obesitat
Pas 4. Conegueu els fets sobre els suplements
Segons la informació proporcionada per l'agència nord-americana, Centre de Salut Complementària i Integrativa de l'Institut Nacional de Salut, hi ha molts productes que afirmen beneficis que realment no existeixen.
- Les avaluacions científiques de suplements que afirmen beneficis per millorar la funció cerebral, prevenir la pèrdua de memòria, millorar la funció de la memòria, tractar la demència o alentir la malaltia d'Alzheimer, revelen que aquestes afirmacions no són fonamentades.
- Fins ara, no hi ha proves que avalin les afirmacions de l’eficàcia dels suplements dietètics o herbaris per prevenir la disminució del cervell o millorar els problemes de la funció de memòria. Aquests inclouen productes com ginkgo, àcids grassos omega-3, oli de peix, vitamines B i E, ginseng asiàtic, extracte de llavors de raïm i dàtils.
- Tot i que no hi ha proves que avalin les afirmacions d’eficàcia del producte, els científics continuen estudiant la quantitat de l’agent per veure si hi ha algun benefici.
- La investigació sobre tècniques d’atenció plena i musicoteràpia està en curs i els resultats preliminars mostren algunes evidències prometedores.
Pas 5. Visiteu un metge tan aviat com tingueu símptomes
No deixeu de veure el vostre metge encara que proveu altres enfocaments.
- Tot i que diversos enfocaments poden ajudar a la vostra afecció, el vostre metge us pot proporcionar una gran quantitat d’informació que guia el vostre tractament d’una manera provada.
- Molts altres enfocaments relacionats amb remeis a base d'herbes i productes vitamínics realment interfereixen amb l'eficàcia dels medicaments amb recepta.
- Parleu amb el vostre metge abans de provar un producte per tractar símptomes de deteriorament cognitiu o proves de pèrdua de memòria.
