L’edat dels nens i adolescents és l’edat del creixement. És a dir, el que feu al vostre cos determinarà en gran mesura la vostra condició en el futur. Segur que vols créixer per ser un ésser humà sa i de llarga vida, oi? Per això, assegureu-vos d’alimentar el vostre cos amb una alimentació adequada i fer exercici amb diligència. Voleu conèixer consells més complets? Seguiu llegint per a aquest article.
Pas
Pas 1. Comparteix els teus desitjos amb els teus pares; Pregunteu també si estan disposats a ajudar-vos a aconseguir-ho
Per descomptat, ho podeu fer sol; però creieu-me, el suport addicional d’amics i parents us pot motivar a viure un estil de vida constant. Per fer les vostres activitats d’exercici més divertides i fàcils de fer, fins i tot els podeu convidar a fer exercici junts, ja ho sabeu!
Pas 2. Feu una dieta sana i equilibrada
Preneu el cos amb fonts de fibra com fruites i verdures cada dia; assegureu-vos que també beveu molta aigua. Si és possible, eviteu el sucre i els hidrats de carboni refinats com els que es troben al pa blanc i la pasta. En canvi, mengeu hidrats de carboni més complexos com els que es troben en els cereals integrals i les mongetes. Recordeu, el vostre cos necessita greixos; per tant, continueu consumint greixos en quantitats limitades. Què passa si encara teniu gana després de dinar? No us preocupeu, aquesta condició és normal perquè encara esteu en un període de creixement. Sempre que tingueu gana, proveu de menjar aperitius saludables com iogurt, fruites a rodanxes o batuts.
Pas 3. Comenceu a fer exercici regularment
Assegureu-vos de triar primer un tipus d’exercici lleuger; A mesura que el cos s’hi acostuma, augmenta lentament la intensitat. La forma més senzilla d’exercitar-se constantment és unir-se a un gimnàs; També podeu fer servir un entrenador personal, ja ho sabeu! Tot i que costa més, un entrenador personal us pot ajudar a trobar el tipus d’exercici que s’adapta a la vostra condició física i forma corporal.
Ets massa jove per fer exercici al gimnàs? No et preocupis! Encara podeu practicar diversos esports divertits, com ara futbol, tennis, bàsquet o patinatge. També podeu començar a fer flexions, flexions, abdominals i saltar regularment. Si preferiu fer exercici a l’aire lliure, proveu de trotar, córrer o saltar a la corda al jardí. Convideu els vostres amics a fer exercici junts perquè us sentiu més motivats. No oblideu enregistrar sempre el vostre patró d’exercici, d’acord
Pas 4. No deixeu de fer exercici un cop hàgiu assolit l'objectiu
Recordeu, heu de continuar fent exercici per mantenir-vos sans. Per tant, feu de l’exercici un hàbit saludable que us proporcionarà beneficis per a tota la vida.
Pas 5. Mou-te
Assegureu-vos que el vostre cos es mantingui actiu. Cada dia, trigueu 30 minuts (o tres sessions de 10 minuts cadascuna) per caminar, ballar o fer qualsevol activitat que impedeixi que el vostre cos estigui quiet. A més de ser capaç de reduir el risc de patir malalties, la vostra energia augmentarà i el vostre estrès disminuirà.
Pas 6. Si sentiu dolor mentre feu exercici, atureu-vos
Confia en els teus instints! Si experimenta dolor inusual mentre fa exercici, atureu-lo immediatament. Bàsicament, és normal experimentar dolor i dolor després de fer exercici. Però si el dolor es presenta en forma de dolor ardent en determinades parts, atureu-vos. Poseu-vos en contacte immediatament amb un metge per consultar el problema.
Pas 7. Diverteix-te
La vostra consistència d’exercici es mantindrà si trieu el tipus d’exercici que us farà feliç i amb molta energia. Si feu exercici només per semblar genial, és probable que la vostra consistència d’entrenament no es mantingui.
Pas 8. Cerqueu assistència
Si algun dels teus amics aconsegueix perdre pes fent exercici regularment, prova de demanar-los que facin exercici junts. El més probable és que estigueu motivats a seguir el ritme de l’esport; A més, també pot actuar com a motivador fiable per a vosaltres.
Pas 9. Feu entrenament de força
Per tonificar els músculs, feu almenys dos exercicis per aixecar peses a la setmana. Assegureu-vos que trieu un pes prou pesat per maximitzar el vostre procés d’entrenament.
Pas 10. No faci exercici sense parar
Assegureu-vos de prendre dos dies per descansar i recuperar-vos abans de tornar a l'entrenament de força (si voleu, podeu omplir aquest "descans" fent cardio).
Pas 11. Escalfeu
Abans d’exercitar, assegureu-vos d’escalfar lleugerament (cardio) durant 5-10 minuts. A més de reduir el risc de lesions, l'escalfament també ajudarà al cos a maximitzar el procés de crema de calories mentre fa exercici.
Pas 12. Feu una "prova de conversa"
Si encara podeu xatejar amb altres persones (però no podeu cantar) quan feu exercici, és un senyal que el vostre tempo és correcte.
Pas 13. Refredeu-vos
Preneu-vos el temps per refrescar-vos després de l’entrenament; segurament, aquest mètode farà que el vostre cos sigui molt més relaxat després.
Pas 14. Varia el teu esport
Cada poques setmanes, augmenta la intensitat de l’exercici, aixeca diferents pesos o prova un nou tipus de classe al gimnàs. No deixis de desafiar el teu cos per seguir creixent!
Pas 15. Convideu els vostres amics a fer exercici junts
Creieu-me, les vostres activitats d’exercici físic us resultaran molt més divertides si ho feu amb els vostres estimats amics.
Pas 16. De tant en tant, també podeu relaxar-vos o gaudir d'una deliciosa xocolata
Però recordeu, limiteu la porció.
Pas 17. Recordeu que hauria de ser un bon moment per a vosaltres
No us tortureu i estresseu el vostre cos!
Pas 18. Dormiu prou i de qualitat perquè el vostre cos estigui preparat per a les activitats del dia següent
Consells
- De tant en tant, també podeu menjar menjar ràpid o el vostre aperitiu dolç preferit, ja ho sabeu! No cal tabuar completament el menjar dolç, greixós o ràpid; però tampoc penseu en aquests aliments com a "regals" perquè heu aconseguit assolir certs objectius. Es tem, en realitat menjaràs massa i fora de control. Cuida bé el teu cos!
- Eviteu el consum de begudes energètiques.
- Uneix-te a un club esportiu de la zona on vius.
- Us avorrireu si continueu fent la mateixa rutina d’exercicis. Per tant, no dubteu a variar el vostre tipus d’esport! Proveu a jugar a Dance Revolution, nedant, muntant a cavall, waterpolo o simplement jugant al llit elàstic al gimnàs més proper.
- Digueu-ho als vostres pares perquè us puguin ajudar a fer exercici. Si no us poden ajudar o no, proveu de preguntar-ho al vostre millor amic o a un entrenador personal al gimnàs.
- Beure massa aigua pot causar malaltia. Quan estigueu a córrer o a córrer, assegureu-vos de prendre petits glops d’aigua, no d’una gran quantitat.
- Si sou un veritable amant de la música, només heu de tocar la vostra música preferida a la vostra habitació i ballar al ritme!
- No mengeu massa carn
- Escriviu el tipus d’exercici que voleu fer i decidiu quan voleu fer-lo (intenteu ser coherents).
- Sigueu diligents en l’aigua potable; A més de refrescar el cos, l’aigua també serveix d’aliment per a la vostra energia.
Advertiment
- No feu exercici excessiu. Si el cos està molt cansat, atureu-vos i reduïu la intensitat de l’exercici després.
- No hi ha "massa saludable", però assegureu-vos que feu exercici gradualment; ajusteu el tipus d’exercici a la força del vostre cos i no intenteu superar els límits del vostre cos.
- Si no us sentiu feliç, atureu el que feu. Recordeu que no té sentit estar sa si no esteu contents.
- Quan estigueu jugant al llit elàstic o aixecant peses, assegureu-vos que sempre tingueu una parella que us vigili.
- No tingueu por d’aixecar peses fins i tot si sou dona. No us haureu de preocupar perquè el vostre cos tingui un aspecte massa musculós perquè, de fet, aixecar peses no farà que el cos de la dona sigui voluminós i musculós. En canvi, el vostre cos es tornarà més fort, més estret i menys gras.
