El peu humà està format per 26 ossos, més de 100 músculs, lligaments i tendons. El dolor als peus pot ser causat per la manera de moure i posicionar les plantes dels peus durant les activitats diàries. Com que els peus són un suport per al cos i un mitjà per moure’s, s’ha de tractar el dolor al peu el més aviat possible. Quan el dolor no és molest, moltes persones inconscientment canvien la manera de caminar o de posar els peus. Això corre el risc de provocar juanetes, inflamació de la fàscia de les plantes dels peus i flexió cap avall dels dits dels peus. Hi ha diverses maneres de tractar el dolor de cames perquè no empitjori, com ara estiraments, tractament terapèutic i canvis d’hàbits diaris. No obstant això, haureu de consultar un metge si teniu un dolor sever a les cames.
Pas
Part 1 de 4: identificació dels símptomes i les causes del dolor a les cames
Pas 1. Conèixer els símptomes del dolor a les cames
Els símptomes que indiquen un problema amb els peus solen ser fàcils de detectar. Assegureu-vos de cuidar els peus si experimenta els símptomes següents:
- Els dits dels peus, els talons o les boles dels peus estan adolorits
- Inflor o bonys a la planta dels peus
- Dificultat per caminar o molèsties a les cames en caminar
- Algunes zones dels peus se senten suaus al tacte
Pas 2. Esbrineu la causa del dolor al taló
Hi ha moltes causes de dolor al taló, però generalment són causades per les següents:
-
La inflamació de la fàscia de la planta del peu és la principal causa de dolor al peu. Aquest problema es produeix perquè la fàscia de la planta del peu, que és la membrana dura que connecta el taló amb el dit del peu, s’irrita i provoca molèsties al taló o a la planta del peu.
La inflamació de la fàscia de la planta del peu es pot tractar descansant el peu, prenent analgèsics sense recepta o estirant el taló / dit del peu
-
Un esperó del taló és una protuberància a la part inferior de l'os del taló que causa dolor. Això sol ser causat per una mala postura, portar sabates que no s’adaptin a l’anatomia del peu o per fer activitat física, com ara córrer.
Els espolons del taló es poden tractar amb sabates que recolzin l’arc del peu, descansant o prenent analgèsics sense recepta
Pas 3. Esbrineu altres causes del dolor a les cames
A més del taló, altres zones del peu poden ser doloroses perquè:
-
Metatarsàlgia, que és la inflamació de la bola del peu que causa dolor. En general, això es deu a una activitat física massa intensa o a sabates que no tenen la mida adequada.
Aquest problema es pot superar descansant els peus, portant sabates que s’adaptin als peus o prenent analgèsics sense recepta
-
Un juanet és un ressalt ossi a la part interior de la planta del peu, generalment darrere del dit gros. Sovint, els juanetes es produeixen quan es porten sabates massa petites.
La solució és triar sabates còmodes o operar-se si el juanet és molt greu
Pas 4. Determineu la zona dolorosa del peu
Abans d’estirar els peus, determineu primer la zona del peu que sent dolor, com ara els dits dels peus, el taló, l’arc del peu, la bola del peu o altres zones. El dolor empitjora si camina o porta pesos? El dolor t’obliga a deixar el peu fora del camí com de costum?
Pas 5. Determineu la direcció dels peus (com un ànec o un colom)
Algunes persones caminen amb la planta dels peus apuntant lleugerament cap a fora, de manera que es diu que són com els peus d’ànec. També n’hi ha que tenen la planta dels peus orientada lleugerament cap a l’interior com els peus d’un colom. Tot i la comoditat, els músculs, els ossos i els tendons no s’utilitzen correctament. La mala posició del peu sovint fa doloroses les plantes dels peus, els genolls, els malucs i l’esquena.
Part 2 de 4: Fer teràpia amb diversos mètodes
Pas 1. Ajusteu la posició de les plantes dels peus de manera que siguin paral·leles a la part frontal
Dempeus amb els peus apuntant cap endavant. Utilitzeu un objecte recte, com ara la vora d’una catifa, una paret o una estora de ioga, per assegurar-vos que els peus siguin paral·lels a la part frontal. Col·loqueu un peu paral·lel a la vora de l’estoreta seguit de l’altre de manera que estiguin tots dos rectes davant vostre. Tot i que al principi pot semblar incòmode, intenteu col·locar els peus el més sovint possible fins que us acostumeu.
Pas 2. Practicar caminar descalç amb la posició correcta del peu
Dediqueu temps per practicar caminant descalços a casa. Aquest pas és útil per augmentar la destresa de les cames i estirar els músculs de les cames.
Pas 3. Estireu els músculs mentre redreseu les dues cames
Seieu a terra amb els peus units i els peus a la paret. Utilitzeu coixins per al seient. Inclineu-vos cap endavant mentre redreseu l'esquena. Mantingueu-ho premut durant 10 segons. Feu el mateix moviment 3 vegades. Aquest tram és especialment beneficiós per a les persones que solen portar talons alts.
Pas 4. Estireu les cames amb els peus en forma de V
Estireu-vos d'esquena a terra amb les natges a 10-15 cm de la paret. Col·loqueu els peus a la paret en forma de V mentre redreseu els genolls. En aquest moment, podeu sentir l’estirament dels músculs interns de la cuixa i l’arc del peu. A més, estirar-se amb els dos peus més alts que el cor és útil per reduir la inflamació.
Pas 5. Feu l'estirament del dit del peu
Poseu-vos recte i passeu el peu dret cap endavant i transfereu el pes a la cama dreta. Inclina el dit esquerre cap enrere i toca la part superior del dit cap al terra. Inclineu-vos lleugerament cap endavant fins que la part posterior de la cama esquerra estiri. Mantingueu-ho premut durant 10 segons. Feu aquest moviment 2-3 vegades. Repetiu el mateix moviment per estirar la cama dreta.
Una altra manera d’estirar els dits dels peus és estendre els dits dels peus el més ample possible. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i relaxeu-vos de nou
Pas 6. Agafeu un objecte petit amb els dits dels peus
Realitzeu moviments senzills per estirar els dits dels peus i alleujar el dolor, com ara aixecar un llapis del terra pinçant-lo amb els dits dels peus. Mantingueu-lo premut uns segons i deixeu anar el llapis. Feu aquest moviment 2-3 vegades.
Utilitzeu un altre objecte petit, com ara un marbre o un retolador
Pas 7. Utilitzeu les mans per estirar els dits dels peus / plantes
Seieu amb el turmell dret a la part superior de la cuixa esquerra. Introduïu els dits de la mà esquerra entre els dits de la dreta per mantenir-los separats i estirats. Mantingueu-ho durant 1-5 segons. Feu el mateix moviment col·locant la cama esquerra a la part superior de la cuixa dreta.
Pas 8. Apliqueu gel per alleujar el dolor
Fer massatges al peu dolorós després d’aplicar el gel antiinflamatori. Fer massatges als peus ajuda a alleujar la tensió muscular.
Pas 9. Apliqueu el mètode RICE
El dolor agut a les cames es pot tractar amb el mètode RICE, que significa descans, immobilització, fred i elevació. Descanseu la cama quan fa mal. Comprimiu la zona del peu que fa més mal amb una bossa de glaçons embolicats en una tovallola. Lligueu el paquet de gel a la cama amb un embenat o una tovallola. Aixequeu les cames perquè siguin més altes que el cor per reduir la inflamació.
Apliqueu el mètode METH, que significa moviment, elevació, tracció i calor. A més de reduir la inflamació i el dolor, aquest mètode és útil per accelerar el flux sanguini i alleujar el dolor
Part 3 de 4: Fer accions preventives
Pas 1. Trieu les sabates adequades
El dolor als peus pot ser causat per l’hàbit de portar talons alts o sabates sense suport de l’arc. Compreu sabates que suportin bé les plantes dels peus perquè els peus no facin mal.
- Porteu sabates que us facin sentir còmodes els peus. Assegureu-vos que les sabates no siguin massa petites ni massa estretes.
- Utilitzeu fundes de sabates per recolzar l’arc del peu o reduir el dolor dels juanetes. La tapisseria de sabates es pot comprar a una sabateria o als supermercats.
Pas 2. Utilitzeu sabates el taló és lleugerament inferior a la bola del peu
A més d’alliberar la bola del peu de la pressió, aquestes sabates treballen per estirar els músculs del panxell i alleujar el dolor, especialment per a les persones amb dolor intens a la bola del peu.
Pas 3. Acostumeu-vos a estirar els músculs de les cames abans de fer activitats fora de casa
Molta gent no treballa els músculs de les cames mentre s’estira. Dediqueu temps per estirar les cames diàriament per prevenir o tractar el dolor a les cames.
Part 4 de 4: Ús de teràpia mèdica
Pas 1. Consulteu un metge si el dolor no desapareix
Si el dolor persisteix després de fer estiraments regulars de les cames i remeis casolans, consulteu un metge perquè el dolor es pot desencadenar per un problema que necessita atenció mèdica. No ho endevineu, sobretot si teniu dolor crònic i necessiteu prendre medicaments per al dolor.
Pas 2. Feu una cirurgia per eliminar el juanet
Si el juanet empitjora (el dolor no disminueix, la mobilitat limitada o la deformació de la planta del peu), parleu amb el vostre metge sobre com tractar-lo. Existeix la possibilitat que el metge pugui realitzar una cirurgia tallant el juanet o fent diversos forats amb un trepant i, tot seguit, fixant-lo amb filferro que es pugui apretar a poc a poc perquè la forma de l’os torni a la normalitat.
Pas 3. Fer una cirurgia per al dolor derivat de l’artritis greu
Si la cama és molt dolorosa a causa de l’artritis, és possible que necessiteu una cirurgia de fusió òssia. Aquesta cirurgia es realitza traient el cartílag de l’articulació afectada i, tot seguit, fixant plaques i cargols per mantenir els dos ossos units perquè no es moguin. Aquest pas és útil per alleujar el dolor per l'artritis i augmentar la mobilitat.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge si sou atleta amb una lesió
Si teniu una lesió mentre feu exercici i voleu continuar fent exercici regularment, consulteu el vostre metge immediatament per a una consulta. El dolor pot ser causat per una lesió del tendó o una fractura òssia i pot requerir cirurgia.
Consells
- Si teniu inflamació de la fàscia de la planta del peu, tracteu el dolor trepitjant una pilota de golf i fent-la rodar amb la planta del peu.
- Protegiu immediatament la pell que se sent adolorida amb gases i embenatges que cobreixin la ferida. Les butllofes es poden infectar si es deixen obertes o no es tracten.
