La sensació de gairebé desmaiar no era gens agradable. Fa molta por quan el món que envolta gira, la visió es difumina i el cap no es pot aixecar. El vostre cos us indica que el vostre cor i el vostre cervell no reben prou sang, de manera que heu d’apagar el sistema durant un temps per recuperar-vos. Per sort, podeu donar al vostre cos l’empenta adequada per evitar desmais i mantenir-se dret.
Pas
Part 1 de 3: Prevenir el desmai
Pas 1. Si podeu, estireu-vos
La sensació de desmai es produeix perquè no hi ha prou flux sanguini al cervell; fins i tot només uns segons pot causar desmais. Contrarestar els efectes de la gravetat sobre el cos ajagut-se i evitant que la sang s’agrupi al cos o a les cames, permetent que la sang flueixi cap al cor i el cervell.
El millor és estirar-se a terra, si és possible. D’aquesta manera, si es desmaia, no corre el risc de caure i de resultar ferit
Pas 2. Si no es pot estirar, seure amb els genolls doblegats i el cap entre les cames
Si no esteu a la intempèrie ni en un lloc públic i no us podeu estirar, estar el cap entre els genolls pot ser el millor que podeu fer per alleujar la sensació de desmais. Mantingueu aquesta posició fins que marxi el mareig.
De nou, tot això té com a objectiu redirigir la sang al cervell. Quan el cap està més baix i en línia amb la resta del cos, la pressió arterial s’estabilitza, el cos es relaxa i desapareix la sensació de desmai
Pas 3. Beure aigua, begudes esportives o sucs
Si realment estàs sa, sentir-te desmaiat pot ser degut a la deshidratació. Tant aviat com sigui possible, preneu un got de beguda deliciosa que no contingui cafeïna. Presteu atenció a l’elecció de begudes que no tinguin cafeïna: la cafeïna deshidrata el cos, de manera que és exactament el contrari del que beveu.
- L’aigua es pot beure, però no conté sal ni electròlits. Si podeu, trieu begudes esportives o sucs baixos en calories per millorar el vostre estat corporal.
- Una mica de consum de sucre ajudarà el cervell a augmentar la glucosa en sang, mantenint així el cos despert i no desmaiant-se. Per tant (i perquè no conté sal), l’aigua normal no sempre és la millor opció.
Pas 4. Menja alguna cosa salada
Com es va esmentar anteriorment, molts desmais són el resultat de la deshidratació i menjar alguna cosa salat pot ajudar-hi. Pot semblar una mica descabellat, però resulta que la sal realment treu aigua de l’estómac i la fa circular pel cos. Així que agafa una bossa de bretxos i estira't ndash; o millor encara, que algú us porti un bretol.
Si per alguna raó haureu de limitar la ingesta de sal, pot ser que no sigui una bona idea. En lloc d’això, mengeu galetes suaus o pa torrat, cosa que no corre el risc de fer-vos sentir nàusees. I, per descomptat, eviteu els fregits salats, com les patates fregides. Optar per aperitius salats més saludables, com ara fruits secs o bretxes
Pas 5. Respireu profundament pel nas i sortiu per la boca, per estar tranquil i relaxat
Desmaiar-se, o fins i tot simplement sentir-se desmaiat, pot ser estressant. Per mantenir la pressió arterial i l’ansietat baixes, concentreu-vos en la respiració. Això reduirà la freqüència cardíaca massa ràpida, relaxarà el cos i se centrarà en el moment actual.
- De vegades, es produeix un desmai com a conseqüència de sentir-se nerviós. El nervi vague irrita el cervell, alguna cosa provoca una reacció i, de sobte, la pressió arterial baixa. Coneixeu persones que es van desmaiar en veure sang o se'ls va injectar? És només la reacció del seu cos i, en part, relacionada amb els sentiments d’ansietat.
- El reflex vasovagal fa que la freqüència cardíaca disminueixi i els vasos sanguinis es dilaten. Com a resultat, la sang s’acumularà a la part inferior del cos i no arribarà al cervell. Això es pot desencadenar per diverses coses com l'estrès, el dolor, la por, la tos, la respiració o fins i tot l'orinar.
- També pot sentir-se inestable quan canvia la posició del cos. Això s’anomena hipotensió ortostàtica i es pot produir si es posa de peu massa ràpid, també quan està deshidratat o pren certs medicaments.
Part 2 de 3: Prevenir els desmais repetits
Pas 1. Menja regularment
Voleu saltar-vos l’esmorzar? No ho facis. El cos necessita sal i sucre per mantenir-se de peus. De fet, si manteniu la pressió arterial i els nivells de glucosa en sang estables i no hi ha cap altra condició física, es pot evitar completament el síncope normal (desmais). Per mantenir un rendiment corporal normal, potser tot el que heu de fer és menjar (i beure) regularment.
No obstant això, algunes persones experimenten hipotensió postprandial, que pot provocar desmais. És un terme mèdic que significa una caiguda de la pressió arterial després de menjar massa. La sang comença a recollir-se a l'estómac i al seu voltant, reduint el flux sanguini al cor i al cervell i, com a resultat, la recepta perfecta per desmaiar-se. Si us sembla familiar, mengeu amb regularitat, però no massa en un àpat
Pas 2. Eviteu estar massa cansat
Una altra raó per la qual algunes persones es desmaien és que estan massa cansades. Pot causar-se per falta de son o fer exercici físic massa intens, cosa que pot interferir amb la pressió arterial i causar desmais.
Si feu exercici massa dur, el vostre cos també pot estar deshidratat (perquè els fluids corporals s’excreten a través de la suor durant l’exercici). Assegureu-vos de tornar a beure molta aigua, si s’adequa al vostre estat. La combinació de deshidratació i estar massa cansat pot causar problemes
Pas 3. Controleu l'estrès i l'ansietat
Algunes persones tenen desencadenants de desmais i no han de passar moltes vegades per saber què els desencadena. Si sabeu què us provoca estrès i ansietat, potser tot el que heu de fer és evitar aquestes causes.
Les agulles, la sang i temes encara més personals (o més repugnants) poden provocar sensacions de desmai. El cor comença a bombar-se ràpidament, el cos comença a suar, la respiració canvia i de sobte es desmaia. Se us acudeixen tots els possibles desencadenants del desmai?
Pas 4. Aneu a un entorn còmode i fresc
La calor és una altra causa de desmais. La calor pot deshidratar el cos, apagar els sistemes del cos i és molt dolent per a la consciència vertical. Si sou a una habitació plena de gent i fa massa calor, potser només haureu de sortir d’allà. L’aire fresc restaurarà la consciència, augmentarà la pressió arterial i recuperarà l’estat normal del cos ràpidament.
La gent no sol ser útil. Si sabeu que estareu en una zona concorreguda, prepareu-vos menjant un bon esmorzar, vestint roba lleugera, portant aperitius i sempre sabent on és la sortida més propera per si la necessiteu
Pas 5. No beure alcohol
A més de les begudes amb cafeïna, també s’ha d’evitar l’alcohol si us preocupa el desmai. L’alcohol també us pot deshidratar, disminuir la pressió arterial i fer-vos desmaiar.
Si beu alcohol, limiteu-vos a una beguda cada dia. I si aquell dia no heu menjat ni begut gaire, assegureu-vos de combinar begudes alcohòliques amb aliments i begudes sense alcohol
Pas 6. Treballar els músculs
De vegades, tensar un múscul pot contrarestar la sensació de desmais. Creieu les cames i tenseu els músculs, ajupint-vos si podeu. També podeu tensar els músculs del braç agafant-vos i estirant-vos els uns dels altres. Aquests petits moviments augmenten la pressió arterial. Fins i tot si no es pot desfer de la sensació de desmai, això pot donar-vos prou temps per arribar a un lloc segur per estirar-se.
També hi ha els anomenats “exercicis d’inclinació”, que consisteixen en entrenar músculs durant setmanes per combatre la sensació de desmais. Només cal posar-se dret amb l’esquena i el cap contra la paret i els talons a 15 cm de la paret. Feu-ho uns 5 minuts cada dos dies. Augmenta el temps lentament fins que arribi als 20 minuts. Sembla fàcil, però aquesta posició pot ajudar a millorar el flux del cervell (nervi vague) que provoca el desmai
Part 3 de 3: Cuidar-se després de desmaiar-se
Pas 1. Mou lentament
Algunes persones se senten marejades la primera vegada que es desperten al matí, en part perquè es desperten massa aviat. Es pot produir a qualsevol hora del dia, tot i que és més pronunciada quan es desperta del son o després d’estar estirat durant molt de temps. Sempre que us mogueu, assegureu-vos de prendre-ho lentament, per donar temps al vostre cor i al cervell per adaptar-se als canvis del flux sanguini.
Això és especialment important quan es passa d’estar assegut, de peu i estirat. Un cop estigui de peus i estabilitzat, hauria d’estar bé; aixeca't i estabilitza't, cosa que s'ha de fer amb cura
Pas 2. Descanseu com a mínim aproximadament 1 hora després de desapareixer
No faci exercici ni es mogui molt després de passar-se. Desmaiar-se és la manera d’expressar-se pel seu cos que ha de descansar, així que escolti. Feu un berenar i estireu-vos. De seguida et sentiràs millor.
Si no us sentiu millor en poques hores (sempre que us cuideu bé, és clar), pot ser un símptoma d’un problema més gran. Si és així, val la pena buscar ajuda mèdica el més aviat possible. No dubteu a consultar amb el metge allò que sembla normal
Pas 3. Menja i beu alguna cosa
No us sentireu millor fins que el vostre cos hagi recuperat la normalitat. Per tant, doneu al vostre cos un impuls en forma de quelcom salat i dolç. Com es va esmentar anteriorment, una bossa de bretxes o fruits secs i una beguda esportiva o un suc són perfectes per a això, i assegureu-vos d’acabar-les totes. El teu cos ho necessita.
És una bona idea prendre un refrigeri si us preocupa tornar a passar. A més, també podeu ajudar altres persones que passen el mateix
Pas 4. Consulteu un metge
Si coneixeu la causa del desmai: sobreescalfament, no menjar, etc. - probablement és segur suposar que el desmai és normal i no és greu. Tot i això, si no esteu segur de per què us vau desmaiar, no dubteu a consultar un metge. És possible que el vostre metge pugui identificar la causa del desmai, així com ajudar-vos a evitar futures complicacions de salut.
També parleu dels vostres medicaments amb el vostre metge. Se sap que alguns medicaments causen símptomes de mareig, cansament, deshidratació i desmais. Si és així, el vostre metge hauria de poder proporcionar-vos una alternativa adequada
Consells
- Quan feu exercici, no us esforceu massa. Adoneu-vos dels límits, només sou humans.
- Si us sentiu molt dèbil i no podreu caminar, busqueu atenció mèdica immediatament.
- Assegureu-vos d’estar sempre totalment hidratat abans de fer exercici.
- Assegureu-vos de llevar-vos lentament, si heu estat estirat durant molt de temps.
