Una relació addictiva (una relació causada per una addicció a algú) es caracteritza per un desig de continuar en una relació o de seguir interactuant amb algú, tot i que ja sabeu que aquesta decisió tindrà conseqüències negatives. Aquest problema es pot produir en una relació o en una amistat. L’addicció et prepara per fer sacrificis per la teva parella / amic, però mai no et sentis feliç. Per determinar si teniu una relació poc saludable, comenceu observant les coses que experimenteu quan interactueu amb ells i, a continuació, proveu diverses maneres d'alliberar-vos de l'addicció.
Pas
Part 1 de 3: Anàlisi de relacions addictives
Pas 1. Feu una llista assenyalant el que heu experimentat durant la relació
Escriviu les coses que experimenteu i sentiu quan hi interactueu. La primera columna és per enregistrar coses positives i la segona per a coses negatives. Feu una avaluació per determinar si teniu una relació sana des dels aspectes socials, mentals, emocionals i professionals de la vostra vida. Una relació sana es caracteritza pels aspectes següents:
- Comunicació honesta i oberta. Les dues parts poden expressar els seus sentiments i opinions sense por de ser maltractades o menystingudes. A l’hora de comunicar-vos, tots dos utilitzeu paraules educades per expressar els vostres sentiments, no us vergonyeu ni us culpeu els uns als altres, no us excuseu si us equivoqueu i sou capaços de respectar els sentiments del vostre amic o parella.
- Justícia i negociació. Les dues parts estan disposades a negociar i comprometre’s per determinar la millor solució sense que ningú hagi de cedir ni rendir-se. Davant d’un problema, tots dos voleu entendre diferents perspectives i trobar punts en comú perquè no guanyi ni perdi.
- Tenir la mateixa autoritat i responsabilitat. La presa de decisions es fa conjuntament. Si una persona pren les decisions més sovint, es basa en un acord mutu.
- Respecte. Tots dos us aprecieu la singularitat i els aprecieu els uns als altres. Fins i tot quan estàs enfadat o ferit, tots dos es respecten i mai no fan mal als sentiments ni es comporten verbalment i emocionalment.
- Confiança i suport mutu. Tots dos us recolzeu, espereu el millor i confieu els uns en els altres. Tothom és lliure d’expressar emocions, esperances i desitjos sense por a ser jutjat.
- Intimitat. A més de l’afecte físic, la intimitat també significa respectar els límits o la privadesa dels altres perquè ningú hagi de regular o controlar el comportament de l’altre.
- Integritat personal. Tots dos manteniu la vostra identitat perquè tingueu independència i sigueu lliures de viure la vostra vida segons els vostres valors, gustos i creences respectius. Tothom és responsable de les seves pròpies paraules i accions.
Pas 2. Reviseu la vostra relació passada
Moltes persones experimenten addicció a algú perquè van ser criats per pares que eren incapaços de complir les seves responsabilitats, no es podia confiar en ells o no proporcionaven les necessitats de la família (roba, menjar, refugi i suport emocional).
- Si sou addicte a algú que us recorda la vostra relació amb els vostres pares o altres persones, normalment es desencadena per voler treballar sobre un problema passat a la vostra família establint relacions saludables. Per alliberar-vos de l’addicció, heu de separar els sentiments que sorgeixen de les dues relacions.
- L’interès per persones inestables és una de les característiques principals d’una persona codependent. Això us fa sempre amics o en relacions amb persones que no tenen salut emocional. Reviseu les vostres relacions passades per veure si ho heu fet.
Pas 3. Porteu un diari diari
Registra regularment tot el que experimentes en una relació, com ara els teus sentiments, comportaments, expectatives i objectius de vida que vols aconseguir. Portar un diari diari per fer un seguiment de les coses relacionades amb la vostra relació us pot ajudar a desentendre’s de les males experiències del passat, de manera que no pretengueu tenir una relació sana.
Pas 4. Observeu com us comuniqueu i com interactueu amb ells
Les parelles que tenen relacions addictives normalment no poden parlar de qüestions que corren el risc de desencadenar una discussió i sovint discuteixen certs temes fingint. Si gairebé no teniu cap conversa estreta mentre discutiu les coses que us preocupen o que somieu, sembla que tingueu una relació addictiva.
- Una relació sana es caracteritza per la intimitat a l’hora de comunicar-se, de manera que els dos puguin discutir coses que voleu mantenir en secret. La intimitat es produeix perquè ambdues parts es donen i es prenen mútuament, de manera que és beneficiós per a tots dos.
- Les converses en relacions codependents i poc saludables solen ser desagradables i només discuteixen qüestions generals. Sempre pretens estar feliç de semblar que t’has divertit interactuant amb ell, però per dins estàs trist i confós. Només se sent tranquil i feliç si ell se sent de la mateixa manera. No t’atreveixes a expressar els teus sentiments tal com són perquè et sents preocupat quan penses sobre les conseqüències que es produiran.
Pas 5. Accepteu el fet que manteniu una relació poc saludable si la vostra parella / amic és obsessiva, controladora o violenta
Teniu una relació addictiva si perdeu la vostra identitat, heu de trencar llaços amb altres persones i no sou independents. Acabeu la relació abans que el problema empitjori.
- Teniu una relació amb un amic o parella que es comporta obsessivament si té problemes amb les vostres interaccions amb altres persones a causa de supòsits negatius. Per exemple, quan somriu a un nou amic, ell creu que li agrada. Revisarà el vostre telèfon o correu electrònic per assegurar-se que és la persona més important de la vostra vida.
- Una parella o un amic controlador et fa sentir com si perdessis la privadesa. Ell us culparà per haver-vos dedicat temps, de manera que decidiu no quedar-vos mai amb la família o altres amics.
- Molta gent pensa que la violència en les relacions és només violència física. En realitat, un comportament obsessiu i controlador constitueix un abús emocional. Podeu experimentar un abús emocional si teniu una relació amb algú que us prohibeix interactuar amb altres persones, sigui possessiu, reguli el vostre comportament o us abusi per demostrar autoritat.
Part 2 de 3: alliberar-se de relacions poc saludables
Pas 1. Determineu què era imaginari i què era real durant la vostra relació addictiva
En una relació com aquesta, encara estimes el teu amic o parella i continues imaginant la persona amb qui somies tot esperant que algun dia canviï segons els teus somnis. Potser us imagineu la relació seguint la forma que expliqueu a l’altra persona.
- Accepteu els fets sobre la vostra parella. En lloc de dir: "No és una mala persona perquè em va regalar un collaret com a regal d'aniversari", digueu la veritat sobre la vostra parella: "Va fer veure que estava gelós del meu amic per poder sortir amb ell sol" o "Ell". em va prohibir estar amb la meva família ". Si una relació o una amistat et fa sentir impotent o controlat, reconeix-ho. No us mentiu dient que tot està bé només per mantenir la relació.
- L’exageració del problema (qüestionar alguna cosa excessivament) i l’actitud despectiva (considerant la poca importància) és una distorsió cognitiva experimentada per molta gent i això no es realitza. Si sempre esteu excusant o ignorant problemes amb el pretext de "no és tan dolent", és possible que aprofiteu les distorsions cognitives en voler mantenir una relació.
Pas 2. Desconnecteu del material
Durant la vostra relació, és possible que gestioneu finances, que tingueu una casa o que feu feina junts. Necessiteu molt de temps per desconnectar del material. Pregunteu-vos si teniu una relació addictiva perquè la comoditat que us proporciona us fa desitjar quedar-vos amb ell.
- Si heu realitzat transaccions financeres amb un compte bancari conjunt, obriu un compte nou i utilitzeu-lo per gestionar les vostres pròpies finances.
- Llogueu un lloc nou per viure temporalment si la causa del problema és un company de pis.
- No utilitzeu alcohol, drogues, sexe o altres factors desencadenants per donar-vos ganes de continuar la relació.
Pas 3. Feu activitats amb persones positives
Per desfer-vos de l'energia negativa i els comentaris que rebeu durant una relació addictiva, obteniu comentaris positius d'altres fonts. Feu noves relacions i comenceu a socialitzar amb persones que us valoren.
Pas 4. Establir objectius personals
Si alguna vegada us heu descuidat a causa d'una addicció, feu una activitat que us agradi, treballeu en una competició o intenteu obtenir una promoció. Quan comenceu a prestar atenció a vosaltres mateixos, notareu com us separeu del món exterior perquè esteu atrapats en una relació addictiva.
Pas 5. Escriviu totes les coses que voleu fer soles
Feu autoafirmacions començant per "vull …" o "ho faré …" perquè pugueu separar els desitjos personals de les expectatives durant una relació. Feu plans per a unes vacances a Itàlia o estileu-vos els cabells amb un estil i un color nous. Centreu-vos en vosaltres mateixos mentre supereu la vostra addicció amorosa.
Part 3 de 3: Gaudir de la independència
Pas 1. Penseu en com interactuar amb ell si un dia us truca
Feu un pla o escriviu com respondre la propera vegada que el veieu. Recordeu que haureu de limitar les vostres interaccions si us fa sentir poc apreciat, menystingut o no estimat.
Per exemple, si vol trucar-vos, suggeriu-li una data i hora i després vingueu a casa d’un bon amic per trucar-hi i xerrar amb ell
Pas 2. Conegueu els símptomes que podeu experimentar després de la separació
A més d’experimentar eufòria, felicitat i independència, pot experimentar por, dubte de si mateix, soledat i pànic després d’alliberar-se d’una relació addictiva i codependent. Sovint apareixen símptomes físics com l’addicció a les drogues, com insomni, falta de gana, espasmes musculars, sacsejades i nàusees. Aquests símptomes solen produir-se quan una persona se sent feliç perquè està lliure de persones que tenen problemes i marxaran soles.
Pas 3. Prepareu-vos per sentir-vos sol o experiència depressió.
Consulteu un assessor professional si teniu depressió crònica. El final d’una relació addictiva de vegades et pot deixar sentir sol i creure que no trobes algú digne d’amor. Consultar amb un assessor us ajudarà a entendre la importància del desenvolupament personal i us assegura que estigueu saludable físicament i mentalment.
Recordeu que la baixa autoestima no es pot superar entrant en una nova relació. Abordeu aquests problemes primer perquè pugueu estimar-vos a vosaltres mateixos i als altres. Per tant, assegureu-vos que esteu lliures de sentir-vos inferiors abans de tornar a sortir
Pas 4. Uniu-vos a un grup format per persones addictes a l'amor o la codependència
Et sentiràs més fort en tractar problemes després d’escoltar les experiències d’altres persones que no han tingut relacions addictives. A més de consultar a un assessor per a la teràpia personal, assistir a reunions de grup us pot ajudar a ampliar el coneixement de les relacions addictives i evitar relacions poc saludables en el futur.
Pas 5. Presteu atenció a vosaltres mateixos
Sentir-se trist i decebut al final d’una relació pot fer que us descuideu. Comenceu a cuidar-vos reservant més temps per menjar aliments nutritius, fer exercici amb regularitat, dormir de nit de qualitat i fer activitats divertides. Tenir cura de si mateix una vegada a la setmana fa que t’estimes més i desenvolupis la independència que acabes de començar. Dediqueu temps per submergir-vos en un bany calent, pentineu-vos els cabells amb un estil nou o gaudiu d’un massatge a l’spa. No us ignoreu només perquè esteu tristos.
Pas 6. Apreneu a aplicar límits adequats en les relacions i les amistats
Els límits són molt importants per viure una vida sana i equilibrada. Molta gent fa la suposició equivocada dient que ha trobat l’amic / parella ideal si se sent molt a prop a la primera reunió. Recordeu que teniu una vida privada a part d’interactuar amb el vostre amant o el vostre millor amic.
- Abans d’iniciar una nova relació, expliqueu primer les expectatives i els límits que voleu aplicar. En una relació sana, les dues parts han d’arribar a un acord mutu sobre diverses coses. No repetiu el mateix error deixant que altres persones us controlin perquè esteu encallats en una relació de codependència.
- Quan vulgueu fer un altre pas, tingueu en compte i utilitzeu la relació adversa que heu experimentat com a valuosa lliçó. No tingueu pressa per decidir que voleu tenir una relació amb algú. Penseu bé en les vostres necessitats i preneu-vos el temps per cuidar-vos.
- Finalment, consulteu un conseller o assistiu a reunions periòdiques de grup per obtenir educació i suport quan comenceu una nova relació.
Advertiment
- Si el final d’una relació d’amistat / codependència et va deixar sentir profundament perdut, troba un membre de la família o un amic que estigui disposat a donar suport mentre et recuperis.
- Si pateix violència, assegureu-vos que pugueu protegir-vos després de trencar-vos. Vine a la comissaria per denunciar això o fes que la policia emeti una ordre de restricció per mantenir-te segur després de la teva separació.
