La ràbia es desencadena amb diverses coses, com ara que algú fa, se sent molest amb tu mateix o una experiència molesta. Fer exercici és una manera de canalitzar l’energia per alleujar la ira. Quan s’enfada, cal canalitzar l’energia que s’ha acumulat al cos. Fer exercici és una manera excel·lent d’evitar la ràbia mitjançant el moviment físic perquè el cos sudi i alliberi endorfines, cosa que us pot ajudar a calmar-vos i relaxar-vos. Voleu saber com? Seguiu llegint per a aquest article.
Pas
Mètode 1 de 2: Comprensió dels fonaments de l'exercici físic quan s'enfada
Pas 1. Feu exercici cardiovascular o aeròbic per alliberar endorfines
L’exercici cardiovascular fa que el cor bategui més ràpid de l’habitual. L’exercici aeròbic és beneficiós per augmentar la ingesta d’oxigen. Els dos exercicis es recolzen mútuament i indiquen que el cos allibera endorfines, que són productes químics que afecten el funcionament del cervell, desencadenant emocions positives i canviant les percepcions del patiment. Si esteu enfadats, una manera eficaç de canalitzar la vostra energia és utilitzar-la per a exercicis de cardio / aeròbic.
Preneu-vos el temps per consultar un metge abans de fer exercici, cosa que fa que el cor i els pulmons treballin més
Pas 2. Superviseu la freqüència cardíaca
Recordeu que la ràbia fa que el vostre cor bategui més ràpid del normal. Quan feu cardio amb temperament, haureu de controlar la freqüència cardíaca per si de cas, ja que l’exercici pot ser molt gravós per al sistema cardiovascular. Mentre descanseu, preneu-vos el pols i assegureu-vos que no excedeixi la freqüència cardíaca màxima.
Per calcular la freqüència cardíaca màxima, resteu 220 de la vostra edat
Pas 3. No practiqueu aixecar pesos quan esteu enfadats
Quan la ira està en el seu punt àlgid, fer exercici amb pesos pesats i molta repetició no és la manera correcta d’evitar la ira. Aixecar pesos quan s’enfada és molt arriscat perquè no és capaç de pensar amb claredat. La ràbia us distreu de no centrar-vos en l’activitat que us ocupa. Aquesta condició pot provocar lesions greus.
- Si entres enfadat al gimnàs, una qüestió trivial pot desencadenar una discussió.
- És possible que us enfadeu més si us lesioneu.
Pas 4. Feu un nou exercici per alleujar la ira
Si voleu fer exercici per evitar la ira, això us pot motivar a començar a fer exercici o a fer una classe que us agradi però que no tingueu temps de fer. Deixeu que la ira us faci moure’s per fer coses noves de manera que doni els màxims resultats. Qui sap que pot trobar una activitat nova molt popular.
Deixeu passar una rabieta per entrenar el millor possible, en lloc de competir amb els companys de classe o al gimnàs
Pas 5. Escolteu la vostra música preferida per alleujar la ràbia
La música és útil per augmentar la capacitat de concentració i simplificar la percepció de provar perquè les activitats durant l'exercici se sentin més fàcils i més agradables. La distracció i l’augment del consum d’energia us permeten entrenar més temps perquè fer exercici mentre escolteu música us impedeix enfadar-vos. Escolteu música calmant per fer front a la molèstia o una música rock optimista per evitar la ira.
Advertència:
si feu exercici fora de la casa o en una zona per on passen vehicles, no toqueu música massa fort per poder sentir encara la trompa o l'alarma, per exemple quan córreu en un complex residencial o creueu les vies del tren.
Pas 6. Estireu els músculs abans de fer exercicis d'alta intensitat, especialment quan esteu enfadats
No feu exercici immediatament sense escalfar i estirar els músculs. La ràbia pot fer-vos impacient i encara més molest per haver de dedicar el temps a preparar-vos escalfant abans d’un entrenament d’alta intensitat. Tanmateix, això pot provocar lesions greus que us impediran fer exercici durant un temps per recuperar-vos. Aquesta condició pot empitjorar la ira.
Dediqueu temps per practicar l’escalfament i l’estirament dels músculs perquè pugueu concentrar-vos en la ventilació de la ira fent els exercicis que desitgeu
Mètode 2 de 2: Fer diversos exercicis
Pas 1. Controleu la vostra ira corrent
Aquest exercici és una bona manera de canalitzar la ira i el ressentiment. La capacitat de concentració necessària durant la carrera i l’alliberament d’endorfines del cos a causa de l’exercici mantenen la ment allunyada de les coses que desencadenen la ira per sentir-se tranquil. Reserveu molt de temps per practicar l’escalfament i l’estirament abans de córrer!
- Determineu la ruta de carrera més adequada. Per treure-li el màxim partit, busqueu una zona de córrer tranquil·la i lliure de distraccions, com ara al costat d’un llac o en un bonic jardí.
- Utilitzeu la cinta com a mitjà per alleujar la ira. Podeu córrer sobre una cinta de córrer perquè no hagueu de sortir de casa i seguir fent exercici independentment del clima.
- Quan córreu a l’aire lliure, assegureu-vos de protegir-vos del pas de vehicles o coses perilloses pel camí que es passarà. Aneu amb compte si els vehicles s'apropen o topen amb altres persones mentre corren.
Consell:
utilitzeu sabates de córrer que proporcionin un bon suport per als peus perquè pugueu córrer còmodament mentre us centreu en la respiració i el moviment corporal. El malestar és una cosa que s’ha d’evitar perquè està enfadat.
Pas 2. Feu un entrenament a intervals per evitar la ira d'una manera útil
L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT}) us ajuda a canalitzar la vostra frustració fent diversos moviments de curta durada. Quan practiqueu HIIT, feu cada moviment tant com sigui possible i després feu un descans. D’aquesta manera, podreu controlar i desviar la ràbia que s’acumula durant els moviments que requereixen molta energia.
Feu un exercici de Tabata que us mantingui centrat a alleujar la molèstia. Els entrenaments de Tabata consisteixen en una sèrie de moviments que requereixen una concentració intensa durant uns minuts i després un entrenament d’alta intensitat després d’un breu descans
Pas 3. Feu exercicis de ioga per evitar la ira
Una pràctica de ioga desafiant és una gran manera de controlar i combatre la ira. És possible que sigui reticent a practicar ioga perquè està enfadat i molest, però es pot treure la ment unint-se a una classe de ioga. Aquest pas us ajuda a canalitzar l’energia que s’ha anat acumulant amb la ira per realitzar cada moviment amb la postura correcta. A més, el suport del grup us ajuda a alliberar-vos de la ira.
- Respireu profundament per superar la irritació. Aquesta tècnica respiratòria té un paper important a l’hora de practicar ioga i és útil per alleujar la ira.
- Posa't en una postura de guerrer per alleujar la teva ira. La postura de soldat és una activitat física desafiant que es pot utilitzar com una manera d’eventar la ira.
- Uniu-vos a una classe de ioga calenta per desfer-vos de la ira i la suor.
- Si no voleu practicar ioga en grup, consulteu un estudi de ioga que ofereix classes particulars.
Pas 4. Feu una classe per practicar la boxa
La boxa i el kickboxing són grans maneres d’enfadar-se perquè teniu l’oportunitat de canalitzar la vostra energia colpejant la bossa mentre cremeu moltes calories. Com que aquests exercicis solen ser força difícils, utilitzeu la ira per completar exercicis que requereixen molta energia. Centreu-vos en la respiració i en la tècnica adequada perquè pugueu cops de puny tant com pugueu per venturar la vostra ira.
- Si mai no heu boxat abans, busqueu un gimnàs que ofereixi classes de boxa per a principiants.
- Trobeu la mida dels guants de boxa que millor s’adapti al vostre pes i a la circumferència dominant del puny mitjançant una guia.
- Utilitzeu la ira com a font d’energia i força quan pugueu imaginant que la bossa és un desencadenant del ressentiment.
- A més de formar-se en grups, molts gimnasos de boxa ofereixen classes particulars.
Pas 5. Dediqueu temps per fer un passeig en bicicleta per evitar la vostra ira
Anar en bicicleta és una manera eficaç d’entrenar el sistema cardiovascular mentre s’aprofita la frustració per passar per terrenys difícils. Podeu anar en bicicleta a l’aire lliure o pedalar amb una bicicleta estacionària. Si preferiu anar en bicicleta a l’aire lliure, concentrar-vos al màxim durant el camí us mantindrà la ment lliure d’ira. Unir-se a una classe de bicicletes fixes dirigides per un instructor experimentat us ajudarà a concentrar-vos fins que acabi l'entrenament.
