Desfer-se dels pensaments i influències negatives pot ser un repte, sobretot si està envoltat de persones negatives o si ja té una base per a hàbits negatius. No obstant això, a través de la consciència i la ferma determinació, podeu començar a canviar la vostra vida per ser més positius. Canviar amb qui passa temps i com passa aquest temps pot obrir les portes a la felicitat perquè la sensació de plaer i de satisfacció pugui desbordar la vostra vida.
Pas
Primera part de 3: desfeu-vos de la vostra vida de persones negatives
Pas 1. Esbrineu qui són les persones negatives de la vostra carrera
Preneu-vos una estona per esbrinar les persones negatives que teniu a la feina. Proveu de preguntar-vos si hi ha algú que utilitzi el vostre temps de manera regular o si aquesta persona us demana sense embuts o en privat que desactiveu la vostra feina per ajudar-vos. La persona és egoista estalviant temps mentre perd el vostre. És probable que arribi tard a la feina, a les reunions i a les activitats de grup. A més, només pot fer una petita contribució i, per tant, canviarà la càrrega sobre vosaltres i els vostres altres companys de feina.
Les persones negatives també poden mostrar enveja o gelosia i fer-te sentir malament pels teus èxits a la feina. La persona pot dir que teniu menys èxit o que no mereixeu el reconeixement per alguna cosa que heu fet. Per exemple, quan rebeu una promoció o una bonificació, la persona negativa pot dir "només teniu sort" o "no us mereixeu aquest augment"
Pas 2. Penseu en les persones negatives amb les quals heu interactuat a l’escola o a la universitat
Aquestes persones podrien formar part del vostre grup d'amics, companys de classe o fins i tot professors o professors. Aquesta persona negativa us pot interrompre mentre parleu a classe, menystenir-vos davant d'altres o dir que la vostra opinió és estúpida i falsa quan la publiqueu a l'escola. Potser aquesta persona també intenta avergonyir-vos davant d’un grup d’amics i fer-vos sentir inútil.
Les persones negatives poden pensar que passarà el pitjor i sempre veuran les coses bones o dolentes, amb tendència cap al dolent. És possible que els vostres amics tinguin aquesta actitud i us agradin recordar-vos que "tots estem maleïts i acabarem sols" o companys que diuen que "no sou intel·ligents" o "no sou únics"
Pas 3. Esbrineu qui són les persones negatives de la casa
Una persona negativa a casa, com ara un pare o un germà, pot intentar canviar-vos o convèncer-vos que necessiteu millorar-vos. Comences a dubtar de qui ets i dels teus valors com a resultat de la influència d’aquesta persona i comences a sentir que les teves opinions i idees ja no són vàlides ni val la pena compartir-les amb els altres.
És possible que les persones negatives continuïn intentant recordar-vos que les vostres opinions són inútils o falses i intenten erosionar la vostra confiança. Aquesta persona pot dir que sou "estúpid", "inútil" o "estúpid". Aquesta persona també pot ignorar la vostra opinió quan parleu dient "calla" o realment no escolta en absolut
Pas 4. Intenteu centrar-vos a reduir el temps i l'energia que doneu a persones negatives
Per desfer-vos de les persones negatives de la vostra vida, heu de mantenir la distància amb elles, ja sigui a l’escola, a la feina o a casa. Això significa no passar tots els caps de setmana amb un amic negatiu ni contestar el telèfon immediatament. Intenteu donar-vos temps i espai per allunyar-vos d’aquesta persona, sobretot si és un amic o familiar proper.
- També podeu assignar el temps que dediqueu normalment a persones negatives per fer alguna cosa més positiva i productiva. Intenteu demanar als amics negatius que surtin amb amics més positius perquè puguin experimentar el que és estar al costat de persones amb una conversa i una actitud positives.
- També podeu limitar les vostres interaccions amb persones negatives sortint amb molts amics en lloc de només amb vosaltres, de manera que cadascun de vosaltres tingui la possibilitat de parlar amb l’altra persona, en lloc de parlar constantment de coses negatives. altres.
Pas 5. Establir límits amb persones negatives
Tot i que pot ser temptador eliminar completament la persona negativa de la vostra vida, és possible que us vegeu obligat a treballar amb ella o a compartir una habitació amb ella. En lloc de deixar que la seva actitud negativa et faci tornar boig, pots provar d’establir límits perquè et sentis controlat i segur al voltant d’aquesta persona negativa. Proveu de xatejar amb altres persones més sovint que amb aquesta persona negativa mentre treballeu junts en un projecte de grup o intenteu tenir un horari diferent amb el vostre company de pis negatiu perquè no estigueu a casa alhora.
Intenteu mantenir aquest límit fins i tot si la persona negativa intenta topar-hi. Recordeu-vos que establir aquests límits us ajudarà a evitar conflictes potencials perquè pugueu treballar o viure la vostra vida al voltant d’aquesta persona
Pas 6. Intenta ser positiu al voltant de persones negatives
Torneu a aportar aquest positiu a la vostra vida tenint una actitud més positiva i oberta al voltant de les persones negatives. Si aquesta persona negativa fa comentaris negatius sobre el temps, per exemple, recordeu-li que demà serà assolellat i millor que avui. O, si comenta algú de manera negativa o perjudicial, digueu que aquesta persona és realment molt amable i generosa.
Combatre actituds negatives amb altres positives també us pot ajudar a reduir les perspectives negatives dels vostres amics o familiars. Aquesta manera de tractar-lo també se sent proactiva i oberta
Part 2 de 3: desfeu-vos dels hàbits i els pensaments negatius de la vostra vida
Pas 1. Identifiqueu els vostres hàbits poc saludables
Tothom té hàbits poc saludables, des de beure excés d’alcohol, fumar, embolicar-se fins a menjar aliments poc saludables o tenir hàbits emocionals poc saludables com l’autoestima o la baixa autoestima. Intenteu dedicar-vos el temps per escriure els hàbits poc saludables que tingueu actualment. Penseu en quins hàbits us fan infeliç i desaprofiteu tota la vostra energia.
Els hàbits poc saludables com la festa i el consum de begudes són sens dubte un problema, però altres hàbits com els patrons alimentaris poc saludables o les relacions poc saludables amb altres persones també poden defraudar i afegir negativitat a la vostra vida
Pas 2. Eliminar aquests hàbits poc saludables
Es pot fer bé fer activitats com ara beure en excés, fumar i anar de festa, però és probable que es desperti al matí següent amb mal de cap i sensacions negatives. La reducció d’hàbits poc saludables us permet utilitzar el vostre temps per a altres activitats que poden conduir a l’avenç en la vostra carrera, passions personals i el vostre desenvolupament com a persona.
- En lloc d’aturar tota aquesta activitat de seguida, podeu provar de reduir el temps per fer-la. Intenteu anar-hi només una o dues vegades per setmana, en lloc de cada nit després de la feina. O intenteu triar una nit a la setmana per sortir amb els amics o la vostra parella.
- Fer front a l’estrès socialitzant amb amics no sempre implica beure al bar. Podeu provar de passar més temps a casa i convidar els vostres amics a passar una nit relaxant o cuinar-los.
Pas 3. Eviteu l’hàbit de parlar negativament
Aquest hàbit és tan destructiu com qualsevol altre hàbit negatiu. Ho feu perquè només us centreu en els aspectes negatius d’una situació o esdeveniment, en lloc dels positius. Per exemple, potser acabeu de passar un gran dia productiu a l’oficina. Tanmateix, en lloc d’anar a casa a celebrar-ho, esteu ocupat en centrar-vos en totes les tasques que heu de realitzar l’endemà.
- També és possible que us culpeu conscientment o inconscientment quan passa alguna cosa dolenta, de manera que sentiu que tots els moments dolents són responsabilitat vostra. Per exemple, un amic cancel·la una cita per sortir amb tu i un grup d'amics. En lloc d’acceptar-ho, sents que l’anul·la perquè ningú vol passar temps amb tu. Potser penseu: "Tot això és culpa meva" o "A ningú no m'agrada".
- Quan parleu negativament amb vosaltres mateixos, també us convençreu que el pitjor passarà i el desastre passarà a qualsevol lloc. És possible que també tingueu una visió del món massa genuïna. Per a vosaltres, la situació és bona o dolenta i no hi ha zona gris ni possibilitat de res positiu. Es pot pensar: "Tot fa mal" o "No em passa res de bo".
Pas 4. Utilitzeu afirmacions positives
Convertiu la parla autodidacta negativa en positiva centrant-vos en la parla autodidacta saludable perquè us sentiu millor. Això vol dir mai dir coses que no et diries. Intenteu avaluar els pensaments negatius que us entren, i després responeu amb pensaments positius.
Digueu afirmacions positives en veu alta cada dia i concentreu-vos en la frase "tu ets el que penses". Digueu pensaments positius al matí per començar el dia i concentreu la vostra energia en coses positives durant tot el dia. Això significa frases que comencen per "puc" i "faré". Per exemple: "Avui reconèixeré i celebraré els meus èxits", "Sóc fort", "Puc superar els pensaments negatius"
Part 3 de 3: Centreu-vos en una vida positiva
Pas 1. Mantingueu una dieta sana i equilibrada
Una gran part de viure una vida positiva és cuidar-se a través del que menja cada dia. Feu una dieta saludable menjant molts aliments preparats a casa en porcions saludables, almenys tres vegades al dia. Haureu de menjar proteïnes, cereals integrals, verdures, fruites i productes lactis de manera equilibrada cada dia, tres vegades al dia i provar de menjar-los a la mateixa hora cada dia.
Haureu de beure molta aigua durant tot el dia per mantenir el cos hidratat, especialment si la vostra vida és força física. Eviteu les begudes ensucrades com el refresc i les begudes carbonatades
Pas 2. Dormiu de vuit a nou hores al dia
Si descanseu prou a la nit, no us cansareu l’endemà i no us despertareu amb pensaments negatius. Assegureu-vos que teniu un horari de son regular i un bon dormitori perquè pugueu dormir bé.
Pas 3. Tingueu cura de la vostra salut física
Intenteu fer exercici com a mínim tres vegades a la setmana de forma constant per augmentar les endorfines i donar al vostre cos la possibilitat d’alliberar l’estrès d’una manera sana. Disciplineu-vos fent una o dues classes d’exercici. O feu un horari per córrer i fer exercici a la mateixa hora cada dia. Fer exercici físic us pot ajudar a sentir-vos positius amb vosaltres mateixos i els que us envolten.
Pas 4. Centreu-vos a establir relacions positives amb altres persones
Connecta amb persones que et fan somriure o riure, en lloc de persones que et fan sentir deprimit i solitari. Heu de crear situacions socials on us sentiu acceptats i recolzats per tothom que us envolta. Establir noves relacions amb persones positives o enfortir les relacions existents amb persones positives us pot ajudar a deixar de banda el negatiu.
