Facebook és probablement el lloc web de xarxes socials més gran i és freqüentment utilitzat pels seus usuaris. Gairebé la meitat dels usuaris de Facebook utilitzen Facebook cada dia. A més, alguns usuaris passen tant de temps a Facebook que no s’adonen que han perdut hores i obliden la feina que necessiten per fer. Fins i tot comencen a ignorar la seva família i amics que estan al món real.
Tot i que "addicció a Facebook" o "trastorn de l'addicció a Facebook" és un terme que el món mèdic no ha acceptat, el caràcter addictiu de l'ús de Facebook és un problema per a molts usuaris. A més, psicòlegs i psiquiatres veuen símptomes d’addicció en els seus pacients.
Si creieu que Facebook s’ha convertit en el mitjà principal per a la interacció social, l’ús compartit i l’aprenentatge, és possible que us hàgiu convertit en addicte a Facebook. Tot i això, calma’t. Aquest article no us impedirà gaudir de Facebook. En canvi, aquest article us ajudarà a determinar si la forma d’utilitzar Facebook és addictiu o no. A més, aquesta guia us ajudarà a trobar maneres més constructives d’interactuar socialment amb altres usuaris a Facebook.
Pas
Pas 1. Reconeix els símptomes de l’addicció a Facebook
Tot i que els professionals mèdics o sanitaris encara no poden utilitzar "l'addicció a Facebook" o el "trastorn de l'addicció a Facebook" com a diagnòstic de la vostra malaltia, el caràcter addictiu de l'ús de Facebook pot provocar interaccions socials disfuncionals i comportaments obsessius. Els símptomes següents indiquen que teniu una dependència de Facebook poc saludable:
- Quan es desperta, el primer que es fa és "marcar" o "jugar" a Facebook. A més, ho feu a la nit abans d’anar a dormir.
- Res no us pot emocionar ni fer sentir "buit" sense Facebook. L’únic que vull fer és passar temps a Facebook. Fins i tot pot evitar que realitzeu feina o que satisfaci les necessitats de la vostra família. Si no fer servir Facebook provoca dolor físic, et fa suar, fa mal i vol tornar a Facebook aviat, la teva obsessió per Facebook no és sana.
- Teniu problemes per deixar d’utilitzar Facebook durant un dia. Si es veu obligat a deixar d’utilitzar Facebook, experimentareu una condició anomenada símptomes d’abstinència de Facebook. Quan apareixen els símptomes d’una convulsió, creieu que res no us pot cridar l’atenció. A més, també intenteu fer el que sigui necessari per tornar a obrir Facebook, encara que això signifiqui que heu d’utilitzar l’ordinador d’una altra persona o fer coses que puguin tenir un efecte negatiu en vosaltres i en els altres. Els símptomes de la ronquera també us fan sentir ansiós que trobareu a faltar les actualitzacions dels vostres amics de Facebook. Aquests símptomes indiquen que el vostre ús de Facebook no és saludable.
- Fins i tot si no utilitzeu Facebook de forma regular, obrir Facebook repetidament per veure què comparteixen altres persones al feed de notícies indica que teniu un comportament compulsiu. Si experimenteu això, us haureu d’adonar que us heu adormit amb les interaccions al ciberespai i que comenceu a oblidar i ignorar les coses que passen al món real. Passar més d’una hora a Facebook cada dia interferirà en els vostres esforços per complir les vostres obligacions a la vida i pot comportar problemes de disfunció social.
- La vostra vida al món real no funciona correctament i Facebook ofereix un lloc il·lusionant que sembla net, divertit i fàcil de viure, diferent de la vida que viviu cada dia.
- Dormir prou ja no és important per a vosaltres. En lloc d’això, intenteu mantenir-vos desperts tota la nit només per satisfer les vostres ganes d’obrir Facebook. No deixeu de convèncer-vos que els vostres amics probablement pensaran que ja no us interessa si no obriu Facebook regularment.
- La nostàlgia t’amaga. Si Facebook comença a fer-vos desitjar el passat i passar molt de temps a recordar esdeveniments passats, és un senyal que hauríeu de deixar d’utilitzar Facebook immediatament. Quan obriu Facebook, és possible que penseu en els vostres ex i vells amics que no heu vist en molt de temps. Els records d’amistats i romanços passats us poden fer preguntar-vos què passaria amb la vostra vida si prenguéssiu una altra decisió que podria canviar el curs de la vostra vida. Obrir Facebook fa que intenteu ofegar els lamentaments fantasiant. Tot i això, això només us exercirà pressió i no us ajudarà a afrontar el present i el futur. Comprendre que viure una vida que està passant en el present és molt important. Aquest tipus de nostàlgia farà més mal si no podeu controlar el que dieu quan parleu de la vostra relació amb altres persones. D’altres es poden prendre el que dius seriosament i alguns ho veuran com un acte de traïció o un signe d’afer.
- Tens molts amics a Facebook, però et sents molt sol.
Pas 2. Intenta pensar què fas realment a Facebook
En lloc d’obrir Facebook i ofegar-se a la vida del ciberespai, hauríeu de començar a determinar conscientment quins avantatges obteniu d’utilitzar Facebook. Qüestionar els avantatges d’utilitzar Facebook a la vida és una bona cosa a fer, sobretot quan creieu que heu utilitzat Facebook de manera excessiva. Reduïu la quantitat d'activitat que feu a Facebook seleccionant de nou les activitats que tinguin el major benefici per a la vostra vida. A més, a l’hora de tornar a seleccionar activitats, tingueu en compte i limiteu el temps dedicat a cada activitat realitzada a Facebook. Registra tot el que fas a Facebook durant una setmana. Si registreu la vostra activitat a Facebook, podeu crear un pla que us eviti ofegar-vos en la vida cibernètica. Compreu un quadern petit i passeu prou temps escrivint notes sobre les vostres activitats a Facebook. Recordeu no tolerar activitats inútils. Aquí teniu algunes coses a seguir:
- Si aneu a Facebook només per respondre a un Poke, veure l'actualització del perfil d'un amic, escriure una nota nova o veure quines cançons ha afegit un amic a la seva llista de reproducció preferida, és un senyal que sou addicte a les curiositats. Permetre que la vostra addicció a les curiositats consumeixi el temps que teniu cada dia no us aportarà satisfacció a llarg termini.
- Passes temps a Facebook sense tenir un propòsit definit. Acabes de fer un nou amic i vols veure els amics que té. És possible que vulgueu saber si és amic d’un altre dels vostres millors amics o què ha estat fent a Facebook darrerament. Si ho feu sovint, perdeu el temps a Facebook en va perquè no teniu un propòsit definit a l’hora d’utilitzar-lo. Us enamoreu de la comoditat que ofereix Facebook per connectar amb altres persones sense adonar-vos que les activitats que feu a Facebook no augmenten la vostra productivitat.
- Justifiqueu fer servir Facebook perquè el feu servir al vostre treball? Fins i tot algú que utilitza Facebook amb finalitats comercials pot complaure’s i permetre’s continuar obrint Facebook encara que no sigui per motius laborals. És important que sàpiga quan esteu entrant en aquest període de transició i quan heu d’utilitzar Facebook per a la interacció laboral i social. Això es fa per limitar la quantitat de temps assignat a l'ús de Facebook, tant per a la interacció laboral com social. En cas contrari, justificareu el vostre hàbit de mantenir Facebook obert tot el temps.
- Els vostres amics de Facebook són veritables amics? És possible que mai no hàgiu conegut en persona amics que conegueu de Facebook. Quins beneficis es deriven de mantenir la seva amistat amb ell? Pot ser que sigui un bon amic. Tot i això, si poques vegades us proporciona interaccions socials significatives, pot ser que formi part de la distracció que us faci passar temps a Facebook sense cap propòsit aparent. En lloc d’obtenir grans avantatges d’utilitzar Facebook, només perdreu el temps interactuant socialment amb aquestes persones.
- La vostra activitat a Facebook, ja sigui per a ús personal o professional, és productiva? Sigues honest amb tu mateix.
Pas 3. Decidiu què valora Facebook a la vostra vida
Siguin quines siguin les vostres raons per utilitzar Facebook, els límits són importants i saber què és i què no pot ajudar-vos a controlar els vostres mals hàbits quan feu servir Facebook. Mitjançant Facebook, és possible que vulgueu fer saber a la vostra família quines activitats feu cada dia. No obstant això, l'ús de Facebook serà difícil de controlar si el concepte de "família" és tan ampli i borrós que no podeu decidir per vosaltres qui forma part de la vostra família real i qui no. Quan utilitzeu Facebook amb finalitats personals i laborals, és possible que tingueu dificultats per alliberar-vos del control de Facebook, perquè per a vosaltres Facebook és una cosa molt valuosa a la vida. Tanmateix, és important determinar els avantatges i els desavantatges que obté d’utilitzar Facebook amb finalitats personals i laborals. A l’hora de decidir quins beneficis es deriven de l’ús de Facebook, tingueu en compte les preguntes següents:
- Us agrada fer servir Facebook? La diversió que obtens de Facebook supera la diversió que provens d'altres activitats de la teva vida?
- Us sentiu obligat a respondre al comentari d’un usuari de Facebook encara que realment no ho vulgueu?
- Quines àrees de Facebook milloren realment la qualitat de la seva vida personal i professional? Podeu fer una llista d’activitats a Facebook per saber més clarament què feu a Facebook. A més, us pot ajudar a reduir les activitats que tenen un impacte negatiu a la vostra vida i aturar la vostra addicció a les curiositats.
Pas 4. Proveu d'abandonar Facebook mentre esteu en un esdeveniment per veure com s'hi tracta
Aquest article no recomana deixar d’utilitzar Facebook completament, tret que decidiu fer-ho. Tot i això, triar un esdeveniment especial i decidir no utilitzar Facebook durant l’esdeveniment us pot ajudar a trencar la vostra addicció a Facebook. Fins i tot podeu recordar als vostres amics de Facebook que aviat arribarà un esdeveniment al qual assistiu. Això es fa perquè no us demanin que obriu Facebook mentre l'esdeveniment estigui en curs. Per exemple, alguns usuaris de Facebook poden deixar d’utilitzar Facebook durant un temps de vacances, assistir a celebracions religioses, com ara el Ramadà i el Nadal, i assistir a esdeveniments familiars, com ara casaments o festes d’aniversari. Volen poder preparar-se per a aquests esdeveniments sense que els molesti Facebook.
- Qualsevol esdeveniment que tingui un gran significat a la vostra vida us pot ajudar a trencar la vostra addicció a Facebook. Si l’esdeveniment és un esdeveniment relacionat amb la vostra fe, la vostra família o qualsevol altra cosa que sigui important per a vosaltres, naturalment centreu la vostra atenció en l’esdeveniment i intentareu ignorar altres coses que us molesten. Assistint a l’esdeveniment, podeu evitar les coses que us tempten a obrir Facebook i complir la promesa de no utilitzar Facebook durant l’esdeveniment. Quan deixeu d’utilitzar Facebook, podeu introspectar sobre la vostra addicció a Facebook i pensar en maneres més saludables d’utilitzar Facebook.
- En dir als vostres amics de Facebook que no faràs servir Facebook durant un temps, tindreu una excusa per no utilitzar Facebook. Per descomptat, no els voleu avergonyir si us enxampen obrint Facebook en secret. Sigueu forts i assegureu-los que complireu la vostra paraula.
Pas 5. Creeu una solució que us pugui ajudar a fer servir Facebook amb prudència i salut
Tot i que podeu deixar d’utilitzar Facebook, és una bona idea intentar controlar-vos quan feu servir Facebook. Si feu servir Facebook amb prudència i salut, la vostra vida serà més productiva. A més, obtindreu interaccions socials significatives i construireu una comunicació constructiva. Aquí teniu algunes solucions que es poden aplicar per utilitzar Facebook d’una manera sana i acurada:
- Eviteu perdre el temps en qüestions trivials. Mireu el vostre perfil de Facebook. Esteu satisfet amb el vostre perfil de Facebook o voleu canviar alguna cosa? Canviar la imatge de perfil repetidament indica que us preocupa massa la vostra imatge a Facebook. Si la vostra imatge de perfil actual no us molesta a vosaltres i als altres, no cal que la canvieu. Si us molesta, canvieu la imatge de perfil immediatament. És possible que us pregunteu per què heu de substituir-lo immediatament, però es pot fer en qualsevol moment. Haureu de canviar-lo immediatament, ja que faràs servir la imatge de perfil durant molt de temps. Si canvieu el perfil de Facebook amb menys freqüència, podeu presentar una imatge coherent i madura de vosaltres mateixos en línia. Això facilitarà que la gent pugui confiar en vosaltres. A part d’això, també podeu reduir les activitats inútils de Facebook.
- No feu l'estat de Facebook massa sovint. Abans de crear un estat de Facebook, penseu en quins beneficis podeu obtenir tant vosaltres com els vostres amics de Facebook. Cada vegada que creeu un estat de Facebook, el feed de notícies dels vostres amics s'omplirà del vostre estat. Per què us sentiu obligat a explicar a la gent totes les activitats que esteu fent actualment o quin estat d’ànim teniu durant un temps? És possible que la gent no estigui interessada en les vostres activitats i estat d’ànim i crear estats per cridar l’atenció només us perdrà el temps.
- Penseu en la freqüència amb què utilitzeu les aplicacions de Facebook. Heu de tenir l’aplicació instal·lada al vostre compte de Facebook per utilitzar-la. Moltes aplicacions estan dissenyades de manera atractiva perquè els usuaris de Facebook passin hores i hores mentre les utilitzen. Abans d’utilitzar una aplicació, penseu si pot augmentar la vostra productivitat o no. Si l'aplicació no proporciona cap avantatge, no l'haureu d'utilitzar. Cada vegada que utilitzeu l'aplicació Facebook, podeu enviar un enllaç amb una invitació per guanyar punts, premis o resultats per a determinats concursos als vostres amics de Facebook. Cada vegada que el vostre amic accepta una invitació, l’ha d’acceptar o ignorar. No deixeu que les vostres activitats a Facebook facin que altres persones passin el seu temps sense un propòsit clar a Facebook. Les aplicacions haurien d’ajudar a augmentar la vostra productivitat, no al revés. Elimineu les aplicacions inútils que perden el temps en va.
Pas 6. No afegiu massa amics
Si esteu obligat a tenir un gran nombre d'amics de Facebook, podeu desenvolupar una addicció coneguda com a "addicció a l'amistat". Si teniu molts amics, us costarà bastir amistats saludables i interaccionar socialment amb ells regularment. Per tant, hauríeu de deixar d'afegir un gran nombre d'amics. Tenir molts amics pot ser una font d’ansietat més que de plaer si no es pot conèixer millor i establir un vincle emocional amb ells. Gaudeix de les teves interaccions a Facebook amb amics propers que coneixes a Facebook des de fa molt de temps. Tot i això, és una bona idea suprimir els amics que no us proporcionin amistats significatives.
- Facebook ofereix diverses funcions que us permeten afegir amics més fàcilment. Si valoreu les amistats en funció del "nombre" d'amics que tingueu en lloc de la "qualitat" de les amistats, utilitzar Facebook pot ser perillós per a vosaltres quan us recupereu de l'addicció o si teniu problemes emocionals greus. Resisteix l’afany d’afegir amics que realment no coneixes o posa’t incòmode. A més, elimineu els amics que no us proporcionin amistats significatives.
- En lloc d’expulsar el buit del vostre cor, Facebook pot crear una gran solitud dins vostre. Passar temps a Facebook en lloc de quedar-se amb els amics en persona pot magnificar els sentiments de solitud que experimenta. Irònicament, com més gent afegiu com a amics, més gran serà la sensació de soledat perquè teniu molta gent que considereu amics, no amics reals que proporcionen amistats properes. En lloc d’utilitzar Facebook per crear amistats falses, hauríeu d’utilitzar-lo per aprofundir en les amistats que ja teniu. No importa si només tingueu uns quants amics íntims sempre que us acceptin pel que sou i sempre us donin suport.
Pas 7. Eviteu utilitzar Facebook en qualsevol aspecte de la vostra vida
Si dieu amb freqüència "Ens veurem a Facebook més tard" o "Jugaré a Facebook durant un temps", vol dir que heu de deixar d'utilitzar Facebook una estona i divertir-vos amb els amics a la vida real. Cada vegada que vulgueu dir "em posaré en contacte amb vosaltres a través de Facebook, d'acord", atureu-vos un moment per canviar les vostres paraules per "Us trucaré quan arribi a casa" o "Tornarem a parlar quan ens reunim demà, bé?" Això es fa perquè conegueu els vostres amics en persona, no només a través de Facebook. Recordeu que heu de complir la promesa amb els amics de conèixer-vos i passar una estona en persona al món real.
Pas 8. Feu que sigui més difícil obrir Facebook
Demaneu a algú que us ajudi a establir una contrasenya a l’ordinador o al portàtil perquè no pugueu obrir Facebook. A més, si realment voleu deixar d’obrir Facebook, podeu suprimir el vostre compte de Facebook. Quan sabeu que no tornareu a utilitzar Facebook, podreu gaudir plenament d'altres activitats que tenen lloc al món real. No cal que creeu un estat nou cada vegada que visiteu un lloc nou o pengeu una foto del menjar que vulgueu menjar. En sortir de Facebook, no sentireu la necessitat d’explicar a la gent de Facebook què passa a la vostra vida.
Pas 9. Convenceu-vos que no heu de veure tot el canal de notícies de principi a fi
No importa quantes publicacions vegeu, Facebook continuarà actualitzant el vostre feed de notícies fins que no us enganxeu el nombre de publicacions que apareixen al vostre feed de notícies. Tingueu en compte que no haureu de veure totes les publicacions que apareixen quan obriu Facebook perquè no totes les publicacions són importants per a vosaltres. No serà un problema si trobeu a faltar algunes publicacions. Centreu la vostra atenció en publicacions especialment interessants o dels vostres amics propers. Per fer un ús eficaç de Facebook, heu de saber si esteu llegint una publicació perquè realment us interessa el que està escrit o perquè a molta gent li ha agradat i ha comentat. Per exemple, YouTube recomana un altre vídeo cada vegada que acabeu de veure un vídeo. Abans de veure un vídeo nou, podeu determinar si val la pena veure-ho o no. Penseu per un moment si voleu veure el vídeo perquè esteu realment interessat en el contingut del vídeo o perquè YouTube us ho recomana. Si realment no us interessa el contingut, podeu ometre el vídeo.
Pas 10. Feu que l’ús de Facebook sigui una activitat poc interessant
Quan utilitzeu Facebook, podeu triar quines publicacions es poden mostrar al vostre feed de notícies si us agrada la vostra pàgina de Facebook, unir-vos a un grup i amagar les persones que us molesten. En seleccionar publicacions que apareixen al vostre feed de notícies, només rebreu informació que us interessi i que protegeixi el vostre feed de notícies i el vostre perfil de Facebook de publicacions negatives. Això fa que Facebook sigui convenient de visitar. No obstant això, l’ús còmode i agradable de Facebook us pot complaure i augmentar el vostre desig de continuar utilitzant Facebook. Per tant, intenteu que l’ús de Facebook sigui una activitat desagradable. Podeu fer-ho desbloquejant els amics de Facebook que omplen el vostre feed de notícies amb els seus selfies i malenconiós. A més, per reduir el vostre ús de Facebook, en lloc de llegir les últimes notícies a través de Facebook, us recomanem que visiteu directament els llocs web que proporcionen les notícies que us agradin. En visitar el lloc web en persona, podeu satisfer el vostre desig d'informació.
Consells
- Per amagar als vostres amics la vostra addicció a l'aplicació de Facebook, feu clic a l'opció "Edita" que hi ha al costat de la llista "Aplicacions" que es troba a la part esquerra de la pàgina de Facebook. Feu clic a l'opció "Edita la configuració" de cada aplicació instal·lada i desmarqueu l'opció "Mini Feed". Això desactivarà l'activitat de l'aplicació que apareix al feed de notícies dels vostres amics, així com el "Mini-feed" del vostre perfil. Aquest mètode és especialment útil si utilitzeu freqüentment aplicacions de test de pel·lícules. Per descomptat, no és bo ocultar l’addicció. Per tant, heu d’intentar controlar-lo.
- Per ajudar-vos a controlar la vostra addicció a Facebook, mantingueu un diari en línia o en un llibre perquè no hàgiu d'utilitzar un ordinador per escriure-la. Si sentiu un desig irresistible de crear un nou estat, podeu escriure els vostres sentiments en un diari. En escriure en un diari, teniu prou espai per vessar tots els vostres pensaments i sentiments. A més, si el vostre escrit es relaciona amb amics o familiars, podeu escriure el cor francament sense haver de preocupar-vos que el vostre escrit els ofengui. El diari us pot ajudar a entendre-us millor i recordar-vos que la vostra imatge a les xarxes socials no reflecteix la vostra veritable personalitat.
- Alguns professionals de la salut mental que suposadament ajuden a la gent a reconèixer els símptomes de l’addicció a Facebook fins i tot són captivats per l’atractiu de Facebook.
Advertiment
- Si no podeu controlar l’addicció, consulteu immediatament un psiquiatre o terapeuta.
- No penseu immediatament en l’addicció com una cosa dolenta i combatreu-la. En alguns casos, és possible que les persones que s’avorreixin no tinguin cap problema amb la seva addicció a Facebook perquè consideren que és millor tenir alguna cosa a fer que res.
