Totes les dones que passen la menopausa busquen maneres de fer front a aquest molest flash calent. Algunes dones experimenten una sensació de cremor com una sensació lleugerament càlida, mentre que d’altres es tornen molt vermelles, suades i incòmodes. En fer canvis d’estil de vida, provar remeis a base d’herbes i practicar tècniques de respiració profunda, podeu reduir la gravetat de la sensació de cremor i fer que la malaltia sigui menys freqüent. Seguiu llegint per conèixer diferents maneres de controlar la sensació de calor.
Pas
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Identifiqueu els desencadenants
Sovint es produeix una sensació de calor com a conseqüència de l’exposició a determinats desencadenants. Si podeu aprendre a reconèixer els desencadenants, podeu evitar i reduir la freqüència de les sensacions de calor que experimenteu cada dia.
- L'estrès és un desencadenant habitual de sensacions de calor. Gestioneu els nivells d’estrès meditant, fent exercici i dormint molt.
- Alguns aliments i begudes poden provocar una sensació de calor. Mireu les vostres reaccions als aliments picants i a l’alcohol.
- Sortir amb el sol o el calor és un altre desencadenant habitual d’una sensació de calor.
Pas 2. Utilitzeu capes de roba
Quan toqui la calor, no voldràs ficar-te en un jersei gruixut sense res a sota. Utilitzeu roba interior o samarreta amb una samarreta o un jersei per sobre i, a continuació, abrigueu-la a l'hivern. Comproveu el temps al matí i assegureu-vos que esteu preparats per al dia amb la roba adequada.
Pas 3. Controleu la temperatura a la casa
Mantenir la temperatura baixa i l’aire en moviment us pot ajudar a fer front a la sensació de calor. Baixeu la temperatura fins al nombre més baix possible, on la vostra família i vosaltres encara us sentiu còmodes. Enceneu el ventilador, sobretot a la nit, quan el llit càlid dificulta el son.
Pas 4. Deixar de fumar
Les persones que fumen experimenten una sensació de cremor més sovint que les persones que no fumen. Si podeu, deixeu de fumar completament. Si això no sembla possible, intenteu reduir al màxim el tabaquisme durant la menopausa.
Pas 5. Feu una respiració profunda
La investigació demostra que la respiració profunda pot reduir la freqüència de la sensació de calor. Una determinada tècnica anomenada respiració controlada (respiració amb ritme) sembla ser molt útil. Per fer-ho, inspireu pel nas i deixeu que el diafragma s’expandeixi; Hauríeu de veure com l’estómac es mou cap a l’exterior. Expireu profundament per la boca. Repetiu vuit vegades, després feu una pausa i torneu a fer-ho.
Proveu una classe de ioga o meditació per obtenir més informació sobre les tècniques de respiració adequades
Mètode 2 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Eviteu la cafeïna
La cafeïna és un desencadenant freqüent de sofocos i canvis d’humor en dones postmenopàusiques. Substituïu la cafeïna per aigua el més sovint possible. En lloc de cafè o te negre, trieu te d’herbes o aigua amb un suc de llimona o suc de llima. Reduïu també el consum de xocolata negra.
Pas 2. Eviteu l'alcohol
Igual que la cafeïna, l’alcohol pot exacerbar les sensacions de calor i els trastorns de l’estat d’ànim. El més sovint possible, trieu begudes sense alcohol per sobre de les alcohòliques. Quan es tracta d’alcohol, limiteu el consum a no més d’una beguda al dia.
Pas 3. Incloeu estrògens a la vostra dieta
Els estrògens vegetals naturals poden ajudar a reduir la gravetat de la sensació de calor. Aquest efecte estrogen no és tan fort com l’estrogen humà, però pot ser útil. Els estrògens vegetals es poden trobar en els aliments següents:
- Soja
- cigrons
- Llenties
- Saber
- Llavors de lli triturades o mòltes
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats de les espècies fortes
Se sap que el menjar picant provoca una sensació de calor en moltes dones. Intenteu condimentar el menjar amb condiments més lleugers, com ara alfàbrega, ceballet i orenga, en lloc d’utilitzar pebre negre, pebre, curri i altres condiments picants.
Mètode 3 de 3: buscar tractament mèdic
Pas 1. Penseu en la teràpia hormonal
Si la sensació de calor és greu, la teràpia hormonal pot proporcionar un cert alleujament. Els metges solen prescriure dosis molt baixes d’estrògens per compensar els efectes de la menopausa. Parleu amb el vostre metge sobre si aquesta opció és adequada per a vosaltres o no.
Tot i que pot ajudar a reduir la sensació de calor, la teràpia hormonal també s’ha relacionat amb diversos problemes mèdics greus, com el càncer de mama, les malalties del cor i l’ictus. Assegureu-vos de fer una investigació exhaustiva i de fer moltes preguntes al vostre metge abans d’escollir aquesta opció
Pas 2. Informeu-vos sobre la presa d’antidepressius
Algunes dones troben que els antidepressius ajuden a reduir els símptomes de la menopausa. Si preferiu no prendre teràpia hormonal, aquesta pot ser l’elecció adequada per a les vostres necessitats.
Pas 3. Informeu-vos sobre altres opcions de tractament
Algunes dones troben alleujament de prendre hipersensibilitat o medicaments anticonvulsivants. Aquest tipus de medicaments té els seus propis efectes secundaris, però pot ser una bona opció si preferiu no prendre hormones o antidepressius.
Pas 4. Proveu remeis naturals
Si no us agrada prendre medicaments sense recepta, hi ha remeis naturals que molts han demostrat ser efectius, tot i que no hi ha cap estudi científic definitiu que demostri que aquests remeis funcionen. Proveu un o més d'aquests remeis:
- Cohosh negre.
- Oli d’onagra
- Vitamina E.
- Acupuntura
