Qualsevol cosa que afecti els sentits humans i els satisfaci es pot anomenar sensual. Degustar xocolata negra, olorar galetes acabades de fer o escoltar el so dels ocells cantant són alguns exemples d’experiències sensuals. De vegades estem massa ocupats o ens distreem amb altres coses per poder gaudir de les sensacions físiques que senten el nostre cos tot el temps. Amb una mica de temps i pràctica, també podeu aprendre a deixar anar el control del vostre cos i deixar que els cinc sentits prenguin el relleu.
Pas
Part 1 de 3: Millorar la sensibilitat dels cinc sentits
Pas 1. Adopteu la mentalitat adequada
Centreu la vostra ment en l'objectiu que voleu assolir, que és augmentar la sensibilitat dels nostres cinc sentits. La majoria de les raons per les quals cada persona té un nivell de sensibilitat diferent es deuen a factors genètics. A part d’això, hi ha diversos altres factors que poden dificultar i fer disminuir el nivell de sensibilitat d’una persona.
Algunes persones troben això molt difícil de fer, però la capacitat de percepció es pot millorar centrant la ment en un òrgan sensorial (ja sigui l’orella, l’ull, la llengua, el nas o la pell) alhora
Pas 2. Posa't còmode en el teu propi cos
Allibera’t de tot allò que t’impedeixi ser més sensible a les sensacions que sent el teu cos.
La confiança no es pot construir d’un dia per l’altre. Augmenteu la vostra confiança dia a dia recordant-vos que heu de ser optimistes i pensar en positiu
Pas 3. Tanqueu els ulls
Entre els cinc sentits que els humans fan servir al llarg de la seva vida, el sentit de la vista és el sentit més dominant. A més, aquest sentit també és responsable del 80% de la informació que rep el cervell. Sense ella, els humans serem més sensibles als estímuls captats pels altres sentits. Doneu als quatre sentits l’oportunitat de donar sentit al que passa al vostre voltant.
Pas 4. Amb els ulls tancats, comenceu a centrar-vos en el que sentiu
Reconeix cada so que entra a l’oïda i calcula la distància que arriba. Separeu cada so dels altres, com ara el so d’un ocell que canta amb el so d’un motor del motor. A continuació, intenteu seguir els dos alhora.
- Utilitzeu auriculars o auriculars quan escolteu música. Posa a prova la teva audició emparellant un auricular que reprodueix dues cançons diferents a les orelles esquerra i dreta. Com al pas anterior, intenteu seguir les dues cançons al mateix temps.
- Reprodueix les cançons que més t’agraden al telèfon intel·ligent o a un altre reproductor de música. Pregunteu per què us agrada aquesta cançó.
Pas 5. Gaudeix del menjar amb els ulls tancats
Els olfactes i el gust dels humans són controlats per dos òrgans receptors diferents, però tots dos estan interconnectats i són responsables de transmetre informació sobre el gust que el cervell processarà i comprendrà.
- Tanqueu els ulls cada vegada que poseu menjar a la boca i feu un mos. Mastegeu el menjar lentament i concentreu la vostra ment en la seva textura, olor i sabor.
- Feu coses que desprenen un aroma que us agradi i gaudiu-ne. Coure unes quantes galetes o encendre una espelma d’aromateràpia.
- Condimenteu el menjar amb una gran varietat d'herbes aromàtiques i espècies. Intenteu identificar cada espècia que s’ha barrejat en els aliments segons el seu sabor.
Pas 6. Toqueu diversos elements
La pell és l’òrgan més gran que tenim i ens serveix per proporcionar informació important sobre allò que ens envolta, o més concretament, que la pell sent en qualsevol moment, que va des de la temperatura, la textura, la pressió, les vibracions, etc. Cerqueu els tipus d’activitats que utilitzen molt el sentit del tacte.
- Juga amb el teu tipus de teixit preferit. Passeu els dits per la superfície del teixit i observeu la textura.
- Refresqueu-vos prenent-vos un bany o una dutxa sota una dutxa calenta.
- Feu reflexologia.
Part 2 de 3: Mimar els cinc sentits
Pas 1. Viu el present
Mai no tindreu temps de gaudir de tot el que sentiu si esteu massa ocupats movent-vos i treballant. Preneu-vos 15 minuts més de cafè al matí abans d’anar a l’escola o a la feina.
Pas 2. Utilitzeu els vostres articles preferits
Potser heu comprat algunes de les coses que us agraden, però encara no heu tingut l’oportunitat d’utilitzar-les o jugar-les. Ara és el moment d’escoltar cançons del vostre sistema de so recentment comprat o relaxar-vos mentre inhaleu el fum de les espelmes d’aromateràpia! Com més s’acostumi a gaudir dels seus quatre sentits, més estarà disposat a reservar temps per fer coses com aquesta.
Pas 3. Apagueu o desfeu-vos del telèfon
La seva existència per si sola és prou inquietant. Quan escriviu un missatge o comproveu el correu electrònic, només us centreu en la pantalla del vostre telèfon i, finalment, us insensible al que passa al vostre voltant. La propera vegada que us mireu el telèfon, atureu-vos i comenceu a prestar atenció a les coses que us envolten, com ara el color dels ulls del cambrer al bar on esteu o la textura de la superfície de la cadira on esteu. està assegut. Escolta els sons que t'envolten. Si és possible, captureu tot el que us envolta amb els vostres cinc sentits.
Pas 4. Feu un descans
Deixeu anar els vostres pensaments i preneu-vos el temps per agradar-vos a vosaltres mateixos i no pensar en la vostra vida laboral o social. Mimeu el vostre cos amb un massatge o submergiu-vos a la banyera durant molt de temps. Fregueu la loció perfumada que us agradi a la pell i cobriu-vos el cos amb la vostra tela, camisa o manta preferida. Tingueu cura del vostre cos prenent temps durant el dia per descansar i relaxar-vos. Aquest tipus d’activitats per alleujar l’estrès us poden fer gaudir del que veieu, escolteu, oloreu o sentiu.
Pas 5. Exploreu la nova àrea
Intentar fer coses noves és una bona manera d’activar els sentits. Doneu-vos l’oportunitat de desenvolupar coses que puguin augmentar la sensibilitat dels cinc sentits.
- Escoltar diferents tipus de música. Vine a un concert. Visiteu una galeria d'art i imagineu-vos com un possible comprador del quadre. Pregunteu-vos a vosaltres mateixos, fins i tot si això només pretén: quina pintura puc comprar?
- Passa temps a l’aire lliure. Aneu a una ciutat on no heu estat mai abans o a un parc nacional. També podeu anar de campament uns dies. Tria activitats que tinguin com a objectiu satisfer els teus cinc sentits mentre estàs de vacances.
- Visiteu un restaurant obert recentment, tasteu una gran varietat de vins o aneu al mercat fresc de la vostra zona. Compreu alguns queviures per cuinar a casa. Tasteu tots els aliments que us entren a la boca. Gaudint de debò del menjar que en feu i agraint-lo, no només us feu més sensibles, sinó que també us complau a vosaltres mateixos.
Part 3 de 3: Crear una relació sensual
Pas 1. Mantingueu molt contacte físic amb els més propers
Recordeu que la sensualitat no sempre està relacionada amb l’activitat sexual. A través del contacte físic, podeu enfortir la vostra relació amb la vostra parella, amic o fill. Dels cinc sentits que tenim, el sentit del tacte és el primer que apareix. Aquí també es compleixen les nostres necessitats emocionals.
- Saludeu els vostres amics amb una abraçada o una abraçada. Tenir aquest tipus de contacte físic pot generar confiança els uns en els altres i fer que la vostra relació amb els vostres amics duri més.
- Toca la teva parella sovint. Besar-lo una estona. Agafeu-la de la mà mentre camina junts i acaricieu els dits. Permeteu-vos gaudir del contacte físic resultant. Us pot sorprendre la velocitat amb què ha avançat la vostra relació.
- Torça els cabells del teu fill amb els dits. Abraça'l cada vegada que el vegis. S'ha demostrat que el contacte físic augmenta la capacitat de desenvolupament d'un nen.
Pas 2. Feu contacte visual
Quan parleu amb algú, mireu-lo i no en treieu mai els ulls. Tot i que pugui semblar senzill, el contacte visual pot provocar sentiments d’amor i afecte a la persona amb qui parles.
Sempre que coneixes o parles amb algú, dóna-li un aspecte càlid i amable. Somriu. Us sorprendrà quan expliqueu quantes persones somriuen
Pas 3. Feu les coses lentament
De vegades, ens movem massa de pressa i mai pensem a "fer pauses i gaudir de l'olor de les roses". Participar en activitats que satisfacin els vostres cinc sentits és un bon exemple de teràpia per reduir l'estrès. També us fa prestar més atenció a les coses. tu, perquè siguis més sensible.
- Fer-ho lent no vol dir que hagueu de perdre’s tota l’estona. Utilitzeu el temps que tingueu per centrar-vos en les coses que veieu, no en les que no veieu.
- Tanqueu els ulls i gaudiu del gust del cafè o observeu la roba nova que porten els vostres amics. Toca la cara de la teva parella des del front fins a la barbeta. Feu-vos gaudir realment del temps que esteu junts sense pensar-ho en una obligació.
Advertiment
- Assegureu-vos que l’habitació on estudieu o treballeu tingui una il·luminació adequada. Una habitació poc il·luminada (massa brillant / fosca) pot danyar la vostra visió.
- Quan escolteu una cançó amb auriculars, no intenteu augmentar el volum més d’un 60%. Si ho feu, pot fer que una persona perdi definitivament l’audició.
