Algunes persones se senten més còmodes quan estan nues que quan estan vestides. No obstant això, la majoria de la gent se sent molt incòmoda per estar nua, ja sigui per la seva aparença o per motius morals i socials. D’una banda, les persones que se senten còmodes quan estan nues tenen molta confiança en si mateixes. Perquè al final hem d’estar nus en algun moment, encara que sigui just quan ens dutxem o ens canviem de roba, no hi ha res dolent en intentar estar més còmodes quan estem nus.
Pas
Mètode 1 de 3: ajustar la mentalitat
Pas 1. Establir objectius i elaborar un pla
Si mai no us heu sentit còmodes nus o sempre heu odiat el vostre propi cos, el primer pas és determinar que voleu canviar-ho.
- Estableix objectius específics, com ara sentir-te més còmode nu davant de la teva parella sota un llum, per augmentar les possibilitats d’un resultat positiu.
- Creeu un pla detallat per assolir aquests objectius. Decidiu com controlar el progrés, els terminis per assolir els vostres objectius (assegureu-vos que hi hagi prou temps per canviar-los) i quines accions cal dur a terme per aconseguir l'èxit.
- Comenceu des d’on sou ara. Si no us sentiu bé fins i tot vestit, haureu de treballar primer abans de tractar-vos de sentir-vos despullats. Si no se sent còmode estar nu davant d'altres persones sota un llum, intenteu encendre el llum durant uns segons mentre esteu nu. A mesura que augmenta la comoditat, podeu allargar la vida útil de la làmpada.
- No us desanimeu si no heu assolit l'objectiu. En lloc d’això, sentiu-vos orgullosos d’haver treballat per assolir aquest objectiu.
Pas 2. Intenteu acceptar-vos en comptes de preocupar-vos pel que pensen altres persones
Hi ha moltes raons per les quals algú critica la vostra aparença i la majoria no tenen res a veure amb el vostre cos. L’important són els vostres pensaments, no els pensaments dels altres.
- Practicar l’atenció plena, centrat en el present i observar els vostres propis pensaments i sentiments sense judici, us pot ajudar a acceptar-vos i a explorar opinions i valors sobre estar nu i el vostre cos des de fora.
- Segueix recordant que la bellesa rau en l’ull que veu. El fet que una cultura i una societat adoren un determinat tipus de cos no vol dir que aquest sigui el millor. Mireu la pintura de Peter Paul Rubens "Les tres gràcies" per esbrinar quin tipus de cos de dona es considerava bonic durant el renaixement.
- Busqueu inspiració de persones que han conquerit la por. Per exemple, tingueu en compte el coratge de Jae West, una supervivent del trastorn alimentari que es troba a fora de Londres i no porta res més que un sostenidor i calces per donar suport a l’acceptació de si mateixos.
Pas 3. Enfocament racional del problema
Recordeu que l’autocrítica és la forma de crítica més cruel. A la gent li preocupa més la seva aparença que la seva. El fet que pensis que tothom et mira o et burla, no vol dir que ho sigui.
- Intenta revisar el cos objectivament. Descobriu el que realment us molesta. Us fa vergonya del vostre pes? Pell pàl · lida? Espots? Cicatriu? Fàcil de suar? Saber què us incomoda específicament us pot ajudar a determinar quins passos cal fer per canviar la situació.
- No esperis que sembles una celebritat. Els models i les estrelles de cinema són professionals que han de complir diferents estàndards. Les persones a les fotos que mireu també poden contractar entrenadors personals, xefs, estilistes, maquilladors i comprar els millors tractaments facials, material per fer exercici i menjar. A més, moltes de les fotografies de la revista s’han editat per tenir un aspecte millor.
- Recordeu que no podeu triar els vostres gens. Molts aspectes de l’aspecte estan determinats per gens heretats dels pares. Els vostres gens també influeixen en la vostra tendència a augmentar o baixar de pes. Això no vol dir que s’hagi de rendir. Això vol dir que heu d'acceptar que només podeu millorar el que ja hi ha i que no podeu canviar alguns aspectes del vostre aspecte (com la vostra alçada).
Mètode 2 de 3: Recepció del cos
Pas 1. Sigues amable amb tu mateix
Criticar-se per alguna cosa que es veu com un defecte no canviarà res i només us farà sentir pitjor. En el seu lloc, identificar i centrar-se en les millors funcions pot ajudar a reduir l’estrès.
- Per facilitar la vostra concentració en les vostres millors funcions, feu autoafirmació, que és el procés de canviar els pensaments del negatiu al positiu. Recordeu-vos com a mínim un cop al dia que us estimeu a qualsevol cosa, que heu pres una decisió conscient d’acceptar el vostre cos i que heu decidit assolir l’objectiu d’estar més còmodes nus.
- Reconeix la vulnerabilitat inherent d’estar nu. Exposar-se, literalment o figurativament, és bàsicament fer-se sentir vulnerable. No obstant això, els psicòlegs argumenten que cal estar disposat a sentir-se vulnerable per obrir-se a noves experiències i oportunitats. Adonar-se que cal coratge per sentir-se vulnerable pot ajudar a augmentar la seva autoestima i facilitar que se senti vulnerable més endavant a la vida.
Pas 2. Despullar-se més sovint
Si us sentiu incòmode o temeu estar en situacions com estar nu, és més probable que eviteu aquestes situacions. Crearà un mal cicle que converteix la por en evitació, que després fa que la por sigui encara més gran. Els psicòlegs utilitzen la teràpia d’exposició, que és l’exposició sistemàtica i gradual de la situació o objecte que tem, per tractar persones amb fòbies.
- La investigació demostra que la teràpia d’exposició basada en l’acceptació d’un mateix pot fins i tot ajudar a tractar el trastorn dismòrfic corporal, una malaltia mental greu que us fa obsessionar-se amb els defectes del vostre aspecte.
- La teràpia d’exposició pot incloure imaginar la situació temuda, estar exposat a la situació a través de la realitat virtual i, finalment, a través de la vida real.
- La teràpia d’exposició és un tractament psicològic que hauria d’estar sota la supervisió d’un terapeuta entrenat. Tanmateix, podeu aplicar el principi bàsic, que és com més freqüentment feu alguna cosa que temeu sense cap conseqüència negativa, més coratge sereu.
Pas 3. Demaneu als amics que identifiquin les vostres millors funcions
Us adonareu que és més fàcil veure els punts forts dels cossos d'altres persones que veure els punts forts del vostre propi cos. Els teus amics també. En lloc d’intentar identificar les vostres millors funcions, sol·liciteu una opinió a un dels vostres amics.
Com que aquest és un tema sensible, és una bona idea esperar que el vostre amic us demani la vostra opinió abans de fer el mateix. El fet que un amic vulgui ajudar-vos a sentir-vos més còmodes nus no vol dir que estiguin preparats per fer el mateix
Pas 4. Prioritzeu la salut i la forma física per sobre de l’aspecte
En lloc de centrar-se en el seu aspecte, decidiu que assolireu un nivell més elevat de salut i forma física. Això farà que sigui més fàcil motivar-se a fer exercici perquè se centrarà en un objectiu positiu (ser més saludable) en lloc d’un objectiu negatiu (pèrdua de pes).
Una manera de canviar l'atenció de l'aparença a la salut i la forma física és fer exercici amb l'objectiu de desenvolupar habilitats físiques visibles. Si podeu fer deu flexions de ioga inverses, us sentireu orgullosos del vostre cos, independentment de la forma que tingui
Mètode 3 de 3: canvi d'aspecte
Pas 1. Exercici
Les persones que fan exercici físic se senten millor com es veuen, encara que no perdin pes.
- Feu petits passos. Si no podeu apagar la televisió i sortir a caminar, almenys aixecar-vos i caminar al seu lloc uns minuts davant de la televisió. Qualsevol esport és millor que res. Un cop hàgiu format un hàbit (que pot trigar fins a dos mesos), podeu tenir èxit.
- Feu entrenament de força i aeròbic. Tots dos poden ajudar a cremar greixos i a augmentar els músculs.
Pas 2. Modificar la dieta
No feu dieta amb la intenció de baixar de pes ràpidament. En el seu lloc, modifiqueu la vostra dieta. El segon enfocament no us farà sentir com un fracàs (si no aprimeu tan ràpidament com vulgueu). També s’ha demostrat que el cicle de perdre i guanyar pes torna a ser poc saludable.
- Quan reviseu un pla de pèrdua de pes, assegureu-vos que el pla inclogui aliments de tots els principals grups d’aliments perquè no us falten nutrients essencials.
- Assegureu-vos que la pèrdua de pes s’adapti al vostre estil de vida i pressupost. Si no us podeu permetre o no trobeu el menjar que vulgueu menjar a la vostra botiga de queviures local o si el vostre pla requereix que cuineu sovint (tot i que no us agradi cuinar), podreu provar la pèrdua de pes els objectius seran menors.
Pas 3. Practicar una bona higiene personal i preparació
Podeu mantenir la vostra aparença i sentir-vos més còmode quan esteu nu, cuidant el vostre cos. Això inclou banyar-se, afaitar-se o eliminar el cabell i cuidar la pell, les ungles i les dents.
Hi ha molts procediments cosmètics disponibles per canviar l’aspecte, des d’aspersions de bronzejat, depilació amb cera, fins a cirurgia plàstica. Alguns d'aquests procediments poden tenir un impacte negatiu en la vostra salut (per exemple, l'ús a llarg termini d'agents enfosquidors), així que assegureu-vos d'estudiar i ponderar els riscos si decidiu fer algun d'aquests procediments
Pas 4. Mostrar confiança amb gestos
Podeu modificar la vostra aparença canviant la vostra forma de comportar-vos.
- Dempeus dret. Aquesta és la forma més eficaç de mostrar confiança i pot afectar l’aspecte del vostre cos.
- Tot i que pot semblar natural, sobretot quan està nu, no es dobli els braços. La gent pensarà que ets protector o nerviós.
