Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Què tenen en comú aquestes persones que no siguin els quatre genis de la política, la creativitat o la filosofia? Són famosos per ser gent de nit. Els estudis han demostrat que les persones que treballen de nit tendeixen a tenir un coeficient intel·lectual més alt que aquelles que solen treballar durant el dia, això podria ser perquè hi pot haver un vincle entre els resultats de la creativitat i les nits fosques. Tot i això, si voleu unir-vos a aquests experts, heu de saber que les persones nocturnes són més propenses a la depressió que les que treballen al matí i que heu de garantir la vostra salut en aquesta transició de la vostra vida.
Pas
Part 1 de 3: Canviar l'estil de vida per un home de nit
Pas 1. Anar al llit i despertar més tard de l’habitual
La millor manera de canviar el vostre estil de vida per convertir-vos en una persona nocturna és canviar-lo dia a dia. A menys que tingueu pressa, heu d’anar a dormir i despertar-vos cada dia entre 15 i 30 minuts fins arribar a l’hora d’anar a dormir ideal. Les persones nocturnes solen dormir des de mitjanit fins a les cinc de la matinada, però podeu decidir vosaltres mateixos quin patró de son nocturn voleu. El més important és que pugueu trobar un horari adequat per a vosaltres i respectar-lo un cop hàgiu passat a l’hora d’anar a dormir i de despertar ideals.
- De fet, és important anar al llit i despertar-se aproximadament al mateix temps, de manera que pugueu dormir entre les 7 i les 8 hores que necessita la majoria de la gent. Dormir 8 hores cada nit no us farà refrescar-vos si teniu una hora de dormir irregular.
- Quan hagueu trobat la vostra rutina, la vostra ment s’acostumarà al vostre nou patró perquè pugueu treballar de manera més eficient.
Pas 2. Si no us podeu llevar tard, proveu de fer una migdiada
Si heu de despertar-vos a una hora determinada cada matí, però voleu estar despert a la nit, hauríeu de dormir tot el dia que pugueu. Tot i que les migdiades de més de 30 minuts us poden cansar, si dormiu de 10 a 15 minuts, ja sigui al dinar o a la tarda, podeu obtenir els beneficis que necessiteu.
Molts diuen que 10 minuts de meditació centrada equivalen a una hora de son. Si voleu ser una persona nocturna però encara us lleveu al matí, potser haureu de meditar al matí. Tot el que heu de fer és tancar els ulls, mantenir el cos dret i quiet i centrar-vos en la respiració i atendre qualsevol distracció
Pas 3. Assegureu-vos de concedir-vos una estona de descans perquè no tingueu problemes per dormir
Canviar a un estil de vida nocturn pot fer que dormiu més a la nit, però haureu de tenir previst tenir períodes de descans que us puguin ajudar a adormir-vos. Haureu d’aturar qualsevol estimulant visual, inclòs el telèfon, l’ordinador o la televisió, almenys una hora abans d’anar a dormir perquè la vostra ment comenci a descansar. Relaxeu-vos llegint lectura lleugera, prenent te de camamilla i música lenta abans d’anar a dormir i aviat entrareu al país dels somnis.
Si mireu vídeos de YouTube durant hores i de sobte voleu dormir, és probable que la vostra ment continuï funcionant
Pas 4. Informeu els vostres plans a amics o familiars
És important compartir els canvis del vostre estil de vida amb les persones amb qui convisqueu, així com amb els vostres amics. Això evitarà que els vostres pares o companys de pis facin soroll al matí o esmorzin a la tarda junts i els permetreu apreciar el vostre estil de vida. Si viviu sol, dir-vos als amics que visiten sovint al matí us pot ajudar, ja que no trucaran ni visitaran al matí i no enviaran cap correu electrònic al matí i volen una resposta ràpida.
Pot ser que la vostra família o amics estiguin més disposats a treure-us una nit perquè saben que estareu desperts a la nit
Pas 5. Trobeu una feina que us doni suport al vostre nou estil de vida
Si realment heu decidit convertir-vos en una vida nocturna, haureu de trobar una manera de treballar o d’estudiar que s’adapti al vostre nou estil de vida. Podeu treballar per a empreses internacionals amb diferents zones horàries perquè pugueu comunicar-vos amb companys de feina i fer feina a la nit. També podeu convertir-vos en escriptor, escriptor de blocs o tenir un contracte que us garanteixi treballar a qualsevol lloc sempre que pugueu fer la feina. Si esteu a l’escola, podeu establir un horari d’estudis que us permeti ser productiu a la nit i despertar-vos al matí per fer exàmens.
Si esteu en un camp creatiu, com ara la pintura, la fotografia, el disseny o la interpretació, podeu treballar en el disseny, practicar la interpretació, processar fotos o fer altres treballs creatius a la nit. De fet, serà més fàcil fer-ho perquè no hi ha molt que us molesti
Part 2 de 3: Aprofitar l'estil de vida de l'home nocturn
Pas 1. Gaudeix del silenci quan tothom dorm
El principal avantatge de ser persona de nit és que el món dorm mentre estàs treballant. Tant si visqueu sols com amb altres persones, trobareu que el món es torna més tranquil i tan tranquil que us pot ajudar a fer la feina. Quan mireu per la finestra, només trobareu unes quantes llums al vostre voltant perquè pugueu trobar una sensació de calma i pau.
- Podeu aprofitar aquesta solitud, allunyat del soroll i el bullici diari i fer el que vulgueu.
- Podeu desenvolupar la vostra creativitat, fer recomanacions, parlar amb un altre home de la nit o simplement seure a la sala d’estar i llegir una revista. Gaudeix del fet que ningú et molestarà i podràs fer qualsevol cosa sense distreure't.
Pas 2. Utilitzeu el vostre equip a la nit: serà més barat
Una cosa que podeu fer si voleu ser nocturn és utilitzar un rentavaixelles, un forn o qualsevol altre dispositiu electrònic que normalment s’encengui durant el dia. Si teniu rentadora i assecadora, podeu rentar la roba a la nit. A més de poder utilitzar el vostre equip electrònic sense pensar si algú altre ho farà, també podeu estalviar diners.
Haureu de fixar-vos en les tarifes de l’empresa de serveis públics per trobar el moment adequat per utilitzar-les de manera menys costosa
Pas 3. Utilitzeu el mínim espai possible a casa vostra
Si no viviu sol, podeu treballar mentre tothom dorm mentre pugueu utilitzar l’altra habitació. Potser podeu treballar sol a la sala d’estar sense distreure’s o aprofitar l’espai de treball al qual estan acostumats els vostres companys. Podeu anar al balcó o al jardí per prendre aire fresc. També podeu provar de coure galetes a la cuina, sempre que cuineu l’endemà i no mengeu massa a mitja nit.
- Penseu-hi: on és el lloc de casa que us agrada durant el dia, però hi ha altres persones? Aprofiteu el vostre sol temps allà.
- També podeu practicar ioga o resoldre grans trencaclosques en una habitació amb terra de fusta que normalment ocupen altres persones. Aprofiteu que sou el rei del vostre propi regne quan és de nit.
Pas 4. Escriviu les vostres idees creatives
El vespre és el moment perfecte per desenvolupar la creativitat. Si sou una persona creativa, ja sigui escriptor de ficció, artista visual, pintor o compositor, podeu aprofitar aquest temps per fer una mica de feina. Trobeu un lloc tranquil, toqueu cançons tranquil·les si voleu, enceneu una espelma i centreu-vos en el treball i escriviu el que us vingui al cap sense distraccions. També podeu evitar Internet o fins i tot evitar l’ordinador per centrar-vos en la feina que teniu al davant.
- És possible que no estigueu tan acostumat a treballar amb paper i llapis com amb un ordinador, però pot ser una cosa que faci créixer la vostra creativitat. Si voleu realitzar treballs regulars a l’ordinador, també pot ser una bona manera de separar el vostre treball creatiu del vostre treball diari.
- Alguns empresaris recomanen treballar a la taula de la cuina i el pensen com una “barra d’idees” on es poden trobar idees noves en lloc de seure al lloc habitual.
Pas 5. Centreu-vos en només un treball a la vegada
Un altre avantatge que podeu treure de l’estil de vida nocturn és que no heu de fer front a les distraccions del món exterior com ho faríeu durant el dia. No us molestaran les trucades dels venedors, els correus electrònics de la vostra oficina i la gent que truca a la vostra porta oferint dolços. Com que aquestes distraccions no arribaran a la nit, podeu optar per fer només una feina, cosa que farà que les vostres hores del vespre siguin més productives.
- Podeu reservar una vetllada per a un projecte creatiu, com ara escriure una història curta. També podeu reservar una nit a la setmana o al mes per fer-ho realment. També podeu reservar algunes nits per a diferents aspectes del treball.
- Eviteu fer diverses feines alhora si voleu fer-les de manera eficient. Per descomptat, aquest és un bon consell per a la feina feta durant el dia, però si treballeu de nit, us serà més fàcil centrar-vos en una sola feina, de manera que n’haureu d’aprofitar-la.
Pas 6. Mireu les opcions per sopar, treballar o sortir de nit
Tot i que un dels avantatges de ser persona nocturna és que ets lliure de fer coses pel teu compte i de treballar sense distraccions, no hi ha res dolent en voler quedar-te amb els teus companys de nit. De fet, us podeu sentir una mica sols quedant-vos sols a la nit, de manera que podeu provar de buscar un refrigeri a la nit amb els vostres amics (mentre seguiu menjant una dieta saludable), relaxar-vos a una cafeteria oberta fins a mitjanit o fins i tot reunir-vos. amb amics, amics al bar sempre que puguis. El fet de ser una persona de nit no vol dir que hagi d’estar sol tot el temps.
Si coneixeu altres éssers humans nocturns, pregunteu per saber on solen anar a la nit. És possible que tinguin una idea d’un lloc on veure una pel·lícula o que trobin un bar o un restaurant fresc o alguna altra manera de fer-vos sentir part de la comunitat, fins i tot si arribeu tard
Pas 7. Creeu un calendari per al cicle energètic
Una altra cosa que podeu fer per aprofitar el vostre estil de vida nocturn és fer un pla per assegurar-vos que gestioneu correctament el cicle energètic. Per exemple, si teniu problemes per llevar-vos al matí i sentiu que no podeu funcionar correctament fins al migdia, no planifiqueu una reunió important ni preneu una decisió important abans. Però si no, primer feu una feina fàcil, com ara els deures o revisar el correu electrònic, es poden fer plans per a tasques serioses i creatives més tard (després del migdia).
- També heu de saber quan s’esgota més la vostra energia. Si us sentiu més cansat al voltant de les 2-3 de la tarda cada dia, per exemple, podeu fer un pla per anar a passejar per restaurar l'energia perduda en lloc de continuar empenyent-vos a treballar.
- Si descobriu que el vostre temps productiu és al voltant de les 22 hores, per exemple, i el vostre amic us convida a veure una pel·lícula en aquell moment, és possible que la rebutgeu si heu d’acabar la història al vespre. Podeu arribar fàcilment a idees creatives en lloc de passar aquest temps productiu fent coses que podeu fer quan esteu cansats o amb son.
Part 3 de 3: Cuida la teva salut
Pas 1. Eviteu menjar tard a la nit
El problema a què s’enfronten les persones nocturnes és la tendència a menjar a mitja nit. Aquests aliments poden ser problemàtics, ja que la majoria de la gent els menja quan tenen ganes, passen una hora o dues davant l’ordinador o el televisor i es queden adormits poc després, resultant només unes quantes calories cremades després. Per evitar menjar tard a la nit, podeu planificar el sopar a les 9 o a les 10 de la nit i després menjar un aperitiu saludable com ametlles, iogurt o un plàtan si de sobte anhelen menjar.
- Per descomptat, si sou un estil de vida nocturn, és possible que us inclini a fer exercici a la nit. Fer exercici nocturn no és realment un problema, però recordeu, contràriament al que creuen les persones, que fa augmentar l’adrenalina i no us prepara per dormir. Si voleu fer exercici nocturn per mantenir-vos sa, assegureu-vos que permeteu unes quantes hores entre l’exercici i l’hora d’anar a dormir.
- Si voleu fer exercici a la nit, podeu visitar el gimnàs obert les 24 hores de la vostra zona. És possible que us vegeu obligat a córrer de nit, però intenteu fer-ho amb amics o en un lloc segur, on també hi ha molta gent corrent.
Pas 2. Assegureu-vos que obtingueu prou llum solar
Si sou una persona de nit, probablement no passeu gaire temps al sol. Tot i que no cal estar tot el dia fora per obtenir la vitamina D que necessita per al dia, és molt important obtenir una mica de llum solar per prevenir malalties com malalties hepàtiques, osteoporosi, càncer de mama i altres. Obtenir suficient llum solar també us pot protegir contra l’insomni, la depressió i tenir un sistema immunitari hiperactiu.
- Fins i tot si no us lleveu fins i tot quan el sol ha passat poques hores, hauríeu de passar almenys 10 minuts al sol cada dia, amb algunes parts del cos exposades al sol per mantenir la vostra salut.
- Encara que el sol no estigui a la vista, és molt important passar almenys mitja hora a l’aire lliure si es pot, pel bé de la seva salut mental i física.
Pas 3. Parleu amb altres persones nocturnes per evitar l’aïllament
Tot i que un dels avantatges de ser persona nocturna és que podeu fer la feina sense distraccions, l’inconvenient és que passareu més temps amb vosaltres mateixos. Si esteu d’acord amb això, no està malament, però sí que necessiteu ser social o al voltant d’altres persones almenys unes quantes vegades al dia. Això us ajudarà a mantenir-vos sans i a no sentir-vos sols en aquest món.
- Si colpeixes una altra persona nocturna amb una afició similar, prova de parlar amb ell a la nit, quan necessitis una mica de descans de la feina o de la teva creativitat perquè puguis intercanviar idees. Es pot parlar per telèfon, Internet o fins i tot conèixer-se en persona. És important connectar amb altres persones quan puguis.
- Per descomptat, és possible que no pugueu socialitzar amb persones que coneixeu cada dia. Tanmateix, si no us voleu sentir aïllats, assegureu-vos de sortir de casa almenys dues vegades al dia i parlar amb altres persones, encara que només sigui una petita xerrada amb la persona que està asseguda al vostre costat a la cafeteria, o la noia de la botiga. Fins i tot la més mínima interacció humana pot beneficiar la vostra salut mental.
Pas 4. Intenteu treballar de peu
Si sou una persona de nit, és més probable que passeu hores assegudes davant l’ordinador o la televisió. També haureu de dedicar temps a treballar de peu per mantenir-vos en forma i mantenir la columna recta. Invertir en un taulell de peu pot beneficiar la vostra salut i fer-vos feliç fent la vostra feina. La posició asseguda pot causar-li una flexió, experimentar dolor a les mans i al coll i després sentir-se menys motivat per fer les coses. No cal posar-se dret tot el temps, ho pot fer unes hores cada nit per trencar la rutina.
No heu de tenir un escriptori de peu ni tan sols treballar amb l’ordinador quan esteu de peu. Tanmateix, per exemple, podeu fer altres coses mentre us poseu de peu, com parlar per telèfon o simplement proposar idees creatives en lloc d’estar asseguts en una cadira
Pas 5. Assegureu-vos que dormiu prou
Se sap que les persones nocturnes dormen menys. Es van quedar desperts tota la nit i es van despertar ràpidament i després van beure unes llaunes de refresc per estar desperts. Si voleu ser una autèntica vida nocturna mantenint la vostra salut, no heu de caure en aquest parany i crear una nova vida en la qual pugueu estar despert tota la nit i descansar adequadament durant el procés.
Si teniu un horari que us obligui a llevar-vos al matí, hauríeu de replantejar-vos si ser una persona nocturna és l’opció més adequada per a vosaltres o no. Si ho desitgeu, heu de trobar la manera de canviar l’horari perquè pugueu despertar més tard
Pas 6. Eviteu el consum excessiu de cafeïna
S’ha demostrat que els humans nocturns consumeixen més cafeïna que altres. Tot i que una mica de cafeïna us pot ajudar a mantenir-vos desperts, una quantitat excessiva de cafeïna us pot fer sentir marejat i improductiu. Les persones que tinguin hores vulnerables haurien d’evitar la cafeïna després del migdia perquè, en cas contrari, els resultarà més fàcil adormir-se a la nit. Si us mantingueu lleugerament passada la mitjanit, heu d’evitar la cafeïna després de les tres de la tarda o us mantindreu despert més del que necessiteu i us sentireu inquiets quan aneu al llit.
- Proveu només de consumir una o dues begudes amb cafeïna al dia. Obtindreu una ingesta suficient per animar-vos, però no dependre’n.
- Si us sentiu marejat o borratxo de cafeïna, podeu substituir el vostre cafè habitual per un te baix en cafeïna. Això pot reduir l’ansietat i també pot tenir menys impacte a l’estómac.
- Eviteu les begudes energètiques tant com pugueu. Tot i que aquestes begudes proporcionen una explosió sobtada d’energia, contenen molt sucre i poden causar problemes més endavant a la vida.
Suggeriment
- Realment és útil si tens un amic que també sigui una persona de nit perquè puguis jugar amb ell.
- Assegureu-vos de fer prou exercici i tenir una dieta saludable; això pot ser difícil quan es fa tard per diversos motius …
- Prengui begudes energètiques per mantenir-se despert si està cansat.
Advertiment
- Això es fa millor durant les vacances, perquè si esteu a l’escola us podeu adormir a tota la classe i suspendre la classe, cosa que sens dubte no és bona.
- Si viviu amb els vostres pares, assegureu-vos que aproven el vostre nou estil de vida.
