Les ferides interiors són una part inevitable de la vida. Conèixer aquest fet no necessàriament fa que sembli més fàcil. Tant si el dany està relacionat amb traumes, pèrdues o decepcions, heu de desenvolupar estratègies per reduir i controlar el vostre conflicte. En accionar, explorar els sentiments i buscar ajuda professional, aprendràs a afrontar el dolor emocional.
Pas
Mètode 1 de 3: prendre mesures
Pas 1. Cerqueu ajuda a persones properes
Demanar ajuda pot ser incòmode. Tot i això, aquest pas és una manera d’augmentar la rendició de comptes. Si dius a algú que intentes fer un canvi específic a la teva vida, augmentarà les teves possibilitats d’èxit. És important que expliqueu als altres el que esteu intentant aconseguir.
El procés d’informar de la vostra situació a algú us mantindrà centrada en la progressió. Hi ha oportunitats per complir les expectatives, cosa que en última instància us pot fer sentir positiu amb vosaltres mateixos i els vostres esforços. Penseu en demanar a la persona que us lligui amb un horari per informar del vostre progrés a la vida. Per exemple, un cop per setmana informareu del vostre progrés a aquesta persona. Podeu fer-los saber quin tipus d’informació necessiteu d’ells
Pas 2. Cerqueu una nova afició o negoci
Hi ha molt de temps que es pot utilitzar en un dia. És possible que estigueu en conflicte amb aquesta idea. Si us sentiu deprimit, penseu a buscar una nova afició o projecte per completar. S’ha demostrat que els hobbies milloren la salut física i mental.
- Per exemple, tothom té una llista de coses que volen aconseguir, però no tenen temps per fer-les. Bé, ara tens aquest temps. Calma’t i fes una llista nova.
- Proveu una nova afició com la fotografia, la pintura o la cuina.
- Descobriu un nou amor per les arts literàries. Llegiu tots els llibres que voleu des de fa temps, però que encara no llegiu.
Pas 3. Doneu el vostre temps a una causa noble
Una manera de fer front a les ferides interiors és donar el vostre temps, possessions o experiència a una causa noble o persona que ho necessiti. El voluntariat us ajudarà a desenvolupar noves habilitats, iniciar o enfortir connexions amb la comunitat que us envolta, oferir noves experiències i oportunitats per conèixer diferents tipus de persones. El voluntariat també pot proporcionar un impuls a la confiança en si mateix, al desenvolupament personal i alinear les seves accions amb els valors en què creu. Sentirà satisfacció per aquestes activitats tan generoses.
- Poseu-vos en contacte amb les organitzacions de la vostra zona per formar part d’un projecte que val la pena. Això pot incloure la visita de gent gran, ajuda en un refugi d’animals o la realització d’una recaptació de fons per a una companyia de producció de teatre local de la vostra zona. Hi ha moltes oportunitats.
- Visiteu el lloc web amb suport de l’ONU a www.worldvolunteer.org per obtenir més informació, ja que serveix com a centre d’informació mundial sobre recursos relacionats amb el voluntariat.
Pas 4. Mou el cos
Descobriu una nova forma d’exercici. El ciclisme, l’escalada a la muntanya i el ioga poden omplir el seu temps i mantenir-se amb molt bon humor. Centreu-vos en la vostra salut. Fins a un terç de les persones afectades directament per una pèrdua dolorosa patiran física i mentalment. Tot i que us podeu sentir inquiet, deprimit i massa cansat per prendre mesures, mai no heu d’ignorar les vostres necessitats.
Penseu en fer 15 minuts de meditació o ioga cada dia. Això us pot fer sentir més connectat amb la ment i el cos i més tranquil durant tot el dia
Pas 5. Empleneu la vostra agenda amb noves agendes
Seure de braços passats perdent algú només empitjorarà els seus sentiments. De vegades, us heu d’ocupar de coses noves i més interessants que fer. Alguna vegada heu pensat a aprendre a tocar un instrument musical o a convertir-vos en un expert en jardineria? Ara pot ser el vostre moment per fer-ho realitat.
La pèrdua d'algú pot deixar un buit de temps enorme que abans s'omplia d'activitats divertides. Centreu-vos a omplir el vostre horari amb tantes activitats com sigui possible
Pas 6. Desenvolupeu diferents maneres d'entretenir-vos
Quan les persones pateixen ferides interiors, busquen consol de maneres saludables i poc saludables. Mantingueu-vos allunyats de mètodes d’autoconfort no saludables, com ara alcohol, drogues i menjar en excés.
- Per exemple, si ajudar a altres persones o animals us fa sentir bé, contacteu amb els altres per ajudar els altres en lloc de viure en un estat de patiment.
- La sol·licitud de suport als altres i la pràctica de respostes saludables a situacions difícils són dues maneres efectives de fer front al dolor emocional que podeu utilitzar.
Pas 7. Feu un pla per construir habilitats per fer front a ferides emocionals
Seguir l’exemple de resolució de problemes us proporcionarà una estructura per fer canvis. Heu d’establir objectius clars, complir-los, fer els ajustos necessaris i controlar el vostre progrés.
- Establir objectius clars. Un d’aquests objectius es pot assolir prenent nota primer del temps que dediqueu a reflexionar sobre el vostre problema. Aquest pas us proporcionarà una línia de base en què podeu establir els vostres objectius per reduir el vostre temps per reflexionar. Fer-se un seguiment de si mateix conduirà a un canvi real.
- Trieu una data per començar el vostre pla i començar. No posponeu allò que és inevitable. Comenceu el més aviat possible.
- Reconeix el teu progrés i premia’t. Si aconsegueixes complir els teus objectius diaris, setmanals o mensuals, celebra l’assoliment. Potser podríeu anar al cinema, veure un partit esportiu o plantar un arbre en honor a algú que admireu. Un ànim positiu us motivarà a continuar amb el vostre pla.
- Si realment no us funciona una estratègia, deixeu d’utilitzar-la. Cerqueu formes alternatives i incorporeu-les als vostres plans. No ho vegis com un fracàs; en lloc d’això, vegeu-ho com una correcció en el camí per assolir el vostre objectiu.
- Aquests nous hàbits es desenvoluparan amb el pas del temps i esdevindran la vostra nova naturalesa. Podeu reduir el nivell de rigor en seguir els passos del vostre pla i mantenir un camí positiu de resultats.
Pas 8. Apreneu a relaxar-vos
L’estrès i la por tenen efectes sobre les ferides interiors, la relaxació us pot ajudar a fer-hi front. Si una situació us fa decaure, ja teniu les habilitats de relaxació que heu après per ajudar a fer front a aquests sentiments. Hi ha diversos mètodes de relaxació, inclosos:
- Utilitzeu la imaginació guiada per ajudar-vos a imaginar visualment un lloc o situació tranquils. Podeu buscar l’ajuda d’un terapeuta per fer-ho o desenvolupar aquesta habilitat pel vostre compte.
- Utilitzeu el biofeedback per reduir la por i el patiment reduint la freqüència cardíaca i la pressió arterial.
- Utilitzeu exercicis de respiració per calmar la reacció del cos davant una reacció de baralla o fugida desencadenada per sentiments de dolor i por.
Mètode 2 de 3: aprofundir en els vostres sentiments
Pas 1. Conegueu què desencadena les vostres emocions
És possible que noteu coses que us facin reaccionar emocionalment. Aquestes coses són desencadenants emocionals. Preneu-vos una estona per pensar en les coses que desencadenen les vostres reaccions emocionals. És el moment de posar les vostres millors habilitats d’introspecció personal (accedir als vostres propis pensaments i sentiments) al centre de la qüestió.
- Vigileu els esdeveniments que passen a un ritme més lent. Aquest pas us permetrà desglossar els desencadenants emocionals i distingir si l’amenaça és real i respondre d’una manera que tingui sentit.
- Combat els pensaments i els sentiments nerviosos en determinades situacions. Si us poseu nerviosos per anar a una festa amb la participació només dels vostres amics, recordeu-vos que aquestes persones són vostres amigues i us accepten pel que sou.
- La funció d’una conversa positiva amb tu mateix és reduir l’ansietat. Per exemple, si el dolor de lesions mentals et fa sentir preocupat o deprimit, digues a tu mateix: "Estic completament segur i puc relaxar-me i alliberar el dolor i la tensió del meu cos".
Pas 2. Escriviu en un diari
Escriviu el vostre diari cada matí o vespre o un cop per setmana per informar-vos i per alleujar l’estrès.
- Feu una llista de pensaments, sentiments i hàbits preocupants. Aquest pas us ajudarà a entendre la relació entre els vostres pensaments, sentiments, hàbits i el dolor que esteu sentint. A continuació, podeu identificar les àrees que pateixen i que necessiten atenció a la vostra vida.
- Pregunteu-vos: us sentiu deprimit, ansiós, enfadat, estressat o solitari. Sents que tens poc control sobre la teva vida?
- Té problemes amb les relacions personals? Teniu problemes per expressar les vostres emocions i sentiments?
Pas 3. Plorar
Si no tens ganes de plorar, està bé. Tothom té una manera diferent d’expressar la tristesa. Retenir les emocions no és saludable i pot contribuir a la salut mental i als problemes cardíacs.
-
Troba un lloc segur i posa’t còmode. Si els vostres sentiments surten a la superfície, deixeu que les llàgrimes flueixin. Els beneficis per a la salut del plor inclouen:
- Elimina les toxines del teu cos.
- Millora la visió mitjançant la lubricació dels ulls.
- Millora l’estat d’ànim millor que qualsevol antidepressiu.
- Reduir l’estrès
- Millorar la comunicació perquè el plor pot mostrar allò que no es pot expressar amb paraules.
Pas 4. Escriviu una carta, però no l’envieu
Incloeu totes les experiències emocionals importants que heu viscut i que esteu associades a aquesta ferida interior. Inclou experiències bones i dolentes. Si algú mereix un agraïment, escriviu-ne. Expressa qualsevol ràbia que puguis sentir. Acabeu la vostra carta dient "Ja no necessito el dolor interior que sento, així que la torno a _. Adéu".
Pas 5. Trobeu una rutina relaxant
Mentre pateixis un intens dolor intern, pot ser que t’atrapi tant que t’oblidis de cuidar-te. Assegureu-vos que feu una rutina diària que us ajudi a sentir-vos millor. Això vol dir dormir prou, menjar aliments saludables encara que no tingueu gana i reservar temps durant almenys 30 minuts d’exercici cada dia.
- És possible que no penseu que menjar i dormir regularment pot marcar la diferència quan travesseu el dolor emocional, però realment poden marcar la diferència. Una persona sana és una persona més forta i pot gestionar un conflicte amb més eficàcia.
- Eviteu coses que tendeixen a augmentar el vostre nivell d’estrès. Aquestes coses poden significar embussos de trànsit, concerts sorollosos, feina extra a l'oficina o temps espectacular amb els amics. Tot i que no es pot desfer de tot l’estrès, pot intentar minimitzar-lo.
Pas 6. Deixeu-vos entristir
Si teniu davant el dolor emocional de perdre algú que estimeu, doneu-vos el temps que necessiteu per dolir-vos i accepteu els vostres sentiments. No podreu deixar de trobar a faltar aquella persona si no us doneu temps per calmar-vos, expressar els vostres sentiments i entristir la pèrdua de la persona que ja no està al vostre costat.
- Tothom travessa el procés de dol d’una manera completament diferent.
- Si pateix i té la sensació d’haver d’estar sol durant algun temps, assegureu-vos que els vostres amics i familiars en siguin conscients. En cas contrari, poden estar preocupats per vosaltres. Penseu a dir alguna cosa com "Estic tenint dificultats, però estic treballant per superar-ho. Espero que entengueu que això trigarà una mica i no estic segur del que trigarà. Crec que sóc el només un que pugui resoldre aquest problema. Només necessito estar sol. de moment ".
- Si passa massa temps sol i s’acaba sentint sol, no oblidi passar temps amb altres persones.
Pas 7. Controleu l'ansietat, l'estrès o la depressió
Les ferides emocionals poden augmentar les sensacions d’ansietat, estrès i depressió. Lluiteu contra aquests sentiments utilitzant formes saludables fent exercicis de relaxació, exercici físic o ioga. La combinació de relaxació, control de l’estrès, reestructuració cognitiva i exercici és una bona manera de millorar el vostre estat d’ànim.
- Quan us relaxeu, els músculs es relaxen, la pressió arterial i la freqüència cardíaca disminueixen i la respiració disminueix i aprofundeix, cosa que pot ajudar a patir emocions.
- Fer exercici físic alliberarà endorfines al torrent sanguini. Les endorfines són hormones que redueixen el dolor i redueixen els sentiments positius.
Pas 8. Obriu les portes del vostre cor a la gent nova
Intenta ser més amable amb la gent nova. Convida els vostres coneguts a reunir-se i passar l’estona. Tot i que us podeu sentir tímid, podeu treballar poc a poc per conèixer l’altra persona. Somriu, sigues amable i acollidor amb les persones que coneixes.
- Comenceu fent algunes preguntes informals. Expliqueu un o dos fets divertits sobre vosaltres mateixos o feu una observació divertida. Si feu més esforç, començareu a fer més amics i menys dolor.
- És possible que tingueu més coses en comú amb altres persones del que no penseu. Un cop passis temps amb ells, sabràs que podràs gaudir realment de la seva companyia.
Mètode 3 de 3: busqueu ajuda professional
Pas 1. Trobeu un terapeuta
Si teniu problemes per controlar el dolor d’una ferida emocional, demaneu consell a professionals que estiguin capacitats per fer front a aquest tipus de trastorns. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge o un amic o familiar de confiança per obtenir referències a professionals de la vostra zona.
- La teràpia cognitiu-conductual és un dels molts tipus de teràpies que són efectives per fer front a ferides emocionals que causen depressió, ansietat i altres trastorns.
- La teràpia de grup també és eficaç quan es combina amb un enfocament que utilitza mètodes de resolució de problemes. Aquests grups es poden centrar específicament en recuperar-se d’un trauma o pèrdua o es poden formar per ajudar a millorar les habilitats socials i les capacitats per afrontar-les.
Pas 2. Informeu-vos sobre les diverses opcions de tractament
L’objectiu final d’aquest pas és triar un programa que us faci sentir segura, còmoda i acollidora. Els aspectes únics de la vostra situació us conduiran a aquesta elecció. Totes les formes de tractament requereixen una gran dosi d’autoajuda per aconseguir que el programa tingui èxit. Les opcions de tractament inclouen:
- La teràpia assistida per famílies ha demostrat ser un mètode eficaç de tractament de primera línia en diversos casos.
- Centre de tractament hospitalari. Haureu d’entrar a la instal·lació i romandre allà durant el temps especificat.
- Teràpia ambulatòria. Ada està rebent teràpia en una clínica, però es pot quedar a casa.
- Teràpia de grup. Assistiu a reunions amb un grup d’altres ferits mentals i discutiu els vostres problemes junts sota la supervisió d’un terapeuta.
- Teràpia individual. Assistiu a una reunió individual amb un terapeuta entrenat per explorar els vostres sentiments, creences i comportaments i després desenvolupar estratègies per avançar.
Pas 3. Eviteu intentar automedicar-vos amb alcohol, drogues o menjar en excés
Quan experimenten patiments mentals, les persones faran tot el que puguin per aturar el dolor. La vostra decisió sobre com "tracteu" el mal és vostra. Hi ha bones maneres i maneres destructives. L’ús d’alcohol, drogues o menjar en excés per controlar les ferides internes és un moviment poc saludable i causarà més patiment si no es tracta.
- Diversos estudis han demostrat que és més probable que els individus que pateixen un trauma mental a causa d’un TEPT (trastorn d’estrès postraumàtic) que es dediquin a accions d’automedicació intentin suïcidar-se. Si els pensaments suïcides us passen pel cap en qualsevol moment, truqueu al National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 per als que viviu als Estats Units. Per als que viviu fora dels Estats Units, truqueu a aquest número per obtenir referències sobre serveis similars de la vostra zona.
- Si us esteu automedicant, parleu d’aquest pas amb el vostre metge, conseller o membre de la família de confiança per obtenir l’ajuda que necessiteu.
- Cerqueu alternatives saludables per controlar el dolor emocional, tal com s’esmenta en aquest article.
Pas 4. Enfortiu el vostre sistema de suport
Les relacions fortes no només passen. Relacions com aquesta requereixen atenció per romandre si cal per millorar la vostra salut física i psicològica. Quan una persona experimenta dificultats a la seva vida, la seva relació amb diverses parts pot experimentar problemes. Milloreu les vostres relacions amb amics i familiars per garantir el suport que necessiteu.
- Podeu unir-vos a grups socials del ciberespai i a grups de la vida real. Amplieu els vostres interessos a noves àrees. Potser podríeu oferir-vos voluntaris per a un programa educatiu, com ara llegir llibres a nens a casa o biblioteca. Combat les ferides interiors amb activitats que et facin sentir millor.
- Un grup es forma quan es reuneixen diverses persones amb els mateixos interessos. Investigueu sobre possibles oportunitats de grup i uniu-vos.
Pas 5. Participa en activitats que recuperin la teva força personal
Per exemple, si sou bons dibuixant o programant per ordinador, intenteu participar en aquestes activitats. Sentir-te reeixit i competent se sent bé, aquest sentiment pot evitar que caiguis en espais de pensament negatius.
- Utilitzeu la vostra família, amics i grups per ajudar-vos a fer comptes.
- Utilitzeu tècniques de visualització per entrenar el cervell a creure que passareu per aquest dolor i patiment. Els pensaments que us imagineu durant un exercici de visualització produeixen les mateixes instruccions mentals per al vostre cervell que si les posés en acció.
Pas 6. Acostumeu-vos a gaudir de la vida
Hi ha moments a la vida en què les coses es tornen tan difícils que oblides el que és gaudir de la vida. Si fa temps que vau fer alguna cosa que us agradava per última vegada, és hora de començar de nou. Sortiu i feu les coses que us encanten.
- L’aprenentatge és una tasca de tota la vida. Si esteu obert a noves experiències, augmentareu la vostra comprensió del món. Els moments difícils us ofereixen una nova perspectiva sobre la vida i el significat de la vostra vida. És el mateix que prémer el botó de reinici a la vida.
- La motivació per fer coses a la vida us pot treure la ment quan més ho necessiteu. Participa en activitats que et poden motivar. Per exemple, si t’agrada l’aire lliure perquè t’ajuda a sentir-te viu i motivat, assegura’t de sortir a l’aire lliure el més sovint possible.
- Pot semblar una tonteria, però s’ha demostrat que somriure millora l’estat d’ànim i el somriure és una cosa que es propaga fàcilment. Compartir el somriure amb el món és una manera segura de crear felicitat per a tu mateix.
Pas 7. Centreu-vos en el positiu
Identifiqueu els aspectes positius del vostre trastorn, què heu après i com us ajudaran aquestes lliçons en el futur. Valora l’experiència.
Sentir-vos agraït per l’experiència i el que ha aportat a la vostra vida millorarà la vostra salut física i mental. Quan estàs sa, estàs millor equipat per controlar els sentiments associats al conflicte interior
Consells
- El dolor emocional associat a la pèrdua del caràcter d’una persona pot afavorir la maduresa i el desenvolupament personal. Perdre un ésser estimat no és del tot perillós.
- Mantingueu els ànims enlairats rient el màxim possible. El riure és una bona medicina.
- Feu activitats divertides perquè poden ser bones distraccions.
- Escolta música que et faci sentir bé.
- No us quedeu sense llar tot el temps ni estigueu al llit. Passa el temps a l’aire lliure amb els amics. Mantingueu l’horari ocupat i prou interessant per tenir alguna cosa a esperar en el futur.
- Plora si vols, perquè plorar és una expressió sana d’emoció.
- Si voleu recordar, veure vídeos o fotos antics d’algú, no oblideu establir un límit de temps per a l’activitat.
- Intenteu centrar-vos en les interaccions positives que teniu amb algú en lloc d’arguments o desacords.
- Utilitzeu una conversa constructiva amb vosaltres mateixos per recordar-vos de deixar de pensar en aquesta persona tot el temps.
- El temps no us permetrà tornar enrere en el temps. Crea un nou començament sense dolor per a tu mateix.
- Obteniu ajuda d’un terapeuta
Moltes escoles tenen terapeutes i treballadors socials que podeu consultar
Advertiment
- Els sentiments de dolor interminables poden adoptar moltes formes, tant físiques com psicològiques. Apreneu a cultivar sentiments mutuos accedint a informació de fonts de confiança. No us obligueu a rebutjar les oportunitats de dol i acabar la vostra relació amb el dolor de la pèrdua.
- El dolor emocional associat a una pèrdua important pot provocar diversos trastorns psicosomàtics i psiquiàtrics.
- Una pèrdua important a la vida pot augmentar el risc de mort per malalties del cor i suïcidi. Si vostè o algú que coneixeu pateix pensaments suïcides, truqueu a les autoritats o a la vostra línia telefònica local.
