Algunes persones diuen en broma que són “addictes als esports” perquè els agraden molt els esports. Per a una vida sana i equilibrada, és important tenir una rutina d’exercicis que us funcioni. El que cal recordar és que, igual que l’alcohol o les drogues, es pot convertir en addicte a l’esport i això no és saludable. La clau per evitar que siguis addicte és establir-te objectius assolibles i no deixar que l’exercici esdevingui una obsessió. L’exercici és una part important d’una vida sana, però l’excés pot tenir efectes secundaris negatius greus.
Pas
Part 1 de 3: Motivar-se per fer exercici
Pas 1. Gaudeix del teu esport
Fer una activitat física que t’agradi pot convertir l’exercici en una afició, en lloc d’una simple activitat que consumeix calories. Tothom té el seu propi nivell d'intensitat d'exercici. Intenteu trobar activitats que us permetin gaudir, de manera que us animin a continuar fent exercici i a tenir una relació sana amb ells.
- Si us agrada passar l’estona en una comunitat i us agrada aixecar peses, és possible que pugueu fer un bon gimnàs.
- Si sou el tipus de persona que prefereix estar sola i li agrada fer exercici aeròbic, proveu de caminar o trotar. Aquest esport es pot combinar amb altres aficions com l’observació d’ocells.
- Ballar és la manera perfecta d’exercitar-se. Si us agrada ballar, proveu de fer classes regulars de dansa aeròbica.
Pas 2. Assegureu-vos que us sentiu bé
Molts adolescents i adults utilitzen l’exercici físic com una escapada saludable de l’estrès quotidià. Tot i que encara intenteu que el cos i la ment s’utilitzen per fer exercici, intenteu no centrar-vos en la crema de calories. Podeu córrer a la cinta de córrer o a la pista mentre escolteu música o mirar la televisió si feu exercici a casa.
Algunes aplicacions per a telèfons intel·ligents, com l’aplicació Zombies Run, ofereixen històries interessants que us mantenen motivats per córrer i caminar mentre us entreteniu al mateix temps
Pas 3. Feu el màxim esforç possible
Intenteu exercir al màxim les vostres capacitats perquè us ajudi a sentir-vos més còmodes amb la vostra rutina, sense la pressió addicional dels amics ni dels entrenadors físics. Assegureu-vos que us empenyeu cada vegada que feu exercici. Augmentar la freqüència cardíaca té un impacte més positiu en la vostra salut que fer exercici a la vostra zona de confort. Tanmateix, assegureu-vos que no us esforceu massa.
Part 2 de 3: Establir una rutina d’exercicis regulars
Pas 1. Fixeu-vos objectius
L’exercici físic ha de ser divertit. Pren el control de la teva rutina i pensa en quins resultats vols obtenir. Decidiu què voleu assolir a curt termini i quins objectius voleu assolir a llarg termini. Aquest objectiu fixat us farà centrar-vos en els canvis per tenir una vida més sana.
- Creeu objectius S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): específics (específics), mesurables (es poden mesurar), assolibles (assolibles), rellevants (rellevants) i limitats en el temps (tenen un període de temps). Per exemple, "d'aquí a dos mesos podré córrer 5 quilòmetres caminant / trotant / corrent tres vegades a la setmana".
- Potser el vostre objectiu a curt termini és quelcom tan senzill com caminar un quilòmetre. Si no ho podeu fer ara mateix, aquest és un bon objectiu viable.
- El vostre objectiu a llarg termini hauria de ser esperat després d’uns mesos de pràctica. Utilitzant l’exemple d’un quilòmetre a peu de l’exemple anterior, és possible que pugueu augmentar la distància a 2 quilòmetres. Potser també hauríeu de consultar un metge per determinar si el vostre cos pot recórrer aquesta distància.
Pas 2. Preneu-vos temps al dia
Aquest senzill pas ofereix molts avantatges. Primer de tot, assegureu-vos que teniu un pla per fer prou exercici. En segon lloc, limitarà la quantitat d’exercici que feu, de manera que no descuideu altres aspectes importants de la vostra vida. Establir un calendari per fer exercici i altres obligacions forma part d’un equilibri de vida saludable.
Feu una "hora de cita" amb vosaltres mateixos per fer exercici. Poseu aquesta data a la vostra agenda, tal com voldríeu programar una visita al dentista. Recordeu que aquestes activitats també impedeixen emmalaltir
Pas 3. Fer exercici amb un amic
Això farà que l’exercici sigui una promesa social amb altres persones que heu de complir. Si feu exercici junts, us podeu recolzar mútuament per assegurar-vos que aquest exercici es realitzi regularment. A més, també podeu observar-vos mútuament per evitar que ningú s’addicti als esports.
Si el vostre amic de l’entrenament és deshonest o té alguna cosa a veure amb l’esport, s’enfada quan perd un entrenament o sembla que s’està emocionant tant per fer exercici que ja no és divertit, és possible que el vostre amic s’estigui convertint en addicte a l’esport. Heu de fixar-vos en si també hi ha canvis com aquest en vosaltres mateixos
Part 3 de 3: Mantenir un equilibri saludable
Pas 1. Reconeixeu les vostres pròpies vulnerabilitats
Qualsevol pot ser un addicte a l’esport, des d’esportistes fins a treballadors d’oficina. Si hi ha canvis a la vostra vida que us permeten fer exercici amb més freqüència, assegureu-vos de limitar el temps i l'energia que invertiu en aquestes activitats. Creeu un nou pla d’exercicis que us permetrà perseguir altres interessos també.
Pas 2. Limiteu quant augmenteu la intensitat de l'exercici
Un dels signes de l’addicció a l’exercici és l’aparició d’altes expectatives innecessàries associades a un augment de la crema de calories o del temps d’exercici. És natural voler augmentar la intensitat de l’exercici, però hi ha límits superiors als quals hauríeu de prestar atenció. Intenta centrar-te més en altres àrees de la teva vida quan el teu cos ja no lluita per completar el teu pla d’exercici diari.
Pas 3. Si sou addicte a alguna cosa, no ho supereu amb exercici
L’exercici allibera dopamina al cervell, que és un producte químic que allibera el vostre cos quan desitgeu alguna cosa a què sou addicte. Córrer és una bona manera d’allunyar-se de l’addicció al tabac, però és possible que acabi transferint els opiacis. El vostre cos necessita fer prou exercici, però assegureu-vos d’haver superat l’addicció abans de començar o passar a una nova rutina d’exercicis.
Pas 4. Intenteu ser honest sobre la vostra rutina d'exercicis
Si us trobeu mentint als més propers sobre la freqüència amb què feu exercici, podríeu ser addicte. Si tens una personalitat obsessiva, intenta compartir aquesta rutina d’exercicis amb un amic de tant en tant. Això us assegura que us sentiu còmode amb la quantitat d’exercici.
Pas 5. No posis massa èmfasi en l'exercici
És important planificar una rutina d’exercicis per mantenir la forma física. Tanmateix, també hauríeu d’equilibrar-lo amb els vostres altres interessos. Si dediqueu poques hores a fer exercici cada dia, és possible que sigueu addicte. Intenteu dedicar més temps a parar atenció a les persones que us envolten o a prendre una afició que ja fa temps que oblideu.
