T’han passat mai pel cap els pensaments suïcides? Tenir aquests pensaments ha de ser molt difícil per a la vostra vida. Una persona suïcida sol sentir-se tan desesperada o deprimida que pensa (i planeja) fer-se mal o matar-se. Si algun cop us passen pel cap els pensaments suïcides, podeu fer-hi diverses coses. Primer de tot, primer heu de garantir la vostra seguretat. Després d’això, podeu començar a aprendre a estar més compromesos amb la vida, buscar suport social i seguir el procés de teràpia psicològica.
- Si recentment us han passat pensaments suïcides (o autolesions), busqueu ajuda immediatament.
- Si la situació es torna més perillosa, de seguida truqueu a la policia o a la línia telefònica de salut mental al 500-454.
- Podeu consultar una llista de serveis de línia directa que gestionen casos de suïcidi a tot el món a
Pas
Mètode 1 de 3: Mantenir-se segur
Pas 1. Aneu a un lloc segur
Sabeu què heu de fer si els pensaments suïcides us comencen a passar pel cap; refugiar-se en un lloc segur sens dubte pot reduir el risc d’emprendre accions que poden fer-se mal.
- Determineu els llocs on podeu fer refugi temporal, com ara la casa d’un amic, la casa d’un familiar o el consultori del vostre psicòleg.
- També podeu emplenar una targeta de planificació de seguretat a la qual es pot accedir al següent enllaç.
- Si la situació us dificulta l'accés a aquests llocs, poseu-vos en contacte immediatament amb la policia o amb qualsevol línia telefònica de suïcidi disponible.
Pas 2. Eliminar objectes perillosos
Com més fàcil tingueu accés a aquests objectes, més us serà difícil resistir els pensaments suïcides que sorgeixen.
- Traieu immediatament els ganivets o altres armes de casa vostra.
- Desfeu-vos de les drogues que us posin en risc de patir danys.
Pas 3. Demaneu ajuda als altres
Sentir-se sol o aïllat pot portar a una persona a suïcidar-se o autolesionar-se. Per tant, mantingueu relacions estretes amb els més propers perquè es puguin reduir els pensaments que desencadenen accions suïcides.
- En primer lloc, identifiqueu les persones a qui podeu trucar sempre que sorgeixin pensaments suïcides: familiars, amics, professionals de la salut (metges o psicòlegs), la policia o una línia telefònica. Després, comenceu a contactar amb les parts que figuren a la llista. Comenceu per contactar amb un familiar proper, amic o psicòleg (si el vostre estat encara és segur).
- Identifiqueu com us poden ajudar. Per exemple, us poden ajudar a portar-vos a l’hospital, escoltar les vostres queixes, calmar-vos, distreure’t de pensaments negatius o animar-vos.
- El suport social és un dels factors més importants que poden reduir la ideació suïcida d’una persona. Per tant, feu el que sigui necessari (segur i positiu) per obtenir assistència dels més propers. Parleu amb els vostres amics, passeu temps amb la vostra família i envolteu-vos de persones que us donen suport i us estimen.
- Si creieu que no disposeu de persones que us donin suport, intenteu trucar a un professional de la salut o a la Línia directa de salut mental al 500-454. Estan formats per ajudar les persones que es troben en una situació similar a la vostra.
- Sovint, les persones LGBTQ (lesbianes, gais, bisexuals, transgèneres i queer / intersexuals), especialment les joves, són propenses a la ideació suïcida a causa de la manca de sistemes de suport. Si en sou un, proveu de fer una consulta en línia a la pàgina Pregunta a un psicòleg.
Pas 4. Premeu el gallet
Els símptomes o desencadenants del suïcidi inclouen sentiments, pensaments, comportaments o situacions que dificulten el control de vosaltres mateixos o us porten a pensaments suïcides. La comprensió dels desencadenants és un pas important per combatre i gestionar els pensaments suïcides a la vostra ment.
- L'estrès és un desencadenant habitual de la ideació suïcida d'una persona. Quan us sentiu estressat o fart dels problemes de la vida, heu pensat mai en pensaments suïcides?
- Identifiqueu situacions que poden augmentar la ideació suïcida, com ara lluitar amb la família, romandre a casa sola, estrès, estat d’ànim baix, problemes de relació, problemes a l’escola o a la feina i problemes econòmics. Eviteu aquests activadors tant com pugueu.
Pas 5. Utilitzeu mètodes d’autogestió que us funcionin
Com a mínim, aquests mètodes us poden protegir sempre que sorgeixi l’afany de fer-vos mal. Penseu en activitats que us poden elevar l’estat d’ànim o us distreuen dels pensaments negatius i feu-los servir com a mètode d’autogestió.
- Identifiqueu coses que us tranquil·litzin. Algunes coses que podeu provar són fer exercici, parlar amb els amics, mantenir un diari, relaxar-vos, respirar profundament i meditar (inclosa la meditació sobre la consciència de si mateix). A continuació, utilitzeu aquestes habilitats.
- S'ha demostrat que la gestió de les emocions de manera religiosa (resar, meditar o anar a un lloc de culte) és eficaç contra la ideació suïcida en una persona.
- Mai canvieu les emocions negatives cap a l’alcohol o altres substàncies nocives. Tot i que pot semblar útil per un moment, aquestes substàncies nocives poden augmentar el risc de suïcidi en el futur.
Pas 6. Digues coses positives a tu mateix
Parlar amb tu mateix és un component crucial en el procés de gestió de la ideació suïcida. Teniu tot el poder per canviar l’estat d’ànim a través dels vostres pensaments. Identifiqueu coses que podeu dir-vos a vosaltres mateixos (sobretot motius per mantenir-vos vius) cada vegada que tornen els pensaments suïcides.
- Si aquesta condició li passés al vostre amic, què li diríeu? És probable que digueu paraules tranquil·litzadores com: “Sé que aquesta situació us és difícil. Però creieu-me, les coses milloraran un dia; No sempre pensaràs així. Fins que no passin aquests temps, estaré al vostre costat. T'estimo; Vull que continuïs viu i siguis sempre feliç”.
- Intenteu dir-vos a vosaltres mateixos: "Tinc moltes raons per viure. Vull seguir viu per a la meva família i amics. Tinc molts objectius i plans de vida incomplerts ".
- Pensar el suïcidi com un acte pecaminós i moralment equivocat és un altre factor que pot contrarestar la vostra idea suïcida. Si creieu que el suïcidi és moralment incorrecte, recordeu sempre el valor de la vida sempre que us vulgueu matar. Podeu pensar o dir: “El suïcidi no és el correcte. La meva moral no ho justifica, així que definitivament no ho podré fer. Necessito reorganitzar els meus pensaments i sentiments d’una manera positiva que no em faci mal”.
- Creure que disposeu de suport social també us pot alleujar la ideació suïcida. Recordeu-vos que hi ha molta gent que us importa i que us estima. Digueu-vos: “Tinc gent que m’estima. La meva família m’estima, els meus amics també. Tot i que ara no ho crec, en el fons sé que m’estimen. No volien veure’m ferit i s’enfadarien molt si acabés fent-me mal”.
Mètode 2 de 3: Compromís amb la vida
Pas 1. Comprometeu-vos a suprimir la ideació suïcida
Per molt dolents que siguin els teus pensaments i sentiments negatius, compromet-te a suprimir la teva idea suïcida o a fer una altra cosa que et pugui fer mal. El compromís de mantenir-se viu us pot ajudar a controlar millor l’estrès.
- Alguns compromisos que poden reduir la ideació suïcida: dir-te coses positives, identificar objectius i complir-los, recordar-te la positivitat de la vida i identificar maneres alternatives de gestionar pensaments i estats d’ànim negatius.
- Podríeu anotar aquests compromisos en un tros de paper, com ara "Estic compromès a mantenir-me viu encara que la situació sigui molt dura. Estic compromès a establir els meus objectius de la vida i treballar per aconseguir-los. Estic compromès a gestionar els pensaments negatius d’una manera sana i busco ajuda sempre que ho necessiti”.
Pas 2. Identifiqueu els objectius de la vostra vida i seguiu-los
Tenir un propòsit a la vida és una manera de comprometre’s amb la vida, que indirectament reduirà la vostra ideació suïcida. El propòsit de la vida demostra que la vostra vida té sentit. Reviu aquests objectius cada vegada que us passin pel cap pensaments suïcides.
- Alguns exemples d’objectius de la vida: tenir una gran carrera, casar-se, tenir fills i viatjar pel món.
- Recorda el propòsit de la teva vida. És cert que vols perdre't el moment sorprenent en què ho aconsegueixes en el futur?
Pas 3. Identifiqueu els aspectes positius de la vostra vida
Una altra manera de comprometre’s amb la vida i gestionar la ideació suïcida és reconèixer els aspectes positius de la vostra vida. Això pot alleujar la ideació suïcida i ajudar-lo a avançar, sobretot perquè ja saps per què vols (i hauries) de mantenir-te viu.
- Anota tot el que aprecies a la vida. Aquesta llista pot incloure familiars, amics, menjars preferits, pícnics, senderisme, comunicar-se amb els altres, tocar la guitarra i tocar música. Les coses que figuren a la llista són un mitjà per consolar-se sempre que sorgeixen pensaments suïcides.
- Quines activitats us agraden més i us poden donar satisfacció? T’agrada cuinar o jugar amb gossos? Si tinguessis la llibertat de fer alguna cosa tot el dia, què faries? Penseu bé en les respostes i dediqueu més temps a fer aquestes coses.
Mètode 3 de 3: confiar en el suport extern
Pas 1. Seguiu el procés de teràpia psicològica
Si alguna vegada (o actualment) teniu en compte les idees suïcides, busqueu ajuda psicològica immediata d'un professional de la salut mental. Estan capacitats per tractar pacients suïcides i us poden proporcionar el suport adequat.
Si actualment no disposeu d’un psicòleg o assessor, poseu-vos en contacte amb la vostra asseguradora de salut. Demaneu-los ajuda per trobar una clínica de salut de baix cost (o fins i tot gratuïta)
Pas 2. Mantenir o construir un sistema de suport saludable
El suport social té un paper important a l’hora de reduir la idea suïcida d’una persona. Si no disposeu del sistema de suport adequat, us trobareu amb una sensació de depressió perllongada que pot augmentar encara més la vostra ideació suïcida. Si teniu amics o parents que podeu utilitzar com a sistema de suport, recolzeu-vos-hi. En cas contrari, el vostre psicòleg o conseller pot ser un sistema de suport igualment bo.
- Comparteix els teus pensaments amb persones de confiança. Si no teniu amics o familiars de confiança, proveu de consultar amb un psicòleg o truqueu a la Línia directa de salut mental al 500-454.
- Compartiu el vostre pla de rescat amb altres persones perquè us puguin ajudar sempre que sigui necessari.
- En una relació sana, no us ha d’insultar, ferir ni ferir constantment. Si teniu una relació abusiva, busqueu ajuda de les autoritats immediatament.
- Un sistema de suport saludable inclou tothom que us pot ajudar i donar suport, com ara amics, familiars, professors, assessors, metges, professionals de la salut mental i serveis d’emergència.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
Els medicaments, especialment els antidepressius, es poden utilitzar per tractar els símptomes de la depressió que sovint acompanyen la ideació suïcida. Tanmateix, tingueu en compte alguns tipus d’antidepressius que poden enfortir la vostra idea suïcida. Consulteu sempre els efectes secundaris i els riscos d’utilitzar els medicaments que prendreu amb el vostre metge.
- Consulteu un professional de la salut mental i demaneu un antidepressiu o un medicament similar que us pugui ajudar a controlar els vostres pensaments i comportaments suïcides.
- Si no teniu un metge o psicòleg habitual, poseu-vos en contacte amb la vostra assegurança mèdica o busqueu una clínica de salut de baix cost a la vostra zona.
Consells
- Agraïu el progrés del vostre estat, per petit que sigui. Mostra el teu agraïment (a tu mateix) cuidant-te bé en el futur.
- Feliciteu-vos el màxim possible, fins i tot per coses molt senzilles. Ho vas fer! No cal un gran coratge per fer aquest pas? Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos!
