A moltes persones els agrada beure alcohol quan es queda amb els amics o al sopar. Tot i això, les begudes alcohòliques poden augmentar el consum de calories que poden desencadenar l’augment de pes o dificultar el manteniment del pes. Hi ha diverses coses que podeu fer per limitar el nombre de calories addicionals de les begudes alcohòliques, mantenint un pes saludable.
Pas
Mètode 1 de 2: Gestió dels hàbits de consum
Pas 1. No beveu massa
Beure massa begudes alcohòliques augmentarà el consum de calories. Aquest consum addicional de calories pot conduir a l’augment de pes, a més de provocar altres problemes de salut associats al consum d’alcohol. Beu sempre amb moderació.
- No beureu més de dues begudes alcohòliques cada nit.
- Eviteu beure begudes alcohòliques excessives. Beure en excés pot afectar la salut i augmentar el consum de calories.
- Un consum elevat d’alcohol provocarà un augment de pes, independentment del tipus d’alcohol que consumeixi.
Pas 2. No beure alcohol amb gana
Assegureu-vos que heu menjat abans de beure qualsevol tipus de beguda alcohòlica. Beure alcohol pot disminuir el control d’impulsos, cosa que us pot fer prendre males decisions a l’hora d’escollir menjar, sobretot si teniu gana.
- Coma primer abans de beure begudes alcohòliques per no prendre una decisió equivocada a l’hora d’escollir el menjar.
- Menjar mentre beu alcohol us pot ajudar a sentir-vos ple i evitar beure massa.
Pas 3. Esbrineu quantes begudes alcohòliques són un got
Alguns tipus de begudes alcohòliques tenen porcions diferents. Per saber realment la quantitat d'alcohol que beu, així com les calories que consumeix, utilitzeu els estàndards següents:
- Un got de cervesa equival a 355 mil·lilitres.
- Una copa de vi equival a uns 148 mil·lilitres.
- L'esperit té la porció més petita. Un got equival a 44 mil·lilitres.
- Augmentar la mida de la dosi també augmentarà el nombre de calories que consumeix.
- Molts restaurants i bars serveixen begudes alcohòliques que contenen diverses porcions en un got.
Pas 4. Beu molta aigua
Les begudes alcohòliques deshidraten el vostre cos i heu de cobrir la pèrdua d’aigua derivada del consum de begudes alcohòliques. Beure aigua també us pot ajudar a reduir el consum de begudes alcohòliques, cosa que al seu torn redueix el consum de calories.
- Després d’acabar de beure begudes alcohòliques, beure immediatament aigua. Beure aigua després de beure begudes alcohòliques us pot ajudar a iniciar ràpidament el procés de rehidratació.
- Beure un got d’aigua entre beure begudes alcohòliques. Això us pot ajudar a beure menys alcohol mantenint els nivells d’aigua al cos.
- Assegureu-vos de beure molta aigua l’endemà després de beure alcohol.
Mètode 2 de 2: beure alcohol i mantenir una dieta
Pas 1. Cerqueu begudes alcohòliques que tinguin menys calories
No totes les begudes alcohòliques contenen les mateixes calories. Si la vostra beguda preferida és rica en calories, penseu a substituir-la per una beguda hipocalòrica. Beure cervesa lleugera o licor sense cap mescla. La barreja de begudes alcohòliques augmentarà el consum de calories i sucre. Presteu atenció a la quantitat de calories que conté la vostra beguda perquè pugueu fer un seguiment de la ingesta diària de calories.
- Un got de cervesa conté una mitjana de 215 calories.
- Un got de vi conté generalment 126 calories.
- Els homes força actius haurien de limitar el consum de calories a 2.800 calories al dia.
- Les dones bastant actives haurien de limitar el consum de calories a 2.220 calories al dia.
Pas 2. Vigileu les calories amagades
Les begudes barrejades i els còctels poden contenir ingredients afegits que també contenen calories. Qualsevol beguda que conté refrescos, sucres, sucs o alcohol també conté calories afegides. Aquestes calories addicionals poden provocar l’augment de pes.
- Utilitzeu ingredients sense calories o baixos en calories quan feu begudes mixtes. Proveu refresc club o seltzer. Demaneu una barreja sense calories, com ara aigua tònica per a la dieta o ginger ale o "Coca-Cola".
- La combinació de dos o més tipus d’alcohol també pot combinar el recompte de calories de cada tipus d’alcohol.
- Moltes mescles de begudes contenen grans quantitats de sucre. Cal evitar el consum excessiu de sucre si voleu perdre o mantenir el pes.
Pas 3. Mantingueu la dieta equilibrada
La combinació d’un consum moderat d’alcohol amb una dieta saludable és una bona manera de gaudir dels aliments i de l’alcohol mantenint el pes. Assegureu-vos que la vostra dieta sigui nutritiva i que les begudes alcohòliques que beveu no contribueixin a un consum excessiu de calories.
- Limiteu el consum de sucre. El consum d’excés de sucre a la dieta pot provocar augment de pes i problemes mèdics. Limiteu el consum de sucre al dia a 100 calories, és a dir, de sis a nou culleradetes.
- La proteïna hauria de ser una part important de la vostra dieta. Podeu obtenir proteïna vegetal a partir de fruits secs o de llenties. Les proteïnes en forma de carn vermella i blanca han de contenir el mínim de greix possible.
- El consum d’hidrats de carboni és el millor per subministrar energia. Intenteu menjar fruites i verdures o fruits secs i llegums per obtenir hidrats de carboni de bones fonts.
- La fibra és una altra part important de qualsevol dieta. Una vegada més, assegureu-vos de menjar moltes fruites i verdures, a més de fruits secs i llegums.
- La dieta continua necessitant greixos. Tot i això, hi ha certs tipus de greixos que es consideren més saludables que d’altres. Intenteu menjar greixos d’oli d’oliva o canola, o d’aviram i peix magres.
Consells
- Coneix-te a tu mateix i el teu nivell de tolerància. Si esteu sans i beveu begudes alcohòliques, enteneu els límits i mantingueu controlats els nivells de líquids. Si sabeu que heu de perdre pes i el vostre nivell de tolerància és elevat, no beureu cervesa i estrenyeu el límit d’alcohol.
- No vagis en contra de les teves paraules i beu alcohol en excés. Si us dieu a vosaltres i als altres que només beureu dos gots, seguiu-ho!
- Recordeu, però, que beure massa alcohol és dolent i no reduirà la ingesta de calories i, possiblement, us portarà a l’hospital.
- Recordeu o escriviu el temps que heu trigat a beure i quantes copes heu pres.
- Assumeu-vos la responsabilitat i demaneu a algú de confiança, com ara un entrenador, que us faci responsable fent-vos un seguiment quan estigueu fora dels amics.
