De vegades, tothom necessita ajuda per fer front als problemes de la vida. Els terapeutes estan formats per ajudar els clients a afrontar problemes i actuen com a guies en el camí del benestar emocional. Tot i això, començar a veure un terapeuta pot ser intimidatori. Què es pot esperar del procés? Ens requerirà explorar una part del jo que ha estat oculta durant tant de temps? Al cap i a la fi, què dir al terapeuta? Es pot fer molt per controlar aquestes preocupacions i preparar-se per aprofitar al màxim les sessions de teràpia. La teràpia és un procés molt enriquidor, que requereix un esforç important per part del terapeuta així com client.
Pas
Part 1 de 2: Gestió de la logística de la sessió de teràpia
Pas 1. Comprendre els arranjaments financers
És molt important saber què cobreix el vostre pla d’assegurança per a la psicoteràpia i com pagareu per la teràpia. Consulteu l’explicació dels beneficis del programa d’assegurances per obtenir informació sobre serveis de salut conductual o la seva cobertura per a la salut mental. En cas de dubte, pregunteu a un representant de la vostra companyia d’assegurances. Pregunteu també al terapeuta si accepta la vostra assegurança abans de la primera cita programada. En cas contrari, és possible que hagueu de pagar directament amb diners personals, quan de fet podríeu veure un terapeuta inclòs a la vostra xarxa d’assegurances.
- Quan visiteu un terapeuta, recordeu que heu d’encarregar-vos de pagaments, horaris i preguntes sobre l’assegurança al començament de la sessió. D’aquesta manera, la sessió pot acabar amb l’ús compartit, sense la molèstia de problemes logístics com la comprovació de calendaris i pagaments.
- Tingueu en compte que, si veieu un terapeuta en una consulta privada, podeu rebre un rebut per lliurar-lo a la vostra companyia d’assegurances per a la seva devolució. És possible que hagueu de cobrir la totalitat del cost de la visita inicialment, i la companyia d’assegurances la reemborsarà.
Pas 2. Comproveu les qualificacions del terapeuta
Els terapeutes provenen d’orígens diversos i tenen diverses formes d’educació, especialització, certificació i llicència. "Psicoterapeuta" és un terme general i no és un lloc de treball específic ni una indicació d'educació, formació o autorització. Aquí hi ha signes que indiquen que el terapeuta pot no tenir les qualificacions adequades:
- No hi ha informació sobre els drets dels clients, la confidencialitat, les polítiques de les clíniques i els honoraris (tot això us permetrà consentir la teràpia).
- No hi ha cap permís emès pel país o regió on es troba la pràctica.
- Llicenciat en una institució no acreditada.
- Queixes no resoltes enviades a la junta de llicències.
Pas 3. Prepareu els documents pertinents
Com més informació tingui el terapeuta sobre tu, millor podrà fer la seva feina. Els documents útils poden incloure proves psicològiques anteriors o els registres mèdics més recents emesos per l'hospital. Si sou estudiant, potser també haureu d’aportar notes actualitzades o altres marcadors d’evolucions recents.
Això serà útil durant les entrevistes d’ingesta, quan el terapeuta us pugui demanar que empleneu formularis sobre salut física i emocional actual i passada. En resumir aquesta secció a la visita, vostè i el terapeuta tindran més oportunitats de conèixer-se personalment
Pas 4. Compileu una llista de medicaments que esteu prenent o que heu pres recentment
Si esteu prenent medicaments per a la salut mental o física o si heu deixat de prendre medicaments recentment, tingueu a punt la informació següent a la vostra visita de teràpia:
- Nom del medicament
- La seva dosi
- Efectes secundaris experimentats
- Informació de contacte del metge que va donar el medicament
Pas 5. Preneu una nota de recordatori
Quan us conegueu, probablement tindreu moltes preguntes i inquietuds. Per cobrir tot el que vulgueu saber, feu algunes notes per recordar-vos que heu de reunir tota la informació que necessiteu. Si porteu aquestes notes a la vostra primera sessió, us ajudareu a sentir-vos menys confús i més còmode.
-
Les notes poden incloure algunes de les preguntes següents al terapeuta:
- Quin enfocament terapèutic s’utilitzarà?
- Com es definiran els objectius?
- S'espera que completi tasques per treballar entre les sessions programades?
- Amb quina freqüència ens trobarem?
- El tractament serà a curt o llarg termini?
- Estaria disposat a col·laborar amb altres proveïdors de serveis mèdics per tractar-me amb més eficàcia?
Pas 6. Registre el calendari de reunions
Atès que la teràpia està destinada a proporcionar un espai segur perquè pugueu desenvolupar-vos, el temps s’ha de gestionar amb prudència. Durant la sessió, la feina del terapeuta és fer un seguiment del temps, cosa que us permet centrar-vos en respondre preguntes i ajustar els matisos de la teràpia. No obstant això, arribar al punt de destinació depèn dels vostres propis desitjos. Tingueu en compte que alguns terapeutes privats segueixen cobrant per reunions de no-presentació, i aquesta quota no està coberta per l'assegurança.
Part 2 de 2: Preparar-se per estar obert
Pas 1. Feu un diari dels vostres sentiments i experiències recents
Abans d’arribar al lloc de la teràpia, preneu-vos una estona per pensar realment de què voleu parlar i de les raons per les quals voleu començar la teràpia. Escriviu coses concretes sobre vosaltres que creieu que algú que us ajuda necessita saber, com ara el que us fa sentir irritat o amenaçat. El vostre terapeuta estarà preparat per fer preguntes per afavorir la discussió, però prendre el temps previ per pensar-hi serà més beneficiós per a vosaltres i per al terapeuta. Si us sentiu atrapat i no sabeu què fer, feu-vos les preguntes següents abans de la sessió:
- Per què estic aquí?
- Estic enfadat, infeliç, trist, espantat …?
- Com han impactat altres persones de la meva vida en la meva situació actual?
- Què normalment sento diàriament a la meva vida? Trist, frustrat, espantat, atrapat …?
- Quins canvis m'agradaria veure en el futur?
Pas 2. Practiqueu expressant els vostres pensaments i sentiments sense estar tapats
Com a client, la millor manera d'assegurar-se que la teràpia és eficaç és trencar les vostres pròpies regles sobre el que és educat dir i el que hauria de romandre en secret. En estat tancat, parleu en veu alta sobre vosaltres mateixos sobre els estranys pensaments que normalment us resistireu a expressar. La llibertat de rastrejar les vostres ganes, pensaments i sentiments a mesura que sorgeix, és una de les principals fonts de canvi psicoterapèutic. Només acostumar-se a expressar aquests pensaments us facilitarà l'accés a aquesta part de vosaltres durant la sessió.
Aquests vostres pensaments descoberts també poden incloure preguntes. És possible que us interessi l’opinió professional del terapeuta sobre la vostra situació o el funcionament de la teràpia. El terapeuta serà l’encarregat de proporcionar aquesta informació, tant com sigui possible
Pas 3. Aprofiteu la vostra curiositat interior
Podeu practicar expressant els vostres pensaments, sentiments i inquietuds més profunds fent preguntes sobre "per què". A mesura que avanceu en la vostra vida quotidiana fins a la sessió de teràpia, proveu de preguntar-vos per què experimenteu certs sentiments o teniu certs pensaments.
Per exemple, si un amic o un company de feina us demana ajuda que no us ve de gust fer-vos, pregunteu-vos per què us heu negat a ajudar. Encara que la resposta immediata sigui "No tinc temps", pregunteu-vos de nou per què sentiu que no podeu o no ho necessiteu. L’objectiu no és arribar a una conclusió sobre la situació, sinó practicar una pausa i intentar entendre’s més profundament
Pas 4. Recordeu-vos que el terapeuta que esteu veient actualment no és l’únic terapeuta
Una bona compatibilitat personal entre client i terapeuta és essencial per tenir èxit. Si confieu massa en aquesta primera reunió irreflexiva, potser us sentireu obligats a continuar la sessió amb un terapeuta que no és realment adequat per ajudar-vos.
- Vau deixar la primera sessió sentint inintel·ligible? La personalitat del terapeuta et va fer sentir una mica incòmode? Potser el terapeuta et recorda a algú que no t’agrada? Si la resposta és "sí" a alguna d'aquestes preguntes, us recomanem que busqueu un nou terapeuta.
- Saber que és normal sentir-se nerviós durant la primera sessió; Us sentireu més còmodes a mesura que avanci el procés.
Consells
- Tingueu en compte que hi haurà una altra sessió l'endemà o la setmana següent. No us espanteu si sentiu que no heu dit res. Com qualsevol canvi real, aquest procés requereix temps.
- Confieu que tot el que es digui al terapeuta sigui confidencial. Tret que ell o ella cregui que esteu posant en perill a vosaltres mateixos o als altres, el terapeuta haurà de mantenir professionalment tot el que passi durant la sessió amb total confidencialitat.
