Els científics encara estudien què fa que una persona sembli que sempre es manté jove mentre que altres persones són propenses a l’envelliment prematur. Potser el millor que podeu fer pel vostre cos i la vostra ment és estar tan físicament actiu com pugueu. Tanmateix, hi ha moltes altres maneres en què podeu actualitzar la vostra rutina diària, setmanal i anual per mantenir-vos jove el major temps possible.
Pas
Part 1 de 2: Mantenir el cos jove
Pas 1. Menja dos grams d’àcids grassos omega-3 al dia
Els omega-3 mantenen la força òssia, prevenen i redueixen la inflamació, mantenen la pell sana i ajuden a metabolitzar els greixos. El salmó, les nous, els cereals integrals i els suplements d’oli de peix són excel·lents maneres d’obtenir els àcids grassos omega-3.
Pas 2. Deixa de menjar abans d’estar ple
Menjar en excés i acumular greixos pot fer que el cos i els òrgans envelleixin ràpidament. Els científics han descobert que reduir les porcions en un 20 per cent pot reduir les hormones tiroïdals que frenen el metabolisme i causen un envelliment ràpid.
Pas 3. Augmenteu la ingesta diària de fibra
La fibra dels cereals integrals, fruits secs, fruites i verdures pot reduir el risc de patir un atac de cor. A la majoria de països occidentals, les malalties del cor són les principals mortals tant d’homes com de dones.
Pas 4. Deixar de fumar immediatament
Fumar pot fer que els òrgans i la pell envelleixin. Mentrestant, també augmenta l'amenaça per a malalties com el càncer, la diabetis i les malalties del cor, que poden provocar l'envelliment prematur i la mort.
Pas 5. Beure molta aigua
La pell es tornarà menys seca i més flexible, mentre que els òrgans i el sistema digestiu funcionaran millor. Eviteu massa cafeïna, que us pot deshidratar.
Pas 6. Utilitzeu protector solar en tot moment
Assegureu-vos que els vostres productes de bellesa continguin protector solar per evitar les arrugues i els danys causats pels raigs UV. A més, evitar la llum solar excessiva farà que la pell, els cabells i el cos tinguin un aspecte més jove.
Pas 7. Penseu en un producte de bellesa amb un 10% d’alfa hidroxil
Aquest ingredient pot reduir les línies fines i les arrugues. La retina A i la cinerasa també són ingredients que podeu cercar a les cremes antiarrugues.
Pas 8. Feu el que pugueu per reduir l'estrès
L’ansietat i l’estrès s’han relacionat amb l’augment de pes, les malalties del cor, l’envelliment prematur i la mort prematura. Feu ioga, llegiu, banyeu-vos i relaxeu-vos per reduir l’estrès al cos.
Pas 9. Preneu-vos temps per fer exercici
La pèrdua de pes és probablement una de les millors coses que podeu fer per reduir els efectes i l’aspecte de l’envelliment. Les persones que tenen menys greix del ventre també semblen més atractives per als possibles companys, potser perquè semblen més joves.
Pas 10. Comenceu a practicar la resistència
No accepteu l’augment de pes, la pèrdua de densitat òssia i greixos com a part de l’envelliment. De fet, aixecar peses lleugeres durant 20 minuts dues vegades per setmana pot accelerar el metabolisme, augmentar la massa òssia i ajudar-vos a evitar els efectes envellits de l’augment de pes.
Part 2 de 2: Mantenir la ment jove
Pas 1. Aprèn a meditar
Un estudi en un hospital públic de Massachusetts va demostrar que meditar diàriament ajuda a prevenir canvis cerebrals relacionats amb l'edat. Feu una activitat, com respirar profundament, repetir un mantra, caminar o córrer durant almenys 10 minuts, mentre es concentra en la respiració.
Pas 2. Beure alcohol amb moderació
Els científics aconsellen beure no més d’una beguda alcohòlica al dia per a les dones i dues per als homes. El consum intens d’alcohol pot provocar una contracció cerebral, problemes d’aprenentatge i problemes de memòria més endavant.
- Hi ha diversos avantatges en beure una beguda alcohòlica al dia. Una beguda pot reduir la placa a les artèries.
- A més, beure vi negre en comparació amb altres opcions us pot proporcionar una dosi de resveratrol. Aquest contingut és útil per alentir la inflamació, malalties del cor i cataractes en ratolins.
Pas 3. Activa físicament
Resulta que l’estrès, l’ansietat i les malalties que causen discapacitats mentals es poden prevenir mitjançant una activitat física moderada. Caminar 10 minuts al dia pot reduir el risc de patir Alzheimer en un 40%.
D'altra banda, transportar grans quantitats de greix del ventre pot triplicar el risc de demència
Pas 4. Seguiu l'adagi "Utilitzeu-lo o perdeu-lo", pel que fa a la intel·ligència
Apreneu cada any una nova habilitat, com ara una manualitat, un instrument o un llenguatge. Fer trencaclosques de paraules, prendre noves rutes per treballar i aprendre nous temes pot reduir els dipòsits de proteïnes associats a la malaltia d’Alzheimer.
Pas 5. Penseu en la criança d’un animal
Les mascotes poden reduir els sentiments de solitud i depressió, que s’associen a la mort prematura. Per mantenir-se jove cal controlar l’ansietat, l’estrès i la depressió.
Pas 6. Sigues positiu
Tenir una bona visió de la vida pot motivar-se per si mateix. També pot reduir els sentiments de depressió i ansietat que fan que el cos i la ment envelleixin més ràpidament.
Mantenir-se positiu quan té problemes de salut també es correlaciona amb l’augment de les possibilitats de recuperació
Pas 7. Seguiu treballant
Si no esteu segur de què fareu quan us jubileu, treballar és la millor opció per a vosaltres. Us proporciona estimulació mental, xarxes socials, suport i propòsit, cosa que us ajuda a desenvolupar el vostre cervell i a mantenir-vos jove.
