La por a les escales mecàniques, també coneguda com a escalafòbia, afecta moltes persones a tot el món. Si teniu escalafòbia, us podeu sentir atrapats al final d’una escala mecànica i sentir-vos a punt de caure de l’escala mecànica. La freqüència cardíaca pot accelerar, el cos pot sentir-se calent, la respiració serà poc profunda i pot tremolar de sobte quan pugi per les escales mecàniques. Per superar la por, podeu evitar les escales mecàniques als centres comercials, edificis d’oficines i altres espais públics. Tingueu en compte que ajustar l’hàbit de les escales mecàniques és útil si simplement teniu por de les escales mecàniques. Si teniu escalafòbia, haureu de buscar l’ajut d’un terapeuta professional.
Pas
Mètode 1 de 3: Ajustar hàbits
Pas 1. Mireu cap amunt, en lloc de cap avall, quan pugeu una escala mecànica
Eviteu mirar cap amunt a les escales i mantingueu els ulls alts mentre pugeu per les escales mecàniques. Això us ajudarà a evitar moviments mentre pugeu per les escales mecàniques, de manera que pugueu arribar a la vostra destinació.
També reduirà els marejos que pugui sentir en pujar a les escales mecàniques
Pas 2. Agafeu la barana o la mà d'una altra persona
Utilitzeu la barana per equilibrar-vos a les escales mecàniques i evitar marejos.
- També podeu viatjar amb algú que us pugui agafar de la mà mentre passeu per les escales mecàniques. Us pot ajudar a regular l’equilibri i la percepció mentre pugeu per les escales mecàniques.
- Algunes persones que tenen por de les escales mecàniques consideren que portar sabates pràctiques i al vapor mentre es munta per les escales mecàniques els pot fer sentir còmodes i segurs.
Pas 3. Agafeu les escales mecàniques quan estigui tranquil
A algunes persones amb escalafòbia no els agrada sentir-se atrapats o encoberts, envoltats d’altres persones a les escales mecàniques durant les hores de feina o de punta. En lloc d’intentar agafar una escala mecànica atapeïda, espereu a que la multitud disminueixi. Això us pot ajudar a sentir-vos menys estrets i atrapats mentre passeu per les escales mecàniques.
Mètode 2 de 3: utilitzar la teràpia
Pas 1. Proveu la hipnosi
Els hipnoterapeutes creuen que de vegades el vostre subconscient reacciona de manera inadequada a determinades situacions, per exemple, quan pugeu per una escala mecànica. L’hipnoterapeuta intentarà canviar les vostres respostes subconscients per trobar noves maneres de respondre a determinades situacions de manera que deixeu de tenir por o desfeu-vos de la fòbia.
- La hipnosi per a l’escalafòbia es pot fer en una sessió exposant la vostra por mitjançant l’ús de tècniques d’inundació. El terapeuta us guiarà a través de l’experiència imaginària de muntar les escales mecàniques mentre esteu molt relaxats. Normalment hi ha una sessió de seguiment per veure si pot tornar la por.
- Demaneu al vostre metge el consell d’un hipnoterapeuta certificat i consulteu-lo en línia abans de fer la vostra cita. També podeu preguntar a amics i familiars si han acudit a un bon hipnoterapeuta per fer front a la seva por o fòbia.
Pas 2. Penseu en la teràpia conductual cognitiva (TCC)
Aquest tipus de psicoteràpia se centra a ajustar els pensaments inadequats o negatius perquè pugueu veure la vostra por o fòbia amb una ment clara i respondre-hi d’una manera eficaç. Visiteu un psicoterapeuta durant diverses sessions per tractar l'escalafòbia i trobar solucions a problemes que puguin superar la vostra por.
- Per provar la TCC, consulteu un psicoterapeuta del vostre metge, una assegurança mèdica o un amic de fibra familiar que hagi tingut un bon tractament contra la TCC. Si teniu una assegurança mèdica, esbrineu quins tractaments de psicoteràpia estan coberts per la vostra assegurança. Abans de concertar una cita amb un terapeuta, consulteu els costos de fibra de les opcions de pagament per sessió.
- També heu de verificar les qualificacions d’un psicoterapeuta abans d’assistir a una sessió de teràpia. Consulteu educació, certificats i llicències. La majoria dels psicoterapeutes certificats tenen un màster o doctorat amb formació en assessorament psicològic.
Pas 3. Cerqueu tractaments basats en l'exposició
Aquest tipus de teràpia us situa en una situació controlada en què heu d’afrontar la fòbia. El terapeuta també evitarà evitar la por i pot utilitzar indicis interoceptius com ara sensacions físiques internes. La majoria dels tractaments basats en l’exposició són assistits per un terapeuta per ajudar-vos a tolerar la por i l’ansietat que associeu a determinades experiències o objectes.
Per exemple, el vostre terapeuta pot exposar-vos gradualment a una escala mecànica. Un cop us sentiu còmode de peu davant de les escales mecàniques, per exemple, el vostre terapeuta us permetrà posar un peu a l’escala mecànica i, lentament, us farà sentir còmodes col·locant els dos peus a l’escala mecànica. Posicionar-vos al costat de les escales mecàniques i, a continuació, a les escales mecàniques, en companyia d’un terapeuta, us ajudarà a saber que la vostra por a les conseqüències de pujar a l’escala mecànica que us imaginàveu no passarà
Pas 4. Proveu el processament i la desensibilització del moviment ocular (EMDR)
Aquest tipus de teràpia es va utilitzar originalment per tractar el TEPT i s’ha adaptat per tractar certes fòbies. Durant l’EMDR, se us presentaran imatges d’objectes o situacions que temeu breument i guiats per un terapeuta per practicar els moviments dels ulls, escoltar palmes i tons rítmics. L’objectiu és descondicionar la fòbia mitjançant un moviment ocular ràpid i un processament d’imatges de la situació o objecte que tem.
Alguns experts argumenten que l’EMDR és més útil per fer front a les pors que es desenvolupen a causa d’experiències traumàtiques o per a les pors més irracionals o poc pràctiques. Moltes persones amb fòbies proven la hipnosi o la teràpia basada en l’exposició abans de provar EMDR
Mètode 3 de 3: Consulteu un metge
Pas 1. Comproveu les orelles i els ulls
De vegades, les persones que tenen problemes per mantenir l’equilibri quan pugen una escala mecànica o tenen vertigen en baixar d’una escala mecànica tenen problemes d’ulls o d’oïdes. Comproveu els ulls per assegurar-vos que no tingueu trastorns visuals que us puguin dificultar l’equilibri o l’estabilització i comproveu les orelles per assegurar-vos que no us causin vertigen.
Pas 2. Demaneu un diagnòstic oficial
El vostre metge pot diagnosticar la fòbia en funció dels símptomes i dels antecedents mèdics, psiquiàtrics i socials. Estigueu preparats per respondre preguntes a l’entrevista clínica sobre la vostra por a les escales mecàniques i la gravetat de la vostra por.
- La definició clínica d’una fòbia és la por a un objecte o experiència que sigui coherent durant sis mesos o més. Podeu experimentar atacs de pànic, juntament amb l’estrès i l’ansietat, quan s’exposen a objectes o experimenten aquestes experiències. Us adonareu que la vostra por no és raonable i irracional i us molestarà que no la pugueu esquivar. Finalment, la vostra por pot ser tan forta que haureu d’ajustar les activitats diàries, la vida social o la rutina laboral per evitar enfrontar-vos a la fòbia.
- Després que el vostre metge hagi proporcionat un diagnòstic oficial de la vostra escalafòbia, podeu utilitzar-la perquè l'assegurança cobreixi el cost de la teràpia i el tractament del vostre trastorn.
Pas 3. Demaneu consell a un terapeuta
El vostre metge us pot recomanar a un psicòleg, especialista en conducta cognitiva o hipnoterapeuta certificat. Comenteu aquestes opcions, així com els pros i els contres de cadascuna, abans de decidir-vos.
