A ningú li agrada tenir fred, però de vegades no té més remei. El temps fred pot fer-vos sentir incòmode, desencadenar malalties i fer-vos lent quan no esteu preparat per a això. Tant si es mou a un clima més fred com si simplement vol sentir-se més còmode durant el clima fred / hivern, hi ha mesures que es poden fer per adaptar-se millor a les temperatures fredes.
Pas
Mètode 1 de 3: ajustar l'estat del cos a la temperatura freda
Pas 1. Sortiu de casa i sentiu l’aire fred
Si us voleu acostumar al fred, heu d’estar disposats a sortir de casa. Quan sigui tardor o hivern (o si vius en una zona on el clima o el clima és fred tot l’any), triga unes hores a sortir a l’aire lliure cada dia. Utilitzeu roba d’abric segons sigui necessari i porteu menys roba quan comenceu a sentir-vos còmodes. Amb el pas del temps, podreu passar més temps a l’aire lliure i veure’s menys afectat per la temperatura.
- Quan estigueu fora durant llargs períodes de temps, utilitzeu guants, botes i barret, però deixeu la jaqueta a casa. Normalment, les mans i els peus són les parts del cos que fan fred més ràpid. Sovint, els dits o les orelles adormits fan que es rendeixi ràpidament amb el fred abans que la resta del cos es refredi completament.
- Intenteu conduir sense l’escalfador encès si heu de viatjar. Per a un repte més difícil, intenteu obrir la finestra del cotxe.
Pas 2. Preneu-vos una dutxa freda
Diferent de quan us dutxeu com de costum, intenteu obrir l'aixeta en la direcció oposada (o apagar l'aixeta d'aigua calenta) mentre us dutgeu cada dia. Prendre una dutxa freda pot resultar insoportable, però és el primer pas per construir la tolerància del cos a les temperatures fredes. Per a algunes persones, aquest patró de bany pot ser el més proper a una activitat extrema com el busseig a l’oceà Àrtic per ajudar el cos a adaptar-se fisiològicament a les temperatures fredes.
- Acostuma’t a banyar-te amb aigua freda baixant gradualment la temperatura de l’aigua. Si immediatament utilitzeu aigua massa freda, és probable que no tingueu prou força per dutxar-vos i rentar-vos bé.
- També podeu alternar aigua freda i calenta a la dutxa per acostumar-vos als canvis ràpids de temperatura, com quan sortiu de casa.
Pas 3. Guanyar pes
La funció del greix emmagatzemat al cos és proporcionar una reserva de calories que es cremen per obtenir energia, així com una capa per protegir els òrgans interns del cos a una temperatura constant. Tot i que no és una opció atractiva, augmentar el greix corporal us pot fer sentir més càlid quan fa fred.
- Aneu amb compte quan intenteu engreixar o augmentar la quantitat de greix. Encara heu de menjar una dieta sana i equilibrada. No obstant això, augmenta el nombre de calories que consumeixes normalment.
- Menjar una dieta rica en proteïnes, hidrats de carboni i greixos saludables (per exemple, carns baixes en greixos, productes lactis, cereals integrals i olis vegetals) és un mètode provat per guanyar pes, sense crear riscos excessius per a la salut per al cor i el sistema.
Pas 4. Feu exercici regularment
Comenceu a fer entrenament cardiovascular i de resistència unes quantes vegades a la setmana. El metabolisme del cos (que descompon calories per alliberar energia) ajuda a equilibrar la temperatura mitjana del cos. Aquest procés es fa més eficient quan s’adapta als efectes d’un exercici intens. Dit d’una altra manera, l’exercici físic us fa sentir més càlid perquè el metabolisme del cos funciona de manera sana i augmenta.
- L’augment de la massa muscular també pot escalfar el cos perquè el cos té més teixit calent.
- Amb l’exercici cardiovascular, augmentarà la capacitat del cor i dels pulmons per circular sang rica en oxigen perquè el cos pugui funcionar millor.
Mètode 2 de 3: Ajustar hàbits
Pas 1. Baixeu la temperatura de l'escalfador o del termòstat
Igual que quan s’acostuma a les temperatures fredes a l’exterior, també s’ha d’adaptar a les temperatures fredes de l’interior. Normalment, la gent estableix la temperatura a l’habitació entre 23-25 graus centígrads, perquè aquest rang es considera el més "amigable" per al balanç de temperatura corporal. Tanmateix, proveu de baixar la temperatura de l’escalfador o del termòstat uns graus de manera gradual fins que pugueu viure i treballar còmodament en una habitació més fresca.
La reducció de la temperatura de l’escalfador també us ajudarà a estalviar despeses d’electricitat en temps fred / hivern. Tanmateix, busqueu l'acord d'un membre de la família o d'un company de pis si no viviu sol
Pas 2. Acostuma’t a no tapar el cos
Quan el temps comenci a fer fred i tinguis la temptació d’embolicar-te amb una manta càlida o portar sabatilles de casa, resisteix-te immediatament a la temptació. Intenta mantenir la temperatura que sents i fes alguna cosa per distreure’t si cal. Aquest pas té com a objectiu eliminar les ganes de cobrir-se o embolicar-se amb roba d’abric quan fa fred, així com entrenar-lo per afrontar les baixes temperatures “tal qual”. Si esteu acostumat a viure en cambres frigorífiques i prendre dutxes fredes amb regularitat, aquest pas es pot ometre fàcilment.
- Si no podeu resistir la temptació de llançar una manta o escalfar-vos, proveu de plegar la manta i desar-la a la prestatgeria més alta del vostre armari. Hi ha la possibilitat que us sentiu mandrós o tingueu dificultats per recollir-lo si la manta s’emmagatzema en un lloc elevat.
- La temperatura corporal baixarà naturalment mentre dormiu. Per tant, si voleu provar un entrenament ràpid per desenvolupar la vostra resistència, proveu de dormir sense manta.
Pas 3. Beure aigua gelada
Feu que l’aigua amb gel sigui la vostra beguda preferida, fins i tot amb temps fred / hivern. El consum de begudes fredes amb gel pot fer baixar la temperatura corporal. Això significa que el cos mostrarà una resposta adaptativa per compensar aquests canvis de temperatura. Quan la gent gaudeix de cafè o xocolata calenta quan fa fred per escalfar-se, cal fer el pas contrari. Al final, no sentireu la necessitat d’escalfar.
A més de ser un mitjà útil per augmentar la tolerància del cos a les temperatures fredes, l’aigua freda (fins i tot amb gel) sol ser gratuïta pels restaurants o cafeteries i es pot trobar a qualsevol lloc
Pas 4. Gaudiu del clima o de les activitats hivernals típiques
Per reduir la sensibilitat a les temperatures fredes, no cal sotmetre’s a un “entrenament” rígid. Si viviu en un país o regió amb quatre temporades, proveu d'esports d'hivern com el trineu, l'esquí o el surf de neu. Intenta divertir-te quan estàs a l’aire lliure mentre la resta de persones s’escalfa a l’interior. D’aquesta manera, podeu adaptar-vos més ràpidament al temps fred i passar el temps o l’hivern d’una manera divertida, en lloc d’acostar-vos i acostar-vos a dins.
- Planifiqueu el càmping a finals de tardor o hivern com a primer pas per fer front al clima fred. Un cop a l’aire lliure, no teniu més remei que dormir a terra freda. Finalment, el cos s’acostumarà a la baixa temperatura.
- Hi ha moltes possibilitats que us sentiu sufocats després d’unes hores d’esquí o surf de neu. Aquesta condició mostra la quantitat de calor corporal produïda pel propi cos. Coses com aquesta us poden fer confiar en la vostra capacitat per fer front a les temperatures fredes.
Mètode 3 de 3: entrenar la ment
Pas 1. Sentiu la temperatura real
En lloc de pensar en el fred que farà quan sortiu de casa, sentiu la temperatura ambiental real de primera mà. Normalment, notareu una diferència significativa i la temperatura real no és tan freda com s’imaginava. Intenteu avaluar amb precisió la temperatura ambiental perquè no reaccioneu excessivament al clima.
Aprendre el fred que fa la temperatura és part del control de la seva resposta inconscient a l’estrès
Pas 2. Imagineu una temperatura més fresca
Pot ser que no us agradi el fred actual, però, i si se sent molt més fred? Aquest és un truc mental que us ajuda a veure la situació des d’un altre punt de vista, de manera que les condicions meteorològiques actuals no es veuen malament en comparació amb altres condicions. Si us recordeu a les persones que viuen en zones més fredes (per exemple, l’Antàrtida o Sibèria), sense queixar-vos, les nits fredes de Lembang o Batu ja no seran tan torturadores.
Pas 3. Deixa de tremolar
Sempre que comences a tremolar, obliga’t a aturar-te. Els estremiments són un dels mecanismes del cos per generar calor quan la temperatura ambiental és freda. No obstant això, en general, aquest tipus de resposta fisiològica és necessària si les condicions ambientals són realment fredes o extremes. Si la temperatura exterior continua sent "normal" o uns graus sota zero i comences a tremolar de manera incontrolada, hi ha moltes probabilitats que la reacció reaccioni massa.
- El calfred és un procés autònom del cos que genera calor provocant que els músculs realitzin petites contraccions ràpides, similars als efectes de l’exercici.
- La investigació demostra que calfredar en condicions climàtiques menys fredes no és necessari i no té cap efecte contra les temperatures fredes suaus.
Pas 4. Adonar-se que les temperatures fredes no sempre són una amenaça
Instintivament, se sentirà incòmode amb condicions inusuals. No obstant això, el malestar i el perill són dues coses diferents. Mentre les temperatures no arribin a nivells extrems que puguin reduir la temperatura del nucli i no s’allargui l’exposició a temperatures fredes, podeu operar amb seguretat en entorns freds.
L’exposició a temperatures fredes no posarà en perill la vostra seguretat sempre que no baixi la temperatura del cos central per sota dels 34-35 graus centígrads. No obstant això, quan la temperatura corporal comença a baixar i la situació es torna perillosa, és millor no empènyer-se i trobar immediatament un refugi càlid
Consells
- El primer que heu de fer sempre és acceptar el fet que la zona o el lloc on viviu és realment fred. Si perdeu el temps amb l’esperança que el clima sigui més càlid, mai no us sentireu còmodes a baixes temperatures.
- De vegades, cal frenar-se i obligar-se conscientment a no sentir fred. Al cap d’un temps, podreu afrontar millor les temperatures fredes.
- Reduïu la quantitat de roba que porteu quan sortiu de casa durant breus períodes de temps.
- Com a alternativa a una dutxa freda, proveu de remullar-la amb aigua tan freda com pugueu mantenir-la el major temps possible.
- Si sempre sentiu fred, mentre que altres persones se senten còmodes, consulteu-ho amb el vostre metge. Potser teniu nivells baixos d'hormones tiroïdals. Aquesta afecció és força freqüent, sobretot en dones.
Advertiment
- Reconèixer la diferència entre temperatures fredes i temperatures molt fredes. No us sentiu "presumit" de la vostra capacitat de suportar el fred. Si la temperatura exterior baixa fins a nivells perillosament baixos o si heu estat massa temps fora del fred, entreu-hi i escalfeu-vos. Tingueu en compte els factors desencadenants de la hipotèrmia i els seus símptomes. No té sentit assumir riscos que posin en perill la salut i la seguretat de les persones.
- L’exposició prolongada a baixes temperatures pot esgotar l’energia del cos, debilitar el sistema immunitari i fer que el cos sigui més susceptible a les malalties. Tingueu en compte aquestes coses mentre entreneu el vostre cos per acostumar-se al fred.
- El fenomen de les congelacions és una afecció que es produeix quan parts del cos, com ara els peus, les mans o el cap, experimenten danys als nervis i als teixits a causa de l’exposició prolongada al clima fred. Cobreix i protegeix sempre les mans, els peus i els òrgans sensibles quan hagis de treballar en condicions meteorològiques severes durant llargs períodes de temps.
