Quan us imagineu com podria ser el vostre futur, la imatge mental que us vingui al cap pot ser que heu aconseguit fer realitat el vostre desig, com ara ser campió de marató, novel·lista, guitarrista o empresari d’èxit. Tot el que somieu, podeu fer alguna cosa i fer-la realitat si això és una prioritat per a vosaltres. Després de fer els primers passos, potser us adonareu de lo gran que sou!
Pas
Mètode 1 de 4: fer el primer pas
Pas 1. Definiu objectius mesurables específics perquè pugueu controlar el progrés
Primer, decidiu què voleu fer. A continuació, decidiu com mesurar fins a quin punt progresseu. Finalment, feu un calendari i fixeu un termini per assolir l'objectiu. Aquest pas us facilita el seguiment i la mesura del progrés.
- Per exemple, si voleu aprimar, preteneu perdre 20 kg en un any. A continuació, tingueu la intenció de pesar-vos cada setmana per controlar el progrés d’assoliment de l’objectiu.
- Un altre exemple, si voleu iniciar un canal de YouTube, vol penjar 1 vídeo nou cada setmana. Per controlar el progrés, feu un seguiment de la freqüència amb què pengeu vídeos i de quants espectadors els miren.
Consell:
crear un horari flexible i desenvolupar un pla per controlar el progrés. Per assolir el vostre objectiu, és possible que hàgiu d’ajustar el pla en cas de problemes.
Pas 2. Desglosseu el pla en passos que faciliten l'assoliment de l'objectiu
Els objectius alts solen ser difícils d’aconseguir. Superar-ho elaborant un pla pas a pas. Determineu tots els passos que cal fer i escriviu-los en ordre. Comproveu els passos que s'han dut a terme.
- Per exemple, si voleu escriure una novel·la, feu una llista dels passos que cal fer, com ara determinar un tema, desenvolupar un esquema, escriure el primer esborrany, demanar comentaris, revisar l'esborrany i, a continuació, escriure el segon esborrany.
- Si voleu redecorar el vostre dormitori, potser haureu de decidir per un tema, triar els colors, fer un plànol de planta, pintar les parets, comprar mobles nous, organitzar els mobles i, a continuació, finalitzar la decoració de l’habitació.
Pas 3. Comenceu a fer realitat el vostre desig executant un pla pas a pas que faci més fàcils assolir els vostres objectius
Normalment, fer el primer pas pot ser molt difícil, sobretot si teniu dubtes sobre si podreu o no assolir el vostre objectiu. No pensis en el resultat final quan acabes de començar. En lloc d'això, reserveu entre 15 i 30 minuts per fer petits passos que afavoreixin la consecució de l'objectiu.
- Per exemple, si voleu aprendre a tocar la guitarra, passeu 15 minuts al dia llegint els acords i col·locant els dits correctament a les cordes.
- Si voleu fer records de ceràmica, passeu 15 minuts al dia aprenent les tècniques de la ceràmica o fent olles amb grapats de fang.
Pas 4. Intenteu sortir de la vostra zona de confort
No tingueu por de fer alguna nova activitat terrorífica. Podeu desenvolupar-vos i convertir-vos en una persona millor deixant la vostra zona de confort. Escriviu coses noves que cal fer per assolir l’objectiu i després implementeu-les una per una.
- Per exemple, si voleu ser cantant, creeu una llista que inclogui "Preneu classes de veu", "canteu karaoke a les zones públiques", "introduïu audicions realitzades per teatres musicals", "pengeu vídeos cantant" i "assistiu a cantar" tallers de tècnica ".
- Com a exemple més, si voleu pujar a una muntanya, desafieu-vos fent una llista, "practiqueu escalada en roca coberta", "córrer en un estadi esportiu" i "entrenar peses amb un instructor".
Pas 5. No us compareu amb els altres
Tot i que pugui semblar natural, aquest desig pot ser autoderrotador i no beneficiós. Compareu el vostre progrés amb els objectius que heu establert i el vostre desenvolupament. No us preocupeu pel que fan altres persones.
Per exemple, si voleu ser campions de marató, és irrellevant que us compareu amb una persona que fa anys que fa maratons perquè ha estat entrenant més temps. És el mateix si us compareu amb un amic la companyia té èxit si no voleu fer negocis
Mètode 2 de 4: practicar noves habilitats
Pas 1. Incloeu sessions d'entrenament a la vostra rutina setmanal
L’exercici és més beneficiós si es fa regularment. Per tant, incloeu les sessions d’entrenament a l’horari setmanal de manera uniforme. Dediqueu 15-60 minuts en un dia determinat per practicar.
- Per exemple, si voleu entrenar 4 vegades a la setmana tots els dilluns, dimecres, divendres i dissabtes, enumereu aquestes activitats al vostre horari setmanal.
- No practiqueu totes les habilitats en un dia. És millor entrenar 4 dies a la setmana, de 15 a 30 minuts al dia que alhora 4 hores a la setmana.
Pas 2. Centreu-vos en el que esteu fent mentre practiqueu
Si es desvia, es guanya menys coneixement i la millora de les habilitats és més lenta. Mentre practiqueu, intenteu evitar distraccions i concentreu la vostra ment en l’activitat que us ocupa.
- En la mesura del possible, primer apagueu els dispositius que puguin distreure’s, com ara els telèfons mòbils o la televisió.
- Si hi ha algú més a la casa, feu-li saber que no voleu que us molesti mentre practiqueu.
Pas 3. Feu petits canvis a mesura que practiqueu per millorar les vostres habilitats
L’opinió que es pot dominar una habilitat fent repeticions no és del tot veritable. En lloc de fer el mateix una i una altra vegada cada vegada que practiques, les teves habilitats milloren més ràpidament si fas canvis. Assegureu-vos que les vostres habilitats continuen millorant fent sessions d’entrenament lleugerament diferents.
- Per exemple, si voleu ser campió de marató, canvieu la vostra sessió d’entrenament corrent per diferents terrenys, escollint una nova ruta, agafant un amic amb qui entrenar, corrent als turons o fent entrenaments creuats.
- Si voleu escriure una novel·la, trobar un lloc de treball nou, escoltar música o anotar qualsevol idea que us sorgeixi.
Pas 4. Demaneu suggeriments a persones amb coneixements perquè pugueu millorar vosaltres mateixos
Es poden utilitzar comentaris positius per determinar què ha anat bé i què s’ha de millorar. Assegureu-vos que obtingueu comentaris útils. Per a això, discutiu les vostres activitats amb instructors o experts que siguin competents, fiables, disposats a donar comentaris honestos i sigueu amables amb vosaltres.
- Per exemple, és possible que vulgueu mostrar el vostre art casolà a una galeria local. En lloc de demanar informació als vostres pares, és millor demanar-los comentaris al vostre professor d’art o galerista.
- Un altre exemple: voleu ser cuiner obrint un restaurant. Demaneu opinions a amics que són xefs o convideu a menjadors a tastar la vostra cuina.
Pas 5. No feu cas de la idea de la perfecció
Els objectius són difícils d'aconseguir si busqueu la perfecció perquè ningú no és perfecte en aquest món. En lloc de voler ser la persona perfecta, fes el que puguis perquè puguis. A més, concentreu-vos en els esforços per continuar desenvolupant-vos.
Cal treballar molt i practicar molt per poder fer el que voleu. No et rendeixis! Pots ser bo en alguna cosa si practiques diligentment
Pas 6. No dubteu a començar de nou
Hi ha vegades que algú sent que el seu treball no és òptim o en va. Això és natural i totes les persones amb èxit ho han experimentat. Si fracassa, torna a començar de zero.
- Per exemple, voleu ser campió de marató, però el programa d’entrenament és esgotador. No dubteu a canviar el vostre horari d’entrenament i després torneu a practicar.
- Un altre exemple: voleu acabar d’escriure una novel·la, però el vostre esborrany no és satisfactori. Crea un esborrany nou i continua escrivint.
Mètode 3 de 4: formar bons hàbits
Pas 1. Establir un comportament positiu en lloc d’evitar un comportament negatiu
Si voleu substituir el comportament "dolent" per un comportament "bo", no intenteu aturar el comportament "dolent". Feu coses positives a la vostra vida diària. Això us allibera del comportament que voleu eliminar perquè pugueu comportar-vos bé.
- Per exemple, voleu ser vegetarià. En lloc d’intentar deixar de menjar carn, opteu per menjars i aperitius a base de plantes.
- Com a exemple més, voleu reduir el temps que jugueu als videojocs per donar-vos més temps per fer exercici. En lloc de pensar quant de temps podeu jugar, creeu un calendari d’entrenaments i, a continuació, seguiu-lo constantment per assolir els vostres objectius d’entrenament.
Pas 2. Resisteix les ganes de repetir el mal hàbit
Mantenir nous hàbits no és fàcil, sobretot si sovint teniu la temptació de tornar als mals hàbits. Preneu-vos el temps per endreçar la vostra llar i l’espai de treball i, a continuació, llenceu o moveu articles que us facin temptar de tornar a fer vells hàbits. Si cal, canvieu la rutina diària per facilitar l’adopció d’un nou hàbit.
- A casa, elimineu la temptació no comprant / cuinant menjar endarrerit, endreçant el desordre o emmagatzemant equips de joc.
- A la feina, silencieu el telèfon o apagueu el televisor perquè el so no us distregui.
Pas 3. Configureu recordatoris que us motivin a fer bons hàbits
De la mateixa manera que la temptació fa tornar als mals hàbits, els recordatoris fàcils de veure us poden ajudar a seguir un nou hàbit. Utilitzeu coses que us recordin els bons hàbits, per exemple:
- Pengeu la roba del gimnàs a la vostra habitació perquè pugueu practicar segons el vostre horari.
- Configureu un temporitzador al portàtil per recordar-vos que heu d’escriure.
- Col·loqueu aliments nutritius a la part frontal de la nevera per facilitar-ne l’accés.
- Col·loqueu l'instrument sobre un dispositiu de suport o sobre una taula perquè estigui a punt per utilitzar-lo per practicar-lo.
Pas 4. Assegureu-vos que us sentiu responsable d’adoptar el nou hàbit
Aquest pas us ajudarà a desenvolupar nous hàbits perquè pugueu assolir els vostres objectius. Trieu la manera més eficaç de fer-vos responsables, per exemple:
- Demana a un amic que et recrimini.
- Explicar el pla per assolir l'objectiu als altres.
- Inscriviu-vos a cursos o activitats relacionats amb l'objectiu.
- Carregant una foto del progrés en la consecució de l'objectiu a través del lloc web.
Pas 5. Premieu-vos per haver pogut adoptar un nou hàbit
És més probable que les persones adopten un nou hàbit quan se sentin valorades. Els bons hàbits proporcionen beneficis més endavant a la vida, però són difícils de mantenir fins que els efectes siguin visibles. Doneu-vos una recompensa perquè pugueu mantenir bons hàbits nous.
Per exemple, podeu jugar a un videojoc durant 15 minuts després d’assolir l’objectiu diari. Com a exemple més, podeu comprar alguna cosa relacionada amb els objectius si feu totes les vostres sessions d’entrenament en un horari setmanal
Mètode 4 de 4: Mantenir la motivació
Pas 1. Registreu tots els èxits per controlar el progrés en la consecució de l'objectiu
El progrés és difícil de controlar si no registreu la vostra activitat. Hi ha diverses maneres de prendre notes. Determineu la forma més adequada per a vosaltres, per exemple:
- Marqueu la data al calendari amb una imatge estrella cada vegada que s'assoleix un objectiu.
- Pujant fotos de progrés a les xarxes socials.
- Comparteix el teu progrés amb un bon amic.
- Porteu un diari per fer un seguiment de les vostres activitats.
- Creeu una llista que contingui els objectius assolits.
Pas 2. Celebreu tots els petits èxits per mantenir-vos amb energia
El procés per assolir l'objectiu final sol trigar molt de temps, però a mesura que avanceu, s'aconseguiran molts objectius intermedis. Feu un pla per celebrar l'èxit cada vegada que feu un pas que permeti assolir l'objectiu final. Aquest mètode és útil per recordar que continueu progressant i manteniu el focus en els objectius establerts.
Per exemple, si voleu ser campió de marató, celebreu-ho cada vegada que acabeu en una cursa de 5K, 10K i mitja marató
Pas 3. Digueu afirmacions positives a mi mateix per augmentar la confiança en un mateix.
Les converses internes sobre tu mateix tenen un gran impacte en la teva capacitat per assolir els teus objectius. Digueu-vos afirmacions positives i utilitzeu afirmacions positives per dissipar pensaments negatius.
- Utilitzeu afirmacions positives dient-vos a vosaltres mateixos, per exemple: "Puc fer …", "Estic progressant molt" o "Puc fer el que vulgui".
- Si us trobeu pensant "no puc", desafieu aquests pensaments dient-vos a vosaltres mateixos: "Ja he fet coses difícils. Aquesta vegada, definitivament, puc fer-ho".
Pas 4. Interactueu amb persones que us mantinguin motivats
Tria gent que coneixes que et mantingui motivat i capaç d’assolir els teus objectius. A més, trobeu nous amics que vulguin assolir els mateixos objectius. Interactueu amb ell el més sovint possible perquè us pot ajudar a mantenir la motivació.
Minimitzeu la interacció amb persones insolidàries. Les persones que no recolzen els vostres esforços per assolir els vostres objectius no són bons amics per a vosaltres
Pas 5. Utilitzeu el fracàs com a oportunitat d'aprenentatge per mantenir-vos en creixement
Per molt decebedor que sembli, cometre errors és habitual quan s’esforça per aconseguir l’èxit. Tothom no està lliure de fracassos. Potser aquesta és la vostra única oportunitat per aprendre a fer les coses bé. Si teniu problemes, cerqueu la lliçó i torneu-ho a provar.
- Per exemple, no vau passar l’audició per convertir-vos en cantant de teatre. Reuneix-te amb el jutge que t’ha avaluat per obtenir comentaris per millorar el teu cant.
- Un altre exemple: voleu córrer una marató, però no heu pogut arribar a la meta. Aquesta experiència us fa adonar-vos de la necessitat de canviar la vostra rutina d’exercici.
Consells
- No us deixeu distreure pel que pensen altres persones sobre les vostres activitats. Feu realitat els somnis amb confiança.
- No haureu de comprar tones d'equips quan comenceu a assolir els vostres objectius. Utilitzeu el que hi ha disponible i executeu un pla pas a pas.
