L’addicció a la informàtica s’està convertint en un fenomen cada cop més freqüent a mesura que cada vegada hi ha més gent que disposa d’ordinadors personals. L’ordinador personal no es refereix necessàriament a un ordinador de sobretaula o portàtil; el terme també es pot referir a tauletes, telèfons intel·ligents, consoles de jocs i fins i tot televisors (per exemple, televisors intel·ligents o televisors intel·ligents) perquè tots comparteixen la mateixa funcionalitat i addicció que els ordinadors. Utilitzar un ordinador pot ser útil i productiu, però si us en feu addicte, us podeu veure seriosament afectat en molts aspectes de la vostra vida. Afortunadament, hi ha diverses maneres de seguir per superar l'addicció a l'ordinador, sense renunciar a utilitzar-la completament o permanentment. Per superar-ho, cal autodisciplinar-se i necessitar el suport dels altres i, de vegades, ajuda professional.
Pas
Part 1 de 3: Evitar l'ús de l'ordinador
Pas 1. Limiteu el temps de l'ordinador
Tot i que al principi pot ser difícil, és el primer pas per recuperar-se de l’addicció a l’ordinador. Tingueu en compte que no cal deixar d’utilitzar completament l’ordinador. Només heu d’establir un límit de temps d’ús “savi”.
- Podeu establir el límit activant el temporitzador. Quan soni l'alarma, tanqueu l'aplicació i apagueu l'ordinador. Vés i fes una altra cosa.
- Podeu demanar ajuda a un membre de la família, amic o company de pis per confirmar un límit de temps. Poden agafar l’ordinador i conservar-lo durant un període de temps determinat o assegurar-se que no utilitzeu l’ordinador durant un període de temps determinat.
- Intenta trobar més activitats per tu mateix. Com més ocupat estigueu, menys temps disposeu per utilitzar l’ordinador.
- Pregunteu als amics i familiars sobre un període de temps "savi" o segur per utilitzar l'ordinador cada dia. Proveu de limitar l'ús de l'ordinador a dues hores o menys.
Pas 2. Utilitzeu l'ordinador només per a tasques o treballs obligatoris
És possible que necessiteu un ordinador per a la feina o l’escola. En aquesta situació, utilitzeu l'ordinador el temps necessari per a la finalitat. En cas contrari, apagueu o deseu l’ordinador.
- Podeu eliminar programes que no necessiteu per treballar (per exemple, jocs o programari d'entreteniment).
- Podeu demanar a un amic o membre de la família que permeti contrasenyes o controls parentals per evitar l'accés a llocs web o programes relacionats amb la tasca o la feina.
Pas 3. Restringiu l'accés i l'ús de l'ordinador
Depenent de la vostra addicció, és possible que us sigui útil limitar el lloc on feu servir l’ordinador. Per exemple, si només utilitzeu l'ordinador en públic, podeu abstenir-vos de comportaments o activitats que siguin més fàcils de fer en un entorn tancat, com ara el cibersexe, les apostes en línia o la visualització de pel·lícules.
Podeu disciplinar-vos per utilitzar un ordinador a la cuina, a la biblioteca, a la cafeteria o simplement a la casa d’un amic
Pas 4. Mantingueu un diari d'ús de l'ordinador
Anoteu la data, l'hora i la durada de l'ús de l'ordinador. A més, escriviu com us sentiu abans, durant i després d’utilitzar l’ordinador.
- Si escriviu com us sentiu abans d’utilitzar l’ordinador, podreu identificar els aspectes que us han motivat a fer servir l’ordinador.
- Un cop identifiqueu els activadors, podeu evitar-los, de manera que no haureu d'utilitzar un ordinador.
- Si no podeu evitar els activadors reconeguts, trieu una altra activitat en lloc d'utilitzar un ordinador.
Pas 5. Feu un pla per modificar el vostre comportament
Superar l’addicció no és fàcil i requereix un pla. Podeu provar un pla senzill (per exemple, deixar d'utilitzar l'ordinador immediatament). Tot i això, els plans més metòdics i de ritme més lent tenen més possibilitats d’èxit a l’hora de tractar l’addicció a l’ordinador.
- Determineu quant de temps i amb quina freqüència continuareu utilitzant l’ordinador.
- Definiu els tipus d'activitats que es poden fer mentre utilitzeu l'ordinador.
- Crea un calendari per superar l’addicció. Cal "deslletar-se" de l'ordinador utilitzant-lo durant una hora (o menys) cada setmana.
Part 2 de 3: Trobar altres maneres de passar el temps
Pas 1. Exercici
L’exercici pot ser una gran activitat per distanciar-se de l’ordinador. A més, l’exercici manté el cos sa i ajuda a alliberar endorfines, hormones que et fan sentir feliç.
- Proveu activitats que es poden comparar amb activitats que us agraden a l'ordinador. Per exemple, si us agraden els jocs d'ordinador que requereixen explorar nous llocs, proveu de fer excursions al bosc.
- Si t'agraden els jocs d'ordinador amb els quals pots jugar amb altres persones, prova els esports en equip.
Pas 2. Preneu una nova afició
Gaudeix d’activitats creatives com fer música o crear art. Si no sabeu per on començar, uniu-vos a una classe. També podeu demanar als amics que facin certes activitats junts si no voleu provar-les pel vostre compte.
- Si us agrada crear dissenys en un ordinador, és possible que us agradi la classe d’art.
- Si utilitzeu l'ordinador per llegir i aprendre sobre el món, proveu de visitar un museu o assistir a una classe / conferència.
- Si feu compres en línia amb freqüència, aneu al centre de la ciutat o al centre comercial més proper.
Pas 3. Cerqueu noves formes d'entreteniment
Si us agrada jugar a jocs en línia, proveu de jugar a jocs de taula amb amics o en una botiga de jocs propera. Si us agrada veure pel·lícules a l’ordinador, aneu al teatre per veure pel·lícules en directe.
Pas 4. Passar temps amb els amics
Trieu amics que tinguin relacions saludables amb els ordinadors. Feu plans per passar temps junts a l’aire lliure i proveu coses que no estiguin relacionades o que no necessitin un ordinador.
- Si us agrada jugar junts, feu jocs de taula o altres jocs a l’aire lliure.
- Si voleu veure una pel·lícula, visiteu el cinema més proper.
- També podeu cuinar junts o anar a un restaurant, passejar o fins i tot escoltar música en un reproductor de CD o disc.
Part 3 de 3: Trobar un tractament d’addicció a l’ordinador
Pas 1. Reconèixer els signes d’addicció a l’ordinador
No és fàcil adonar-se o saber que realment sou addicte als ordinadors. Potser només voleu reduir la freqüència d’ús d’ordinadors de l’habitual. Tanmateix, el grau d’addicció afectarà les dificultats per sortir o reduir l’ús de l’ordinador. Els símptomes de l’addicció a l’ordinador inclouen:
- Sentir-se absort (fins a l’autoconsciència) mentre s’utilitza Internet, inclòs mantenir presència a les xarxes socials i futures activitats en línia.
- Experimentar canvis d’humor o sentir-se inquiet i deprimit quan no es pot utilitzar l’ordinador.
- L’ús d’ordinadors afecta negativament les relacions importants, així com la vida familiar i laboral.
- Utilitzar ordinadors per fugir de problemes de la vida real o estats emocionals greus.
- Passar més temps utilitzant l’ordinador del que hauria de ser.
- Amaga l'ús de l'ordinador a la família i als amics.
- Sentir la necessitat d’utilitzar un ordinador per estar content o satisfet.
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport
Hi ha diversos grups de suport a tot el món per a persones amb addicció a la informàtica. Grups com aquest no requereixen que els membres paguen una quota i podeu connectar-vos amb persones que pateixen les mateixes addiccions o problemes.
Si és possible, busqueu grups que es trobin en persona. Si heu d’utilitzar l’ordinador per accedir a grups en línia, hi ha moltes possibilitats d’acabar utilitzant l’ordinador més del que hauríeu de fer
Pas 3. Obteniu assessorament
Trobeu un terapeuta a la vostra ciutat que pugui treballar amb vosaltres per superar la vostra addicció a l’ordinador. És possible que pugueu fer sessions de teràpia privada o unir-vos a la teràpia de grup per a persones que tenen problemes d’addicció a l’ordinador.
- Alguns terapeutes accepten una assegurança mèdica.
- Els directoris en línia us poden ajudar a trobar un terapeuta a la vostra ciutat especialitzat en addicció.
Pas 4. Obteniu el suport de les persones de la vostra vida
Parleu-los sobre la vostra addicció. Feu-los saber que us preocupa el vostre propi comportament i necessiteu el seu suport per canviar-lo.
- Podeu demanar als éssers estimats que us ajudin a controlar l’ús de l’ordinador. Per exemple, podeu dir: “Em temo que em convertiré en addicte als ordinadors. Vetllareu els meus hàbits i m’aturareu si començo a divertir-me fent servir l’ordinador?"
- També podeu demanar als éssers estimats que passin una estona junts per mantenir-vos ocupats amb activitats que no impliquen un ordinador. Per exemple, podeu dir: "Vull trobar maneres positives de passar temps sense un ordinador. Passareu una estona amb mi sense ordinador? Podem anar a passejar un cop per setmana o sopar junts cada nit ".
- Demaneu als éssers estimats que no us facin activitats que requereixen un ordinador mentre esteu recuperant. Podríeu dir: “Sé que no teniu cap problema amb l’ús d’ordinadors, però realment em costa superar aquesta addicció. No podeu fer servir l'ordinador quan esteu a prop meu o almenys no xategeu amb mi quan esteu a l'ordinador?"
