El significat de la teva vida es forma a través dels teus pensaments i accions diàries. Pregunteu què heu d’aprendre i fer per millorar la vostra vida. No culpeu mai els altres quan les coses no us van bé. Podeu determinar el que s’entén per vida feliç i començar a fer-ho realitzant llegint aquest article.
Pas
Part 1 de 3: Definir-se
Pas 1. Reconèixer que la vida és un procés, no una destinació
Per clixé que sembli, és cert que la vida és bàsicament un mitjà per assolir els objectius que voleu assolir. Es pot aconseguir una vida feliç mitjançant un procés que cal viure tota la vida. No us decebueu si esteu obligats a aprendre coses noves o si heu d’afrontar obstacles, perquè totes són coses normals a la vida.
Pas 2. Sigues honest amb tu mateix i amb els altres
Les mentides drenen energia i destrueixen la felicitat. Mentir a si mateix significa bloquejar l’oportunitat d’aprendre i créixer per si mateix. Mentir als altres significa destruir la confiança i la intimitat.
Hi ha moltes raons que fan que algú menteixi. La investigació ha demostrat que de vegades mentim perquè ens sentim gelosos i volem fer mal als altres. De vegades mentim per por de ser ferits si diem la veritat o per por a la confrontació. Ser honest és difícil, sobretot amb tu mateix, però pots viure una vida més rica i feliç sent honest
Pas 3. Apreneu a acceptar-vos
Per a nosaltres és més fàcil veure què no ens agrada de nosaltres mateixos, què voldríem canviar i què creiem que hauria de ser diferent. Passar el temps centrat exclusivament en allò que no us agrada o en esdeveniments passats pot indicar que sou incapaç de pensar en el futur. Pren la decisió d’aprendre a estimar-te pel que ets.
Anota tots els teus punts forts. Què pots fer bé? La resposta podria ser un gran èxit, per exemple, inventar noves tecnologies o tenir habilitats per viure la vida diària, per exemple, ser amistós amb els altres. Podeu desenvolupar punts forts observant els punts forts sense jutjar-vos que heu fracassat
Pas 4. Determineu el sistema de valors en què creieu
Els sistemes de valors són creences que configuren qui ets i la manera de viure la teva vida. Els sistemes de valors poden ser creences espirituals o creences profundament arrelades i molt importants per a vosaltres. Reflexionar sobre els vostres valors us pot ajudar a establir objectius que s’ajusten al vostre sistema de valors. Et sentiràs satisfet i feliç si pots viure una vida segons el sistema de valors en què creus.
Defensa el que creus i no deixis que altres persones et controlin. Podeu fer-ho mantenint-vos obert a les idees d'altres persones que us poden sorprendre
Pas 5. Combatre les opinions negatives sobre tu mateix
Hi ha una opinió mixta entre l’autocrítica i la superació personal. La investigació ha demostrat que algú hostil i autocrític és com tothom. Una visió negativa de vosaltres mateixos i un hàbit d’autocrítica no us millora ni us ajuda a assolir els vostres objectius. En canvi, sigues amable estimant-te a tu mateix. Per exemple:
- Si estàs constantment pensant en alguna cosa malament sobre tu mateix o en coses que no t’agraden de tu mateix, pren consciència d’aquest hàbit i contrasta aquests pensaments amb pensaments positius. Substituïu la frase "Sóc tan perdedor" per "Els meus plans no han funcionat. Vindré un nou pla i pensaré en una altra manera de dur-lo a terme ".
- Penseu lògicament en les crítiques que us feu. Som massa autocrítics. Quan us trobeu culpant a vosaltres mateixos, intenteu donar una resposta racional a les crítiques. Per exemple, si creieu que "sóc tan estúpid que no entenc aquest tema i els meus amics són més intel·ligents que jo", proveu aquest pensament mitjançant la lògica. Tots els vostres amics són més intel·ligents que vosaltres o només hi ha persones més preparades perquè ja han estudiat aquest material? El rendiment del vostre estudi està relacionat amb la vostra intel·ligència (potser no) o perquè no heu fet la preparació necessària per ser el millor? Heu estudiat bé? Necessiteu ajuda del tutor? Desglossar les coses lògicament us pot ajudar a determinar els passos a millorar sense deixar-vos de banda.
Pas 6. Sigues flexible
Una de les raons per les quals ens sentim decebuts és el desig que les coses siguin iguals. Tot i això, la vida està plena de canvis. Estigueu preparats per al canvi i experimentareu el creixement. Apreneu a adaptar-vos a cada nova situació i repte.
- Podeu convertir-vos en una persona més flexible cultivant emocions positives, com la felicitat i l’optimisme.
- Cerqueu certs patrons de com heu respost a esdeveniments i problemes al llarg dels anys. Decidiu quins mètodes són útils i quins no. D’aquesta manera, podeu aprendre a canviar respostes inútils i ser més adaptatius. A més de sentir-se millor amb si mateix, pot millorar les seves interaccions amb altres persones.
- Apreneu a veure els esdeveniments "negatius" com una lliçó. Veure obstacles o problemes que semblen negatius com a “fracassos” us farà obsessionar-los, en lloc d’aprendre-los i créixer-ne. En lloc de veure els reptes o obstacles com a negatius, vegeu-los com a oportunitats positives per aprendre i millorar.
- Per exemple, el famós empresari Steve Jobs va dir que “ser acomiadat d’Apple va ser el millor que he experimentat mai. La càrrega d’aconseguir l’èxit se sent alleujada perquè puc tornar a ser un principiant que no té cap dubte sobre res. Això em deixa lliure per viure els moments més creatius de la meva vida ". J. K. Rowling, autora del fenomenal èxit dels llibres de Harry Potter, diu que veu el fracàs com una cosa molt gratificant i que hauria de ser recompensada en lloc de témer-la.
Pas 7. Cuida el teu cos
Una manera de viure una vida feliç és cuidar el cos. Només tens un cos mentre visquis. Per tant, assegureu-vos que el vostre cos estigui sempre a punt per ser un vehicle que pugueu controlar per viure aquesta vida i continuar aprenent.
- Aplicar una dieta saludable. Eviteu els aliments rics en sucre i baixos en calories. Acostuma a menjar molta fruita, verdura, hidrats de carboni complexos i proteïnes magres. Tanmateix, no us tortureu. Un tros de pastís o un got d’almívar quan visiteu la casa d’un amic també és sa.
- Mantingueu el cos hidratat. Els homes haurien de beure aproximadament 3 tasses (3 litres) de líquids al dia. Les dones haurien de beure 9 tasses (2,2 litres) de líquids al dia.
- Exercici. La investigació ha demostrat que fer exercici regularment us fa més saludable, feliç i més positiu. Feu uns 150 minuts d’exercici aeròbic a la setmana.
Pas 8. Apreneu a calmar la vostra ment
Aprendre a calmar la vostra ment us pot ajudar a viure una vida feliç centrant-vos en el que passa ara mateix. Aquesta pràctica calmant de la ment prové de la tradició budista en alliberar-se de l’hàbit de jutjar les vostres experiències. Aquesta pràctica permet acceptar tot el que experimenta tal com és.
- No es pot viure feliç si continua pensant en el passat i el futur. Mantenir la calma sobre el que està passant ara mateix pot reduir l’ansietat pel que passa i passarà.
- Hi ha moltes maneres de practicar calmar la ment, per exemple fent meditació per calmar la ment i estudis espirituals. El ioga i el taici també inclouen aspectes de calmar la ment com a part de la pràctica.
- Alguns dels beneficis que podeu obtenir d’exercicis calmants: millorar la salut física i mental, reduir l’estrès, millorar les interaccions amb altres persones i sentir-vos més pròspers.
Pas 9. Deixa de "empènyer" a tu mateix
Aquest terme va ser utilitzat per un psicòleg anomenat Clayton Barbeau. Això fa referència al comportament humà que tendeix a dir-nos a nosaltres mateixos que "hem de" fer alguna cosa, encara que no sigui conforme als nostres propis objectius o sistema de valors. Les afirmacions de "haurien" poden provocar insatisfacció i tristesa. Podeu viure una vida feliç trencant l’hàbit de fer aquestes afirmacions.
- Per exemple, penseu en la següent afirmació "imprescindible": "Necessito aprimar". Per què et sents així? És perquè voleu assolir els objectius de condicionament físic que us fixeu? Perquè heu consultat un metge i esteu d’acord que necessiteu una vida més sana? O perquè algú va dir que "cal" tenir un aspecte determinat? El mateix bon objectiu pot ser beneficiós "o" perjudicial, segons quins motius facin que vulgueu assolir-lo.
- Decidir “deixar de fer-ho” a vosaltres mateixos no vol dir que no hàgiu d’establir objectius, però sí que us fixeu objectius en funció del que és beneficiós per a vosaltres. Vostè, no pel que altres persones volen per a vosaltres o us demanen.
Part 2 de 3: fer les vostres pròpies eleccions
Pas 1. Abandoneu la vostra zona de confort
La investigació sempre demostra que les persones s’han d’obligar a abandonar la seva zona de confort per aconseguir el millor rendiment possible. Això s'anomena experimentar "ansietat òptima". En conclusió, com més desitjos tingueu per desafiar-vos, més còmode estareu amb les noves experiències.
- Assumir riscos pot fer por, ja que solem sentir-nos incòmodes pensant en el fracàs. Molta gent tem assumir riscos a curt termini. Tanmateix, les persones averses al risc i que no volen empènyer-se solen sentir-se decebudes més endavant a la vida perquè mai no ho van fer.
- Deixar la vostra zona de confort de tant en tant pot augmentar la flexibilitat que necessiteu per fer front a obstacles inesperats de la vida quotidiana.
- Comenceu poc. Dirigiu-vos a un restaurant ple de gent sense fer reserva prèvia. Emporta la teva família en un llarg viatge sense cap tipus de preparació. Feu coses noves que no heu fet mai.
Pas 2. Sigues realista
Feu un pla que es pugui assolir segons les vostres capacitats i talents. Feu tots els esforços que permetin assolir els objectius. Arribeu un per un per aconseguir estabilitat i serenitat a la vida.
- Estableix objectius que siguin significatius per a tu i no els comparis amb els objectius d'altres persones. Si un objectiu personalment significatiu per a vosaltres és voler tocar les vostres cançons preferides a la guitarra, no us sentiu culpable si mai heu estat un guitarrista de rock de primera categoria.
- Assoliu els vostres objectius en funció del rendiment. Heu de treballar molt, dedicar-vos i motivar-vos per assolir els vostres objectius. Tanmateix, assegureu-vos primer que podeu assolir aquests objectius amb els vostres propis esforços perquè no podeu controlar altres persones. Per exemple, "convertir-se en estrella de cinema" és un objectiu que depèn de les accions d'altres persones (l'agent que us assigni el paper, les persones que veuran la vostra pel·lícula, etc.) d'aquesta acció. Fins i tot si mai no aconsegueu un paper, podeu veure aquest objectiu com un èxit perquè ja heu fet el que calia per aconseguir l’objectiu que volíeu.
Pas 3. Estigueu preparats per a les vulnerabilitats
Cal aprofitar totes les oportunitats per viure una vida feliç. Vés al que vols. Prendre decisions que comportin conseqüències. I, de vegades, les coses no van com s’esperava. Heu d’estar preparats per afrontar les vulnerabilitats perquè les coses poden sortir malament per poder viure feliçment obert i honest.
- Les vulnerabilitats us permeten actuar en la vida quotidiana. No es pot tenir una relació estreta si té por de ser obert i honest amb els altres per no fer-se mal. Perdreu oportunitats si no voleu aprofitar-la per por al fracàs.
- Per exemple, Myshkin Ingawale és un inventor que vol desenvolupar tecnologia per resoldre el problema de la mortalitat infantil a l'Índia rural i sovint explica els seus fracassos 32 vegades mentre creava aquesta tecnologia. Al final, ho va aconseguir després de 33 intents. La seva disposició a afrontar les vulnerabilitats acceptant la possibilitat de riscos i fracassos li ha permès desenvolupar amb èxit una tecnologia que ara salva moltes vides.
Pas 4. Trobeu oportunitats d'aprenentatge
No us conformeu amb deixar que la vostra vida segueixi el seu curs. Sigues una persona activa aprenent de tots els problemes que t’enfrontes. Això pot evitar l’estrès quan s’ha d’afrontar reptes i mantenir-se centrat en el futur en lloc del passat.
Aprendre coses noves fa que el vostre cervell pugui funcionar de manera òptima. Continuareu fent preguntes i investigant experiències per tenir una salut mental i emocional més sana
Pas 5. Acostuma’t a agrair-te
La gratitud no és només un sentiment, sinó una forma de vida que s’ha d’aplicar activament. La investigació ha demostrat que estar agraït et fa sentir més sa, feliç i més positiu. A més, també podeu superar els traumes passats i establir relacions amb altres persones amb agraïment. Identifiqueu les coses que podeu agrair a la vostra vida diària. Mostreu a la vostra família, amics i éssers estimats l’agraïment que els teniu a la vostra vida. Estima’ls mentre puguis. La vostra vida serà més feliç sempre agraïda.
- Disfruta cada moment. Els humans tenen una mala tendència a centrar-se en els aspectes negatius de la vida i ignorar totes les coses positives que els envolten. Intenteu adonar-vos i gaudir de cada petit moment preciós de la vostra vida diària. Reflexiona sobre el que significa aquesta experiència per a tu mentre sents la felicitat que prové d’aquest bell moment i grava-la. Fins i tot coses petites, com ara un missatge de text inesperat d’un amic o un bonic matí assolellat, poden ser motiu d’agraïment si ho permetem.
- Comparteix gratitud amb els altres. Podeu "enregistrar" coses positives a la vostra memòria compartint-les amb altres persones. Si veieu una flor preciosa quan pugeu a l’autobús, envieu un missatge de text a un amic per informar-los també. Si la vostra parella us fa un regal sorpresa, digueu que aprecieu la seva amabilitat. Compartir gratitud fa que altres persones se sentin felices i intentin trobar maneres d’agrair les seves vides.
Pas 6. Porteu un diari
Podeu reflexionar sobre el propòsit i el valor de la virtut mantenint un diari. A més, podeu determinar què ha anat bé a la vostra vida diària i què encara cal millorar. Portar un diari és una excel·lent manera de calmar la ment.
Mantingueu un diari actiu, no només anoteu experiències i pensaments aleatoris. En lloc d’anotar tot el que passa, utilitzeu un diari per reflexionar sobre els problemes que teniu. Quina va ser la vostra primera reacció? Com us vau sentir per primera vegada sobre aquest problema? Els teus sentiments són diferents ara? Faria servir un mètode diferent si es tornés a produir el mateix problema?
Pas 7. Riu
El riure és el millor medicament perquè pot reduir les hormones de l’estrès i alliberar endorfines, compostos naturals del cos que poden millorar l’estat d’ànim. El riure és una manera de cremar calories i fer circular oxigen per tot el cos, fent-te sentir més feliç i saludable.
El riure també és contagiós. Quan expresses alegria rient, altres persones també volen riure amb tu. Riure junts és una manera de formar vincles emocionals i socialitzar
Pas 8. Simplifiqueu les vostres necessitats
El que tens et pot controlar. Una casa plena de coses no us farà feliç. Acostuma’t a una vida senzilla. La investigació ha demostrat que la tendència a la recopilació de materials sovint és una manera de satisfer altres necessitats ocultes. Teniu el que necessiteu i només necessiteu el que us pugueu permetre.
- Les persones molt materialistes solen tenir dificultats per sentir-se feliços i no tan feliços com altres persones. Els materials no poden fer-te feliç. Et sentiràs feliç si pots establir bones relacions amb altres persones.
- Desfeu-vos dels articles de la casa que ja no utilitzeu ni necessiteu. Doneu roba, articles per a la llar i altres articles que no necessiteu a organitzacions benèfiques.
- Simplifiqueu també la vostra pròpia vida personal. No heu de concertar cites ni complir totes les invitacions. Ompliu el temps fent coses que us resultin significatives i beneficioses.
Part 3 de 3: interactuar amb altres persones
Pas 1. Preste atenció a qui hi ha al voltant
Ens ho creieu o no, les emocions es poden transmetre amb la mateixa facilitat que prenem un refredat. Si sovint trobeu gent feliç i positiva, us sentireu igual. Si sovint es queda amb gent que se centra en coses negatives, també es convertirà en una persona negativa. Feu amics amb persones que es preocupen per vosaltres, que us valoren a vosaltres i als altres i que poden enriquir la vostra vida.
- Amb qui sol passar temps? Com et sents sobre tu mateix quan estàs amb ells? Et sents valorat i reconegut per les persones de la teva vida?
- No penseu que els vostres amics i familiars no haurien de fer crítiques constructives, ja que de vegades necessitem que algú ens recordi quan som insensats o fem mal als altres. Tot i això, sempre hauríeu de suposar que les persones més properes us seran amables i agraïdes, de manera que els haureu de tractar de la mateixa manera.
Pas 2. Comenteu els vostres desitjos amb els altres
Aprendre a ser assertiu a l’hora de comunicar-se (però no de manera agressiva) farà que sigui una persona més forta, segura i feliç. La comunicació assertiva demostra que vosaltres i l’altra persona compartiu una necessitat i voleu ser escoltats.
- Sigues obert i honest, però no jutges ni culpes els altres. Si algú us fereix els vostres sentiments, és una bona idea compartir-los amb ells. Tanmateix, no utilitzeu paraules que culpen els altres, com ara "Ets tan dolent amb mi" o "No t'importa el que vull".
- Utilitzeu les paraules "jo" o "jo". Utilitzeu frases que se centrin en el que sentiu i experimenteu perquè no us sembli culpable ni jutjador. Per exemple, “estic trist per haver oblidat de buscar-me a la feina. Crec que les meves necessitats no són importants per a vosaltres ".
- Feu crítiques constructives i prepareu-vos per acceptar les crítiques d'altres persones. No només suggereixi o prohibeixi que altres facin alguna cosa, sinó que també doneu raons.
- Pregunteu als desitjos i idees d'altres persones. Utilitzeu paraules cooperatives, per exemple, "Què voleu fer?" o "Què en penseu?"
- En lloc de voler afirmar immediatament el vostre punt de vista quan sentiu l'opinió d'una altra persona amb qui normalment no esteu d'acord, doneu-los l'oportunitat d'explicar el que pensen. Intenteu entendre el punt de vista de l'altra persona dient: "Expliqueu-ne més".
Pas 3. Estima tothom
No sigueu egoistes amb els altres. Una de les principals causes que dificulten la nostra vida és la visió que "mereixem" certes coses. Aquests sentiments poden provocar decepció i ràbia. Estima els altres sense esperar res a canvi. Tot i que sigui difícil, continueu estimant els altres.
- No vulgueu ser trepitjat per persones que no us tracten bé, però podeu estimar i acceptar algú tot adonant-vos que no és un bon amic per a vosaltres.
- Ho creguis o no, estimar els altres també és beneficiós en el lloc de treball. Un lloc de treball que fomenti una cultura d’amor mutu, cura i suport els uns als altres serà més productiu i tindrà nivells més elevats de satisfacció laboral.
Pas 4. Perdoneu-vos a vosaltres i als altres
Perdonar-se és bo per al seu cos i ànima. Tot i que és molt difícil de fer, el perdó pot reduir l’estrès, disminuir la pressió arterial alta i normalitzar la freqüència cardíaca. A més, et sentiràs més tranquil i feliç quan perdones, fins i tot si la persona que perdones no vol admetre que s’ha equivocat.
- Penseu en el que voleu perdonar. Observa com et sents quan hi penses. Accepteu aquest sentiment perquè jutjar-lo o suprimir-lo només empitjorarà les coses.
- Transformar experiències doloroses en aprenentatge. Què podríeu fer de manera diferent? Què podeu aprendre a través d’aquesta experiència per convertir-vos en una persona millor avui en dia?
- Recordeu que només podeu controlar les vostres pròpies accions i no podeu controlar altres persones. Un dels motius pels quals costa perdonar és perquè depèn totalment de tu. L’altra persona pot no adonar-se mai del seu error, no sentir-ne les conseqüències ni aprendre res d’aquesta experiència. No obstant això, retenir la ràbia només us farà mal. Independentment de si vol fer alguna cosa o patir certes conseqüències, es pot recuperar aprenent a perdonar.
- Perdonar-se és tan important com perdonar els altres. Pensar en el passat o en accions que lamentem pot mantenir-nos atrapats en una culpa inútil, en lloc d’utilitzar aquestes experiències per fer-nos una persona millor que som avui. Utilitzeu les tècniques descrites en aquest article, com ara combatre pensaments negatius sobre vosaltres mateixos i practicar la calma de la vostra ment perquè pugueu perdonar-vos i estimar-vos tant com estimeu els altres.
- Quan perdoneu, intenteu oblidar certes situacions que provoquen emocions negatives.
Pas 5. Sigues amable amb els altres
Comenceu per ser amables amb els vostres veïns. Feu tasques benèfiques servint persones de fora de la vostra comunitat. Fer el bé per als altres no només t’ajuda a convertir-te en una persona millor, sinó que també ajuda a altres persones.
- A més de beneficiar els altres, fer el bé també fa que el vostre cos sigui més sa. Experimentareu una sensació de plaer quan ajudeu els altres. Això passa perquè els nostres cossos alliberen endorfines quan fem bé per als altres.
- No cal obrir una sopa ni crear una organització sense ànim de lucre perquè voleu ajudar els altres. Les petites amabilitats de la vida quotidiana poden tenir un gran impacte. La investigació ha demostrat que les conseqüències de fer el bé desinteressadament són reals perquè la vostra bondat inspirarà els altres a compartir la seva generositat i bondat. Això inspirarà més persones a fer el mateix.
Pas 6. Accepteu l’altra persona
Sigues amable i educat. Gaudeix d’estar amb altres persones. Tracteu els altres tal com voldríeu que us tractessin vosaltres mateixos.
Potser us sentiu incòmode la primera vegada que parleu amb algú que us sembli diferent. Recordeu que sempre hi ha alguna cosa que podeu aprendre de tots els que coneixeu. I com més diferències experimenteu en la vostra vida diària, més us adonareu que tots som humans
Consells
-
Estima els altres per:
- escoltar més, parlar menys;
- oblidar errors i mancances;
- agraeix el que tens;
- donar reconeixement.
- No deixeu que altres persones us opressin i controlin. Sigues el millor segons els teus propis desitjos, no el millor segons els altres.
- Gaudeix de les petites coses de la teva vida. Assegureu-vos i relaxeu-vos i sentiu com de bo és poder mirar el cel blau, sentir riure la vostra germana o fer broma al vostre pare. Imagineu-vos com seria la vostra vida diària sense ells.
- Sigues tu mateix. Eviteu les xafarderies, els supòsits i els judicis. Per viure feliç, intenteu viure el present. El passat no es pot repetir, el futur encara és incert, el que és segur és només el moment present de la vida.
- Desfeu-vos de la por que us pesa i us fa impotent. Quan s’associa amb sentiments i desitjos, la por es pot considerar una malaltia. Per estar lliure de por i sentir-se feliç, compartiu la veritable felicitat amb qualsevol persona i amb tot el que us envolta.
- Sigues aventurer! No cal anar als extrems, com escalar roca quan no t’agrada estar en llocs elevats. Les petites aventures poden ser divertides, com tastar un menjar nou o fer una excursió a la natura que aporti alegria per si mateix.
- Afronta tots els moments negatius o positius de la teva vida que t’han modelat i que t’han permès apreciar el passat i viure un futur millor.
Advertiment
- No deixeu que l’entorn extern dicti com us sentiu perquè sempre el podeu controlar. Tanmateix, recordeu que el control que obtindreu a cadascuna de les vostres experiències us controlarà.
- Conèixer la diferència entre una història i un fet. No us deixeu atrapar per la vostra pròpia història.
