L’addicció a Internet és un problema creixent, ja que pot causar problemes emocionals i físics, danyar les relacions personals i reduir el rendiment a la feina o l’estudi. Tanmateix, si teniu aquests problemes, podeu solucionar-los limitant l’ús d’Internet, omplint el vostre temps d’activitats alternatives i cercant assistència.
Pas
Part 1 de 3: Control de l'ús d'Internet
Pas 1. Preneu nota de les coses que dificulten la vostra addicció a Internet
Feu una llista de les activitats que abans us agradaven o que necessitaven, però que ara no podeu fer a causa de passar massa temps a Internet. Això no pretén fer-vos sentir culpable, sinó més aviat motivar-vos a reduir l’ús d’Internet.
Pas 2. Determineu el temps objectiu adequat per utilitzar Internet
A diferència d’alguns tipus d’addicció, l’ús d’Internet no s’ha d’eliminar completament atès els nombrosos usos d’Internet a la vida quotidiana. Tanmateix, podeu i heu de decidir el temps adequat que es pot reservar per a l’ús personal d’Internet.
- Limiteu l’ús d’Internet només a propòsits laborals, comercials o escolars.
- Feu una llista d'altres obligacions que teniu i activitats que vulgueu fer, com dormir, passar temps amb amics i familiars, fer exercici, viatjar, treballar o estudiar, etc.
- Determineu el temps ideal que necessiteu a la setmana per satisfer aquestes necessitats.
- Calculeu la quantitat de temps que us queda a la setmana i la quantitat de temps que voleu reservar per a ús personal o de lleure. Del temps restant, reserveu un temps adequat per a l’ús personal d’Internet. A continuació, podeu aplicar aquesta informació a altres mètodes per reduir el temps dedicat a utilitzar Internet.
Pas 3. Creeu una nova programació
Si l’ús d’Internet us demana massa temps, podeu aturar aquest problema omplint el vostre horari d’activitats alternatives. Per trencar l’hàbit, canvieu l’horari amb activitats neutres. Per exemple, si navegueu compulsivament per Internet a casa cada nit, canvieu l’horari durant aquests horaris canviant a compres, neteja o alguna altra activitat que us mantingui allunyat de l’ordinador.
Pas 4. Utilitzeu ajuda externa
Ajudar algú o alguna cosa a reduir l’ús d’Internet pot ser molt eficaç. Com que és extern, no us sentireu massa estressats i podreu omplir el vostre temps amb diverses activitats alternatives.
- Podeu configurar una alarma perquè soni en un moment determinat quan hàgiu de deixar d'utilitzar Internet. Al principi pot semblar difícil, però segueix els objectius establerts.
- Planifiqueu activitats o esdeveniments importants per evitar que utilitzeu Internet. Per exemple, si teniu tendència a començar a navegar per Internet de manera fortuïta durant el dia, planifiqueu reunions i cites importants en aquell moment.
- Es poden utilitzar diverses aplicacions per reduir l’ús d’Internet. Per exemple, algunes aplicacions funcionen desactivant l'accés a Internet durant un període de temps predeterminat.
Pas 5. Definiu les prioritats
L’addicció a Internet es pot reduir si es compara l’activitat en línia amb la resta de la seva vida. Feu una llista de totes les activitats fora de línia (que no impliquin Internet) que vulgueu o que hagueu de fer. A continuació, classifiqueu aquestes activitats per importància en comparació amb el temps dedicat a utilitzar Internet.
- Per exemple, en lloc de comprar coses que no necessiteu ni voleu en línia, podeu utilitzar aquest temps per llegir un llibre que voleu llegir durant molt de temps.
- Prioritzeu la versió d'activitats fora de línia per sobre de la versió en línia. Per exemple, en lloc d’interactuar amb els amics a través de les xarxes socials, feu que sigui un objectiu conèixer-los en persona.
- També podeu prioritzar les tasques que vulgueu fer abans de passar temps a Internet. Per exemple, en lloc de navegar per Internet, digueu-vos que els caps de setmana es gasten millor netejant el garatge.
Pas 6. Eviteu aplicacions, llocs o hàbits problemàtics
Si creieu que heu perdut molt de temps en un ús concret d’Internet, podeu aturar-lo completament. Els jocs per Internet, les xarxes socials, les apostes i les compres són els culpables més habituals. Tot i això, qualsevol tipus d’ús d’Internet pot ser problemàtic.
Pas 7. Utilitzeu una targeta de recordatori
Crear un recordatori visual de la vostra addicció a Internet i la vostra determinació per aturar-la pot ser una bona manera de reduir el temps dedicat a utilitzar Internet. Amb targetes índexs o notes adhesives, escriviu missatges per a vosaltres mateixos i enganxeu-los en un lloc visible (com ara a prop de l'ordinador, de la nevera, de l'escriptori, etc.). O bé, porteu els missatges. Proveu d'escriure missatges com:
- "Jugar al joc X requereix massa temps que puc passar amb els meus amics".
- "No estic content quan passo tota la nit utilitzant Internet".
- Aquesta nit no em portaré el portàtil al llit ".
Pas 8. Exercici
L’exercici adequat té molts avantatges. Fer exercici regularment pot ajudar a mantenir el cos sa, millorar l’estat d’ànim, augmentar la confiança en si mateix, ajudar a dormir millor i molt més. Si teniu problemes d’addicció a Internet, fer exercici també pot ser una gran alternativa per passar el temps.
Part 2 de 3: Buscant ajuda
Pas 1. Cerqueu un grup de suport
L’addicció a Internet és cada vegada més reconeguda i ara es poden trobar noves fonts d’ajuda a moltes ubicacions. Els grups de suport per a addictes a Internet poden proporcionar comprensió, estratègies per tractar el problema i informació sobre fonts d’ajuda addicionals. Intenteu trobar informació sobre aquests grups a la vostra zona mitjançant un centre comunitari local o una persona de confiança, com ara un familiar o un metge.
Pas 2. Truqueu a un conseller
L’assistència professional d’especialistes formats en el tractament de l’addicció a Internet pot ser beneficiosa en la majoria dels casos. Un assessor us pot ajudar a desenvolupar un pla d’acció per reduir l’ús d’Internet, augmentar la vostra participació en altres activitats i entendre els hàbits o motivacions que us provoquen l’addicció a Internet. És possible que un grup de suport o un metge us puguin derivar a un conseller.
Les entrevistes motivacionals i la teràpia de la realitat són tècniques que els assessors utilitzen de vegades per tractar l’addicció a Internet. En aquests mètodes, l’orientador fa preguntes obertes, escolta reflexivament i utilitza altres tècniques per ajudar-lo a comprendre millor el problema
Pas 3. Uneix-te a la teràpia familiar
Depenent de la situació, l’addicció a Internet pot ser perjudicial per a vostè i la seva família. Els membres de la família també poden proporcionar suport emocional i aplicat per ajudar-vos a superar l’addicció. Un assessor us pot ajudar a desenvolupar estratègies de teràpia familiar o fer derivacions a especialistes de la zona.
Pas 4. Visiteu un centre de tractament
A mesura que ha crescut la consciència de l’addicció a Internet, els centres de tractament de l’addicció també han començat a desenvolupar programes per ajudar les persones que pateixen aquest problema. A més, els camps de càmping amb “desintoxicació digital” que ofereixen llocs sense internet on pensar i aprendre sobre la superació de l’addicció a Internet també es poden trobar en diverses àrees.
Pas 5. Proveu la medicació
Els experts encara estudien les causes i els mètodes de tractament per superar l’addicció a Internet. No obstant això, en alguns assajos s’han utilitzat fàrmacs com l’escitalopram, el bupropió SR, el metilfenidat i la naltrexona. Parleu amb el vostre metge si esteu interessats en prendre medicaments per tractar aquesta addicció.
Part 3 de 3: identificació del problema
Pas 1. Calculeu el temps que passeu utilitzant Internet
Passar un cert temps utilitzant Internet és una cosa habitual. Tanmateix, l’addicció a Internet implica que el temps dedicat a utilitzar Internet supera el temps necessari per treballar, escolar o per a necessitats personals saludables. Podeu començar a pensar si pateix aquesta addicció observant la quantitat de temps que passeu a Internet cada setmana i l'impacte que té en altres activitats de la vostra vida. Passar massa temps a Internet pot fer que:
- Utilitzeu Internet més del que vulgueu. La comprovació del correu electrònic, per exemple, pot trigar hores perquè també esteu navegant.
- Pensant en utilitzar Internet fins i tot mentre feu altres activitats.
- Haureu d’utilitzar Internet més sovint només per gaudir del mateix nivell de diversió.
Pas 2. Cerqueu proves que l'ús d'Internet afecti negativament el vostre estat d'ànim o la vostra salut mental
L’ús d’Internet que es fa massa sovint pot causar diversos problemes emocionals. Pot ser addicte a Internet si experimenta els símptomes següents:
- Sentir-se inquiet, enfadat o molest quan no es té molt de temps per utilitzar Internet o s’intenta reduir
- Utilitzar Internet per escapar o alleujar problemes emocionals
- Substituïu l’activitat que abans us agradava navegant per Internet
- Sentir-se culpable, avergonyit o disgustat pel temps dedicat a utilitzar Internet
- No puc reduir l'hàbit d'utilitzar Internet després d'intentar aturar-lo moltes vegades
Pas 3. Vigileu els signes que indiquen que l'ús d'Internet us perjudica la salut
L’addicció a Internet pot causar diversos problemes al cos. Tanmateix, és possible que aquests símptomes no apareguin de cop o estiguin directament relacionats amb l’ús d’Internet. Alguns dels greus problemes causats per aquesta addicció són:
- L'augment de pes
- Pèrdua de pes
- Cefalea
- Mal d'esquena
- Síndrome del túnel carpià (síndrome del túnel carpià)
- No o falta de son
Pas 4. Reconeix els símptomes quan l’ús d’Internet està perjudicant les relacions socials
A més de causar problemes emocionals i físics, l’addicció a Internet també afecta negativament les relacions personals i professionals. Alguns signes que pateix aquest problema són:
- Perdre una feina o experimentar una disminució de la qualitat del treball a causa de passar massa temps utilitzant Internet
- Disminució dels assoliments a l’escola
- Problemes en les relacions personals (p. Ex., Lluita per l'ús d'Internet)
- El final d'una relació a causa del vostre ús d'Internet.
- Mentir a altres persones (cònjuge, família, companys de feina, etc.) sobre el vostre ús d'Internet
- Descuidar el temps amb la família o els amics per utilitzar Internet
Pas 5. Conegueu els signes de l'addicció a Internet en nens
Com que Internet és àmpliament accessible en moltes àrees i per a moltes edats, tothom, inclosos els nens, pot patir addicció a Internet. Els pares o tutors poden ajudar a controlar l’ús d’Internet dels nens. Tot i això, aquesta addicció també es pot tractar, sobretot si es consulta amb un especialista en la matèria. Alguns dels signes que indiquen que un nen és addicte a Internet són els següents:
- Utilitzant secretament Internet
- Mentir sobre el temps dedicat a utilitzar Internet
- Enutjat o molest quan es pren un dispositiu electrònic o quan es desactiva l'accés a Internet
- Teniu moltes ganes de tornar a utilitzar Internet el més aviat possible
- Quedar-se tard fins a utilitzar Internet
- Rebutgeu o oblideu els deures, les tasques escolars o altres tasques
- Construir noves relacions amb els altres a través d’Internet (especialment si es deterioren les relacions socials directes)
- No m'interessa fer activitats que abans us agradaven
