Ser "prim" és una cosa a la qual aspiren moltes persones. Ser prim es descriu millor com prim i, per aconseguir-ho, cal un estil de vida saludable. No hi ha cap truc ràpid per aprimar permanentment. Les dietes estrictes i l’exercici físic extrem poden funcionar durant un temps, però l’única manera de perdre pes és canviar les activitats diàries cap a un estil de vida saludable. Tots aquests canvis determinaran el resultat, de manera que depèn de si voleu fer-lo gran o petit. Si esteu disposat a treballar una mica dur, es pot aconseguir un cos prim aplicant les tècniques següents a les vostres activitats rutinàries.
Pas
Mètode 1 de 4: prepareu-vos per ser súper flac
Pas 1. Comenceu la vostra investigació
Comenceu a enregistrar les vostres activitats diàries i la vostra dieta. Apreneu quin era el vostre pes inicial i comenceu a pensar en el vostre pes objectiu.
- Parleu amb el metge. No hauríeu de fer canvis dràstics abans de consultar al vostre metge. A més del vostre metge, també podeu consultar a un dietista o entrenador esportiu per ajudar-vos en aquest procés. Cadascun d’ells pot fer una prova i confirmar que està prou saludable per iniciar una nova dieta o fer un canvi d’exercici.
- Apreneu quantes calories consumeix cada dia. Hi ha molts llocs d'Internet que us poden ajudar a començar: SparkPeople proporciona un servei fàcil i gratuït per a principiants.
- Fer objectius reals. No penseu només: "Vull ser super flac". En lloc d’això, fixeu un objectiu raonable com ara: “Vull perdre 13,6 lliures”. El vostre metge us pot ajudar a decidir si els vostres objectius són raonables i bons per a la vostra salut.
Pas 2. Feu un pla i escriviu-lo
Després de veure el metge, seieu i feu un pla per ajustar l’estil de vida que us ajudarà a perdre pes. Compra un diari i registra tots els canvis en la dieta i els objectius d’exercici tal com s’ha comentat amb el teu metge. Assegureu-vos que els vostres objectius siguin assolibles i feu un diari amb tot el que us ajudarà a assolir-los.
- Determineu quantes calories hauríeu de cremar. Per baixar 0,45 quilograms en una setmana, heu de cremar més de 3.500 calories de les que vau consumir durant la setmana. Per tant, heu de cremar o perdre 500 calories al dia. Això es pot fer en forma d'alguns petits canvis, com menjar porcions més petites o eliminar begudes ensucrades de la dieta. Les calories es marquen al costat de tot el que compres a la botiga de queviures.
- Comenceu amb alguns canvis senzills. Triar utilitzar les escales en lloc de l’ascensor és un pas fàcil per ajudar-vos a cremar calories durant tot el dia. Si us senteu molt durant moltes hores, feu un descans passejant per l’oficina o per casa. Això ajuda a cremar calories mentre es manté alerta el metabolisme sense suar molt. Aquesta és la clau per ser super flac.
- Portar un rastrejador físic us pot ajudar a controlar quantes calories cremeu durant el dia. Fitbit, Garmin i Jawbone són algunes de les millors marques disponibles.
Pas 3. Troba la teva motivació
Configureu algun tipus de sistema de recompenses per ajudar-vos a mantenir la motivació.
- Fes-te un regal. Per cada quilogram que s’elimini amb èxit, poseu deu mil rupies (que teniu previst fa molt de temps) en una ampolla. Un cop assolit el vostre objectiu, utilitzeu aquests diners guanyats per comprar el que vulgueu, potser una samarreta nova per mostrar el vostre progrés.
- Sigues cursi de tant en tant. Tot i que encara no us ho perdeu, però un cop hàgiu assolit l'objectiu, gaudiu d'una mica de "menjar prohibit" o ometeu-vos un dia d'exercici.
- Crea una imatge corporal positiva. Fins i tot si aspireu a ser super flac, sempre heu d’estimar el cos que teniu mentre ho proveu. Elogi el seu cos cada dia. Fins i tot si heu de començar poc, encara guanyareu confiança des de dins. Això us ajudarà a mantenir-vos ferms durant el procés.
Mètode 2 de 4: canviar la dieta
Pas 1. Coma la quantitat adequada
No cal menjar menys per aprimar-se. De vegades fins i tot cal menjar més. Si voleu veure canvis dràstics al vostre cos, la manera més ràpida d’aconseguir-ho és menjar bé.
- Menja tot el dia. Ajuda a accelerar el metabolisme. Estableix un horari d’àpats i compleix-hi. Haureu de poder menjar 5 vegades al dia en lloc de 3, així que recordeu-vos de fer-ho en porcions més petites de les que mengeu normalment.
- Cuini (prepara) un berenar saludable. S’ha de menjar entre àpats, ja que s’ha de menjar cada 4 hores com a mínim. Això us ajudarà a evitar menjar dolços o qualsevol cosa que estigui disponible. Si heu preparat aperitius des de casa, les opcions solen ser millors.
Pas 2. Menja els aliments adequats
El fet de vigilar la ingesta de calories no vol dir que siguis tan flac com vulguis. Saber quines calories s’han de consumir al llarg del dia.
- Augmentar les proteïnes. Les proteïnes són el vostre millor amic. Les proteïnes l'ajuden a sentir-se ple durant més temps, mentre que alimenten la crema de greixos. Això passa perquè el cos crema greixos i músculs mentre és súper prim. Per tant, menjar proteïnes ajudarà a aprimar els músculs que cremen calories.
- Inclou les verdures a cada menjar. Afegir verdures a la vostra dieta us ajudarà a omplir l’estómac sense cremar les calories que necessiteu quan feu la dieta. La majoria de les verdures consisteixen en aigua, i això és molt beneficiós per perdre pes.
- Menja els hidrats de carboni adequats. És cert, eviteu els carbohidrats ensucrats i amb midó com el pa blanc i les patates. L’arròs integral i els moniatos són tipus d’hidrats de carboni per mantenir l’energia elevada durant la dieta.
Pas 3. Menja al moment adequat
Menjar durant tot el dia mantindrà el seu metabolisme sense problemes. Intenteu evitar menjars abundants a la tarda, ja que les calories no es cremen abans d’anar a dormir. Menjar àpats abundants al matí i menjars petits a la nit és la clau per mantenir i mantenir el cos prim.
Menjar un gran àpat a l’esmorzar. L’esmorzar és l’àpat més important del dia. Menjar al cap d’una hora de despertar augmentarà el metabolisme i el mantindrà allunyat del berenar previ al dinar. Aquí teniu algunes idees d’esmorzars saludables i saludables:
- 3 truites i plat sencer d'aliments de gra sencer
- 1/2 tassa de civada, tassa de fruita fresca, 2 ous durs
-
2 ous durs amb alvocat i tassa de salses
- Talla els hidrats de carboni de l’últim àpat. Proveu de menjar hidrats de carboni a primera hora del dia i ompliu l’esmorzar amb proteïnes i verdures.
- Cuina tots els àpats a casa. Quan cuineu a casa, tingueu en compte el que esteu posant al plat. La "preparació per menjar" és una part important per intentar aprimar. Mesureu els àpats per objectiu de pes i prepareu-los amb antelació. Oferiu sempre opcions d’aliments saludables per evitar haver de menjar aliments nutritius dolents.
Obteniu Super Skinny Pas 7 Pas 4. Beure "molta" aigua
Mantenir el cos hidratat és la clau per aprimar-se, ja que manté un metabolisme per cremar greixos, així com el fet que l’aigua actua com un desgast natural de la fam. Comenceu el dia bevent un got d’aigua ple. Substitueix l’hàbit de beure refrescos per aigua per aliments saludables i continua bevent aigua durant tot el dia. Comprar una ampolla d’aigua gran per marcar el propòsit de beure cada hora us ajudarà a mantenir-vos hidratat. Però, com de concret?
- Assegureu-vos que el vostre pes estigui en quilograms.
- Beu entre mitja unça per quilogram al dia.
-
Marqueu les vores de les ampolles (folreu-les cada hora) per fer un seguiment del progrés diari.
Mètode 3 de 4: Fer exercici correctament
Obteniu Super Skinny Pas 8 Pas 1. Comenceu amb cardio
L’exercici cardio adopta moltes formes: caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, remar, etc. Tot això compta com a exercici de llarga distància. Parleu amb el vostre metge, quin és el millor per a vosaltres. La natació té un impacte baix sobre l'estrès físic i no estressarà les articulacions, mentre que córrer pot causar problemes al genoll.
- Feu la quantitat adequada de cardio. Per obtenir un màxim impacte cardiovascular, hauríeu de fer entre 30 i 50 minuts d’exercici per sessió. Aquest període de temps és el període de "crema de greixos" de l'exercici.
- Comptar calories. Si utilitzeu una màquina de cardio al gimnàs, normalment es proporciona un dispositiu de seguiment de calories per controlar el nombre de calories cremades durant l’exercici.
Obteniu Super Skinny Pas 9 Pas 2. Proveu HIIT (entrenament d'impacte d'alta intensitat) o entrenament dur
Es tracta d’una nova forma d’exercici que requereix molt poc temps, però és molt difícil de fer i implica tots els músculs del cos. En un termini de 30 minuts podreu cremar 500 calories si aquest exercici HIIT es fa bé. Normalment a l’estil del circuit i dissenyat específicament per cremar el màxim de calories. Per exemple, fent un minut cada conjunt de les sis rondes d'activitat següents sense parar:
- Jump Box
- Renegade Rows (flexions amb peses)
- Corda de saltar
- Elevació de cames
-
Salt saltant
Obteniu Super Skinny Pas 10 Pas 3. Apreneu a aixecar peses
L’alçament de pes està més orientat als objectius que altres tipus d’exercici i, si es fa bé, pot cremar més calories que el cardio. Tot i això, pot ser perillós si la pràctica és incorrecta.
- Contracteu un entrenador professional que us ensenyi a aixecar peses correctament. Molts aixecadors de peses pretenen fer salts verticals més alts o volen fer tirants sense ajuda.
- Utilitzeu un fitness tracker o un fitness meter. Tot i que les màquines de cardio tenen rastrejadors de calories, pot ser difícil calcular quantes calories heu cremat durant una sessió d’alçament de pes. Per tant, utilitzeu un mesurador de condicionament físic (com es va esmentar anteriorment).
Obteniu Super Skinny Pas 11 Pas 4. Feu exercici de baix impacte (com ara Ioga / Pilates)
Tot i que l’exercici de baix impacte no cremarà tantes calories, encara pot ser beneficiós si intenteu perdre pes. Els exercicis més senzills com l’estirament poden mantenir el metabolisme elevat durant tot el dia i cremar calories addicionals mentre s’exercita.
- Cerqueu classes per esports locals a la vostra zona. Molts llocs oferiran la primera sessió de forma gratuïta per veure si us interessa que s’imparteixi la classe abans de comprar cap paquet més.
- Si no teniu temps per a les classes, compreu un programa de fitness. Podeu trobar molts DVD de qualitat per a això a Amazon.com.
Mètode 4 de 4: supervisió de les millores
Obteniu Super Skinny Pas 12 Pas 1. Cerqueu un soci de responsabilitat
Busqueu algú en qui pugueu confiar per compartir els dolors i les alegries de fer exercici. Aquest procés no funcionarà d’un dia per l’altre i tenir algú amb qui pugueu parlar us ajudarà a ser molt prim.
- Assegureu-vos que funcioni. Assegureu-vos que el vostre soci de responsabilitat sigui algú amb qui estigueu còmode i que vulgueu ser honest. El procés serà més difícil si no s’hi pot obrir.
- Cerca algú amb qui compartir. Si és possible, busqueu un soci de responsabilitat que també intenti aprimar-se o que ho hagi fet en el passat. És molt més fàcil compartir amb ells si ja heu experimentat el que voleu.
Obteniu Super Skinny Pas 13 Pas 2. Establir objectius petits
Peseu-vos com a mínim un cop per setmana, o fins i tot més. Objectius petits com aquests us ajudaran a mantenir-vos al corrent i a mantenir-vos al corrent dels canvis.
- mantenir la coherència. Cada vegada que us peseu, feu-ho de manera constant. Això significa que si pesa exactament quan es desperta, torneu a fer-ho cada vegada.
- Anota tots els objectius petits. Utilitzeu recompenses, com les del mètode 1, per mantenir el focus.
Obteniu Super Skinny Pas 14 Pas 3. Creeu un objectiu mensual
Cada mes, assegureu-vos d’assolir el pes objectiu. A partir d’aquí, ajusteu-ho si cal.
- Estudia el teu propi cos. Si no veieu els canvis que voleu, no tingueu por de fer ajustos. No tothom té el mateix cos, de manera que no tots reaccionen de la mateixa manera davant la mateixa dieta i programa d’exercici.
- Canvia-ho. L’activitat de perdre pes en algun moment arribarà al seu límit si no es canvia. No és que el que fas no estigui bé, és que el teu cos s’està adaptant a un nou estil de vida. Per tant, canvieu de nou i sorprengueu el vostre cos amb més pèrdua de pes.
Consells
- Recordeu que cap cos no és el mateix. Mantingueu el cos actiu i fort complementant la vostra imatge corporal positiva cada matí. Això generarà confiança, fins i tot abans de notar canvis físics.
- El son és molt important per acompanyar tots els canvis del vostre cos, perquè és quan el cos es recupera per donar la benvinguda al dia següent. Sense bons hàbits de son, el metabolisme s’alenteix i dificulta l’aprimament.
- Crear i guardar un diari. Tant si es tracta d’una dieta com d’un programa d’exercici físic, només cal que anoteu tots els vostres èxits. El diari us mantindrà en el bon camí.
- La coherència és la clau principal per aconseguir un pla realista que us pugueu permetre.
