Si escoltes música tot el temps, pots dir que ets un gran fan de la música. Tot i això, si us costa treure els auriculars de l’orella o sentir-vos incomplets sense tocar música, podríeu dir que teniu una addicció a la música. Aquest article us donarà alguns consells per superar la vostra addicció i viure una vida feliç sense necessitat de massa música.
Pas
Part 1 de 3: Seguiment dels seus hàbits d'escolta de música
Pas 1. Agafeu un bolígraf i un paper
Si realment voleu controlar el vostre comportament, us heu de dedicar el temps necessari per pensar i escriure els motius per adoptar aquest hàbit. D’aquesta manera, quan et costa deixar de fumar, pots llegir el document i recordar les raons per les quals has intentat fer-ho. De vegades, escriure alguna cosa també us pot permetre treure les paraules del cap sense que ningú les critiqui.
Pas 2. Penseu per què escolteu música
Quina part de la música t’emociona tant que costa viure sense música? Potser és difícil fer amics o comunicar-se, o potser la vostra música preferida expressa les paraules que voleu sentir però que no sabeu dir. Sigui quina sigui la raó, heu de ser conscients de les raons per les quals conclou que esteu fent aquest hàbit.
Anoteu els motius en paper. Hi pot haver més d’un motiu: escriviu-los tots
Pas 3. Esbrineu quantes hores al dia escolteu música
Ser conscient dels vostres hàbits és molt important per superar-los. Preneu-vos un dia per fer un seguiment dels vostres hàbits d’escolta de música. Feu-ho tot observant quan comenceu i deixeu d'escoltar música (per exemple, comenceu a les 7:45 h i pareu a les 10:30 h). Abans d’anar a dormir a la nit, suma les hores.
- Per canviar, heu d’establir objectius per canviar l’hàbit. Els objectius concrets són més fàcils de fixar si sabeu exactament quant de temps escolteu música.
- Sempre que feu un seguiment del temps que escolteu música al llarg del dia, escolteu-la com ho faríeu normalment.
- Podeu obtenir números encara més precisos seguint els vostres hàbits d’escolta de música durant diversos dies. Això pot donar una imatge més precisa.
Part 2 de 3: Gestió del consum de música
Pas 1. Definiu un objectiu
Hi ha una àmplia evidència que intentar controlar el comportament és pràctica, la qual cosa significa que en milloraràs quan més el practiquis. Per tant, fixeu un objectiu objectiu i intenteu reduir el temps que escolteu música en uns minuts cada dia fins que arribeu al vostre objectiu. Establir objectius realistes. Si escolteu música durant 12 hores al dia, un bon objectiu és escoltar música durant 10 hores al dia.
- Després d'assolir l'objectiu, establiu-ne un de nou.
- Si el vostre objectiu és massa difícil d’assolir, fixeu un objectiu més fàcil com vulgueu. Tampoc us sentiu carregat per això. Al final, hauríeu d’escoltar fins a tres hores de música.
Pas 2. Desfeu-vos dels auriculars
Despertar-se cada matí i mirar l’iPod i els auriculars només us temptarà. Si us sentiu culpable de llençar els auriculars o si són cars, veneu-los o demaneu a un amic que els guardi per a vosaltres. D’aquesta manera, no el podreu recollir fàcilment.
Recordeu provar de reduir l’escolta de música mitja hora cada dia (o cada setmana, si és massa difícil)
Pas 3. Apagueu la ràdio
Si conduïu vosaltres o els vostres pares, la ràdio del cotxe pot encendre’s, però feu tot el possible per no encendre-la. Si no conduïu, demaneu als vostres pares que mantinguin la ràdio apagada i expliqueu que intenteu passar menys temps immersos en la música.
Si fallen altres mètodes, els taps per a les orelles amb silenciadors són una bona alternativa
Pas 4. Deixeu el reproductor MP3 a casa
És possible que estigueu acostumat a portar el vostre iPod o un altre dispositiu musical quan sortiu de casa. No us deixeu temptar! En canvi, deixeu-lo a casa. Si el telèfon també reprodueix música i el voleu portar, deixeu els auriculars a casa.
Resisteix les ganes de comprar auriculars nous. Podeu fer-ho portant menys diners i recordant-vos que no podeu comprar el que realment voleu si gasteu els vostres diners en auriculars
Pas 5. Sortiu de casa més sovint
Intenteu evitar situacions en què és més probable que escolteu música (per exemple, quan esteu a casa). Si podeu substituir els vostres antics problemes per alguna cosa nova i productiva, és fantàstic. Compreu una bicicleta, feu amics o passegeu.
Fes el que facis, fes-ho divertit. Si aneu en bicicleta, us haureu de centrar a la carretera perquè els auriculars no funcionin. Si estàs amb amics, segur que estaràs xerrant i rient perquè no puguis fer servir auriculars. Si camineu, la natura us apartarà de la música
Pas 6. Recordeu els beneficis per a la salut
Si realment teniu ganes de desistir, recordeu tots els bons efectes que heu tingut sense música ni escoltant una mica de música. Llegiu una llista de motius pels quals voleu escoltar menys música per motivar-vos de nou.
Per exemple, prestar més atenció a la carretera en conduir o anar en bicicleta en lloc de centrar-vos en la música us pot salvar la vida
Part 3 de 3: Comprar menys música
Pas 1. Consulteu l'historial de transaccions financeres dels darrers 6 mesos
Si normalment descarregueu música de botigues en línia com iTunes, Google Play Store o Amazon, obtindreu un extracte de targeta de crèdit o dèbit que registri exactament la quantitat de diners que heu gastat. Consulteu la vostra targeta de crèdit o extracte de compte bancari més recent per veure quants diners heu gastat en transaccions musicals.
Pas 2. Porteu un registre de tota la música que heu comprat amb diners en efectiu durant els darrers 6 mesos
Potser no sempre compreu música amb targeta de dèbit o crèdit. Per exemple, si heu comprat un disc de CD o vinil a una botiga, és possible que pagueu en efectiu. Si és així, feu un seguiment dels àlbums que heu comprat amb diners en efectiu durant els darrers mesos.
Si guardeu el rebut o recordeu el preu, anoteu l'import que heu pagat. Si no, busqueu en línia el rang de preus de l'àlbum per obtenir una estimació general de la quantitat de diners que heu gastat
Pas 3. Feu una llista de tota la música de la qual heu comprat còpies pirates en els darrers sis mesos
Esperem que no us involucreu en això, però si és així, cal que ho inclogueu al compte final. Anoteu totes les cançons o àlbums que hàgiu comprat o escriviu-los en un full d'Excel.
- Cerqueu àlbums o cançons a l'iTunes Store o a Google Play Store per veure quant heu gastat en comprar música legalment. Preneu-ne nota també.
- Tingueu en compte que si descarregueu música il·legalment, no cometreu cap delicte. Si us enxampen, podeu ser objecte de multes fins a 50.000 IDR i fins i tot de presó.
Pas 4. Sumeu totes les compres
Sumeu el nombre de cançons que heu comprat en els darrers sis mesos i la quantitat de diners que heu gastat. Gasta més diners en música que les vostres necessitats diàries, com el menjar? Té deutes per comprar música? Seguint tots aquests passos, podreu trobar una bona manera objectiva d’investigar els vostres hàbits.
Pas 5. Eviteu la compra impulsiva
Si la majoria de la vostra música es compra sense pensar-hi realment i conèixer les conseqüències de la compra, hi ha coses que podeu fer per tenir-ne més consciència la propera vegada que compreu una cançó o un àlbum.
- Preneu-vos uns segons o uns minuts per pensar-hi abans d’anar al caixer. Respireu profundament i passegeu poc. Heu de treure la ment de la cançó que desitgeu i replantejar-vos els objectius.
- Penseu si la compra s'ajustarà als vostres objectius. Intenta ser el més honest possible amb tu mateix. La nova cançó us acostarà al vostre objectiu de gastar menys diners en música o us allunyarà d’aquest objectiu?
- Avalueu els nivells d’estrès. Tingueu en compte l’estrès que sentiu, ja sigui relacionat amb la compra de música o alguna cosa més. És més probable que feu una compra impulsiva si us sentiu estressat, així que preneu-vos un moment per pensar-hi també.
Pas 6. Traieu la targeta de crèdit o dèbit del vostre compte de música
No deseu la vostra informació de pagament i, si s'ha desat abans, suprimiu-la. Les empreses solen permetre comprar música amb només un clic, cosa que fa que sigui massa fàcil de fer. Si voleu limitar la despesa, canvieu la configuració de manera que hàgiu d’escriure la informació de la targeta de crèdit cada vegada que realitzeu una compra.
Això també us donarà una mica de temps per avaluar si la compra es basa en un "desig" o una "necessitat"
Pas 7. Feu-vos un regal
Si aconseguiu evitar la compra impulsiva, premieu-vos amb una altra cosa que vulgueu. Compreu cafè, gelat o un jersei nou amb els diners que heu aconseguit estalviar.
Consells
- No oblideu fer un seguiment del temps que escolteu música; en cas contrari, es gastarà tot el seu dur treball.
- Cada dia, desperteu-vos i aneu al llit a la mateixa hora. Això us ajudarà a esbrinar quant de temps dediqueu a escoltar música cada dia.
Advertiment
- Fer front a l’addicció pot ser aclaparador. Això serà difícil d’aconseguir i, sovint, és possible que tingueu ganes de desistir. Consulteu un terapeuta o un metge si necessiteu ajuda professional per mantenir-vos motivats.
- Aquest article no és un consell professional: utilitza el terme "addicció" en un context no professional més ampli que la paraula "obsessió". Si realment creieu que teniu una addicció greu que wikiHow no pot solucionar, busqueu ajuda d’un metge.
