L’augment de l’esperança de vida canvia la definició d’edat i envelliment a nivell mundial. L'antiga opinió que "50 anys és l'edat mitjana" ja no és vàlida. Els científics afirmen que avui en dia "l'edat mitjana és de 60 anys". Malauradament, molta gent no sap gaudir de la vida després dels 50 anys. Descobriu la bellesa de la vida després de 50 anys fent activitats divertides i mantenint la salut.
Pas
Part 1 de 2: Fer activitats divertides
Pas 1. Realitzeu activitats pendents
Entrant als 50 anys, potser teniu molt de temps lliure perquè esteu jubilat i els nens són adults. Preneu-vos el temps per explorar coses noves fent activitats divertides, com ara viatjar a llocs on mai no heu estat, tastar nous menús o fer cursos per desenvolupar-vos.
- Escriviu coses divertides que podeu fer segons la disponibilitat de fons i de temps. Per exemple, durant tot aquest temps voleu cosir el vostre propi vestit de festa. Feu una classe de costura i després poseu-vos un vestit casolà a una festa. Com a exemple més, si voleu viatjar a Alemanya durant molt de temps, prepareu-vos llegint llibres i llocs web que proporcionin informació sobre el país i, a continuació, feu un pla de viatge i organitzeu els documents necessaris.
- Després de fer 50 anys, és possible que tingueu més temps lliure i menys responsabilitats que abans. Aprofiteu aquesta oportunitat per fer les coses que us apassionen i assolir els vostres objectius de vida. Aquest pas és útil per mantenir la salut física i mental mentre es diverteix.
Pas 2. Feu una nova activitat que us agradi
Tenir cura de la vostra salut mental i física fent exercici és important perquè pugueu gaudir de la vida perquè us manté sa i feliç. Feu una nova activitat o dediqueu més temps a gaudir d’una afició. A més de fer la vida més acolorida, teniu l’oportunitat de divertir-vos amb noves experiències i fer nous amics.
- Feu activitats segons les vostres aficions, com pintar, ballar, recollir monedes velles, practicar ioga o Pilates. Tot el que feu per mantenir-vos en moviment i actius us manté de cor jove. A més, podeu participar en arts tradicionals o meditar sobre les escriptures.
- Feu noves activitats amb la ment oberta, sobretot si un company o amic us convida a acompanyar-los. Ser actiu amb altres persones et permet apreciar noves experiències i convivència.
Pas 3. Fer viatges si és possible
Un munt de noves ubicacions que es poden visitar fora de la ciutat o a l’estranger. Mentre viatgeu, el vostre cos i el vostre cervell es mantenen actius de manera que us mantingueu enèrgic mental i físicament.
- Decidiu on voleu visitar, encara que sigui a la sortida de la ciutat. Aprofiteu aquesta oportunitat per obtenir nous coneixements sobre la vida de la població local, especialment els residents de més de 50 anys.
- Trieu una destinació de viatge menys popular. Visitar llocs turístics que trieu molta gent pot no ser tan emocionant ni emocionant com explorar noves ubicacions. Per exemple, si viatgeu a Alemanya, visiteu una zona menys popular, com Würzburg o Bad Tölz, en lloc de recórrer la gran ciutat, com Munic.
Pas 4. Continuar l'educació
Feu cursos per estudiar un tema que us interessi. Preneu formació per ampliar els coneixements necessaris segons la vostra professió. Deixeu que el cervell pugui afrontar reptes desafiant-vos a mantenir el cervell en condicions òptimes.
- Feu cursos, formacions, seminaris o programes d’educació posterior per estimular el cervell. Moltes universitats ofereixen programes d’educació presencial o en línia per a professionals jubilats.
- Prenent cursos i continuant la vostra formació, podeu obtenir experiències noves i emocionants.
Pas 5. Participa en la comunitat
Dediqueu temps per jugar un paper actiu en activitats comunitàries o comunitàries, per exemple convertint-vos en administrador de RT o RW. Aquest pas us manté actiu mentre ajudeu els altres. A més, pots conèixer gent de 50 anys o més que també vulgui viure feliç.
Participar en activitats polítiques mitjançant associacions del campus o organitzacions de masses és una oportunitat per dur a terme activitats útils i ajudar els altres compartint coneixements
Pas 6. Preneu-vos el temps per oferir-vos voluntaris a la comunitat local
En fer el bé i ajudar els altres, podeu continuar les vostres activitats compartint els vostres coneixements i experiències amb els altres. El voluntariat t’ajuda a aprofitar les teves habilitats i viure la vida amb una mentalitat positiva perquè puguis gaudir d’una vida superior als 50 anys.
- Si teniu una empresa o habilitat desenvolupada al llarg dels anys, compartiu-la amb altres persones mitjançant la docència o la tutoria. Per a aquells que viviu als Estats Units, poseu-vos en contacte amb l’Administració de petites empreses (SBA) accedint al lloc web https://www.sba.gov/ per obtenir informació sobre com compartir coneixement per ajudar altres persones mitjançant tutoria o voluntariat.
- A més, podeu fer de voluntaris a una escola, hospital o centre comunitari.
- Oferiu ajuda als amics i familiars que ho necessitin.
Pas 7. Interactua amb persones que no coneixes
Moltes persones experimenten canvis de mentalitat i estil de vida després dels 50 anys. Conèixer nous amics et manté en contacte amb altres persones perquè puguis tenir noves experiències divertides. A més, segueixes formant part d’un grup de persones disposades a ajudar-te i atendre’t.
- Podeu fer nous amics de diverses maneres, com ara assistir a esdeveniments de la comunitat, anar de viatge o parlar amb la gent que coneixeu al mercat. Xateja amb gent independentment de l'edat.
- Inviteu a conèixer nous amics o vells amics, per exemple, portant-lo a prendre un cafè o practicant taici junts un cop per setmana.
- Conèixer amics i fer activitats junts és molt beneficiós per mantenir la salut mental.
Part 2 de 2: viure un dia feliç
Pas 1. Feu un programa d'activitats diàries
Intenteu que el vostre dia vagi bé implementant un horari coherent. Moltes persones se senten alleujades de responsabilitats quan hi ha massa temps lliure i poques obligacions, de manera que se senten improductives i inútils. Eviteu-ho establint un horari d’activitats divertides o pendents.
Pas 2. Consulteu un metge amb regularitat
La condició física i les necessitats d'una persona canvien amb l'edat, de manera que es torna vulnerable a malalties i queixes físiques, com ara malalties del cor i Alzheimer. Per tant, preneu-vos el temps de consultar periòdicament amb un metge de capçalera o especialista en medicina per prevenir o tractar la malaltia el més aviat possible i així gaudir de la vida a partir dels 50 anys.
Observeu l’estat del cos amb regularitat i observeu les coses que us preocupen. Quan consulteu el vostre metge, descriviu detalladament les queixes que experimenta, com ara els símptomes, la durada i la forma de tractar-les
Pas 3. Aplicar una dieta saludable.
Menjar aliments nutritius i menjar amb regularitat té un paper important en el manteniment d’una bona salut després dels 50 anys. Els aliments nutritius, com ara fruites fresques, verdures fresques i proteïnes magres, són una gran font d’energia per gaudir de la vida i minimitzar el risc de patir malalties.
- Consumeix 1.600-2.800 calories diàries segons el gènere i el nivell d'activitat diària.
- Menja cada dia entre 100 i 150 grams de fruita fresca, com ara maduixes, pomes o pinyes. Consumeu trossos de carn de fruita en lloc de suc de fruita perquè no s’omple. Coma una gran varietat de fruites perquè obtingueu una ingesta nutricional variada.
- Menja 200-250 grams de verdures cada dia, com ara bròquil, moniato o carbassó. Coma una gran varietat de verdures per obtenir una gran quantitat d’aportació nutricional.
- Les fruites i verdures són una font molt beneficiosa d’aportació de fibra per a persones de 50 anys o més. A més de suavitzar el sistema digestiu, el consum de fibra minimitza el risc de malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i diabetis.
- Consumeix diàriament entre 150 i 250 grams de cereals integrals i almenys la meitat d’ells són cereals integrals, com ara arròs integral, pasta o pa de cereals integrals i cereals.
- Consumeixi diàriament entre 150 i 200 grams de proteïna de vedella, porc, aviram, llegums cuits, ous, mantega de cacauet, fruits secs i llavors. La proteïna també és útil per mantenir la massa muscular.
- Consumeix 2-3 tasses de productes lactis al dia, com ara formatge, iogurt, llet o gelats. Els productes lactis són beneficiosos per formar i mantenir la força òssia i muscular, de manera que són necessaris per a persones de 50 anys o més.
- Limiteu el consum de sodi, begudes ensucrades i carn vermella que poden provocar problemes de salut.
Pas 4. Feu exercici cardiovascular amb regularitat
L’exercici cardiovascular és beneficiós per millorar la salut física i mental. A més, l’exercici d’intensitat moderada, com caminar, és una oportunitat per conèixer nous amics i participar en noves activitats.
- Acostuma a fer exercici físic com a mínim 150 minuts d’intensitat moderada a la setmana. Si cal, podeu practicar 10 minuts per sessió diverses sessions al dia.
- Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis.
- Si mai no heu fet exercici abans o voleu practicar un impacte lleuger, és una bona idea caminar, practicar ioga o nedar. Podeu augmentar la intensitat de l’exercici, com ara córrer, si la vostra condició física ho permet.
- Tingueu en compte les capacitats físiques quan feu exercici. Feu un descans per recuperar-vos si us sentiu marejat o incòmode.
Pas 5. Realitzar exercicis d’enfortiment muscular
Cal enfortir els músculs a més de l’entrenament cardiovascular. La investigació ha demostrat que l'exercici cardiovascular pot alentir el procés d'envelliment i prevenir malalties que es correlacionen amb l'edat, com l'osteoporosi, mitjançant la construcció de cèl·lules òssies i musculars.
- Abans d’iniciar un programa d’exercicis d’enfortiment muscular, consulteu un metge i un entrenador físic certificat.
- Acostuma’t a fer exercici per entrenar el cos en general i satisfer les necessitats segons l’edat. Per exemple, practicar l’enfortiment de les cames ajuda a construir els músculs i els ossos necessaris per recolzar el cos.
- Quan s’entreni per aixecar peses, utilitzeu una banda de resistència si les peses o peses encara són massa pesades.
- Feu una classe de ioga o pilates que sigui útil per enfortir i estirar els músculs. Aquest exercici també et fa sentir relaxat.
Pas 6. No us empeny
En fer activitats, com ara viatjar o fer exercici, presteu atenció a la vostra condició física i sentiments. Aquest pas us ajudarà a identificar cada vegada que la vostra salut es vegi compromesa.
- Preneu-vos el temps per descansar com vulgueu o necessiteu. Si esteu tan cansat que no voleu fer exercici demà, preneu-vos un dia lliure per mantenir-vos sans i feliços.
- Atureu activitats que desencadenin marejos, mal de cap, dificultat per respirar, dolor al pit, batecs del cor més ràpids o irregulars.
- Acostumeu-vos a dormir cada dia de 7 a 9 hores per mantenir la salut física i mental.
