Si sovint jutgeu el discurs o el comportament d'altres persones de manera subjectiva, teniu curiositat per saber com són les altres persones, penseu que altres persones volen fer-vos mal o enganyar-vos, és probable que sigueu sospitosos o paranoics que altres persones. Una ment sospitosa tendeix a desencadenar ansietat i és capaç de trobar significats ocults que ningú no ha pensat. Si comenceu a sospitar d'algú, relaxeu-vos fent una activitat calmant i respirant profundament. Millorar les relacions aprenent a escoltar els altres, mostrar preocupació, fer preguntes i no arribar a conclusions.
Pas
Mètode 1 de 4: Ús d’estratègies d’afrontament
Pas 1. Determineu si teniu paranoia o un trastorn d’ansietat
Tots dos són causats per la por i es manifesten en forma de preocupació excessiva i sentir-se sempre en perill. La paranoia és una creença infundada o la por que passi alguna cosa dolenta. Una persona que experimenta paranoia desconfia d'altres persones o grups i creu que són els responsables si passa alguna cosa dolenta. La paranoia apareix en forma de sentiments d’amenaça i creences excessives que aquest trastorn és diferent de la por o l’ansietat normals.
Pas 2. Relaxeu-vos
L’estrès és un dels principals desencadenants dels pensaments i sentiments paranoics. Per tant, intenteu fer front a l’estrès. Si comenceu a sospitar dels altres, preneu-vos el temps per relaxar-vos. La paranoia o la sospita desencadenen la mateixa resposta física que sents quan tens por i això et cansa. Tingueu en compte la resposta física que experimenta (com ara un augment de la freqüència cardíaca, rampes estomacals o una respiració més ràpida) i, a continuació, intenteu calmar-vos, per exemple fent visualitzacions guiades, pregant o respirant profundament.
- Comenceu la pràctica de la respiració profunda centrant-vos en la respiració. Inhale i exhale més temps per respirar més profundament i amb calma. Aquest mètode normalitzarà el treball del cos i proporcionarà pau.
- Fes meditació. La meditació és una manera d’enfocar la vostra atenció i relaxar-vos perquè us sentiu més pacífics i feliços.
Pas 3. Escriviu un diari
Si teniu paranoia i voleu conèixer-vos a vosaltres mateixos, escriure és una bona manera d’entendre els vostres pensaments i sentiments. Escriviu tot el que sentiu quan esteu ferit, traït, desesperat o humiliat. Anoteu també els sentiments que sorgeixen de recordar l’experiència. Escriure és una manera de reconèixer i comprendre les mentalitats. A més, podeu trobar la connexió entre pensaments i influències externes.
- Escriviu sobre una experiència infantil que us va fer escèptic sobre els motius d'altres persones. Teniu problemes per dir si algú menteix o diu la veritat?
- Alguna vegada us ha traït per confiar en la gent d’una altra manera?
Pas 4. Consulteu un terapeuta
La sospita i la paranoia tendeixen a desconfiar. Per tant, restableix la capacitat de confiar en els altres amb l’ajuda d’un terapeuta mitjançant una teràpia a llarg termini. Si heu tingut algun problema o esdeveniment traumàtic, un terapeuta us pot ajudar a tractar-lo ensenyant-vos a calmar-vos i practicant tècniques per fer front a la paranoia.
- Al començament de la teràpia, no deixeu que la paranoia entorpeixi la teràpia. Consulteu el terapeuta com una persona de confiança i que no divulgarà informació a altres persones perquè és responsable de mantenir la confidencialitat.
- Un terapeuta pot ajudar-vos a treballar les coses que us fan desconfiar dels altres i us fan més hàbils en establir relacions fructíferes amb els altres.
Mètode 2 de 4: Canviar la manera de relacionar-se
Pas 1. Acostumeu a comunicar-vos honestament i obertament
Si us preocupa tenir una relació, utilitzeu bones habilitats comunicatives. Demaneu a l’altra persona que parli honestament i directament sense sarcasme. Quan parleu amb altres persones, intenteu escoltar i entendre el que diuen. Si hi ha coses que no estan clares, pregunteu. Interactueu amb curiositat i no passeu a conclusions.
Pregunteu si encara no esteu segur de les accions o paraules d’algú i no en jutgeu els altres. Per exemple, si comenceu a sospitar de la vostra parella quan ell o ella vol sortir sol, pregunteu: “A quina hora arribeu a casa? Vull xerrar amb vosaltres aquesta nit"
Pas 2. Confieu en els altres
La desconfiança destruirà les amistats i les relacions amb altres persones. Fins i tot si hi ha gent en qui no es pot confiar, no conclogui que tothom no és digne de confiar. Penseu en les conseqüències si dubteu de la bondat dels altres. Potser perdràs moltes coses, com ara la seva atenció, la seva presència, el seu amor i fins i tot la seva amistat.
- Per exemple, si algú us informa que arribarà tard, això vol dir que arribarà tard, ja no. Fins i tot si sovint arriba tard, no l’etiqueteu amb res més basat en l’hàbit, encara que us hi oposeu fermament.
- Si teniu problemes per confiar en algú, digueu-vos: "Vaig decidir confiar que em diria la veritat".
Pas 3. No us atureu en el passat
Moltes persones rebutgen una invitació per anar a una cita o no volen tornar a enamorar-se perquè han estat traïts per un ex-amant. Lamentar experiències passades no és una manera sana de viure el present i preparar-se per al futur. Recordar una mala experiència només desdibuixa la manera de veure la vida del moment. Deixeu l'hàbit de sospitar d'altres persones que apareixen impulsivament quan es produeix la mateixa situació. La creació de confiança ha de començar des de tu mateix, no des dels altres.
Aprendre de les experiències passades i convertir-se en una persona més forta. Utilitzeu el passat com a trampolí per viure una vida millor, en lloc de ser una càrrega autoderrota
Mètode 3 de 4: Millorar la mentalitat
Pas 1. Acostumeu a assenyalar pensaments paranoics
Quan comenceu a sospitar d'algú o tingueu pensaments paranoics, escriviu en un diari. Escriviu la situació amb detall, com ara amb qui esteu i què va passar en aquell moment. Aquestes notes es poden utilitzar per identificar coses que desencadenen sospites o pensaments paranoics.
Pas 2. Acostumeu-vos a pensar lògicament
Abans de reaccionar o parlar, utilitzeu el sentit comú i la lògica per controlar les respostes emocionals i promoure la racionalitat. Si no enteneu la situació o la situació en què es troba l’altra persona, no feu suposicions. Intenteu afrontar qualsevol situació amb calma i penseu lògicament, feu preguntes abans de jutjar, demaneu explicacions i demostreu abans de treure conclusions.
La sospita arruïnarà una relació. No deixeu que la vostra ment us controli assegurant-vos que sigui cert. Pregunteu-vos: “És cert? On és la prova?"
Pas 3. Sigues optimista i espera que passin coses bones
Estareu lliures de recels si sempre esteu actius i compromesos amb activitats realment beneficioses. Centreu-vos en activitats que us ocupin i passeu el temps d’una manera divertida amb persones positives. Aprofiteu les valuoses oportunitats que continuaran sorgint si voleu obrir els vostres horitzons.
- En lloc de pensar que altres persones us decebran o us faran mal, imagineu-vos que passeu per coses divertides i coneixeu gent amable.
- Connecteu amb persones que us donin l’oportunitat d’aprendre i créixer junts.
Pas 4. Registreu un comportament fiable
La sospita i la paranoia sorgeixen perquè voleu demostrar-vos que l’altra persona no és fiable ni és infidel. Intentareu confirmar aquestes creences i demostrar la veritat de les vostres opinions sobre altres persones. Tot i això, demostrar que algú no és de confiança pot dificultar la confiança en els altres i fer-te sentir insegur. En lloc de pensar només que algú perjudicarà els vostres sentiments, centreu la vostra atenció en un comportament que demostri que és digne de ser comptat, confiat i confiat.
Per exemple, si en realitat apareix la persona que va prometre dinar amb vosaltres, demostreu-vos que va dir que volia fer alguna cosa i que en realitat ho va fer
Mètode 4 de 4: Augmentar l’autoconeixement emocional
Pas 1. Controlar la ira
Teniu tot el dret a enfadar-vos amb les persones que us fan mal quan sou vulnerables o us sentiu acostumats, però no us enganyeu amb els altres. Expressa ràbia i desconfiança cap a la persona que t’ha fet mal. Apreneu a controlar la ira per alleujar l’estrès i millorar les relacions.
Sigues un millor comunicador, portador de solucions i canvi de mentalitat
Pas 2. Milloreu les habilitats d’empatia
Si teniu problemes per confiar en altres persones (especialment amics, familiars o persones properes), poseu-vos en la seva pell. Com et sentiries si algú que t’importa o que t’acompanya freqüentment desconfia de les teves accions o paraules. Imagineu-vos com seria si algú sempre estigués explorant on éreu i sospitéssiu del que pensàveu. Què sents? Investigar un sospitós és un comportament molt desagradable perquè el fa sentir atacat i molest.
Si us sospiteu, busqueu coses que teniu en comú, per exemple, fent amics, descobrint el que li agrada i recordant-vos que és una persona normal com vosaltres
Pas 3. Creu en tu mateix
A mesura que aprengueu a confiar en els altres, també heu de desenvolupar una sensació d’autoconfiança. Projectareu la por no resolta sobre els altres si sempre sospiteu dels altres. Encara hi ha moltes persones amables i sinceres que podeu conèixer a la vida quotidiana. Primer de tot, concentreu-vos en vosaltres mateixos i tingueu confiança. Eviteu les persones que dubten de les vostres capacitats i diuen que esteu condemnats a fracassar. Mantingueu el compromís de fer que les coses que vulgueu o necessiteu passin.
Si alguna vegada dius que vols fer alguna cosa, fes-ho. Per exemple, després de dir que voleu fer exercici avui mateix, adoneu-vos que podeu fer-ho i realitzeu aquest compromís
Consells
- Les sospites que sorgeixen ocasionalment per raons òbvies es consideren normals i acceptables perquè sempre heu d’estar atents per protegir-vos. Eviteu la tristesa i el mal prestant atenció als senyals clars de comportament que minen la vostra confiança o les vostres intencions de fer-vos mal, per exemple, quan apreneu que algú us menteix, utilitzeu diners sense el vostre consentiment, demaneu suborns, etc.
- Feu servir el sentit comú per canviar la vostra mentalitat paranoica. No us deixeu enganyar confiant en tothom. És massa fàcil confiar i obeir els desitjos d'altres persones, sobretot fins al punt de fer-se mal, és un comportament nociu i inútil. Utilitzeu la sensibilitat per diferenciar.
