Tenir estats d’ànim diferents és una part important de la creació de les nostres experiències úniques com a humans. Tot i això, quan ens afecten canvis sobtats, sobretot per un estat d’ànim ombrívol, ens és fàcil comportar-nos de maneres en què no estem orgullosos. En casos com aquests, podem acabar influint negativament en els altres i en nosaltres mateixos. De vegades som conscients de les causes dels nostres estats d’ànim, però més sovint som conscients que el nostre dia s’ha vist acolorit per pensaments durs, impaciència i respostes enfadades als altres. En qualsevol dels dos casos, podeu fer molt per controlar el vostre estat d’ànim i fer-vos més agradable quan experimenteu canvis d’humor.
Pas
Part 1 de 4: Canviar les vostres accions per millorar el vostre estat d'ànim
Pas 1. Falsifiqueu-lo fins que funcioni
Si sabeu que esteu de mal humor, feu el possible per actuar com si estiguéssiu tranquil i content. Quan estàs malhumorat, el teu cervell tria i fa allò que s’adapti al teu estat d’ànim actual, és a dir, que necessites desfer-te dels pensaments i expressions negatius que puguin desencadenar un mal humor. Per tant, si somrius fins i tot quan estàs baix, responeu a vosaltres mateixos (i els altres s’hi sumaran) en conseqüència. Si somriu, altres persones tornaran a somriure. A més, la vostra ment equivocarà la vostra pretensió d'un somriure genuí del vostre cos, cridant així les idees i els pensaments feliços en lloc de simplement arrufar el nas.
Per exemple, si us fa mandra sortir de casa, poseu-vos la samarreta preferida i sortiu com si teniu una alta autoestima. L’objectiu és participar en comportaments que no siguin coherents amb el que se sent, de manera que tingueu impuls per canvis d’humor reals
Pas 2. Canvieu el vostre entorn
Està molt motivat per canviar d’ànim mentre es prepara per entrar en un nou entorn, inclòs passar d’estar sol a estar amb altres persones. Si no podeu anar a un lloc completament diferent, penseu en el que busqueu. Un entorn relaxat i ben organitzat tendeix a ajudar. Si no podeu marxar d’on esteu, intenteu esbrinar si hi ha alguna cosa que pugueu reordenar per fer l’entorn més agradable, com desfer-se de les escombraries o traslladar-se a una altra habitació per estar més tranquil.
Anar de dins cap a fora té un fort impacte en l’estat d’ànim. Si és possible fer un descans de les vostres activitats i passar temps a l’aire lliure, aneu-hi! L’entorn natural té la capacitat d’aixecar automàticament l’estat d’ànim
Pas 3. Seguiu endavant
L’exercici fa que el cervell alliberi endorfines, adrenalina, serotonina i dopamina, productes químics que funcionen per alleujar la tensió i elevar l’estat d’ànim. Tot i que s’ha demostrat que el ioga, l’entrenament amb peses i l’exercici cardiovascular milloren l’estat emocional, fins i tot la marxa ràpida pot ser un canvi d’ànim eficaç.
Pas 4. Canvieu la respiració
L’ús de tècniques de respiració és útil tant per a la relaxació com per augmentar l’energia. Hi ha diferents tècniques en funció de la relaxació o la resistència que consideri necessàries per millorar l’estat d’ànim. Aquí es poden aprendre aquestes tècniques.
Pas 5. Escolteu música
Escoltar música deliberadament, centrant-se en el ritme i ser conscients de com et fa sentir, té un gran impacte, especialment la música optimista. Una bona elecció de la música pot ser una cosa que ja conegueu i que tingui un to alegre, així que penseu en què us agradaria tocar en una festa o reunió social.
La música com a eina per modificar l’estat d’ànim també es pot utilitzar per ajudar-vos a sentir la naturalesa negativa del vostre estat d’ànim, de manera que satisfer el vostre desig d’escoltar música trista pot ser beneficiós. Amb música trista i optimista, assegureu-vos que sou conscients de com us afecten sense passar per la borda i preguntar-vos si la música "funciona"
Pas 6. Truqueu a algú de confiança per millorar l’estat d’ànim
Com que estem tan influenciats per les persones que ens envolten, és tan important canviar les persones de l’entorn immediat que l’envolta com canviar l’entorn físic. Un cop hàgiu valorat a qui heu d’evitar i a qui no podeu evitar, feu un esforç per contactar amb algú a qui la vostra presència trobeu calmant i edificant.
Simplement podeu trucar o enviar missatges de text a algú per fer-li saber que us sentiu malament i voleu parlar amb ell. Assegureu-vos que coneguin el vostre estat d’ànim i que no necessiteu la seva ajuda per diagnosticar-lo. Els millors contactes durant els moments de depressió severa són afirmacions breus i bons desitjos que us relaxaran en lloc de desafiar-vos a fingir ser feliços en la conversa
Part 2 de 4: Canviar d'opinió per millorar el vostre estat d'ànim
Pas 1. Comprendre el seu estat d'ànim ombrívol
Pregunteu a la part que tingueu molt d’humor sobre el que us posa tan trist i el que necessita. Deixeu que el vostre estat d’ànim sigui el missatger de tot allò que us molesti perquè pugueu decidir si voleu actuar o no. A continuació, podeu preguntar-vos què pot fer que aquesta part de vosaltres us sentiu millor en aquell moment (com cridar al coixí o trencar un ou).
Senyores, aneu amb compte. Les dones tenen la tendència a passar més temps que els homes contemplant estats d’ànim negatius (sense beneficis), així que utilitzeu aquesta eina amb precaució. És possible que hagueu de limitar el temps que dediqueu a centrar-vos específicament en el mal humor
Pas 2. Observeu el moment més de prop
Pregunteu-vos en silenci o per diari, hi ha alguna raó per als vostres canvis d'humor? Hi ha alguna raó per la qual pugueu assenyalar, podeu fer alguna cosa per canviar-la? Si no sabeu per què us sentiu com us sentiu en aquell moment, hi ha alguna cosa que us pugueu dir que us sentiu millor? Tot i que saber què passa no pot canviar completament el vostre estat d’ànim, us donarà una millor comprensió de les millors coses que podeu fer per canviar l’estat d’ànim.
Pas 3. Centreu-vos en els records positius
Tenim una capacitat d’imaginació extraordinària, una capacitat que ens permet crear la sensació d’estar en un altre lloc de la nostra ment. Com que no sempre és possible fer canvis a la vostra ubicació física, intenteu imaginar un moment en què us sentíeu molt diferent del que us sentiu ara. Com més feliç i positiva sigui la memòria, més gran serà la vostra capacitat per canviar el vostre estat d’ànim.
Podeu augmentar l’eficàcia de canalitzar records positius mitjançant tècniques de visualització. Les tècniques de visualització us ajuden a donar vida a aquests records, ja que us ajuden a fer servir indicacions visuals. Podeu obtenir més informació sobre la visualització aquí
Pas 4. Accepteu el vostre estat d'ànim
Admetre conscientment que existeix, encara que no us agradi, us tranquil·litzarà. De vegades és millor no retirar-se ni rebutjar agressivament el seu estat d’ànim, sabent que passarà amb el temps. En casos com aquest, és possible que hagueu d’aturar-vos fins que us sentiu una mica millor (per respecte a l’altra persona i als vostres propis objectius a llarg termini).
Part 3 de 4: Canviar els hàbits per millorar l’estat d’ànim
Pas 1. Informeu-vos sobre diversos aliments que augmenten l’estat d’ànim
En menjar nutrients antiinflamatoris regularment, serà més fàcil controlar els nivells d’estrès i energia. A més, reduir la ingesta de sucre, alcohol i cafeïna ajudarà a millorar els nivells d’energia durant tot el dia. Tots dos eliminaran automàticament moltes de les causes dels canvis d’humor. Aquí teniu una llista d'aliments antiinflamatoris:
- Ou
- Te verd
- Xocolata negra que conté almenys un 40% de cacau
- Llet tèbia
- Hummus (menjar de l'Orient Mitjà)
- Verdures de fulla de color verd fosc
- Nous
- Alvocat
- Espàrrecs
Pas 2. Comenceu a prendre vitamina D
La vitamina D contribueix a tot tipus de funcions que, en última instància, regulen l'estat d'ànim, com ara la regulació del sistema immunitari i l'alliberament de neurotransmissors que afecten la funció i el desenvolupament del cervell. La vitamina D es pot prendre com a vitamina, es troba en els aliments o s’absorbeix mitjançant l’exposició a la llum solar.
Pas 3. Proveu les espècies per controlar l’estat d’ànim
Els medicaments a base d’herbes alternatius poden ser molt poderosos per regular les funcions corporals que contribueixen al vostre estat d’ànim. A continuació es mostra una llista d’espècies que poden ajudar a canviar els estats d’ànim i controlar els canvis d’humor:
- St. Herba de Joan
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Pas 4. Dormir més
Diversos estudis han demostrat que després de dormir durant períodes curts de pocs dies, moltes persones experimenten canvis d'humor i una disminució de la capacitat de regular les emocions negatives després d'una nit més curta de son. Aquí podeu aprendre a millorar els vostres hàbits de son.
Part 4 de 4: Canviar la font de la desesperació
Pas 1. Avaluar les principals fonts d’estrès quotidià
Quan l’humor no només passa de tant en tant, sinó que es torna crònic, pot ser un senyal que porteu alguna cosa que no podeu suportar a la vostra vida. Examineu les diverses obligacions i compromisos que conformen la vostra vida diària. Per assegurar-vos de mantenir-vos sans i amables amb vosaltres mateixos, no tingueu por de renegociar les vostres obligacions sempre que sigui possible.
Per exemple, podeu ser un amic amb qui tothom compta, un paper molt lloable. Tot i això, atendre interminables trucades telefòniques de persones de la vostra vida, juntament amb treballs professionals i tasques domèstiques, pot causar estrès que ni tan sols us adoneu. El mal humor sobrecarregat és freqüent fins i tot si fas coses que t'agraden fer
Pas 2. Penseu en la possibilitat de visitar un terapeuta
Si us sentiu massa desbordat per l’estat d’ànim per poder ajudar-vos amb eficàcia, potser haureu de buscar l’ajut d’un terapeuta qualificat. La teràpia us pot proporcionar un lloc per aprofundir en el mal humor crònic. Allà trobareu ajuda per descobrir i resoldre problemes del passat que contribueixen al vostre estat d’ànim en el present. També se us examinarà si hi ha possibles alteracions de l’estat d’ànim i se us donaran opcions de tractament més intensives. Sense un desencadenant identificable, els canvis d'humor greus poden tenir un component molt químic.
Pas 3. Visiteu un metge
A més de les causes psicològiques més greus del malhumor, els desequilibris hormonals poden afectar molt l’estat d’ànim. Si visiteu el vostre metge i parleu sobre detalls sobre el vostre estat d’ànim, inclosos els símptomes físics, sabreu si teniu un desequilibri hormonal o algun altre problema de salut que estigui a l’origen del vostre estat d’ànim.
- Els homes que pateixen desequilibris hormonals també poden experimentar alguns altres símptomes. Disminució de la gana sexual, pèrdua de massa muscular, augment de pes a la zona abdominal, dolor i rigidesa a les articulacions, pèrdua de cabell, insomni, problemes de bufeta són alguns dels símptomes més freqüents.
- Les dones amb desequilibris hormonals també poden experimentar sofocos (sensació de calor a la part superior del cos en dones), suors nocturns, períodes irregulars i cefalees o migranyes freqüents. També són habituals l’augment de pes, l’insomni, el dolor i la rigidesa articulars, canvis dràstics en la qualitat de la pell i el cabell, palpitacions i flatulències.
