Què fas quan tens una gran discussió amb el teu xicot? És probable que tots dos us sentiu ferits, enfadats o tristos. Si voleu mantenir una relació, hi ha diverses maneres de solucionar-la. Comenceu per entendre la lluita i després utilitzeu la compassió i la humilitat per treballar-la.
Pas
Part 1 de 3: Processament d'arguments
Pas 1. Calma’t
No podeu esperar que l’argument acabi aviat. Preneu-vos unes hores, fins i tot dies, per calmar-vos i processar les vostres emocions correctament. Anar a passejar, conèixer amics o veure una pel·lícula. Feu activitats relaxants fins que tingueu la calma suficient per mirar la situació de manera objectiva. No: fugiu sense dir res.
Fer: digueu: "Estic trist i necessito una mica de temps per refrescar-me. Podem tornar-ne a parlar demà?"
Pas 2. Analitza les causes de la disputa
Les disputes poques vegades passen sense cap motiu. Preneu-vos un temps per analitzar la causa i si hi ha alguna cosa que hagueu pogut fer de manera diferent en la situació.
- Reviseu el que va passar. Per què vas començar a lluitar? Què va desencadenar? Què dius? Us penedeix de tot el que heu dit? Per què o per què no?
- Reconèixer que la memòria és subjectiva, sobretot en situacions d’estrès. El vostre xicot pot recordar alguns aspectes de la baralla de maneres diferents. Això és normal, no vol dir que cap dels dos sigui deshonest. Tanmateix, la pressió pot fer que els records siguin inexactes.
Pas 3. Indiqueu els vostres sentiments
Després de la discussió, cal acceptar i experimentar el sentiment. Tot i que ens poden desagradar emocions com la ira i la tristesa, hauríem de reconèixer-les en lloc d’ignorar-les. Mantenir-se en els sentiments pot provocar esclats sobtats.
-
Accepteu que les emocions no sempre són racionals. Per exemple, si el vostre xicot us fa mal, recordeu que no ho va fer a propòsit. Això és important perquè pugueu acceptar la situació. Reconeix que tant tu com el vostre xicot teniu el dret de respondre a un argument emocional, fins i tot quan la resposta no és raonable. No: crideu "Com ho podíeu fer ?!"
Feu: digueu: "Estic boig perquè ahir vau incomplir la vostra promesa".
Part 2 de 3: Resoldre l'argument
Pas 1. Planifiqueu la conversa
Un cop us hàgiu calmat, organitzeu una hora per discutir el conflicte. Després que s’hagi produït una gran discussió, hauríeu de programar el temps per assegurar-vos que tant la vostra parella com vosaltres estigueu tranquils durant la discussió.
- Trieu un moment per parlar quan no hi ha límit de temps. Tria una nit o una setmana de cap de setmana en què cap dels dos hagi de treballar l’endemà al matí. Proveu de parlar a primera hora del vespre després de dinar perquè la fam i la son no interfereixin en la conversa.
- Si no viviu junts, trieu un lloc neutral per parlar. Tot i que us pot resultar incòmode parlar de la vostra relació en públic, una ubicació neutral us pot ajudar a mantenir-vos còmodes. Trieu un lloc on no hi hagi molta gent, com ara una cafeteria tranquil·la i àmplia o un parc públic que no sol estar ple de gent.
Pas 2. Utilitzeu el llenguatge corporal obert
Quan parleu de conflicte, utilitzeu el llenguatge corporal per demostrar que esteu obert a parlar. D’aquesta manera, la discussió es pot dur a terme d’una manera relaxada i eficaç.
- Fer contacte visual. Assenteix de tant en tant per demostrar que escoltes. No creueu els braços ni feu res que us sembli tens. Intenteu evitar vibracions nervioses, com ara jugar amb la roba o picar els dits.
- L’assentiment ocasional és una indicació no verbal que escolta el que es diu.
Pas 3. Utilitzar les habilitats de comunicació verbal
Quan es discuteixin arguments, inclogui també la comunicació verbal. El vostre xicot hauria de saber que esteu preparat per resoldre les coses, així que assegureu-vos de comunicar-vos eficaçment després que esclati una discussió.
- Parlar amb claredat i breument. No us expliqueu massa i intenteu arribar al fons de la qüestió. No interrompis el teu xicot quan parli. Assegureu-vos que sempre entengui el que dieu. Demaneu aclariments si diu alguna cosa que no enteneu.
- Utilitzeu frases "jo". Aquestes afirmacions asseguren que podeu expressar els vostres sentiments en lloc de jutjar una situació objectivament. Per exemple, en lloc de dir "Reaccioneu massa quan arribo tard i em vergonyeu davant dels vostres amics", digueu una cosa així com "Em fa vergonya quan em renyeu davant dels vostres amics perquè arribo tard".
Pas 4. Reconeix els sentiments del teu xicot
En una relació sentimental, la sensació de renegar és molt frustrant. Fins i tot si no esteu d'acord amb l'avaluació del vostre xicot sobre la situació, assegureu-vos que proveu de fer-li sentir que els seus sentiments estan justificats. De vegades, el simple fet de permetre que algú confessi els seus sentiments pot alliberar molta tensió d’una situació. D’aquesta manera, sortirà l’energia negativa acumulada i el vostre xicot sentirà que realment us importa la seva felicitat. No ho feu: digueu "Ho sento, però només estava bromejant".
Feu-ho: digueu "No volia ferir els vostres sentiments. Em sap greu haver-vos entristit".
Pas 5. Determineu on no esteu d'acord amb ell
La majoria de les parelles s’enfrontaran a diversos problemes en què no poden estar d’acord. Això és normal perquè cada ésser humà és únic. Utilitzeu l'argument com a oportunitat per determinar les vostres diferències i com podeu conciliar aquestes diferències entre vosaltres i ell. Si teniu diferents expectatives sobre passar temps junts, la vostra relació general o opcions d’estil de vida, identifiqueu el problema i cerqueu una solució.
-
Mireu si podeu identificar el problema principal que va conduir a l’argument. Si teniu un gran argument, en general la causa tampoc és trivial. Intenteu esbrinar on és el desacord i què podeu fer per resoldre-ho. De vegades, reconèixer diferents sentiments pot ajudar a alleujar la tensió. No us ofendreu massa si us enteneu les diferències de personalitat. No ho feu: obligeu el vostre xicot (o vosaltres mateixos) a canviar en cada desacord.
Feu-ho: suggeriu maneres de limitar els conflictes, per exemple, evitant activitats o temes que poden causar baralles quan esteu junts.
Pas 6. Disculpeu-vos
Després de reflexionar sobre les vostres accions i el vostre paper en l’argument, demaneu perdó a la vostra parella pel vostre error. Heu de demanar disculpes específicament i honestament per demostrar que heu sentit i entès la preocupació. No ho feu: intenteu defensar les vostres accions amb "però …" o feu referència al comportament del vostre xicot.
Feu-ho: preneu la seva reacció amb calma, fins i tot si digui "Sí, realment mameu".
Part 3 de 3: Prevenir lluites en el futur
Pas 1. Debateu els nous problemes immediatament
Quan observeu que passa un problema, no l’ignoreu. En lloc de callar-lo, discutiu-lo abans que es converteixi en un gran problema. D’aquesta manera, podeu evitar baralles en el futur.
Mantenir el problema sense resoldre’l només aguditzarà el següent argument que tingueu, perquè vosaltres i la vostra parella us recordareu coses del passat. Com a resultat, el vostre xicot pot sentir-se atacat i culpable. Quan sorgeixi un problema, l’heu de resoldre immediatament. Fins i tot un petit problema pot acumular amargor al cor amb el pas del temps
Pas 2. Creeu un procés per resoldre arguments sense ràbia
La ràbia pot dificultar la resposta racional a les situacions. La gent sovint explota amb ràbia i això fa que siguin defugits pels seus amics més propers / familiars. Proveu de treballar amb el vostre xicot per trobar una manera de resoldre el problema sense enfadar-vos. Una bona manera de fer-ho és trigar 5 minuts a expressar el que sentiu quan no esteu d’acord en lloc d’intentar parlar de seguida.
Pas 3. Escolteu les necessitats emocionals que fonamenten la lluita
Les disputes sovint es relacionen amb un estat emocional incomplert. Quan el vostre xicot estigui trist o frustrat amb vosaltres, proveu de veure si no satisfàu cap de les seves necessitats. Heu estat dos fora una mica darrerament? Esteu massa ocupats per passar menys temps amb ell? Penseu si no podeu satisfer les necessitats del vostre xicot i penseu en què podeu fer-hi.
Pas 4. Feu un resum del que es va comentar per assegurar-vos que enteneu
Preneu-vos sempre el temps per resumir els resultats de la discussió després d’haver discutit amb la vostra parella. Com et sents? Com se sent el teu xicot? Com ho faran tots dos perquè no torni a passar? Dediqueu cinc minuts a resumir una situació després de l’argument per evitar que es torni a repetir en el futur.
